విషయము
- విడిపోవడం ఎందుకు కష్టం?
- విడిపోవడానికి కారణాలు
- బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుందా?
- విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్ సంకేతాలు
- 7 బ్రేకప్ తర్వాత డిప్రెషన్ దశలు
- 1. సమాధానాలను వెతకడం
- 2. తిరస్కరణ
- 3. బేరసారాలు
- 4. పునlapస్థితి
- 5. కోపం
- 6. ప్రారంభ అంగీకారం
- 7. దారి మళ్లించిన ఆశ
- విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌ను ఎలా అధిగమించాలి
- బిజీగా ఉండండి
- ఒక పత్రికను ప్రారంభించండి
- చేరుకునేందుకు
- మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి
- వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి
- ప్రొఫెషనల్ సహాయం ఎప్పుడు పొందాలి
- బ్రేక్-అప్ తర్వాత డిప్రెషన్ నివారించడానికి 5 మార్గాలు
- 1. సామాజికంగా కనెక్ట్ అవ్వండి
- 2. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
- 3. మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి
- 4. వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి
- 5. మీ భావాలను గుర్తించండి కానీ నివసించవద్దు
- టేకావే: బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌పై కీలక అంశాలు
సంబంధాల ముగింపు విచ్ఛిన్న నిరాశతో సహా అసౌకర్య భావోద్వేగాలకు కారణమవుతుంది. సంబంధం ముగిసినప్పుడు, ప్రత్యేకించి సంబంధం తీవ్రంగా ఉంటే మరియు విడిపోవాలని ఊహించనప్పుడు బాధపడటం సహజం.
విడిపోవడం విచారంగా ఉండవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా గడిచిపోవచ్చు, కానీ కొన్ని పరిస్థితులలో, ఇది క్లినికల్ డిప్రెషన్‌కు చేరుకుంటుంది. ఏ సందర్భంలోనైనా, బ్రేకప్ డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
విడిపోవడం ఎందుకు కష్టం?
నిపుణులు వివరించినట్లుగా, విడిపోవడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే అవి దిగజారుతున్న ఆర్థిక పరిస్థితులు లేదా కొత్త జీవన పరిస్థితి వంటి ప్రధాన జీవిత మార్పులకు కారణమవుతాయి. విడిపోవడంతో, మీరు ఒక ముఖ్యమైన సంబంధాన్ని కోల్పోయినందుకు బాధపడుతున్నారని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
సంబంధంలో సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ, విడిపోవడం ఇప్పటికీ నష్టమే.
సంబంధాన్ని కోల్పోయిన తరువాత, మీరు కూడా ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. విడిపోవడం కష్టంగా ఉండటానికి కొన్ని ఇతర కారణాలు, మీరు తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని అనుభవించవచ్చు లేదా మీరు ఎవరో మారిన భావన కలిగి ఉండవచ్చు.
సంబంధం అనేది మీ గుర్తింపులో కీలకమైన భాగం, మరియు దానిని కోల్పోవడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు చూసే విధానాన్ని మార్చగలదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక సంబంధం కోల్పోవడం వలన మీరు ఎవరో మీకు తెలియకపోయినా ఖాళీగా అనిపించవచ్చు.
కొన్ని సందర్భాల్లో, విడిపోవడం అంటే మీరు మీ మాజీ భాగస్వామితో పిల్లలను సహ-పేరెంట్ చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది మీ పిల్లలతో సమయాన్ని వదులుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది, తద్వారా మీ మాజీ భాగస్వామి వారితో ఒకరితో ఒకరు సమయం గడపవచ్చు.
విడిపోయిన తర్వాత మీరిద్దరికీ మీ స్నేహితుల పక్షాన స్నేహం కోల్పోతే మీరు కూడా నష్టపోవచ్చు. అంతిమంగా, బ్రేకప్‌లు సవాలుగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ఒకేసారి చాలా మార్పులకు దారితీస్తాయి.
