విషయము
- బుద్ధి అంటే ఏమిటి?
- బుద్ధిపూర్వకత ఎలా సహాయపడుతుంది?
- బుద్ధిపూర్వకత మీ కుటుంబాన్ని ఎలా మార్చగలదు
- శ్రద్ధగల కుటుంబాన్ని పెంచడానికి దశలు
- ధ్యాన కళను నేర్చుకోండి
- కుటుంబాల కోసం శ్రద్ధగల కార్యకలాపాలు
జీవితం చాలా వేగంగా కదులుతుంది. మీరు ఒక్కసారి ఆగి చుట్టూ చూడకపోతే, మీరు దానిని కోల్పోవచ్చు. ఫెర్రిస్ బుల్లర్ డే ఆఫ్‌లో ఫెర్రిస్ బుల్లర్
ఆధునిక ప్రపంచంలో పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రులకు బుద్ధిని పెంపొందించడం చాలా ముఖ్యమైనది. పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రులు మునుపెన్నడూ లేనంతగా ఒత్తిడికి గురవుతారు, అధిక షెడ్యూల్ మరియు సమాచారం మరియు సాంకేతికతపై నిరంతర బాంబు దాడి మధ్య.
పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రులు పని మరియు పాఠశాల నుండి వివిధ కార్యకలాపాల వైపు పరుగెత్తుతారు, కొన్నిసార్లు వారు నీటి అడుగున ఉన్నట్లు మరియు గాలికి రాలేదని భావిస్తారు. పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రులకు బహుళ పరికరాలు, ఐప్యాడ్‌లు, పాఠశాలల్లో స్క్రీన్‌లు మరియు ఇప్పుడు రెస్టారెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. మన చుట్టూ ఉన్న సహజ ప్రపంచాన్ని ట్యూన్ చేయడానికి మనల్ని మనం ప్లగ్ చేయడంలో పని చేయాలి.
బుద్ధి అంటే ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు సమాచారాన్ని ముక్కలుగా ప్రాసెస్ చేయడం; మల్టీ టాస్కింగ్‌కు విరుద్ధంగా ఆలోచించండి.
దీని అర్థం భౌతిక శరీరం, మనస్సు (ఆలోచనలు), పదాలు మరియు ప్రవర్తనలలో ఏమి జరుగుతుందో మనస్సు మరియు అవగాహన కలిగి ఉండటం. ఇందులో ఆలోచనాత్మకమైన చర్చ ఉంటుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఏకాగ్రత మరియు అంతర్దృష్టి కోసం స్థలాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఏకాగ్రత దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మా దృష్టిని క్లియర్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది మరింత అంతర్దృష్టికి మార్గం సుగమం చేస్తుంది.
పరివర్తన సాధ్యమయ్యేది అంతర్దృష్టి. మనస్సును మూడు ప్రధాన అంశాలకు తగ్గించవచ్చు- ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం, శ్రద్ధ చూపడం మరియు అంగీకారం/ఉత్సుకత.
బుద్ధిపూర్వకత ఎలా సహాయపడుతుంది?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు జీవితాన్ని మరియు దానిలోని వ్యక్తులను మరియు అనుభవాలను అభినందించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌తో సహా అనేక రకాల సమస్యల ద్వారా ప్రజలకు సహాయపడటానికి చాలా మంది థెరపిస్టులు బుద్ధిపూర్వక సాధనాలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నారు.
బుద్ధిపూర్వకత మీ కుటుంబాన్ని ఎలా మార్చగలదు
మీ కుటుంబంతో ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల పాటు జాగ్రత్త వహించడం కూడా మీ బిడ్డతో మీ సంబంధానికి నిజంగా విలువైనది కావచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కుటుంబంలో కరుణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇది వినడం నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సహజంగా మొత్తం కమ్యూనికేషన్‌లో మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది. సహనం, కృతజ్ఞత మరియు సహానుభూతి వంటి సద్గుణాలను పెంపొందించడానికి బుద్ధిపూర్వకత సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడం సులభం, మరియు ఏ వయసు వారైనా వారి మానసిక స్థితి, జీవితాలు మరియు సంబంధాలను మెరుగుపరచడానికి బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంపొందించడానికి మరియు కుటుంబాలలో ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మీ కుటుంబంతో బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
శ్రద్ధగల కుటుంబాన్ని పెంచడానికి దశలు
ధ్యాన కళను నేర్చుకోండి
చాలామంది వ్యక్తులు ధ్యానం అనుకుంటారు మరియు వెంటనే దూరప్రాంతంలో ఎవరైనా పరిపుష్టిపై కూర్చొని కూర్చుని దర్శనం పొందుతారు. ఏదేమైనా, ధ్యానం శ్వాస వలె సరళమైనది మరియు అందుబాటులో ఉంటుంది. సరళమైన శ్వాస ధ్యానం చదరపు శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది.
