మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడం మీకు సవాలుగా అనిపిస్తుందా, కోరుకునేది, అంచనాలు, నిరాశలు, మొదలైనవి, నేరుగా మీ సహచరుడికి?
ఇబ్బందికరమైన విషయం గురించి మీరు కొన్నిసార్లు మీ నిజమైన భావాలను తిరస్కరిస్తారా మీ జీవిత భాగస్వామి చేస్తున్నారో లేదో, మీరు "ఫైన్" గా నటిస్తూ, మీరు రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యను స్వీకరిస్తారని ఎదురుచూస్తున్నారా?
మీ జీవిత భాగస్వామితో ఎలా సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయాలో మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా?, లేదా మీరు సరైన కమ్యూనికేషన్ శైలిని ఉపయోగించకపోతే?
ఏదైనా దృష్టాంతం సరిపోతుంటే-మీరు కమ్యూనికేట్ చేయడం లేదా మీ కమ్యూనికేషన్ శైలి తప్పు అని నమ్మడానికి మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోకండి. వాస్తవానికి, మీరు అత్యంత వ్యక్తీకరణగా ఉంటారు, కానీ ప్రత్యక్ష పద్ధతిలో కాకుండా, మీరు నిష్క్రియాత్మక-దూకుడుగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
అందువల్ల, నిజాయితీగల సంభాషణ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు నిజంగా ఆస్వాదించలేరు.
చింతించకండి, అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు!
నాలుగో తరగతి ఉపాధ్యాయుడైన సాలీ మరియు సాఫ్ట్‌వేర్ డెవలపర్ అయిన పీట్‌ను తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, 30 ఏళ్లలోపు తమ కుటుంబాన్ని ప్రారంభించాలని కోరుకున్నారు. రోజు చివరిలో, వారిద్దరూ చాలా అలసిపోయారు, లైంగిక సాన్నిహిత్యం కోసం తక్కువ శక్తిని వదిలివేసారు.
అయితే, అలసట మరియు సమయ పరిమితులు వారి అతిపెద్ద సమస్య కాదని తేలింది. బదులుగా, వారిద్దరూ చెప్పలేని ఆగ్రహాన్ని కలిగి ఉన్నారు.
దురదృష్టవశాత్తు, సాలీ లేదా పీట్ తమలో ప్రతి ఒక్కరినీ ఇబ్బంది పెట్టే వాటి గురించి మాట్లాడటం సురక్షితమని విశ్వసించలేదు మరియు వారు "శూన్యం నుండి పెద్ద ఒప్పందం చేసుకోవడానికి" ఇష్టపడకుండా ట్రాప్‌లో పడ్డారు.
ఉపరితలం క్రింద, సాలీ చిరాకుపడ్డాడు, ఎందుకంటే పేట్ ఇంటి చుట్టూ తన అంగీకరించిన బాధ్యతలను నెరవేర్చడంలో విఫలమయ్యాడు, చెత్తను తీయడం మరియు వంటలు చేయడం వంటివి, ఆమె ఒకసారి అతనిపై ఆధారపడగలదా అని ఆమె ఆందోళనకు గురిచేసింది. ఒక శిశువు.
మరోవైపు, సాలీ ఒక తప్పును కనుగొన్న వ్యక్తిగా పీట్ గుర్తించాడు మరియు అతను తరచుగా చిన్న విషయాలపై విమర్శలు ఎదుర్కొన్నాడు.
అయితే, తన బాధాకరమైన భావాలను ఎత్తి చూపే బదులు, అతను కళ్ళు తిప్పి ఆమెను విస్మరించాడు. తరువాత, అతను తన పనులు చేయడానికి సౌకర్యవంతంగా "మర్చిపోవడం" ద్వారా ఆమె వద్దకు తిరిగి వచ్చాడు.
