విషయము
- క్రాంకీ ఏమీ-వాదనలు
- మీ భాగస్వామి నిద్ర నాణ్యత మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- విభిన్న నిద్ర షెడ్యూల్‌లు
- సింక్‌లో నిద్రపోయే భాగస్వాములు సాధారణంగా సంతోషంగా ఉంటారు
- మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలి, కలిసి
అవును, నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి, మన మానసిక స్థితికి మరియు మన ఆహారానికి కూడా మంచిది. కానీ, కొన్ని Zzz లను పట్టుకోవడం మీ వివాహానికి కూడా మంచిదని మీకు తెలుసా? మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ నిద్ర-పరిశుభ్రత ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం మిమ్మల్ని మరియు మీ భాగస్వామిని మరింత దగ్గర చేస్తుంది.
క్రాంకీ ఏమీ-వాదనలు
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ జీవిత భాగస్వామి మీరు ఇంటరాక్ట్ అయ్యే మొదటి వ్యక్తి కావచ్చు. మీరు మీ భాగస్వామికి మరియు వారి ఉదయం కాఫీకి మధ్య నిలబడి ఉంటే, మీరు అనుకోకుండా వారి ఉదయాన్నే మూడ్‌నెస్‌ని ఎదుర్కొంటున్నారు. లేదా దీనికి విరుద్ధంగా.
మనం నిబద్ధతతో ఉన్న సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు, ఎంత ప్రేమ మరియు అవగాహన ఉన్నా, కొన్ని సమయాల్లో భావోద్వేగాలు అధికమవుతాయి మరియు బాధ కలిగించే మాటలు చెప్పబడతాయి. ఇది తార్కిక స్థాయిలో మనకు తెలిసినప్పటికీ, భావాలు గాయపడతాయి మరియు ఆగ్రహం ఏర్పడవచ్చు.
మీ భాగస్వామి నిద్ర నాణ్యత మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
మీరు బాగా నిద్రపోతున్నప్పటికీ మరియు ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా అనిపించినప్పటికీ, మీ భాగస్వామి లేకపోవడం మీ సంబంధంలో ప్రతికూలతకు కారణమవుతుంది. వెండీ ట్రోక్సెల్ చేసిన అధ్యయనంలో, Ph.D; పగటిపూట ఒక జీవిత భాగస్వామి ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయినప్పుడు జంటలు ఒకరితో ఒకరు మరింత ప్రతికూల పరస్పర చర్యలను నివేదించారు.
విభిన్న నిద్ర షెడ్యూల్‌లు
మీరు రాత్రి 10 గంటలకు పడుకోమని చెప్పండి, కానీ మీ తేనె రాత్రి 11:30 గంటల వరకు కవర్ల కిందకు రాదు. మీరు ఇప్పటికే డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌లో ఉండవచ్చు, కానీ వారు మంచం మీదకి ఎక్కడం మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, మీరు గ్రహించినా లేదా తెలియకపోయినా. ఈ చిన్న కదలికలు మిమ్మల్ని నిద్ర యొక్క లోతైన దశల్లోకి రానివ్వకుండా చేస్తాయి, ఇది మన శరీరాలను మరియు మనస్సులను రీఛార్జ్ చేసుకోవాలి.
వ్యక్తిగతంగా, నేను నా భర్త కంటే ముందుగానే పడుకోబోతున్నట్లయితే, నేను అతనితో లయను కోల్పోయాను. మీరిద్దరూ వేర్వేరు పని షెడ్యూల్‌లను కలిగి ఉన్నట్లయితే మరియు అది వేర్వేరు సమయాల్లో మేల్కొనవలసి వస్తే అది ఖచ్చితంగా కష్టమవుతుంది. ఒకవేళ మీలో ఎవరైనా ఒకే నిద్ర షెడ్యూల్‌లో ఉండటానికి నిద్రపోవడం మరియు ముందుగానే మేల్కొనడం సాధ్యమైతే, మీరు మార్పు గురించి చర్చించాలనుకోవచ్చు.
అదనంగా, నిద్రలోకి జారుకునే ముందు చిన్నగా కౌగిలించుకోవడాన్ని ఎవరు ఇష్టపడరు? ఈ స్కిన్-టు-స్కిన్ కనెక్షన్ మీలో మరియు మీ ప్రియురాలి మెదడుల్లో లవ్ హార్మోన్ అయిన ఆక్సిటోసిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. 2012 లో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో జంటలు మరియు ఒంటరి వారు ఉత్పత్తి చేసే ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను అన్వేషించారు. కనుగొన్న వాటిలో ఒకటి శారీరకంగా మరింత సన్నిహితంగా ఉండే జంటలు, (కౌగిలింతలో వలె) అధిక స్థాయిలో ఆక్సిటోసిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయని సూచించింది.
సింక్‌లో నిద్రపోయే భాగస్వాములు సాధారణంగా సంతోషంగా ఉంటారు
నిద్ర అలవాట్లు ఒకరికొకరు ఎక్కువగా ట్యూన్ చేసిన జంటలు తమ వివాహాలలో మరింత సంతృప్తి చెందారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. జూలీ ఒహానా ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో కుటుంబ భోజనాన్ని పంచుకోవడం మీ సంబంధాలను ఎలా బలోపేతం చేస్తుందనే దాని గురించి మాట్లాడుతుంది. నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి మీ మంచం పంచుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించడంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
హీథర్ గన్, Ph.D., అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ కోసం ఒక పరిశోధన అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది, మరియు ఆమె ఇలా చెప్పింది: "యాదృచ్ఛిక వ్యక్తుల నిద్ర కంటే నిమిషాల వారీగా వివాహిత జంటల నిద్ర సమకాలీకరించబడుతుంది. ఇది మన నిద్ర సరళిని మనం నిద్రించేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, ఎవరితో పడుకున్నామో కూడా నియంత్రించబడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది. "
మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలి, కలిసి
మీ మిశ్రమ నిద్ర అలవాట్ల గురించి మీ జీవిత భాగస్వామితో సంభాషణను ప్రారంభించండి. ఒకే సమయ షెడ్యూల్‌ని పొందడానికి, మీలో ప్రతిఒక్కరూ ఎక్కడ రాజీపడగలరో మాట్లాడండి. పగటి ఒత్తిళ్ల నుండి ఒకరినొకరు తగ్గించుకోవడానికి మీరు కలిసి చేయగలిగే రాత్రిపూట దినచర్యతో ముందుకు రండి. మూసివేయడానికి సడలించే మసాజ్ కూడా ఉండవచ్చు.
మనకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు, మన శరీర యంత్రాంగాల ప్రకారం, మనం బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు మరియు సరైన సమయంలో సహజంగా మేల్కొంటాము. మేము మొత్తంగా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నాము మరియు ఇతరులతో మరింత దయతో వ్యవహరిస్తాము. నేను బాగా నిద్రపోకపోతే నేను పిచ్చివాడిని అని నాకు తెలుసు. మన వివాహం కొరకు నిద్రకు ప్రాధాన్యతనిద్దాం.
సారా
సారా ఒక మంచి నిద్ర అన్నింటినీ చక్కదిద్దుతుందని గట్టిగా నమ్ముతుంది. ఒక మాజీ నిద్ర లేమి జోంబీగా, నిద్రను ఆప్టిమైజ్ చేయడం జీవితంపై గణనీయమైన ప్రభావాలను చూపుతుందని ఆమె గ్రహించింది. ఆమె తన నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని చాలా సీరియస్‌గా తీసుకుంటుంది మరియు Sleepydeep.com లో కూడా అలా చేయమని ఇతరులను ప్రోత్సహిస్తుంది.