విషయము
- 1. దుర్వినియోగం మీ తప్పు కాదని గుర్తించండి
- 2. సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
- 3. తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి
- 4. మీకు ఆనందం కలిగించే పనులు చేయండి
- 5. జాబితాను రూపొందించండి
- 6. సహాయం కోరండి
- 7. మీరే సమయం ఇవ్వండి
మీరు నార్సిసిస్ట్‌తో సంబంధం నుండి బయటపడిన తర్వాత, ప్రతిరోజూ ఒక పాదాన్ని మరొకరి ముందు ఎలా ఉంచాలో మీకు తెలియదని అనిపిస్తుంది.
నార్సిసిస్టులు గ్యాస్‌లైటింగ్ మరియు ఇతర రకాల శబ్ద దుర్వినియోగాన్ని తమ బాధితులు తమ వాస్తవికత మరియు తెలివిని ప్రశ్నించేలా చేస్తారు, అలాగే వారిని శక్తి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని హరించేలా చేస్తారు.
నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం నుండి కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, మరియు ప్రతి వ్యక్తికి వైద్యం చేయడానికి వేరే మార్గం ఉంటుంది. మీరు స్వస్థత పొందడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం నుండి నయం చేయడానికి 7 మార్గాలు చదవండి
1. దుర్వినియోగం మీ తప్పు కాదని గుర్తించండి
మీ నార్సిసిస్టిక్ మాజీ యొక్క దుర్వినియోగం ఉంది మీ తప్పు కాదు.
ఏదేమైనా, నార్సిసిస్టుల బాధితులు చాలా మంది తమను తాము దుర్వినియోగం చేశారని నమ్ముతారు. ఇతర బాధితులు నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగాన్ని చూడలేనందుకు, త్వరగా చూడనందుకు లేదా త్వరగా వెళ్లిపోనందుకు తమను తాము నిందించుకుంటారు.
నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం నుండి స్వస్థత పొందుతున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి మరియు మీరు చేయగలిగినంత బాగా చేశారని తెలుసుకోండి మరియు మీరు వీలైనంత త్వరగా బయటపడండి. ఎవరైనా నార్సిసిస్ట్‌కు బలి కావచ్చు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు.
2. సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
నార్సిసిస్ట్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి, వారికి సరిహద్దుల భావన లేదు మరియు మీదే మిగులుతుంది.
మీ నార్సిసిస్టిక్ మాజీతో మాత్రమే కాకుండా ఇతరులతో కూడా సరిహద్దులను సెట్ చేయడం, నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం నుండి ఎలా నయం అవుతుందో మీరు గుర్తించినప్పుడు మీకు సహాయం చేస్తుంది. నో చెప్పడం నేర్చుకోండి మరియు మీ నంబర్‌ని గట్టిగా పట్టుకోండి.
వీలైతే, మీ మాజీతో సంప్రదించవద్దు. వారి ఫోన్ నంబర్‌ని బ్లాక్ చేయండి, వారి ఇమెయిల్‌ని స్పామ్‌గా మార్చుకోండి మరియు అన్ ఫ్రెండ్ చేయండి మరియు సోషల్ మీడియాలో వారిని బ్లాక్ చేయండి. మీకు సాధారణ పిల్లలు ఉన్నందున మీరు సన్నిహితంగా ఉండవలసి వస్తే, మీరు వారికి ఆహారం ఇవ్వడానికి ఏమీ ఇవ్వనందున మీరు పరస్పర చర్య చేయవలసి వచ్చినప్పుడు నిలకడగా ఉండటం సాధన చేయండి.
మీ మాజీతో మీరు కలిగి ఉన్న స్థాయి మరియు కమ్యూనికేషన్ రకంపై దృఢమైన పరిమితులను సెట్ చేయండి.
మీ మాజీ జ్ఞాపకాలను మరియు ఇతర రిమైండర్‌లను ప్రక్షాళన చేయడం కూడా నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం నుండి కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి
నార్సిసిస్ట్ యొక్క ప్రధాన నియంత్రణ పద్ధతుల్లో ఒకటి, వారి బాధితుడిని స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు తమ నుండి కూడా వేరుచేయడం. ఇది నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం నుండి వైద్యం చేయడాన్ని ఒక పరీక్షగా చేస్తుంది.