సాలీ మరియు పీట్ రెండింటికీ తెలియకుండా, వారు నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు వ్యక్తీకరణ మార్గాలను ఉపయోగించి ప్రతికూల అభిప్రాయ లూప్ లేదా ప్రతికూల కమ్యూనికేషన్ శైలిని సృష్టించారు.
సాలీ కోసం, పీట్‌తో బిడ్డ పుట్టడం గురించి తన భయాన్ని పంచుకునే బదులు, ఆమె క్యాబినెట్‌లను కొట్టి, పీట్ చెవిపోటులో ఉన్నప్పుడు వ్యంగ్య వ్యాఖ్యలు చేసింది, ఆమె తన దృష్టిని అతిగా నిండిన చెత్త డబ్బా వైపు ఆకర్షిస్తుందని ఆశించింది.
పీట్ కోసం, సాలీకి ఆమె కమ్యూనికేషన్ స్టైల్ లేదా విమర్శల బారేజ్ తనను బాధించి, కోపగించిందని చెప్పడం కంటే, ఆమె ఫిర్యాదు చేయడం మానేస్తుందనే ఆశతో అతను ఆమెను పట్టించుకోలేదు. (మార్గం ద్వారా, సాలీ తాను నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని అందిస్తున్నట్లు నమ్మాడు, కానీ పీట్ దానిని ఎలా అర్థం చేసుకోలేదు.)
వారు ఒకరినొకరు ప్రేమించినప్పుడు, ఇవి వారి నిరాశ యొక్క పరోక్ష వ్యక్తీకరణలు సంభావ్య వైవాహిక గ్యాస్-ట్యాంక్ పేలుడుకు అత్యంత మండే ఇంధనాన్ని అందించాయి మరియు వారి సాన్నిహిత్యం క్షీణిస్తూనే ఉంది.
అదృష్టవశాత్తూ, సాలీ మరియు పీట్ సహాయం కోరింది మరియు చివరకు వారు తమ నిజమైన భావాలను మరియు వ్యక్తీకరణను గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గ్రహించారు వారు నిర్మాణాత్మకంగా వారి ప్రతికూల చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు వారి సన్నిహిత బంధాన్ని పునర్నిర్మించడానికి అనుమతించారు.
మనలో చాలామంది సురక్షితంగా లేనప్పుడు నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తనను ఆశ్రయిస్తారు మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను బహిరంగంగా పంచుకోవడానికి.
కానీ మా సన్నిహిత సంబంధాలలో ఉపయోగించినప్పుడు, ఇవి వివిధ పరోక్ష వ్యక్తీకరణలు దూకుడు ప్రవర్తన వలె విధ్వంసకరంగా ఉంటాయి, కొన్ని సమయాల్లో మరింత ఘోరంగా లేకపోతే.
కానీ, మీరు చేయవచ్చు నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తన నుండి విముక్తి పొందండి మరియు నిజాయితీగా మరియు స్పష్టమైన సంభాషణకర్తగా మారండి బదులుగా!
మీ సంబంధంలో కమ్యూనికేషన్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఐదు చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి:
- మీ ఆగ్రహం మరియు మనోవేదనల జాబితాను రూపొందించండి. వివాహంలో సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ కోసం ఇది చాలా కీలకమైన కీలలో ఒకటి
- వస్తువులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి "మారకపోతే డీల్-బ్రేకర్స్‌గా మారే అవకాశం ఉన్నవారు" నుండి "దీర్ఘకాలంలో నిజంగా పట్టింపు లేనివి" వరకు.
- అత్యధిక ప్రాధాన్యత ఉన్నదాన్ని తీసుకోండి మరియు కింది కమ్యూనికేషన్ శైలిని ఆచరించండి (మీ స్వంత గొంతులో, వాస్తవానికి).
"హనీ, నేను గమనించినప్పుడు (ప్రవర్తనా వివరణతో నింపండి), నేను అర్థం చేసుకుంటాను (ఉదాహరణకు, మీరు నా అవసరాల గురించి పట్టించుకోరు, లేదా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు, మొదలైనవి) మరియు అప్పుడు నేను భావిస్తున్నాను (సరళంగా ఉంచండి విచారంగా, పిచ్చిగా, సంతోషంగా లేదా భయంతో).
నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు మేము దీనిని క్లియర్ చేయడానికి లేదా కొత్త ఒప్పందానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటే నేను చాలా కోరుకుంటున్నాను. మీ మనోవేదనలను నాతో పంచుకోవడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని సృష్టించడానికి నేను ఏమి చేయగలను అనే దానిపై కూడా నాకు చాలా ఆసక్తి ఉంది.
మీరు సానుకూల ఉద్దేశ్యం ఉన్న ప్రదేశం నుండి వచ్చారని నిర్ధారించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ భాగస్వామి మీ సందేశాన్ని ప్రత్యక్షంగా మరియు ప్రేమపూర్వకంగా స్వీకరించడం మీ లక్ష్యం, తద్వారా రక్షణాత్మకతను ప్రేరేపించకూడదు.
మీ జీవిత భాగస్వామితో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో తెలుసుకోవడం సరైన కమ్యూనికేషన్ శైలిని తెలుసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.
- మీ స్వీటీతో సమయాన్ని సెట్ చేయండి సంభాషణలో పాల్గొనడానికి, అతను లేదా ఆమె అనేక నిమిషాలు "వినేవారు" గా ఉండటానికి ఇష్టపడతారా అని అడగండి, తద్వారా మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మీరు వ్యక్తపరచగలరు, మీ భాగస్వామికి ఒకసారి లేదా ప్రతిస్పందించడానికి మీరు కూడా సమయం ఇస్తారని భరోసా ఇచ్చారు. మీరు విన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. అప్పుడు మీరు #3 లో ప్రాక్టీస్ చేసినదాన్ని వ్యక్తపరచండి.
- మీ భాగస్వామిని జాబితా చేయడానికి మరియు అతని లేదా ఆమె సమస్యలను మీతో పంచుకోవడానికి సమయాన్ని రూపొందించడానికి ఆహ్వానించండి. మంచి భాగస్వాములు వక్తలుగా మరియు వినేవారిగా మారుతున్నారని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని ఇది ప్రదర్శిస్తుంది.
మీ జాబితాల ద్వారా కదిలే #3-5 పునరావృతం చేయండి. మొదటి కొన్ని అంశాలను పొందడం ద్వారా, జాబితాలో ప్రతి అంశాన్ని చూడకుండా ప్రవర్తనలు స్వీయ-సరిదిద్దబడతాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.
ఈ అంశాలను అమలులోకి తీసుకురావడం ద్వారా, మీరు నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు వ్యక్తీకరణను వదిలి మరియు నిజాయితీ లేన్‌లో సుందరమైన డ్రైవ్‌లోకి ప్రవేశించడం ద్వారా ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
మీ కమ్యూనికేషన్ శైలిని మెరుగుపరచడానికి మరియు బలమైన బంధాన్ని నిర్మించడానికి మీ వివాహంలోని జంటల కోసం ఈ కమ్యూనికేషన్ చిట్కాలను వ్యాయామం చేయండి.
మరియు, చింతించకండి, మీరు అప్పుడప్పుడు తప్పు మలుపు తీసుకుంటే, పాజ్ చేసి ప్రతిబింబించండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు పాజిటివ్ హైవేపైకి మళ్లించండి!
(గమనిక: ఒకవేళ మీరు దుర్వినియోగ సంబంధంలో ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ఈ చిట్కాలు వ్యతిరేక ఉత్పాదకతను కలిగి ఉండవు కాబట్టి ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరండి. అలాగే, ప్రతి సంబంధం ప్రత్యేకమైనది కనుక, ఒక వ్యక్తి/జంట కోసం పని చేసేది మరొకరికి పని చేస్తుందనే గ్యారెంటీ లేదు.)