సంబంధాలలో నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

విషయము

• రోజువారీ జీవితంలో గందరగోళం మన సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది
• ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మనం అనుభవిస్తున్న దాన్ని గ్రహించే శక్తిని కోల్పోతాము
• ఈ స్వీయ విధించిన వికలాంగులను ఎదుర్కోవడానికి 5-నిమిషాల స్వీయ ధ్యానం
• 5 నిమిషాల స్వీయ హిప్నాసిస్

సంబంధాలు అనివార్యంగా అనేక భావోద్వేగాల ద్వారా మనల్ని నడిపిస్తాయని మనందరికీ తెలుసు, మరియు ప్రతి అత్యున్నత స్థితికి, చివరికి తక్కువ ఉంటుంది. సంబంధాలు ఒక రోలర్‌కోస్టర్, ఏ విధమైన నిలకడను కొనసాగించడానికి ఎప్పటికీ శిఖరం వద్ద లేదా కొండ దిగువన ఉండవు. ఒకవేళ ఎవరైనా ఆ ప్రకటనను చదివి, ఒప్పుకోకపోతే దయచేసి మీ రహస్యాన్ని ప్రపంచంలోని ఇతర దేశాలతో పంచుకోండి, ఎందుకంటే మీ జీవితాన్ని మరొకరితో పంచుకోవడంలో ఇది తప్పించుకోలేని వాస్తవం.

రోజువారీ జీవితంలో గందరగోళం మన సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది

ఆధునిక ప్రపంచం మనం పరిహారం అందించేంత వేగంగా అభివృద్ధి చెందలేదు. మన మనస్సు పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయగల సామర్థ్యం లేని వేగంతో మనం నిరంతరం కదులుతున్నాము. ప్రతిరోజూ ఈ వేగాన్ని ఎదుర్కోవడం వలన చాలా మందికి నిరాశ, కోపం, ఒత్తిడి, గందరగోళం మరియు ఆందోళన వంటి అనియంత్రిత భావాలు ఉంటాయి, ఉపచేతనంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క సన్నిహిత సంబంధాలను నేరుగా ప్రభావితం చేసే శక్తి ఉంటుంది. ఇది మూలం గురించి నిజమైన అవగాహన లేకుండా జరుగుతుంది మరియు సాధారణంగా ఘర్షణ మరియు ఘర్షణకు దారితీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ మన రోజువారీ గందరగోళానికి సైడ్ ఎఫెక్ట్‌గా మిగిలిపోయిన ఈ ప్రతికూల భావాలను తట్టుకునే నైపుణ్యాలను అందించే సమయంలో మనం జీవిస్తున్న ప్రపంచ గమనాన్ని నెమ్మది చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మనం అనుభవిస్తున్న దాన్ని గ్రహించే శక్తిని కోల్పోతాము

మన మెదడు రోజుకు 24 గంటలు, వారానికి 7 రోజులు, సంవత్సరానికి 365 రోజులు పనిచేస్తుంది. నిద్రలో కూడా మెదడు పనిచేయడం మానేయదు కాబట్టి అది విశ్రాంతి లేకుండా మన మనసుకు మరియు శరీరానికి ఎప్పటికీ తన బాధ్యతలను నిర్వర్తిస్తుంది. మీ మెదడు యొక్క ప్రధాన విధి మిమ్మల్ని రక్షించడం, మరియు మా ప్రతిచర్యలు, అవగాహనలు, ఆలోచనలు మరియు విశ్వాసాలను నిర్దేశించేది మా ప్రాథమిక ప్రవృత్తి. మనిషి ఆవిర్భావం నుండి మన ప్రాథమిక ప్రవృత్తులు మనలో పొందుపరచబడినందున, ఈ ప్రవృత్తులు తరచుగా కాలం చెల్లినవి మరియు చాలా వేగంగా మారే ప్రపంచాన్ని కొనసాగించలేకపోతున్నాయి, ఇది తరచుగా రోజువారీగా గుర్తించబడదు. మన వాతావరణంలో కారకాల ద్వారా ప్రేరేపించబడినప్పుడు లేదా ప్రేరేపించినప్పుడు, ఆలోచనలు ముందుగా ఫ్రంటల్ మరియు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌కి ప్రయాణిస్తాయి. మీ "మానవ, లేదా ఆధునికీకరించిన" మెదడుకు ఎలా స్పందించాలో తెలియకపోతే, మీ "కేవ్‌మ్యాన్ లేదా ప్రైమల్" మెదడు మీ రక్తప్రవాహంలోకి ఒత్తిడి హార్మోన్‌లను (కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్) విడుదల చేయడం ద్వారా భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఈ హార్మోన్లు, మెదడు ఉద్దేశించిన విధంగా సహాయపడటానికి బదులుగా, శ్వాసలోపం, కోపం, ఆందోళన, భయం, దిక్కుతోచని స్థితి, గందరగోళం మరియు సాధారణంగా ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగి ఉండే ఇతర ప్రతిచర్యలతో సహా లక్షణాలలో తమను తాము వ్యక్తం చేసే ధోరణిని కలిగి ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒకసారి సక్రియం చేయబడితే, క్రిందికి మురి మొదలవుతుంది, నెమ్మదిగా మన మనస్సును నిర్దేశించని అగాధంలోకి లాగుతుంది, అక్కడ మనం అనుభవిస్తున్న దాన్ని నిజంగా గ్రహించే శక్తి మనకు లేదు. మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య విడదీయరాని కనెక్షన్ కారణంగా, మెదడు ఈ అగాధంలో ఉన్నప్పుడు శరీరం సమన్వయంతో స్పందిస్తుంది, ఇది నొప్పులు, నొప్పులు, అలసట మరియు అనేక ఇతర బలహీనపరిచే పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.

