విషయము
- విషయాలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి
- ఇది నా గురించి కాదు
- భావోద్వేగ ప్రతిబింబం
- ప్రదర్శనను చూడండి
- నేను తప్ప నా భావాలపై ఎవరూ నిపుణులు కాదు
- టివ్యతిరేక చర్య
- మీరు స్పందించే ముందు ఆలోచించండి
- "ఇతరులను తిరస్కరించడం" ఏకకాలంలో "మరొకరిని ప్రేమించడం" కావచ్చు
- కోపానికి అంతర్లీనంగా మరొక భావోద్వేగం ఎప్పుడూ ఉంటుంది
- కేవలం వినండి
- అంతా అశాశ్వతం
- నేను ఎల్లప్పుడూ “దాన్ని పరిష్కరించలేను”.
- మీ స్వరాన్ని కనుగొనండి
- మరొకరి సమక్షంలో ఒంటరిగా ఉండండి
- నా భావాలకు మాత్రమే బాధ్యత వహించండి
- సరిహద్దులు
- నా విలువలు ఏమిటి?
- అహం వదిలేయండి
కొన్నిసార్లు నేను క్లయింట్‌తో ఉన్నప్పుడు, వారు సంబంధంలో భావోద్వేగ సంక్షోభాన్ని అనుభవిస్తున్నారు.
సంక్షోభం తీవ్రంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నా, భావోద్వేగ బాధలో ఉన్న క్షణాల్లో నేను "సైకలాజికల్ ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లు" అని పిలవాలనుకుంటున్నాను.
అటాచ్మెంట్ ఫిగర్‌తో ఒకరు భావోద్వేగ సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు, హేతుబద్ధంగా స్పందించడం అంత సులభం కాదు.
మీరు మీ భాగస్వామి, జీవిత భాగస్వామి లేదా ప్రియమైన వారితో చివరిసారిగా వాదించిన అంశంపై వాగ్వాదంలో ఉన్నారని ఊహించండి.
సాధారణంగా, మీ హేతుబద్ధమైన మెదడు హైజాక్ చేయబడుతుంది.
మన మెదడు భావోద్వేగంతో నిండిపోయినప్పుడు సైకలాజికల్ ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లు “పట్టుకోడానికి” గొప్ప సాధనం. సంబంధాలు మన లోతైన, అపస్మారక గాయాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లు ఆచరణాత్మకమైనవి మరియు సంక్షోభంలో భయపడే క్షణాలకు ఉపశమనం కలిగించగలవు.
ప్రియమైన వారితో వాదన సమయంలో భయాందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల అత్యంత సాధారణ ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
విషయాలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి
డాన్ మిగ్యుల్ రూయిజ్ దీనిని తన నాలుగు ఒప్పందాలలో ఒకటిగా చేర్చారు.
క్లయింట్లు వ్యక్తిగతంగా విషయాలను తీసుకున్నప్పుడు, వారు తరచుగా నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు అర్హత కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తున్నారు. తమ గురించి నిజమని తెలిసిన వాటిపై ఆధారపడకుండా, వారు ఎవరో చెప్పడానికి వారు వేరొకరిని విశ్వసిస్తారు.
ఇది నా గురించి కాదు
మీరు మీ భాగస్వామిని చాలా ప్రణాళికాబద్ధమైన విహారయాత్రకు తీసుకువెళతారు, అది మీకు చాలా డబ్బు ఖర్చు చేస్తుంది మరియు మీరు ఎదురుచూస్తూ మరియు ప్రణాళిక వేసుకుంటూ రోజులు గడిపారు.
మీరు ఆ సాయంత్రం ఇంటికి చేరుకుంటారు మరియు మీ భాగస్వామి, "బాగా, ఇది చాలా అలసిపోతుంది" అని చెప్పింది. ఇది సాధారణం. ఇది భాగస్వామిగా మీ గురించి కాదు.
మీ భాగస్వామికి రోజు గురించి అతని లేదా ఆమె అభిప్రాయం మరియు భావాలపై హక్కు ఉంది. మనలో ఒక ఆదిమ స్వరం అరుస్తూ, "ఇది నా గురించి !!" ఆ స్వరాన్ని విస్మరించడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ తప్పు కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
*ఫుట్‌నోట్: మీ తల్లితండ్రుల నుండి మీరు శిశువుగా అనుచితమైన "మిర్రరింగ్" కలిగి ఉంటే, ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లను అంగీకరిస్తే, "ఇది నా గురించి కాదు" లేదా "వ్యక్తిగతంగా విషయాలను తీసుకోకండి" మీకు మరింత సవాలుగా ఉండవచ్చు.
