విషయము
- 1. తెలుసుకోవడానికి ప్రశ్నలు అడగండి -నిర్ధారించడానికి కాదు
- 2. ధైర్యంగా ఉండండి కానీ బలహీనంగా ఉండండి
- 3. ప్రశంసలు చూపించు
- 4. కలిసి సమయం గడపండి
ఆఫీసులో కఠినమైన రోజు మరియు నరకప్రాయమైన ప్రయాణం తర్వాత, మీ కుటుంబంతో విశ్రాంతి తీసుకునే సాయంత్రం ఇంటికి రావడానికి మీరు వేచి ఉండలేరు. కానీ మీరు తలుపు తెరిచి, "నేను ఇంటికి వచ్చాను!" ఎవరూ గమనించినట్లు లేదు. ఇల్లు విపత్తు, పిల్లలు అడవిలో పరుగెత్తుతున్నారు, మరియు వంటగది టేబుల్ హోంవర్క్ మరియు మురికి వంటకాల కుప్ప కింద ఖననం చేయబడింది. మీరు మళ్లీ విందును కోల్పోయినట్లు కనిపిస్తోంది.
మీ జీవిత భాగస్వామి బాత్రూమ్‌కు వెళ్లే మార్గంలో, స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు అతుక్కుపోయిన గ్రంట్, కళ్ళు మరియు బ్రొటనవేళ్లతో బ్రష్ చేస్తారు. "నిన్ను చూసినందుకు సంతోషంగా ఉంది," అని మీరు ప్రత్యుత్తరం ఇచ్చారు, కానీ మీ వ్యంగ్యం ఒక చప్పుడు తలుపు ద్వారా కలుసుకున్నారు. చిరాకుగా, మీరు మీ వస్తువులను వదిలేసి, ఫ్రిజ్‌కు వెళ్లి, మీ చుట్టూ ఉన్న అల్లకల్లోలాన్ని పట్టించుకోకుండా ప్రయత్నిస్తూ, మిమ్మల్ని శాండ్‌విచ్‌గా చేసుకోండి. పిల్లలతో చిన్నగా మాట్లాడేందుకు సగం మనస్సుతో ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీరు పైకి వెళ్లి మీ నోటిలో చెడు రుచితో మీ బెడ్‌రూమ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు మూసివేయండి. మీరు టీవీ రిమోట్‌కి చేరుకున్నప్పుడు, మీ మనసులో అకస్మాత్తుగా ఒక దు thoughtఖం తలెత్తుతుంది, మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో నిలిపివేస్తుంది: “నా భాగస్వామి ఇకపై నన్ను ప్రేమించడు. దీనికి ఇది ఎలా వచ్చింది? "
ఈ దృశ్యం తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. జంట థెరపిస్ట్‌గా, ఈ కథ యొక్క లెక్కలేనన్ని వెర్షన్‌లను నా ఖాతాదారుల నుండి నేను చాలా సంవత్సరాలుగా విన్నాను.వారు "ప్రేమలో పడిపోయారు" అని వారు తరచుగా నాకు చెప్తారు, కానీ అది నిజంగా ఏమి జరగలేదు. ప్రేమ నుండి జంటలు అకస్మాత్తుగా "పడిపోరు". బదులుగా, అవి కాలక్రమేణా క్రమంగా విడిపోతాయి. ఒకరికొకరు కనెక్ట్ అవ్వడానికి అనేక అవకాశాలను కోల్పోయిన ఫలితంగా ఇది జరుగుతుంది. మొదట, ఈ తప్పిపోయిన కనెక్షన్లు అప్పుడప్పుడు కావచ్చు, కానీ నెమ్మదిగా అవి అలవాటుగా మారతాయి మరియు చివరికి అవి ప్రమాణంగా మారతాయి.
సంబంధంలో దూరం దూరమైనప్పుడు, భాగస్వాములు ఒంటరిగా, విడిచిపెట్టి, డిస్కనెక్ట్ అయ్యి, చేదుగా భావిస్తారు. ఈ ప్రతికూల మనస్తత్వంలో చిక్కుకున్న వారు పూర్తిగా కనెక్ట్ అయ్యే ప్రయత్నం మానేయవచ్చు. కానీ అన్నీ కోల్పోలేదు. ఇది సాధ్యమే జంటలు తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి. భాగస్వాములిద్దరూ పరిస్థితిని నియంత్రించడం, డిస్కనెక్ట్ అయిన మొదటి సంకేతం వద్ద ఉపసంహరించుకునే బదులు అర్ధవంతమైన కనెక్షన్‌లకు దారితీసే చర్యలు తీసుకోవడం కీలకం.