ఈ స్వీయ విధించిన వికలాంగులను ఎదుర్కోవడానికి 5-నిమిషాల స్వీయ ధ్యానం

ఇది తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, వాస్తవానికి మీరు ఒక మనిషి. అభినందనలు! శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ స్వీయ-వికలాంగులను ఎదుర్కోవడానికి మరియు అల్లకల్లోలమైన నీటిలో ఒకరి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే దశలు ఉన్నాయి. మనల్ని కాపాడే ప్రయత్నంలో మన ప్రాథమిక మెదడు అనివార్యంగా వెలుగుతున్న మంటలను అణచివేయడానికి ఎవరైనా చేయగలిగే 5-నిమిషాల వ్యాయామాలు చాలా సులభం.

ఈ 5-నిమిషాల స్వీయ ధ్యానం/స్వీయ-హిప్నాసిస్ పని చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి మీ మెదడులోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని నేరుగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఈ ప్రాంతాన్ని న్యూక్లియస్ అక్యుంబెన్స్ అంటారు. ఇది మెదడులో చాలా చిన్న ప్రాంతం, కానీ అది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకి శక్తివంతమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది. మెదడు యొక్క ఈ ప్రాంతం ఉత్పత్తి నిల్వకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు అన్ని "మంచి అనుభూతి" హార్మోన్‌లను విడుదల చేస్తుంది (సెరోటోనిన్, డోపామైన్). సారాంశంలో, మాకు మంచి భావాలు ఉండటానికి కారణం అదే.

ఈ 5-నిమిషాల వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా, అవి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ఉన్న సానుకూల ప్రభావాన్ని మీరు నిస్సందేహంగా గుర్తిస్తారు. అవి ఉపచేతనానికి సూపర్ ఫుడ్ లాంటివి, ఇది శరీరం మరియు చేతన మనస్సు రెండింటికీ ప్రయోజనం చేకూర్చే విధంగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.

5 నిమిషాల స్వీయ హిప్నాసిస్

ఇది పరివర్తన ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతిని అందించడానికి ఉద్దేశించిన 5 నిమిషాల సాధారణ వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం, సరిగ్గా చేసినప్పుడు, సమానంగా ఉంటుంది మరియు 5 గంటల నిద్రలో శరీరంపై అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అర్సెనల్‌లో ఇది ఒక శక్తివంతమైన టెక్నిక్ మరియు విలువైన సాధనం అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.

గమనిక: డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా భారీ యంత్రాలను నడిపేటప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు. ఇది ఖచ్చితంగా స్వీయ-అభివృద్ధి వ్యాయామం, ఇది స్వీయ-అభివృద్ధికి మీ ప్రయాణానికి అవగాహన కల్పించడానికి మరియు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇది వైద్య సలహా కాదు. మీకు ఏవైనా వైద్యపరమైన సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్య వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క సాధారణ లక్ష్యం మీ అంతర్గత పనులతో సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు మీ బాహ్య వాతావరణం గురించి మరింత అవగాహన పొందడం.