భావోద్వేగ ప్రతిబింబం
భావోద్వేగ ప్రతిబింబం అనేది మీరు శిశువుగా ఉన్నప్పుడు ముఖ కవళికలు లేదా పదాలు వంటి అశాబ్దిక సూచనలను సంరక్షకుడు అనుకరించే ఒక దృగ్విషయం. ఈ ప్రక్రియ తరచుగా అపస్మారక స్థితిలో ఉంటుంది, కానీ తాదాత్మ్యం మరియు సామరస్యాన్ని చూపుతుంది.
ఇది ఒక వ్యక్తి తన అంతర్గత ప్రపంచం మరియు స్వీయ భావనను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మాకు దాని గురించి చాలా అరుదుగా తెలుసు, కానీ శిశువుగా, మమ్మీ లేదా డాడీ మాతో "సమకాలీకరించడం" మన భావోద్వేగ అభివృద్ధికి కీలకం.
నిరంతరం ప్రతిబింబించే వైఫల్యాలు ఉంటే, మనం మానసికంగా కుంగిపోతాము, మరియు మన స్వీయ భావన వక్రీకృత రీతిలో అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ప్రదర్శనను చూడండి
నియంత్రణ ఆందోళనను తొలగిస్తుందని మేము భావిస్తున్నాము.
వాస్తవానికి, "నియంత్రించడానికి" అవసరం మన చుట్టూ ఉన్నవారికి మరింత ఆందోళన మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. వెనుకకు వెళ్లి ప్రదర్శనను చూడండి.
మీ భాగస్వామికి దర్శకత్వం వహించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం మానేయండి. అస్తవ్యస్తమైన భావోద్వేగ క్షణం ఉన్నప్పుడు, గందరగోళంలో నేరుగా పాల్గొనడం కంటే, అది విప్పుటను చూడటం ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి.
నేను తప్ప నా భావాలపై ఎవరూ నిపుణులు కాదు
మీరు మీ భావాలపై నిపుణుడు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరెవరూ చెప్పలేరు. నేను పునరావృతం చేస్తాను - మీరు మీ భావాలపై నిపుణుడు!
అయోమయ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించే ప్రయత్నంలో, ఒక జంటలోని ఒక సభ్యుడు ఆ వ్యక్తి ఎలా ఫీల్ అవుతున్నాడనేది ఒక జంటలోని ఇతర సభ్యుడికి తరచుగా చెబుతుంటారు. ఏదేమైనా, జంటలోని సభ్యులలో ఒకరు ఇలా చేసినప్పుడు, అది దాడి చేసే భాగస్వామికి మానసిక సరిహద్దులు లేకపోవడాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది, సాధారణంగా దాడి చేసిన భాగస్వామి భౌతిక దూరం కోరుకునేలా చేస్తుంది.
టివ్యతిరేక చర్య
భాగస్వామితో గొడవ పడిన తర్వాత మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఫన్నీ మూవీని చూడండి లేదా నవ్వండి. స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి లేదా నడవండి. మన మెదళ్ళు తెలియకుండానే ప్రతికూల రూమినేషన్‌లను కొనసాగించడానికి వైర్ చేయబడ్డాయి. మేము స్పృహతో వ్యతిరేక చర్య తీసుకున్నప్పుడు, మేము ఈ చక్రాన్ని దాని ట్రాక్‌లలో ఆపివేస్తాము.
మీరు స్పందించే ముందు ఆలోచించండి
ఇది సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ ఆచరణలో, ఇది చాలా కష్టం.
మరలా, మేము ఒక ముఖ్యమైన వ్యక్తితో తీవ్రమైన వాదనలో ఉన్నప్పుడు, పదాలను బయటకు తీయడం సులభం కావచ్చు.