విడిపోవడానికి కారణాలు
సంబంధాన్ని ముగించే సవాళ్లను ఎదుర్కొనే దుష్ప్రభావాలలో పోస్ట్-రిలేషన్ రిప్రెషన్ ఒకటి, బ్రేకప్ వెనుక మంచి కారణం ఉన్నప్పటికీ. విడిపోవడానికి కొన్ని కారణాలు వ్యక్తిత్వంలో తేడాలు, తగినంత సమయం కలిసి గడపకపోవడం లేదా సంబంధంలో లైంగిక సంబంధం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉండటం.
కొంతమంది జంటలు విడిపోవచ్చు ఎందుకంటే ఒకరు లేదా ఇద్దరూ నమ్మకద్రోహులు, లేదా చాలా ప్రతికూల పరస్పర చర్యలు లేదా సంబంధం పట్ల సాధారణ అసంతృప్తి ఉండవచ్చు.
బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుందా?
గతంలో వివరించినట్లుగా, విడిపోవడం కష్టం. అవి మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చగలవు మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉండేలా చేస్తాయి. విడిపోయిన తర్వాత దుnessఖం సాధారణమైనది మరియు సమయం గడిచేకొద్దీ, విడిపోవడం కొంతమందికి డిప్రెషన్‌ని కలిగిస్తుంది.
2018 అధ్యయనంలో భాగస్వామి నుండి విడిపోవడం డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉందని తేలింది. మహిళల్లో, విడిపోయిన తర్వాత అనుభవించే ఆర్థిక సమస్యలతో బ్రేకప్ డిప్రెషన్ ముడిపడి ఉంటుంది. పురుషులకు, విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్ అనేది సామాజిక మద్దతును కోల్పోవడం వల్ల ఏర్పడింది.
ఈ అధ్యయనం ఫలితాల ఆధారంగా, బ్రేకప్‌తో వచ్చే ఒత్తిడి మరియు జీవిత మార్పులు డిప్రెషన్ యొక్క ఎపిసోడ్‌ను ప్రేరేపిస్తాయని నిర్ధారించడం సమంజసం. ఈ సందర్భంలో, విడిపోయిన తర్వాత బాధపడటం అనేది పోస్ట్-రిలేషన్ రిప్రెషన్‌గా మారుతుంది.
విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్ సంకేతాలు
బ్రేకప్ అనంతర డిప్రెషన్ తీవ్రస్థాయిలో విషాదం యొక్క చిన్న కాలాల నుండి పూర్తిస్థాయి క్లినికల్ డిప్రెషన్ వరకు ఉంటుంది.
విడిపోయిన తర్వాత విచారం, కోపం మరియు ఆందోళన వంటి భావోద్వేగాలను అనుభవించడం సహజం. అయినప్పటికీ, ఈ భావాలు నిరంతరంగా ఉండి, తీవ్ర విషాదానికి దారితీస్తే, మీరు విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్ సంకేతాలను చూపించవచ్చు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, విడిపోయిన తర్వాత భావోద్వేగాలు క్లినికల్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను పోలి ఉంటాయని పరిశోధనలో తేలింది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త సర్దుబాటు రుగ్మతను నిర్ధారణ చేయవచ్చు, కొన్నిసార్లు సిట్యువేషనల్ డిప్రెషన్ అని పిలుస్తారు, ఎవరైనా పోస్ట్-రిలేషన్ రిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు.
ఉదాహరణకు, విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్ అనుభవిస్తున్న ఎవరైనా డిప్రెషన్ మూడ్‌తో సర్దుబాటు రుగ్మతకు ప్రమాణాలను చేరుకోవచ్చు. ఈ పరిస్థితికి సంబంధించిన కొన్ని సంకేతాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- విడిపోయిన మూడు నెలల్లోనే మారుతున్న భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను అనుభవిస్తున్నారు
- రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే విడిపోయిన తర్వాత భావోద్వేగాలతో బాధపడుతున్నారు
- భాదపడుతున్నాను
- కన్నీళ్లు
- ఒకప్పుడు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాలను ఆస్వాదించడంలో విఫలం కావడం
విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్ యొక్క పై సంకేతాలు సర్దుబాటు రుగ్మతతో సంబంధం కలిగి ఉండగా, విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌కు గురైన కొంతమందికి క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉండవచ్చు. క్లినికల్ డిప్రెషన్ సంకేతాలు:
- నిస్సహాయంగా లేదా నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుంది
- ఆకలిలో మార్పులు, అలాగే బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం
- సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్రపోవడం
- సాధారణ కార్యకలాపాల నుండి ఆనందం లేకపోవడం
- విచారంగా లేదా విలువలేనిదిగా అనిపిస్తుంది
- తక్కువ శక్తి కలిగి
- ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తోంది
క్లినికల్ డిప్రెషన్ కోసం ప్రమాణాలను చేరుకోవడానికి, మీరు విడిపోయిన తర్వాత కనీసం ఐదు డిప్రెషన్ లక్షణాలను చూపించాలి. కనీసం రెండు వారాల పాటు కూడా లక్షణాలు కనిపించాలి.