నా అభ్యాసంలో, నేను తరచుగా జంటలకు సలహా ఇస్తాను నాలుగు నిర్దిష్ట చర్యలు అది ఒకదానితో ఒకటి తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
1. తెలుసుకోవడానికి ప్రశ్నలు అడగండి -నిర్ధారించడానికి కాదు
మీ భాగస్వామి పట్ల నిజమైన ఆసక్తిని చూపించడం అనేది తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు. మీ భాగస్వామి రోజు గురించి అడగడం - వారు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లు లేదా బాగా జరుగుతున్న విషయాలు -మీకు తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. సుదీర్ఘకాలం కలిసి ఉన్న జంటలు తరచుగా ఈ సంభాషణలను నిలిపివేస్తారు, తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ తమకు ఇప్పటికే తెలుసునని భావించి. కానీ ఇవి మిస్ అయిన కనెక్షన్లు. ఈ ప్రశ్నల కోసం (ఉదయం కాఫీ ద్వారా, పగలు లేదా ఇమెయిల్‌ల ద్వారా, పగటిపూట ఇమెయిల్‌ల ద్వారా, మీకు ఏది ఉపయోగపడుతుందో) సమయాన్ని రూపొందించడానికి మరియు మీరు నిజంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నట్లు స్పష్టం చేయండి -మీరు నిర్ధారించమని అడగడం లేదు మీకు ఇప్పటికే ఏమి తెలుసు అని మీరు అనుకుంటున్నారు.
2. ధైర్యంగా ఉండండి కానీ బలహీనంగా ఉండండి
మీ సంబంధం గురించి మీకు ఆందోళనలు ఉన్నప్పుడు, ఈ ఆందోళనల గురించి మీ భాగస్వామికి తెలియజేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఒకవేళ అది గొడవకు దారితీస్తే - లేదా అధ్వాన్నంగా, విడిపోవడానికి? పడవలో రాకింగ్ నివారించడం మంచిది కాదా? ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, లేదు. మీ ఆందోళనలను నిలిపివేయడం అనేది మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీసే తీవ్రమైన తప్పు కనెక్షన్. మీ ఆందోళనలను పంచుకోవడానికి ధైర్యం అవసరం ఎందుకంటే ఇది మీ సంబంధాన్ని హాని కలిగించే స్థితిలో ఉంచుతుంది, కానీ మీరు మీ భాగస్వామితో తిరిగి కనెక్ట్ కావాలనుకుంటే అది తెరవడం చాలా అవసరం.
నా ఖాతాదారులకు ఈ ముఖ్యమైన అడుగు వేయడంలో సహాయపడటానికి, గాట్మన్ మెథడ్ కపుల్స్ థెరపీ వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ జాన్ గాట్మన్ రూపొందించిన సాఫ్టెన్ స్టార్టప్ అనే టెక్నిక్‌ను నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మృదువైన స్టార్టప్ అనేది మీ భాగస్వామిని విమర్శించడం లేదా నిందించడం నివారించే విధంగా కష్టమైన సంభాషణను తెరవడానికి ఒక వ్యూహం. ఇది అంతర్ముఖ ప్రకటనతో తెరుచుకుంటుంది, “నేను ఇటీవల ఆందోళన చెందుతున్నాను, లేదా“ నేను ఇటీవల ఒంటరిగా ఉన్నాను మరియు నిన్ను మిస్ అయ్యాను ”లేదా“ నేను ఇప్పుడు కొంచెం నిరుత్సాహంగా ఉన్నాను ”అనే పంక్తితో తెరవబడుతుంది. తరువాత, మీరు మీ భావాలను కలిగించే వాటిపై దృష్టి సారించి పరిస్థితిని వివరిస్తారు -కానీ మీ భాగస్వామిపై నిందలు వేసే విధంగా కాదు. ఉదాహరణకు, ప్రారంభ దృష్టాంతంలో నేను వివరించిన వ్యక్తి ఇలా చెప్పవచ్చు, “నేను ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, నేను నిజంగా అలసిపోయాను మరియు పని నుండి ఒత్తిడికి గురయ్యాను. పిల్లలు పరుగెత్తడం మరియు ఇల్లు ఎలా గందరగోళంగా ఉన్నాయో నేను చూసినప్పుడు, అది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చింది. " చివరి దశలో మీకు కావలసింది లేదా కావలసినది కమ్యూనికేట్ చేయడం: "నేను నిజంగా ఎదురుచూస్తున్నది మీతో విశ్రాంతి తీసుకునే సాయంత్రం." మీ భాగస్వామి నుండి మీకు అవసరమైన నిర్దిష్ట చర్యలను జాబితా చేయడం ఇక్కడ ఆలోచన కాదు (పిల్లలను పడుకోబెట్టండి, వంటకాలు చేయండి, మొదలైనవి). మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో మీ భాగస్వామికి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం -మీరు అనుకున్నదానికంటే తరచుగా తప్పిపోయిన ముఖ్యమైన కనెక్షన్.