శ్వాస తీసుకోవడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి మరియు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సేకరించండి. వెనక్కి వెళ్లి, మీ నోటి నుండి ఏమి వస్తుందో ఆలోచించండి. మీరు మీ భాగస్వామిపై "యు" స్టేట్‌మెంట్‌లను విసురుతున్నారా? మీరు గతంలో చోటు నుండి ప్రతిస్పందిస్తున్నారా, లేక పూర్వ సంబంధానికి సంబంధించినవా? విషయాలను నెమ్మది చేయండి.
కొన్నిసార్లు మరొకరి ప్రతి చర్య మిమ్మల్ని రియాక్ట్ అయ్యేలా చేస్తుంది. ప్రేరణను గమనించండి. ప్రేరేపించబడవద్దు!
"ఇతరులను తిరస్కరించడం" ఏకకాలంలో "మరొకరిని ప్రేమించడం" కావచ్చు
ఒకే వ్యక్తి చేతిలో నొప్పి లేదా తిరస్కరణను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఎవరైనా తమను ప్రేమించగలరని చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా కష్టపడతారు. కొంతమంది వ్యక్తులు తిరస్కరించబడ్డారని లేదా వదిలివేయబడ్డారని భావించినప్పుడు, ప్రేమ ఎన్నడూ లేనట్లే.
ఆ ప్రస్తుత క్షణంలో "మరొకరిని తిరస్కరించడం" కూడా మిమ్మల్ని ప్రేమించే వ్యక్తి కావచ్చు అని గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రేమ మరియు తిరస్కరణ రెండూ ఒకేసారి కలిసి ఉంటాయి!
కోపానికి అంతర్లీనంగా మరొక భావోద్వేగం ఎప్పుడూ ఉంటుంది
సాధారణంగా, ప్రజలు నీచంగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, వారు భయపడటం లేదా బాధపడటం దీనికి కారణం. కోపం అనేది ద్వితీయ భావోద్వేగం.
ఎవరైనా అవమానించడం లేదా మీకు చాలా బాధ కలిగించే విషయాలు చెప్పడం ఆమోదయోగ్యమని దీని అర్థం కాదు. అవసరమైనప్పుడు మీ కోసం నిలబడండి.
కేవలం వినండి
ఇది ఒక ముఖ్యమైన ఫ్లాష్‌కార్డ్.
మా భాగస్వామితో సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ కోసం వినడం కీలకం.
మన భావోద్వేగాలు చెలరేగినప్పుడు మేము దీనిని మరచిపోతాము. ఒకవేళ ఎవరైనా సమస్యను టేబుల్‌కి తీసుకువస్తే, మీరు మీ స్వంత భావాలు, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను చర్చకు తీసుకురావడానికి ముందు, వారి ఆలోచనను పూర్తి చేసి, చూసిన మరియు విన్న అనుభూతిని పొందండి.
వారికి ఎలా అనిపిస్తుందో వారికి ప్రశ్నలు అడగండి. వారి భావాలను సంక్షిప్తీకరించండి మరియు లోపలికి దూకకుండా వారు నిజంగా ఏమి చెబుతున్నారో దానికి అనుగుణంగా ఉండండి. అవి పూర్తయిన తర్వాత, మీరు సమస్యపై మీ ప్రతిస్పందనను మరియు ఎలా చర్చించవచ్చో మీరు అడగవచ్చు మీరు దాని గురించి అనుభూతి.
అంతా అశాశ్వతం
బౌద్ధమతం యొక్క నాలుగు గొప్ప సత్యాలలో ఇది ఒకటి. ఏదీ శాస్వతం కాదు. సముద్రపు అలల వలె భావాలు ఉధృతంగా ప్రవహిస్తున్నాయి. క్షణంలో అది అధిగమించలేనిదిగా అనిపించినా, ఇది కూడా గడిచిపోతుంది.
నేను ఎల్లప్పుడూ “దాన్ని పరిష్కరించలేను”.
మీకు నియంత్రణ లేదు. వదులు.
టైప్ A వ్యక్తులు ఈ ఫ్లాష్‌కార్డ్‌తో చాలా కష్టపడతారు. భావోద్వేగ గందరగోళ సమయాల్లో, మేము వెంటనే సమస్యను పరిష్కరించాలని లేదా పరిష్కరించాలని కోరుకుంటున్నాము. కొన్నిసార్లు మనం వినడం మరియు దు griefఖం, నష్టం లేదా నొప్పికి చోటు కల్పించాలి. దాని కోసం ఖాళీ చేయండి.