దీని అర్థం, విడిపోయిన తర్వాత కొద్దిరోజుల పాటు ఉండే విషాదం యొక్క సంక్షిప్త పోరాటం నిజంగా క్లినికల్ డిప్రెషన్ కాదు. మరోవైపు, క్లినికల్ డిప్రెషన్ కొరకు ప్రమాణాలను చేరుకోగల వారాలు లేదా నెలలు కూడా ఉండే డిప్రెషన్ లక్షణాలను విచ్ఛిన్నం చేయండి.
ఒకవేళ మీరు బ్రేకప్‌ని అనుభవించి, గతంలో పేర్కొన్న ఏవైనా లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, విడిపోయిన తర్వాత మీకు సర్దుబాటు రుగ్మత లేదా క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉండవచ్చు. విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్ యొక్క ఈ సంకేతాలు దశల్లో సంభవించవచ్చు.
7 బ్రేకప్ తర్వాత డిప్రెషన్ దశలు
విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్ క్లినికల్ మెంటల్ హెల్త్ కండిషన్ స్థాయికి చేరుకోగలదనే దానితో పాటు, విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌లో వివిధ దశలు ఉంటాయి. రిలేషన్షిప్ సైకాలజీ నిపుణుల ప్రకారం, ఈ దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. సమాధానాలను వెతకడం
ఈ దశలో సంబంధంలో ఏమి తప్పు జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల వైపు తిరగవచ్చు మరియు సంబంధం ఎందుకు ముగించాల్సిన అవసరం లేదని వారికి సమర్థించవచ్చు.
2. తిరస్కరణ
బ్రేకప్ డిప్రెషన్ యొక్క ఈ దశలో, మీరు మీ దు griefఖాన్ని పక్కన పెట్టండి మరియు సంబంధం సేవ్ చేయబడుతుందనే నమ్మకానికి మీ శక్తి మొత్తాన్ని పెట్టడానికి బదులుగా బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను నివారించండి. సంబంధం ముగిసిందని మీరు అంగీకరించలేరు.
3. బేరసారాలు
సంబంధాన్ని కాపాడటానికి మరియు మీ భాగస్వామిని తిరిగి పొందడానికి మీరు ఏమైనా చేస్తారని మీరు నిర్ణయించినప్పుడు బేరసారాల దశ ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి, మీరు మంచి భాగస్వామిగా ఉంటారని మరియు తప్పు ఏమి జరిగిందో పరిష్కరిస్తామని హామీ ఇచ్చారు.
బేరసారాలు బ్రేకప్ డిప్రెషన్ యొక్క నొప్పి నుండి పరధ్యానం.
4. పునlapస్థితి
బ్రేకప్ డిప్రెషన్ కారణంగా, మీరు మీ భాగస్వామితో సంబంధానికి క్లుప్తంగా తిరిగి రావచ్చు, ఆ సంబంధం విఫలమవుతూనే ఉంది.
5. కోపం
బ్రేకప్ డిప్రెషన్ సమయంలో కోపం మిమ్మల్ని లేదా మీ మాజీ భాగస్వామిని ఉద్దేశించి ఉండవచ్చు. మీరు సంబంధంలో తప్పు చేసిన కారణాల వల్ల మీపై కోపంగా ఉండవచ్చు లేదా సంబంధం వైఫల్యంలో మీ భాగస్వామి పాత్రపై మీకు కోపం ఉండవచ్చు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కోపం సాధికారతనిస్తుంది, ఎందుకంటే భవిష్యత్తులో మెరుగైన సంబంధాలను కొనసాగించడానికి మరియు ప్రోత్సహించడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
6. ప్రారంభ అంగీకారం
విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్ యొక్క ఈ దశలో, సంబంధం ముగిసిందనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ ఈ అంగీకారం అవసరం కనుక మాత్రమే జరుగుతుంది మరియు మీరు దానిని నిజంగా అంగీకరించాలనుకుంటున్నందున కాదు.
పోస్ట్-రిలేషన్ రిప్రెషన్ యొక్క ఈ దశలో మీరు సంబంధాన్ని నివృత్తి చేయడానికి ప్రయత్నించడం మానేస్తారు.
7. దారి మళ్లించిన ఆశ
బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌ని ఎదుర్కొనే ఈ చివరి దశలో, మీ పూర్వ భాగస్వామి లేకుండా భవిష్యత్తు ఉందని అంగీకరించడానికి సంబంధం సేవ్ చేయబడుతుందనే నమ్మకం నుండి మీ ఆశలు మారతాయి.
సంబంధాన్ని నివృత్తి చేయాలనే ఆశ లేకుండా మీరు కొత్త భూభాగంలోకి వెళ్లినప్పుడు ఇది విచారకరమైన భావాలను సృష్టించగలదు, కానీ ఇది కొత్త భవిష్యత్తు కోసం ఆశను కూడా సృష్టించగలదు.
దిగువ వీడియోలో, అటాచ్మెంట్ ట్రామా థెరపిస్ట్, అలాన్ రోబార్జ్, విభజన మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చర్చిస్తుంది. అతను మిమ్మల్ని ఫంక్షన్‌లోకి నెట్టాలి మరియు మీ దినచర్యను సాధారణ స్థితిలో ఉంచుకోవాలనేది ప్రధాన నియమం అని ఆయన చెప్పారు. దిగువ మరింత తెలుసుకోండి:
విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌ను ఎలా అధిగమించాలి
మీరు బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నారు. విడిపోయిన తర్వాత కొన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలు సాధారణం అయితే, విడిపోయిన తర్వాత బాధపడటం ఎలా ఆపాలో చిట్కాలు ఉన్నాయి.
పోస్ట్-రిలేషన్ డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవటానికి నిపుణులు ఈ క్రింది వ్యూహాలను సిఫార్సు చేస్తారు:
మీరు మొదట్లో ఉత్పాదకంగా ఉండటం చాలా విచారంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇంటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాజెక్ట్‌లను పరిష్కరించడం లేదా కొత్త కార్యాచరణను తీసుకోవడం వలన విడిపోయిన తర్వాత మీ భావోద్వేగాలపై నివసించకుండా నిరోధించవచ్చు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న దాని గురించి రాయడం అనేది బ్రేకప్ డిప్రెషన్ కోసం సమర్థవంతమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీ అని అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి.
స్నేహితులతో సమయం గడపడం లేదా ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ గ్రూప్స్ వంటి సోషల్ సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్‌లను అభివృద్ధి చేయడం, విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
స్నేహితులతో లేదా అలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్న ఇతరులతో బలమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం వలన మీరు కీలక సంబంధాన్ని కోల్పోయినందున సామాజికంగా నిమగ్నమై ఉండడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌ని ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
తగినంత నిద్ర మరియు సరైన పోషకాహారంతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం వలన బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌ని తట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాయామం మానసిక స్థితిని అలాగే కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్ medicationsషధాలను పెంచుతుంది మరియు ఇది మీ శ్రేయస్సును పెంచుతుంది. లేవడం మరియు కదలడం, అందువల్ల, బ్రేకప్ డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడానికి అద్భుతమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీగా ఉంటుంది.
సాధారణంగా, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించడానికి మరియు ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అవకాశాలను కనుగొనడం అనేది విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ముఖ్యమైన మార్గాలు.
ప్రొఫెషనల్ సహాయం ఎప్పుడు పొందాలి
మీ స్వంతంగా విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలో మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో, డిప్రెషన్ తీవ్రంగా మరియు నిరంతరంగా ఉండవచ్చు, దీనికి ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరం.