3. ప్రశంసలు చూపించు
మేము మా భాగస్వామి నుండి క్రమం తప్పకుండా ప్రశంసలు అందుకున్నప్పుడు, దానిని తిరిగి ఇవ్వడంలో మేము చాలా ఉదారంగా ఉంటాము. మరోవైపు, మేము ప్రశంసించబడనప్పుడు, మేము మా స్వంత ప్రశంసలను వ్యక్తం చేయడానికి చాలా కటువుగా ఉంటాము.
మీ సంబంధం ప్రశంసల బాటలో పడితే, దీన్ని ప్రయత్నించండి: కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ భాగస్వామితో గత వారం గురించి ఆలోచించండి. మీ భాగస్వామి మీ కోసం ఉన్న అన్ని క్షణాలను పట్టుకోండి, మీ కోసం ఏదైనా మంచి చేసారు, లేదా మిమ్మల్ని నవ్వించే విషయం చెప్పారు. ఈ క్షణాల్లో మీరు మీ భాగస్వామికి మీ ప్రశంసలు వ్యక్తం చేశారా అని ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. కాకపోతే, ఇవి తప్పిపోయిన కనెక్షన్లు, మీరు ప్రశంసలను తెలిపే ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా సులభంగా రిపేర్ చేయవచ్చు.
నేను నా స్వంత వివాహం నుండి ఒక ఉదాహరణను పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను. నా భర్త ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే పని కోసం బయలుదేరుతాడు. అతను తన కాఫీని తయారు చేసినప్పుడు, అతను ఎల్లప్పుడూ నాకు సరిపోయేలా చేస్తాడు కాబట్టి నేను నిద్రలేచినప్పుడు వేడి కప్పు నా కోసం వేచి ఉంది. ఇది చిన్న సంజ్ఞ, కానీ ఇది నా ఉదయం రష్ నుండి కొన్ని విలువైన నిమిషాలను షేవ్ చేస్తుంది మరియు నా రోజును కొంచెం తక్కువ వెర్రిగా చేస్తుంది; మరీ ముఖ్యంగా, అతను నా గురించి ఆలోచిస్తున్నాడని మరియు నన్ను అభినందిస్తున్నాడని ఇది నాకు చూపిస్తుంది. కాఫీ కప్పు కోసం అతనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ఒక టెక్స్ట్ పంపడం ద్వారా ప్రతి ఉదయం నేను అతని పట్ల నా ప్రశంసలను వ్యక్తం చేస్తున్నాను.
4. కలిసి సమయం గడపండి
మీరు మీ భాగస్వామిని ప్రతిరోజూ చూసినందున మీరు అతనితో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లు అనిపించవచ్చు. అయితే మీ భాగస్వామితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఈ సమయం ఎంత వరకు అర్థవంతంగా ఉంటుంది? చాలా మంది జంటలు ఒకరికొకరు సమయాన్ని వెతకడానికి కష్టపడుతున్నారు ఎందుకంటే వారు ఇతర సమయ కట్టుబాట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ఎల్లప్పుడూ అనుమతిస్తారు. నా అభ్యాసంలో, ప్రతి వారం ఒకరికొకరు కనెక్ట్ అవ్వడానికి గడిపే సమయాన్ని ట్రాక్ చేయమని నేను తరచుగా జంటలను అడుగుతాను. మేము తరచుగా సెకన్లతో ప్రారంభిస్తాము, తర్వాత నిమిషాల వరకు పని చేస్తాము మరియు చివరికి గంటలు చేరుకుంటాము. మేము గంటలకు చేరుకున్న తర్వాత, మా కౌన్సెలింగ్ సెషన్ల ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుంది. భాగస్వాములు ప్రతి వారం కలిసి "5 మ్యాజికల్ అవర్స్" సమయాన్ని వెచ్చించాలని డాక్టర్ గాట్మన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది మొదట చాలా లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ భాగస్వామితో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇది గొప్ప ఫార్ములా.