మీ స్వరాన్ని కనుగొనండి
మీ భాగస్వామి ద్వారా మీ స్వరం, మీ కోరికలు లేదా మీ కోరికలు మునిగిపోకుండా చూసుకోండి.
అనిశ్చిత సమయాల్లో మీ వాయిస్‌ని గుర్తించేలా చూసుకోండి. మీ స్వరం సృజనాత్మకత, వ్యక్తీకరణ మరియు ఆత్మగౌరవానికి కీలకం, మరియు మీరు దానిని గౌరవిస్తే చివరికి మిమ్మల్ని మంచి భాగస్వామిగా చేస్తుంది.
మరొకరి సమక్షంలో ఒంటరిగా ఉండండి
ఆరోగ్యకరమైన సాన్నిహిత్యం మరియు సంబంధాలకు ఇది మరొక కీలకం.
మీరు మీ ఆనందం కోసం లేదా మీ భావోద్వేగ, ఆర్థిక లేదా శారీరక శ్రేయస్సు కోసం మీ భాగస్వామిపై ఆధారపడలేరు. మీరు మరొకరి సమక్షంలో ఒంటరిగా ఉండటం నేర్చుకోవాలి.
నా భావాలకు మాత్రమే బాధ్యత వహించండి
మీ స్వంత భావాలకు మీరు బాధ్యత వహించాలి.
అవి మీవి, మీవి మాత్రమే. మీరు తెలియకుండానే మీ భావోద్వేగాలను మరియు భావాలను ఇతరులపై ప్రదర్శిస్తారు. మీ స్వంత భావాలు మరియు భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించడం మీకు ఏది, ఏది మీది కాదు అని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
సరిహద్దులు
ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మరియు నిజమైన సాన్నిహిత్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మనం ఇతరులతో మానసిక సరిహద్దులను కలిగి ఉండాలి.
మనం మానసిక సరిహద్దులను అభివృద్ధి చేయకపోతే, మనం ఇతరుల వ్యక్తిత్వాల యొక్క విడిపోయిన భాగాలను - సిగ్గు, వ్యతిరేకత, భయం మొదలైన వాటిని మోసుకుపోతాము.
మేము భావోద్వేగాలు అంచనా వేయబడే రిసెప్టాకిల్ అవుతాము.
ఒక వ్యక్తి మానసికంగా చొరబడినప్పుడు, ఇతరులు గదిని విడిచిపెట్టడం లేదా బయలుదేరడం, కాలం వంటి భౌతిక సరిహద్దులను ఏర్పరుస్తారు. ఇది సాధారణంగా మరొకరు కోరుకున్న దానికి విరుద్ధమైన ఫలితం. మన మానసిక సరిహద్దులను ఆక్రమించడం కూడా ఆగ్రహాన్ని సృష్టించగలదు.
నా విలువలు ఏమిటి?
మీ విలువలను స్పష్టం చేయండి.
జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన పది విషయాలను రాయండి.
మీరు ఏ విలువలతో జీవించాలనుకుంటున్నారు? మీరు డబ్బు కంటే కుటుంబ సమయాన్ని విలువైనదిగా భావిస్తున్నారా? మీరు జ్ఞానంపై శక్తిని విలువైనదిగా భావిస్తున్నారా? మీరు ఎలాంటి వ్యక్తులను గౌరవిస్తారు మరియు ఆరాధిస్తారు? మీరు మిమ్మల్ని ఎవరితో చుట్టుముట్టారు?
అహం వదిలేయండి
జీవితం యొక్క మొదటి సగం ఆరోగ్యకరమైన అహం ఏర్పడటానికి అంకితం చేయబడింది.
రెండేళ్ల పిల్లవాడు నెమ్మదిగా తన స్వీయ భావాన్ని ఏర్పరుచుకుంటాడు మరియు పిల్లలకి పెద్ద అహం ఉండటం అత్యవసరం.
భావోద్వేగపరంగా, యుక్తవయస్సులో, మీరు మీ అహాన్ని విడిచిపెట్టే దశలో ఉండాలి, దానిని గ్రహించకూడదు.
కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు సంబంధంలో సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు, మీ మానసిక ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లను ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుక జేబులో ఉంచుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
కాలక్రమేణా, ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లు మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన, కోపింగ్ టూల్స్ మరియు మనస్సులో పాతుకుపోయాయి.