మీ ముందు ఒక చతురస్రాన్ని ఊహించండి. దిగువ ఎడమ చేతి మూలలో ప్రారంభించండి. మీరు చతురస్రం వైపు చూసేటప్పుడు, 4 గణనను పీల్చుకోండి.
ఎగువన 4 లెక్కింపు కోసం శ్వాసను పట్టుకోండి, చదరపు పైభాగంలో సవ్యదిశలో ప్రయాణిస్తున్నట్లు ఊహించండి. అప్పుడు మరొక వైపుకి, ఒక గణన 4 కి ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి మరియు చివరగా, 4 యొక్క గణన కోసం శ్వాసను పట్టుకోండి, చతురస్రాన్ని పూర్తి చేయండి. ఈ శ్వాస సాంకేతికత యొక్క 2-3 నిమిషాలు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన యొక్క శరీరాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి మరియు మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి పడుతుంది.
టెక్నాలజీ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయ్యేలా చేయండి. మీ ఇంటిలో సాంకేతిక రహిత జోన్‌లు మరియు/లేదా సమయాలను కలిగి ఉండండి. పరికరం లేని విందులను ప్రయత్నించండి.
క్రియాశీల శ్రవణాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ భాగస్వామి లేదా పిల్లలు మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, వారు చెప్పేది చురుకుగా వినండి, వారు పూర్తి చేయడానికి ముందే మీ మనస్సు ప్రతిస్పందనను రూపొందించడానికి అనుమతించకుండా. కంటికి పరిచయం చేసుకోండి మరియు సంభాషణలో పాల్గొనండి. అవతలి వ్యక్తి చెప్పేది జాగ్రత్తగా వినండి మరియు వారి బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని గమనించండి.
మీ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయండి. మీరు చేసే పనులను ఆపడానికి పగటిపూట సమయం కేటాయించండి మరియు మీ ఇంద్రియాలకు అనుగుణంగా ఉండండి. మీరు చూసేదాన్ని/గమనించేదాన్ని గమనించండి. మీరు గమనిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీరు తినే వాసన మరియు రుచి చూడటానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు వినేదాన్ని గమనించండి, ముఖ్యంగా బయట ఉన్నప్పుడు, ప్రకృతిలో ఆనందించండి.
కుటుంబాల కోసం శ్రద్ధగల కార్యకలాపాలు
బుద్ధిపూర్వక ఆటలను సృష్టించండి- నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి డాక్టర్ డిస్ట్రాక్టో అని పిలవబడుతుంది- 1-2 నిమిషాల సమయ పరిమితిని పూర్తి చేయడానికి మరియు సెట్ చేయడానికి మీ బిడ్డకు ఒక పనిని ఇవ్వండి. అప్పుడు, పిల్లవాడిని పని నుండి తప్పించడానికి ప్రయత్నించడానికి పరధ్యానాన్ని సృష్టించడం సాధన చేయండి. పిల్లవాడు పనిలో ఉండిపోతే, అతను/ఆమె పరధ్యానం చెందుతారు (డా. డిస్ట్రాక్టో).
మీ పిల్లలతో మోడల్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-మీరు పార్కులో లేదా మీ యార్డ్‌లో ఉన్నప్పుడు, పొదల్లోని పువ్వులను సూచించండి మరియు వాటిని మీ బిడ్డతో పసిగట్టండి. గడ్డిలో పడుకుని, అది ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు వాసన వస్తుందో గమనించండి. ఆకాశంలోని క్లౌడ్ నిర్మాణాలను చూడండి మరియు మీరు చూసే చిత్రాలను ఒకదానికొకటి వివరిస్తూ మలుపులు తీసుకోండి.
శూన్యం కోసం పిల్లలకు సమయం ఇవ్వండి- విసుగు నుండి గొప్ప సృజనాత్మక అంతర్దృష్టులు ఉద్భవిస్తాయి! నిరంతరం ఆక్రమించిన పిల్లలకు సంచరించే మనస్సును అనుభవించడానికి మరియు సృజనాత్మక శక్తులు మరియు అంతర్దృష్టులను రూపొందించడానికి సమయం ఉండదు. ఏమీ లేకుండా సమయానికి షెడ్యూల్ చేయడం వల్ల పిల్లలు సృష్టించే స్వేచ్ఛను అనుమతిస్తుంది.