ఇతరులతో మరియు మీతో తిరిగి కనెక్ట్ కావడానికి సమయం తీసుకోవడం నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం నుండి వైద్యం చేయడంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు సన్నిహితంగా ఉండిపోయిన స్నేహితులను సంప్రదించండి. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వారితో సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి. అలాగే, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కనుగొనడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం తరచుగా బాధితుడికి వారు ఎవరు, వారు ఏమి నమ్ముతారు మరియు జీవితం నుండి వారు ఏమి కోరుకుంటున్నారనే దానిపై వక్రమైన లేదా పూర్తిగా సరికాని ఆలోచనను కలిగి ఉంటారు.
జర్నలింగ్, స్వీయ ప్రతిబింబం మరియు ఆలోచనలు ఇతర వ్యాయామాలు మీరు నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
4. మీకు ఆనందం కలిగించే పనులు చేయండి
కాబట్టి తరచుగా నార్సిసిస్టుల బాధితులు సంబంధంలో సామరస్యాన్ని కాపాడటానికి వారి స్వంత ప్రయోజనాలను కొనసాగించడం మానేస్తారు. నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం నుండి ఎలా కోలుకోవాలో మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీరు ఆనందించే పనులను చేయడానికి సమయం తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.
మీ మాజీతో మీ సంబంధంలో మీరు వదిలిపెట్టిన ఒక అభిరుచిలో పాల్గొనండి. కొత్త, ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాన్ని పునరుద్ధరించండి లేదా కనుగొనండి. మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని తినండి. మీ అలంకరణను మార్చడం లేదా మీకు నచ్చిన మరియు మీ మాజీ ద్వేషించిన పెయింటింగ్‌ను ఉంచడం వంటి చిన్న విషయాలు కూడా వైద్యం చేసే దశలుగా ఉంటాయి.
5. జాబితాను రూపొందించండి
మీ మాజీని సంప్రదించడానికి లేదా బయలుదేరడం సరైనదేనా అని ప్రశ్నించడానికి మీరు శోదించబడిన రోజులు ఉంటాయి. మీరు వదిలిపెట్టిన అన్ని కారణాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు దీన్ని ఒక్క సిట్టింగ్‌లో చేయవచ్చు లేదా మీకు జరిగే విధంగా మీరు దానిని జోడించగల ప్రదేశంలో వదిలివేయవచ్చు.
ఈ జాబితాను సులభంగా కలిగి ఉండటం వలన మీరు మీ మాజీని కోల్పోయినప్పుడు మీ ఆలోచనా సరళికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు, ఇది జరుగుతుంది లేదా విషయాలు "నిజంగా అంత చెడ్డవి" లేదా మీరు సరైన నిర్ణయం తీసుకున్నారా అని ప్రశ్నించారు.
6. సహాయం కోరండి
మీ మాజీ ఎప్పుడూ శారీరకంగా హింసాత్మకంగా మారకపోయినా, నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం దుర్వినియోగం.
నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం నుండి బయటపడిన వారితో వ్యవహరించే థెరపిస్ట్ లేదా ఇతర ప్రొఫెషనల్‌ని వెతకడం విలువైన చర్య.
మీరు థెరపిస్ట్, వీక్లీ సర్వైవర్స్ గ్రూప్ లేదా ఆన్‌లైన్ టాక్ థెరపీ సేవలలో ఒకదానితో కొన్ని సెషన్‌లను ఎంచుకున్నా, ప్రాణాలతో బయటపడిన వారి జీవితాలను నయం చేయడానికి మరియు తిరిగి పొందడంలో సహాయపడే అనుభవం ఉన్న వ్యక్తితో మాట్లాడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
7. మీరే సమయం ఇవ్వండి
నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం వల్ల కలిగే నష్టం ఒక్క రాత్రిలో జరగలేదు, మరియు రాత్రిపూట దాని నుండి నయం చేయడానికి మీకు మార్గం కనిపించదు.
సంబంధం అంతటా మీరు ఎమోషనల్ రోలర్‌కోస్టర్‌లో ఉన్నారని గుర్తించండి మరియు మీ మనస్సు, హృదయం మరియు నాడీ వ్యవస్థ తిరిగి ప్రశాంతంగా రావడానికి సమయం పడుతుంది. కొన్ని రోజులు మిగతా వాటి కంటే కష్టంగా ఉంటాయి.
ఈ జాబితాలోని టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం వలన మీరు గడ్డు రోజులను గడపడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇంకా, మీకు మరిన్ని మంచి రోజులు ఉన్నందున, మీరు గతాన్ని విడిచిపెట్టి కొత్త జీవితంలోకి అడుగు పెట్టడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు.