విషయము
- మనం "ధ్యానం" అంటే ఏమిటి?
- 1. ధ్యానం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- 2. ధ్యానం మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది
- 3. ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
- ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుంది
- ధ్యానం దయ మరియు సానుభూతిని పెంచుతుంది
- ధ్యాన సాధన ప్రారంభించడం
మీకు అత్యంత సన్నిహితులతో మీ సంబంధాలు అన్నీ మీరు కాదనుకున్నప్పుడు, దీన్ని ఆపడానికి ఆహ్వానంగా తీసుకోండి మరియు మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు వైఖరిని బాగా పరిశీలించండి.
మీరు తరచుగా ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు, లేదా ప్రతికూలంగా భావిస్తున్నారా? మీరు తక్కువ స్వీయ-విలువ భావాలతో పోరాడుతున్నారా? మీరు త్వరగా ఇతరులను విమర్శించగలరా? ఈ స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనలు బలమైన, ప్రేమపూర్వక సంబంధాన్ని ఆస్వాదించే మన సామర్థ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి.
ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పటికీ, వివాహం కోసం ఒంటరిగా ధ్యానం చేయడం మీ ముఖ్యమైన ఇతర వ్యక్తితో మరింత సానుకూల సంబంధానికి తప్పిపోయిన కీ కావచ్చు.ధ్యానం తగ్గిన ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి పెరిగిన ఆనందం మరియు దయ వరకు ప్రయోజనాలను అందించగలదని పరిశోధన చూపిస్తుంది -ఇవన్నీ మీ జీవిత భాగస్వామితో మీ సంబంధాన్ని మార్చడంలో సహాయపడతాయి.
మనం "ధ్యానం" అంటే ఏమిటి?
మేము "ధ్యానం" గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మేము మీ మనస్సును క్రమశిక్షణలో ఉంచడానికి సహాయపడే విస్తృత శ్రేణి అభ్యాసాలు మరియు సంప్రదాయాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము -కేవలం తూర్పు లేదా నిర్దిష్ట మతాల నుండి కాదు. దాని సారాంశంలో, ధ్యానం అనేది నిర్దిష్ట పదాలు, పదబంధాలు, ఆలోచనలు లేదా చిత్రాలపై మీ ఆలోచనలు మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి అంకితమైన సమయాన్ని (ఇది రోజుకు కొన్ని నిమిషాల వరకు ఉంటుంది) పక్కన పెట్టడం.
పరధ్యానం మీ స్పృహలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మరియు మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, సెషన్ పూర్తయ్యే వరకు మీ ఆలోచనలను మీ ధ్యాన విషయానికి సున్నితంగా తీసుకురండి.
ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడం మరియు క్రమశిక్షణ చేయడం నేర్చుకోవడం వల్ల మీ ధ్యాన సమయానికి మించి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అది రోజంతా మీరు భావించే మరియు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. జంటల కోసం రోజువారీ ధ్యానం ఒక సంబంధానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ప్రతి ప్రధాన వివాహ మధ్యవర్తిత్వ ప్రయోజనాలు మరియు ధ్యానం సంబంధాలను మెరుగుపరిచే మార్గాలను చూద్దాం-
1. ధ్యానం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉండటం నిజానికి మన సంబంధాలపై అపారమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తమని తాము విలువైన, ప్రేమించే మరియు ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఇలాంటి సానుకూల మరియు భావోద్వేగ-ఆరోగ్యకరమైన సహచరుడిని ఎన్నుకునే అవకాశం ఉంది, అనేక కోడెపెండెన్సీ యొక్క ఉచ్చులను నివారించవచ్చు.
సహసంబంధ సంబంధంలో, ఒక భాగస్వామి మరొకరి నుండి స్థిరమైన ధ్రువీకరణను కోరుకుంటారు, వారు అనారోగ్యం, వైకల్యం లేదా వ్యసనం కారణంగా వారి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి సాధారణంగా వారిపై ఆధారపడతారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవంతో, మీకు ఇతరుల నుండి స్థిరమైన ధ్రువీకరణ అవసరం లేదు మరియు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన, పరస్పర ఆధారిత సంబంధాలలోకి ప్రవేశించగలుగుతారు.
ధ్యానం ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా పెంచుతుంది? జంటల కోసం మార్గనిర్దేశం చేయబడిన ధ్యానం హానికరమైన లేదా స్వీయ-ఓడించే ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడానికి వారికి సహాయపడుతుంది, ధ్యానం వారికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు అనుకూలమైన ఆలోచనా విధానాలు, సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కారం మరియు తక్కువ ఒంటరిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
తమను తాము సంపూర్ణంగా భావించే వ్యక్తి ఒక సంబంధంలో ఉండే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే వారు కోరుకుంటున్నారు, కానీ వారు చేయాలని భావించినందున కాదు.
బహిరంగ మరియు నిజాయితీ కమ్యూనికేషన్ కోసం ఇది చాలా బలమైన ఆధారం!
2. ధ్యానం మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది
నిరాశ, ప్రతికూలత లేదా నిరాశకు గురవడం మీ వివాహాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. వివాహంలో విభేదాలు డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతున్నాయా లేదా డిప్రెషన్‌కి కారణమవుతున్నాయా, సాధారణంగా, మీ జీవిత భాగస్వామితో మీ పరస్పర చర్యలను ప్రతికూలంగా చూసేలా చేస్తుంది. ఈ అవగాహనల ఆధారంగా మీరు మీ భాగస్వామికి నిరాశాపూర్వకంగా ప్రతిస్పందించడానికి కూడా ఇది కారణమవుతుంది, మీ ఇద్దరి మధ్య మూడ్ మూడ్‌కి మరింత దోహదం చేస్తుంది మరియు మీ వైవాహిక సంతృప్తిని తగ్గిస్తుంది.
ధ్యానం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడం ద్వారా మరియు మీ సంబంధం యొక్క సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా ఈ చక్రాన్ని మలుపు తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది.
8 వారాల వ్యవధిలో నిర్వహించిన బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంపై చేసిన అధ్యయనంలో ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు ధ్యానం చేయని వ్యక్తులతో పోల్చినప్పుడు సానుకూల మూడ్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతంలో ఎక్కువ విద్యుత్ మెదడు కార్యకలాపాలు ఉన్నాయని తేలింది. అదేవిధంగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష "డిప్రెసివ్ లక్షణాలలో మితమైన నుండి పెద్ద తగ్గింపులను [...] నియంత్రణ సమూహాలకు సంబంధించి" చూపించింది.
జీవితం మరియు మీ సంబంధంపై మరింత ఆశావాద దృక్పథాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా, ధ్యానం మీ ముఖ్యమైన ఇతర వ్యక్తులతో మీ పరస్పర చర్యల స్వరాన్ని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. ధ్యానం చేసే మెదడు మెరుగైన సంబంధాలను సృష్టించే మార్గాలలో ఇది ఒకటి.
3. ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
సంబంధాల నాణ్యతను తగ్గించగల మరొక అంశం ఒత్తిడి. ఒత్తిడికి గురైన భాగస్వాములు మరింత పరధ్యానంలో మరియు ఉపసంహరించుకుంటారు, తక్కువ ఆప్యాయతతో ఉంటారు మరియు వారి జీవిత భాగస్వామి మరియు వారి తప్పుల పట్ల తక్కువ సహనం కలిగి ఉంటారు. హాస్యాస్పదంగా, ఒత్తిడి మీ భాగస్వామిలో చెత్తను కూడా తెస్తుంది, ఎందుకంటే పెద్ద మొత్తంలో ప్రతిబింబించే ఒత్తిడి ఇతర వ్యక్తి కూడా సంబంధం నుండి వైదొలగడానికి కారణం కావచ్చు.
2004 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో భార్యాభర్తల వైవాహిక జీవితాలపై వారి అవగాహనపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుందని అలాగే వారి అవగాహన మరియు ఆ అవగాహనల ప్రాసెసింగ్‌పై ప్రభావం చూపుతుందని కనుగొన్నారు.
వివాహంలో డిప్రెషన్‌తో కనిపించే డైనమిక్ మాదిరిగానే, ఈ విషయంలో ఒత్తిడి (మరియు ఆందోళన సంబంధిత అనుభవాలు) భాగస్వాముల వైవాహిక నాణ్యతపై ప్రతికూల అవగాహనకు దోహదం చేస్తాయి.
ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుంది
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుందా? ఇది చేయగలదని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అతీంద్రియ ధ్యానంపై 600 పరిశోధనా పత్రాల మెటా-విశ్లేషణలో ధ్యాన సాధన ప్రారంభించినప్పుడు అత్యధిక స్థాయిలో ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తరువాత ఆందోళనలో గొప్ప తగ్గింపును అనుభవించారని తేలింది.
