విషయము
HSP (అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తి) గా, చాలామంది ప్రజలు ధ్యానం లేదా ఆలోచనాత్మక పద్ధతులను ఎలా ప్రయత్నించలేదని నేను ఎల్లప్పుడూ ఆశ్చర్యపోతున్నాను. రోజంతా ఎంత ఉద్దీపన మనపై విరుచుకుపడుతుందో చూడండి: మా ఉదయం ప్రయాణం చేసే హర్లీ-బుర్లీ; ప్రతి హెచ్చరికతో అధ్వాన్నంగా అనిపించే బ్రేకింగ్ న్యూస్; మేము మా ఖాతాదారులను లేదా మా ఉద్యోగాలను ఉంచాలనుకుంటే మనం తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలి. గడువుల కుప్ప; మా ప్రయత్నాలు లేదా నష్టాలు ఫలిస్తాయా అనే దానిపై అనిశ్చితి; మేము పదవీ విరమణకు లేదా వచ్చే నెల అద్దెకు కూడా తగినంతగా మిగిలిపోతామా అనే ఆందోళనలు. టావోయిస్ట్ తత్వశాస్త్రం "పదివేల సంతోషాలు మరియు పదివేల దుorఖాలు" అని పిలిచే వాటికి అదనంగా ఇవన్నీ మానవ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఎవరైనా కనీసం 10 నిమిషాల పాటు నిశ్శబ్దంగా ఉన్న ఆశ్రయానికి మరమ్మతులు చేయకుండా ఎలా తెలివిగా ఉంటారు?
ఆపై వివాహం ఉంది!
అత్యంత ప్రతిఫలదాయకమైన కానీ అత్యంత రాతి సరిహద్దు, దీనికి అత్యంత శ్రద్ధ మరియు సహనం అవసరం. మనం మరచిపోకుండా ఉండాలంటే, మనం ఎవరో లేదా మనం జీవనం కోసం ఏమి చేయగలమో, మన ప్రపంచాన్ని మనతో ఇంటికి తీసుకెళ్తాము. మరియు ఈ ప్రపంచం, అద్భుతంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రెజర్-కుక్కర్ కూడా. వియత్నామీస్ జెన్ మాస్టర్ థిచ్ న్హాట్ హాన్ మాటల్లో, "మంటలను చల్లబరచడానికి" ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలిగితే మనందరికీ చాలా మంచిది. కాలమంతటా agesషులు ధ్యానాన్ని సాధనగా సిఫారసు చేసారు, ముఖ్యంగా మన ప్రియతములకు సంబంధించిన పరిస్థితులలో మనల్ని మనం వెలికితీసేందుకు.
గత 20 సంవత్సరాలుగా, నేను ప్రధానంగా ధ్యాన అభ్యాసకుడిని, ప్రధానంగా బౌద్ధమత థెరావాడ సంప్రదాయంలో ఉన్నాను, మరియు నా సహజంగా ఉన్న నా స్వభావాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు నా సంబంధాలలో మరింత స్పష్టత మరియు సామరస్యాన్ని సృష్టించడానికి ఈ అభ్యాసం ఎంతగానో సహాయపడుతుందని నేను చెప్పలేను. ప్రత్యేకించి, నా భర్త జూలియస్‌తో, అతని అనేక సుగుణాల కోసం, అతను చాలా కొద్దిమంది మాత్రమే.
ధ్యానం యొక్క సాధారణ అభ్యాసం యొక్క వివాహ ప్రయోజనాలను కేవలం మూడుకి తగ్గించడం అసాధ్యం, కానీ ఇక్కడ రోడ్డు కోసం మూడు ఉన్నాయి:
1. ఉనికితో వినడం
సాంప్రదాయ ధ్యానంలో, మనం కూర్చున్నప్పుడు మన మనస్సులలో మరియు శరీరాలలో ఏ స్థితులు తలెత్తినా, అంతరించిపోతున్నప్పటికీ, నిశ్చలత్వాన్ని పెంపొందించుకోవాలని మనకు నేర్పించబడింది. రామ్ దాస్ దీనిని "సాక్షిని పండించడం" అని పిలుస్తాడు. మనం కూర్చున్నప్పుడు ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ మమ్మల్ని సందర్శించవచ్చు - విసుగు, విరామం, ఇరుకైన కాలు, తీపి ఆనందాలు, ఖననం చేసిన జ్ఞాపకాలు, విశాలమైన శాంతి, ఉధృతంగా ప్రవహించే తుఫానులు, గది నుండి పారిపోవాలనే కోరిక -మరియు ప్రతి అనుభవాన్ని అనుమతించకుండా మేము చెప్పేలా చేస్తాము వారిచేత మనం విసిరివేయబడతాము.
పరిపుష్టిపై నిలకడగా వినడం ద్వారా స్థిరమైన అభ్యాసం ద్వారా మనం నేర్చుకునేది, తర్వాత మన భాగస్వాములతో మన సంబంధాలలో వ్యాయామం చేయవచ్చు.
మేము వారి కోసం అక్కడ ఉండవచ్చు మరియు వారు పనిలో చెడ్డ రోజు ఉన్నప్పుడు లేదా వారు అన్ని ముఖ్యమైన ఖాతాలను ల్యాండ్ చేసినట్లు లేదా డాక్టర్ చెప్పిన వాటిని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు వారు తిరిగి వచ్చినప్పుడు పూర్తి ఉనికిని మరియు శ్రద్ధతో వినవచ్చు. వారి తల్లి ఆరోగ్యం ఎంత ఘోరంగా మారిందో గురించి. ట్యూన్ అవుట్ చేయకుండా లేదా పారిపోకుండా మనం జీవితంలోని పూర్తి స్పెక్ట్రమ్‌ని అనుమతించవచ్చు.
2. పవిత్ర విరామం
దీనిని ఎదుర్కొందాం: జంటలు తమ తగాదాలను కలిగి ఉంటారు మరియు అటువంటి వివాదాస్పద క్షణాల సమయంలో ఉపరితలం క్రింద చాలా వరకు పుట్టుకొస్తుంది. మన ధ్యాన సాధనను మరింతగా పెంచుకుంటూ పోతున్నప్పుడు, బౌద్ధ టీచర్ తారా బ్రాచ్ "పవిత్ర విరామం" అని పిలిచే దానితో మనకు మరింత పరిచయం ఏర్పడుతుంది.
సంఘర్షణ తీవ్రతరం అవుతున్న కొద్దీ, మనం మన శరీరంలోకి అనుభూతి చెందుతాము, మనం శారీరక స్థాయిలో ఎలా ప్రతిస్పందిస్తున్నామో గమనించండి (చేతుల్లో ఉద్రిక్తత, మన మెదడు ద్వారా రక్తం కారడం, నోరు కుచించుకుపోవడం), లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మన మానసిక స్థితి ఉందో లేదో అంచనా వేయండి, బ్రాచ్ యొక్క సొంత మాటలలో, "తెలివైన చర్య కోసం సారవంతమైన మైదానం."
కాకపోతే, మనం ప్రశాంతత మరియు స్పష్టతతో ప్రతిస్పందించగలిగేంత వరకు మన ప్రసంగాన్ని నిలుపుకోవడం మరియు పరిస్థితి నుండి వైదొలగడం మంచిది.
ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం, మరియు దీనికి చాలా శిక్షణ అవసరం, కానీ ఇది మా సంబంధానికి మరియు సంబంధం ద్వారా ప్రభావితమైన వారి జీవితాలకు అన్ని వ్యత్యాసాలను కలిగిస్తుంది.
మెట్టా సూత్రంలో, బుద్ధుడు తన విద్యార్థులను మెట్ట (ప్రేమ-దయ) ధ్యానం యొక్క ప్రతి సెషన్‌ను ప్రారంభించాలని కోరాడు, మొదట, వారు కోపాన్ని ఉత్తమంగా పొందడానికి అనుమతించే సమయం మరియు రెండవది, కోపం తలెత్తినప్పుడు వారు చల్లగా ఉన్నారు మరియు దానిపై చర్య తీసుకోలేదు. నేను ఈ సూచనతో నా ప్రతి మెటా ధ్యాన సెషన్‌లను చాలాకాలంగా ప్రారంభించాను మరియు నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు విషయాలు ఎల్లప్పుడూ మెరుగ్గా మారాయని నిస్సందేహంగా చెప్పగలను. ఇది మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి సమానమని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.
3. పట్టుదల
తరువాతి థ్రిల్ కోరుకునే మరియు సాధారణ అనుభవంలోకి రావడానికి తాము అనుమతించని వారందరినీ మనందరికీ తెలుసు. మొదట, మనం విసుగును తప్పించుకోవడానికి మేమే తెలివైనవాళ్లం అని అనుకోవచ్చు, మనం తదుపరి దేని కోసం పరిగెత్తామో అది త్వరగా మనల్ని తప్పించుకుంటుంది.
వైవాహిక జీవితం సామాన్యతతో నిండి ఉంది -బిల్లులు, పనులు, ప్రతి బుధవారం రాత్రి మనం చేసే అదే విందు -కానీ దీనిని చెడ్డ వార్తగా చూడాల్సిన అవసరం లేదు.
వాస్తవానికి, జెన్‌లో, మా సాధారణ అనుభవంలో పూర్తిగా నివసించే స్థితి కంటే ఉన్నత స్థితి లేదు. ధ్యానంలో, మనం ఎక్కడ కూర్చున్నామో అక్కడే ఉరి వేయడం నేర్చుకుంటాము మరియు మనం కూర్చున్న చోట జీవితమంతా ఎలా ఉంటుందో చూడండి. మనం ఎంత బహుముఖంగా ఉంటామో మరియు నిజానికి, అత్యంత సాధారణ అనుభవాలు (నేలను తుడుచుకోవడం, ఒక కప్పు టీ తాగడం) కూడా ఎంత అసాధారణమైనవో మనం చూడటం మొదలుపెట్టాము.
నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, ఇది ప్రయోజనాల సమగ్ర జాబితా నుండి చాలా దూరంగా ఉంది, కానీ ఇవి మాత్రమే మీ ధ్యాన పరిపుష్టికి లేదా దృఢమైన కానీ సౌకర్యవంతమైన కుర్చీకి వెళ్లడానికి తగినంత కారణం, ఇక్కడ మీరు మీ శ్వాసను చూడటం ద్వారా మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
అనేక నగరాల్లో, మీరు పరిచయ తరగతి తీసుకోవడానికి వీలుగా ధ్యాన కేంద్రాలు ఉన్నాయి. లేదా లైబ్రరీకి వెళ్లి పుస్తకాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీరు dharmaseed.org లేదా ఇన్‌సైట్ టైమర్ యాప్‌కి లాగిన్ అవ్వవచ్చు లేదా Youtube లో జాక్ కార్న్‌ఫీల్డ్, తారా బ్రాచ్ లేదా పెమా చోడ్రాన్ వంటి ప్రఖ్యాత ఉపాధ్యాయుల చర్చలను చూడవచ్చు. మీరు ఎలా ప్రారంభిస్తారనే దాని కంటే తక్కువ విషయాలను ఎలా ప్రారంభించాలి ... అన్ని జీవుల ప్రయోజనం కోసం, ముఖ్యంగా మీ జీవిత భాగస్వామి కోసం!