విడిపోయిన తర్వాత కొంతవరకు బాధపడటం సాధారణంగా ఉంటుంది, కానీ డిప్రెషన్ భావాలు సాధారణంగా కాలక్రమేణా తగ్గిపోతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు స్వీయ సంరక్షణ పాటిస్తే.
మరోవైపు, బ్రేకప్ డిప్రెషన్ కొనసాగుతున్నప్పుడు, కాలక్రమేణా మెరుగుపడనప్పుడు, మరియు రోజువారీ పనితీరుతో గణనీయమైన సమస్యలకు దారితీసినప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడానికి ఇది సమయం.
ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో విధులు నిర్వర్తించలేనప్పుడు లేదా బిల్లులు లేదా ఇంటి పనిని కొనసాగించలేనంతగా మీరు బ్రేకప్‌తో కలవరపడితే, వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం.
బ్రేకప్ డిప్రెషన్ నిరంతరంగా ఉంటే మరియు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలతో ఓవర్ టైమ్ మెరుగుపడకపోతే, మీరు క్లినికల్ డిప్రెషన్ లేదా సర్దుబాటు రుగ్మతను అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు. ఇదే జరిగితే, విడిపోయిన తర్వాత బాధపడటం వల్ల చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బ్రేకప్ అయిన కొన్ని నెలల తర్వాత కూడా మీకు ఇంకా బాధగా అనిపిస్తే, మీరు చికిత్స కోసం సైకాలజిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించాలి. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ అని పిలువబడే రెండు నిర్దిష్ట రకాల చికిత్సలు బ్రేకప్ డిప్రెషన్ చికిత్సకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఉదాహరణకు, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ సంబంధంలో ఏమి తప్పు జరిగిందనే దాని గురించి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
సొంతంగా చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు, కొన్నిసార్లు, మీరు బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌ని అధిగమించడానికి medicationషధాలను తీసుకోవాలి.
మీ థెరపిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్ మిమ్మల్ని డాక్టర్‌ని సూచించవచ్చు, అతను మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు విచారం, కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు నిస్సహాయత వంటి భావాలను తక్కువ తీవ్రతరం చేయడానికి యాంటిడిప్రెసెంట్‌లను సూచించవచ్చు.
బ్రేకప్ డిప్రెషన్ కోసం మీకు సహాయం అవసరమా అని మీకు తెలియకపోతే, మీరు క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారా లేదా విడిపోవడం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నారా అని తెలుసుకోవడానికి క్విజ్ తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
బ్రేక్-అప్ తర్వాత డిప్రెషన్ నివారించడానికి 5 మార్గాలు
కొన్ని సందర్భాల్లో డిప్రెషన్‌కు చికిత్స అవసరం అయితే, చికిత్స అవసరమయ్యే తీవ్రమైన బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌ను నివారించడానికి వ్యూహాలు ఉన్నాయి. బ్రేకప్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను నివారించడానికి ఇక్కడ ఐదు చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. సామాజికంగా కనెక్ట్ అవ్వండి
విడిపోయిన తర్వాత మీరు బాధతో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు ఇంట్లో ఉండి, పసిగట్టడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు, కానీ ఇతర వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటం ముఖ్యం.
సామాజిక ఒంటరితనం మిమ్మల్ని మరింత దిగజారుస్తుంది. స్నేహితులతో కాఫీ తేదీలు చేయండి, మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు మరియు ఈవెంట్‌లకు హాజరు అవ్వండి లేదా మద్దతు కోసం ఆన్‌లైన్‌లో ఇతరులను సంప్రదించండి.
సామాజిక సంబంధాలను నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం మీకు ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధం కలిగి ఉండటానికి మరియు శృంగార సంబంధం చివరలో ఏర్పడే కొన్ని శూన్యాలను పూరించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మనస్సు మరియు శరీరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకోనప్పుడు, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌లోకి జారిపోకుండా ఉండాలంటే, పోషకమైన ఆహారాన్ని పాటించాలని, పుష్కలంగా నిద్రపోవాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించాలని గుర్తుంచుకోండి.