నియంత్రణ సమూహాలతో పోల్చినప్పుడు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు రెండు వారాల తర్వాత వారి ఆందోళన స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గింపులను అనుభవించారు మరియు మూడు సంవత్సరాల తర్వాత నిరంతర ఫలితాలను ఆస్వాదించారు.
మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా, మీ జీవిత భాగస్వామి అవసరాలతో పాటు మీ స్వంత అవసరాలను తీర్చడం సులభం అవుతుంది, మీ జీవిత భాగస్వామితో మరింత ఆప్యాయంగా ఉండండి మరియు మరింత సహనంతో కూడిన వైఖరిని ప్రదర్శించండి. మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇవన్నీ గొప్ప మార్గాలు!
ధ్యానం దయ మరియు సానుభూతిని పెంచుతుంది
సంవత్సరాలు గడిచిపోతాయి మరియు మీ వివాహ ఫోటోలు మసక మసకబారుతాయి, మీరు ఒకసారి కలిగి ఉన్న కొన్ని స్పార్క్‌ను కోల్పోవడం సులభం మరియు ఇంతకు ముందు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని చిన్న విషయాలపై మీ జీవిత భాగస్వామితో కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం.
అది ముగిసినట్లుగా, ధ్యానం చేయడం వలన మీరు దయగల మరియు మరింత కరుణగల జీవిత భాగస్వామిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మెట్టా (లేదా ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం) అని పిలువబడే ఒక రకమైన ధ్యానం మొదట మీ పట్ల దయ మరియు ప్రేమపూర్వకమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను పెంపొందించుకోవాలని మీకు బోధిస్తుంది.
దయ మరియు క్షమాపణ యొక్క ఈ ఆలోచనలు ప్రియమైనవారికి మరియు చివరికి పరిచయస్తులకు మరియు శత్రువులకు కూడా విస్తరించబడతాయి.
ఆసక్తికరమైన ఫలితాలతో విషయాల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి ఇరవై రెండు అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి. క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ద్వారా, ఈ అభ్యాసంలో ఎక్కువ సమయం పెట్టుబడి పెట్టబడినప్పుడు, నియంత్రణ సమూహంతో పోల్చినప్పుడు పాల్గొనేవారు తమ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల ఎక్కువ సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారని గమనించబడింది. మీ జీవిత భాగస్వామి పట్ల మరింత కరుణగా భావించడం ప్రారంభంలో మీరు అనుభూతి చెందిన ప్రేమ మరియు సాన్నిహిత్యాన్ని తిరిగి పుంజుకోవడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు!
ధ్యాన సాధన ప్రారంభించడం
మీకు చాలా తక్కువ ఖర్చుతో మీ వివాహానికి చాలా సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నందున, ధ్యానం ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించదగినది. అన్ని తరువాత, ఎవరు మరింత సంతోషంగా, సహనంతో మరియు ప్రేమగల జీవిత భాగస్వామిగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు?
బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం, అతీంద్రియ ధ్యానం మరియు ప్రేమపూర్వక ధ్యానం ఇక్కడ అధ్యయనాలలో ప్రస్తావించబడినప్పటికీ, అనేక రకాల ధ్యానాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ వ్యక్తిత్వానికి, నమ్మకాలకు మరియు లక్ష్యాలకు సరిపోయే ఒకదాన్ని కనుగొనడం మీ కోసం పని చేసే అభ్యాసాన్ని కనుగొనడం. మీరు పుస్తకాలు మరియు ఆన్‌లైన్‌లో వివిధ రకాల ధ్యానాల గురించి మరింత చదవవచ్చు లేదా మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఆసక్తులకు అనుగుణంగా ధ్యాన కార్యక్రమాన్ని రూపొందించే ధ్యాన యాప్‌ని ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.
మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో సంపూర్ణతను పెంపొందించుకోవడం మరియు మీ పిల్లలకు ఎలా ధ్యానం చేయాలో నేర్పించడం ద్వారా మీరు కుటుంబంగా ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా ఆస్వాదించవచ్చు. పిల్లలు, టీనేజ్ మరియు పెద్దలు ఈ క్షణంలో జీవిస్తారు మరియు వారి భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరూ ఇంటిని మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ఉత్పాదకంగా చేస్తారు!