విషయము
- రొటీన్ యొక్క మార్పు
- ఇది నాకు ఎలా జరగవచ్చు?
- లాఫింగ్ మ్యాటర్ లేదు
- దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు
- ఒక కొత్త సాధారణ ఏర్పాటు
- మీ దినచర్యను మార్చుకోండి ... మళ్లీ
- సంతృప్తి పొందలేరు
- నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉంటే విజయం లభిస్తుంది
- ఒక పాడ్‌లో రెండు బఠానీలు
వివాహం వివాహ ఆనందానికి సమానమా ... లేక బెలూనింగ్ నడుము రేఖలా? చాలా జంటలకు, ఇది రెండూ. అదనపు బరువు కూడా కృత్రిమంగా క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఇక్కడ లేదా అక్కడ కొన్ని పౌండ్‌లు కొన్ని నెలల వ్యవధిలో అతిగా పట్టించుకోవు, అన్నింటికంటే, మరియు కోల్పోవడం చాలా సులభం, మనం తరచుగా మనకి చెప్పుకుంటాం. మేము దాని చుట్టూ తిరుగుతాము. Riiiiight.
రొటీన్ యొక్క మార్పు
దురదృష్టవశాత్తు, మేము మా కొత్త జీవిత భాగస్వామికి మంచి, వెచ్చని దుప్పటిలాగా స్థిరపడిన సౌకర్యవంతమైన, సులభమైన దినచర్యలో మమ్మల్ని కలుపుకోవడం చాలా సులభం ... నెలలు త్వరగా సంవత్సరాలు అవుతున్నాయనే వాస్తవాన్ని విస్మరించి ... పట్టించుకోకుండా వాస్తవానికి మన మునుపటి ఆరోగ్యకరమైన రైతుల మార్కెట్ సందర్శనల మరియు జిమ్‌ల పర్యటనల స్థానంలో ఆరోగ్యకరమైన కంటే తక్కువ జిడ్డైన భోజనం మరియు రాత్రులు మా జీవిత భాగస్వామితో మంచం సర్ఫింగ్‌లో గడిపారు ... మరియు మా వార్డ్రోబ్ ఎంపికలను విస్మరించడం ఇప్పుడు మా విస్తరిస్తున్న మధ్యభాగాన్ని దాచడానికి తగినంత పెద్ద సాగే నడుము మరియు చొక్కాలతో ప్యాంటుకు పరిమితం చేయబడ్డాయి.
ఇది నాకు ఎలా జరగవచ్చు?
పెళ్లి తర్వాత చాలా మంది జంటలకు బరువు పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కుటుంబాన్ని పోషించడంలో పెరిగిన బాధ్యతలు మరియు ఒత్తిళ్ల నేపథ్యంలో ఫిట్‌నెస్- మరియు డైట్-సంబంధిత స్వీయ సంరక్షణ పక్కదారి పడుతుందని కొందరు నమ్ముతారు. సంతోషంగా, సంతృప్తి చెందిన సంబంధంలో ఉండటం వలన మన శారీరక స్వరూపాన్ని కాపాడుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడానికి కారణం కావచ్చు, ఎందుకంటే మేము ఇకపై జీవిత భాగస్వామిని చురుకుగా ఆకర్షించే ప్రక్రియలో నిమగ్నమై ఉండము.
లాఫింగ్ మ్యాటర్ లేదు
ఏదేమైనా, బెలూనింగ్ నడుము దృగ్విషయం వెనుక ఉన్న కారణాలు అసలు ప్రశ్న కంటే మనకు తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి: మనం ఏమి చేస్తాము చేయండి దాని గురించి? ఇది నిజంగా నవ్వే విషయం కాదు, ఎందుకంటే సగటు కంటే ఎక్కువ నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి స్థూలకాయం వలె పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ పెరిగిన ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మనమందరం ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా, సంతోషంగా వృద్ధాప్యంలో కొనసాగాలని కోరుకుంటున్నాము, కానీ ఆ బెలూనింగ్ నడుముకు ఇతర ఆలోచనలు ఉండవచ్చు. అంతేకాకుండా, ప్రేమ గుడ్డిదని వారు చెప్పినప్పటికీ, మన భాగస్వామి వారు మనల్ని కలిసిన రోజులాగే ఇప్పుడు కూడా శారీరకంగా ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కోరుకునే మనలో కనీసం కొంత భాగం ఉండవచ్చు.
దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు
కాబట్టి మేము దాని గురించి ఏమి చేస్తాము? మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దానికి విరుద్ధంగా, బరువు పెరగడాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనే ప్రశ్న -మా నడుము రేఖను విట్లింగ్ చేసే వాస్తవ ప్రక్రియ- ఇక్కడ సమస్య కాదు. బరువు నిర్వహణ మరియు కొవ్వు తగ్గింపు వెనుక ఉన్న ప్రాథమిక అంశాలు మనందరికీ తెలుసు, మరియు మీరు ఎంచుకోవడానికి మిలియన్ నిరూపితమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి.