ఆల్కహాల్ లేదా రుచికరమైన ఆహారాలు తీసుకోవడం లేదా విడిపోయిన తర్వాత మీకు అసహ్యంగా అనిపించినప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ పేలవమైన అలవాట్లు మిమ్మల్ని దీర్ఘకాలంలో మరింత దిగజార్చేలా చేస్తాయి.
3. మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి
సంబంధం కోల్పోవడం అంటే మీ ఆర్థిక పరిస్థితిని తరలించడం లేదా దిగజార్చడం వంటి ప్రధాన జీవిత మార్పులు. బ్రేకప్‌లు అంటే మీ గుర్తింపును కోల్పోవడం అని అర్థం, ఎందుకంటే మేము ఎవరో చాలా మంది ఇతర వ్యక్తులతో మా సంబంధంతో ముడిపడి ఉన్నారు.
ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌లో పడకుండా ఉండాలంటే, మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, పనిలో కొత్త ప్రాజెక్టులు లేదా లక్ష్యాలలో మీ శక్తిని ఉంచండి.
లేదా, మీకు సంగీతం లేదా ఫిట్‌నెస్‌లో బలం ఉంటే, మీరు పోటీ లేదా మీరు విజయవంతం అయ్యే ఈవెంట్‌లపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది మునుపటి సంబంధానికి వెలుపల ఒక గుర్తింపు మరియు ఆత్మగౌరవ భావాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి
వ్యాయామం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌ను నివారిస్తుంది.
నిజానికి, శాస్త్రీయ పత్రికలో పరిశోధన నివేదిక బ్రెయిన్ ప్లాస్టిసిటీ మానసిక స్థితులను నియంత్రించడానికి వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని చూపిస్తుంది. ఇది ప్రతికూల మూడ్‌లను మాత్రమే కాకుండా, సానుకూల మూడ్‌లను కూడా పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ప్రభావం దాదాపుగా ఉంటుంది.
క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా పరుగు కోసం బయటకు వెళ్లడం మీ మానసిక స్థితిని పెంపొందిస్తుంది మరియు విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌లో పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
5. మీ భావాలను గుర్తించండి కానీ నివసించవద్దు
విడిపోయిన తర్వాత కొంత దుnessఖం సహజమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఒక పెద్ద జీవిత మార్పును ఎదుర్కొంటున్నారు, మరియు విచారం సాధారణమైనది అని అంగీకరించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మీ దుnessఖం గురించి ఆలోచించకపోవడం లేదా అది మిమ్మల్ని తినేలా చేయడం ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలను సన్నిహితుడితో ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి లేదా వాటి గురించి ఒక పత్రికలో రాయండి, కానీ సంతోషకరమైన క్షణాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
టేకావే: బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌పై కీలక అంశాలు
విడిపోయిన తర్వాత దుnessఖం సాధారణంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది బ్రేకప్ డిప్రెషన్‌గా మారుతుంది. విడిపోయిన తర్వాత దుnessఖాన్ని తట్టుకోవడానికి, స్వీయ సంరక్షణ సాధన చేయడం, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం తీసుకోవడం మరియు మద్దతు కోసం ఇతరులకు చేరుకోవడం వంటి వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
ఈ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం, లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు కొత్త కార్యకలాపాలను చేపట్టడం వలన బ్రేకప్ డిప్రెషన్ యొక్క తీవ్రమైన పోరాటాన్ని నివారించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మీరు విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించినప్పుడు కూడా, మీ విచారం అలాగే ఉండవచ్చు.
కాలక్రమేణా బ్రేకప్ డిప్రెషన్ మెరుగుపడనప్పుడు, మీ రోజువారీ జీవితంలో పనిచేసే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన అలసట, కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం, మరియు నిరాశ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వంటి లక్షణాలతో వస్తుంది, బహుశా సహాయం కోరే సమయం వచ్చింది ఒక ప్రొఫెషనల్ యొక్క.
విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌ను ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు థెరపీని అందించగలడు. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఒక వైద్యుడు మందులను సూచించగలడు. విడిపోయిన తర్వాత మీకు క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉందని మీరు భావిస్తే, ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోసం సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.