దయచేసి ఈ ఆదేశాలను అనుసరించండి -

ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి నా మనస్సు వెనుకభాగాన్ని ఉపయోగించి, నేను కోరుకున్న ఫలితాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన ప్రతి నెమ్మది నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ద్వారా నేను లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాను. తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను.

5) నా పరిసరాలు మరియు పర్యావరణం గురించి నాకు తెలుసు. నాకు అన్ని 5 ఇంద్రియాల గురించి తెలుసు మరియు ఉపయోగించబడుతోంది. నేను గాలిని వాసన చూస్తాను, నా పరిసరాలను అనుభవిస్తాను, నా వాతావరణాన్ని వింటాను, నా చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని చూస్తాను మరియు నా నోటి లోపల రుచి చూస్తాను.

4) నేను నా భౌతిక శరీర స్థితిని అనుభూతి చెందలేదు (కూర్చోవడం, నిలబడటం, పడుకోవడం), బదులుగా, నేను శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఒకేసారి పూర్తిగా రిలాక్స్ చేస్తున్నాను. నేను నా పాదాలతో మొదలుపెట్టి, క్రమపద్ధతిలో నా తల పైభాగానికి పని చేస్తాను.

3) నా శ్వాస విధానాన్ని నేను అనుభూతి చెందుతున్నాను మరియు అది నాకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది ఎందుకంటే ఇది లయబద్ధంగా మరియు సమకాలీకరించబడింది (లోపల మరియు వెలుపల, లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా, నా కడుపుని ఉపయోగించి శ్వాసించడం).

2) నా కనురెప్పలు బరువుగా ఉన్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను (నా ఇంద్రియాలు నా చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ముంచివేసి, మిగిలిన శరీరంతో నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను). నేను నా కేంద్రాన్ని కనుగొన్నాను మరియు ఈ ప్రత్యేక స్థలం వెలుపల నేను నిమగ్నమై ఉన్న ప్రతిదాని నుండి ఇది అద్భుతమైన ఎస్కేప్.

1) నా కనురెప్పలు మూసుకుపోతున్నాయి ఎందుకంటే నేను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకొని ప్రశాంతంగా మునిగిపోవాలనుకుంటున్నాను. నేను పూర్తిగా మునిగిపోయి బయటి ప్రపంచాన్ని వదిలి వెళ్లాలనుకుంటున్నాను.

0) నేను గాఢ నిద్రలో ఉన్నాను.

నేను 5 నిమిషాలు మౌనంగా ఉంటాను; నేను అస్సలు మాట్లాడను, వినను లేదా ఏమీ చేయను. కేవలం 5 నిమిషాల పూర్తి నిశ్శబ్దం మరియు స్పష్టమైన మనస్సు.

నేను పైకి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నేను నన్ను లెక్కించడం ప్రారంభిస్తాను. ప్రశాంతంగా, శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా పైకి రావడం (ఇంకా ఓదార్పు, ఉద్దేశపూర్వక శ్వాస చక్రంలో: లోపల మరియు వెలుపల, లోతైన మరియు నెమ్మదిగా, నా కడుపుని ఉపయోగించి శ్వాసించడం)

1) నేను నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా మరియు శాంతముగా పైకి వస్తున్నాను (నాకు ఆతురుత లేదు మరియు ఈ దశకు తొందరపడవద్దు)

2) నేను గాఢనిద్రలోకి, నాకు నచ్చినంత లోతుగా, నాకు కావలసినంత లోతుగా తిరిగి వెళ్లేందుకు అనుమతిస్తాను

3) ఈ వ్యాయామం తర్వాత రోజంతా నన్ను ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి నేను ఆ ప్రశాంతతను ఉపయోగిస్తానని తెలిసి, నేను తిరిగి రావడం మొదలుపెట్టినప్పుడు నేను ప్రశాంతతను పెంచుతున్నాను.

4) నేను లోతైన శ్వాస తీసుకొని విడుదల చేస్తాను

5) నేను కళ్ళు తెరిచి, విశాలంగా మేల్కొని గొప్పగా ఫీల్ అవుతున్నాను

ఫైనల్ టేక్

పగటిపూట మీరు కోరుకున్నన్ని సార్లు ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు. ప్రపంచంతో షేర్ చేయండి, ఎందుకంటే మీరు షేర్ చేసినప్పుడు అది మీకు శ్రద్ధ చూపుతుంది. ఎల్లప్పుడూ అద్భుతంగా మరియు అద్భుతంగా ఉండండి.