ఒక కొత్త సాధారణ ఏర్పాటు
శాశ్వత విజయాన్ని సాధించడానికి నిజమైన ట్రిక్, అయితే, మీరు అమలు చేయడానికి ఎంచుకున్న ఏవైనా మార్పులకు కట్టుబడి ఉండటం. దీని అర్థం మార్పును a గా స్వీకరించడం జీవనశైలి, మీ బరువు లక్ష్యాన్ని సాధించే మరియు మీ "సాధారణ జీవితానికి" వెళ్ళే ఆ మాయా క్షణం వరకు మీరు తాత్కాలికంగా బాధపడాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఎందుకంటే సాధారణ జీవితం అని పిలవబడేది మీరు ప్రారంభించడానికి పౌండ్‌లపై ప్యాక్ చేయడానికి కారణమైంది మరియు దానికి తిరిగి వెళ్లడం కూడా అదే చేసే అవకాశం ఉంది! కొత్త ప్రవర్తనలను శాశ్వత జీవనశైలి మార్పులలోకి తీసుకురావడం అనేది నిజంగా చాలా మంది ప్రజలు తడబడే దశ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించడం మరియు చురుకైన ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని నిర్వహించడం మాత్రమే కాకుండా, జీవితంలో ఏవైనా పెద్ద మార్పులు చేసేటప్పుడు.
మీ దినచర్యను మార్చుకోండి ... మళ్లీ
అలవాట్లు శక్తివంతమైన విషయాలు, మరియు, ముఖ్యంగా ఆహారం మరియు వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, అలవాట్లు పటిష్టం అయ్యే వరకు పునరావృతమయ్యే ప్రవర్తనలు అత్యున్నత పాలనలో ఉంటాయి. మీరు మీ దినచర్యలో ఇప్పటికే అలవాటు పడిన ప్రవర్తనను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఈ వాస్తవం మీకు ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, అయితే ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడే ఒక భావన, ఎందుకంటే ఏ సమయంలోనైనా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మరింత ఇష్టపడే అలవాటును సృష్టించే మరియు స్వీకరించే ఎంపికను కలిగి ఉంటారు.
సంతృప్తి పొందలేరు
మీరు మార్చాలనుకుంటున్న అలవాట్ల గురించి ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడపండి (మీ రాత్రి మంచం బంగాళాదుంప చట్టం వంటివి కావచ్చు). ఇప్పుడు మీరు పాత అలవాటును భర్తీ చేయగల కొత్త, మరింత ప్రాధాన్యతగల ప్రవర్తన గురించి ఆలోచించండి అసలు ప్రవర్తన నుండి మీరు ఆశించినంత సంతృప్తిని ఇది ఇప్పటికీ ఇస్తుంది. మా అలవాటు ప్రవర్తనలు ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి, ఆనందం లేదా సాంఘికీకరణ వంటి నిర్దిష్ట అవసరాలను సంతృప్తిపరుస్తాయి. తీవ్రమైన మార్పులు విఫలమవుతాయి ఎందుకంటే అవి ఆటలో సంబంధిత అవసరాలను తీర్చవు, కాబట్టి మనలో కొంత భాగం సంతృప్తి చెందలేదు మరియు చివరకు అది కోరుకున్నది వచ్చేవరకు దృష్టిని కోరుతూనే ఉంటుంది.
నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉంటే విజయం లభిస్తుంది
మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మరియు ప్రాధాన్యత గల ప్రత్యామ్నాయాలను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే వేగంతో ప్రవర్తన మార్పులను క్రమంగా అమలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని వారాల తర్వాత నిరాశతో మీరు విడిచిపెట్టిన తీవ్రమైన మార్పు కంటే మీరు ఎప్పటికీ మీ జీవనశైలిలో ఒక భాగం చేయగలిగే సరైన దిశలో ఏదైనా చిన్న మార్పు మీకు మిలియన్ రెట్లు ఎక్కువ విలువైనది.
మంచం మీద కూర్చొని, చాలా రోజుల చివరలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి టీవీ చూడడానికి బదులుగా, ఉదాహరణకు (చాలా మందికి బలమైన స్నాకింగ్ ట్రిగ్గర్‌గా ఉండే వాతావరణం, నిష్క్రియాత్మకతను ప్రోత్సహించడంతో పాటు), బహుశా అది మీకు సంతృప్తినిస్తుందని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు డైరీలో కొంత జర్నలింగ్ చేయడానికి లేదా మీ పడకగదిలో మీకు ఇష్టమైన సంగీతంతో పాటుగా పాడటం మరియు కూర్చోవడం లేదా సూర్యుడు అస్తమించే సమయంలో మీ జీవిత భాగస్వామితో ముచ్చటిస్తూ ముందు వరండాలో కూర్చోవడం వంటి వాటికి విశ్రాంతి అవసరం.
ఒక పాడ్‌లో రెండు బఠానీలు
వీలైతే ఈ ప్రయత్నంలో మీ జీవిత భాగస్వామి సహకారం తీసుకోండి. నడుము నేరాలలో మీ భాగస్వామి కూడా జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడంలో మీ బలమైన సామాజిక మద్దతుగా ఉంటారు. మరియు మీ జీవనశైలి కొంత వరకు, వివాహిత జంటగా చెరగని విధంగా ముడిపడి ఉన్నందున, మీలో ఎవరైనా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసినప్పుడు, అది సంబంధం లేకుండా మరొకరి జీవనశైలిపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి ఇద్దరిలా ఉండండి ఆరోగ్యకరమైన ఒక పాడ్‌లో బఠానీలు. ఒకరినొకరు ప్రేరేపించుకోండి. ఒకరినొకరు ఉత్సాహపరుచుకోండి. ఆ మొత్తం వివాహ విషయాన్ని రాక్ చేయండి, మరియు మీది కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మిమ్మల్ని సుదీర్ఘమైన, సంతోషకరమైన జీవితంలోకి నడిపిస్తాయి.