COVID-19 సమయంలో మీ జీవిత భాగస్వామి నిరోధించనప్పుడు సంబంధంలో ఆందోళనను నిర్వహించడానికి 7 చిట్కాలు

విషయము

• సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను ఉపయోగించండి
• 1. రొమాంటిక్ ఆలోచనను వీడండి
• 2. భద్రతకు ఖచ్చితమైన విధానం లేదు
• 3. మీ వివరణను రీఫ్రేమ్ చేయండి
• 4. మీ మీద దృష్టి పెట్టండి
• 5. ఎస్భౌతికంగా ఒకరి నుండి ఒకరు వేరు
• 6. కరుణను ఆచరించండి
• 7. మీ స్వంత ఆందోళనను తగ్గించండి

COVID-19 మరియు ఇంట్లో ఆశ్రయం విషయానికి వస్తే, మనమందరం దానిని మా స్వంత మార్గాల్లో వ్యవహరిస్తున్నాము.

కొంతమంది తమ పనికిరాని సమయాన్ని ఉపయోగించి ఒక నవల వ్రాయడానికి మరియు చిన్నగదిని లోతుగా శుభ్రం చేయడానికి, మరికొందరు రోజూ స్నానం చేయడం ఒక విజయంగా భావిస్తారు.

కొందరు తమ పరిశుభ్రత మరియు ఆరోగ్యానికి శస్త్రచికిత్స ఖచ్చితత్వంతో హాజరవుతున్నారు, మరికొందరు సూచించిన జాగ్రత్తలు పూర్తిగా అర్ధంలేనివిగా భావిస్తారు.

మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి సంక్షోభాన్ని చేరుకోవడంలో చాలా భిన్నమైన మార్గాలు ఉంటే మీరు ఏమి చేస్తారు -మీరు వైరస్ పట్టుకోవడం గురించి ఆత్రుతగా ఉంటే, కానీ మీ భాగస్వామి అలా చేయలేదా?

సంబంధాలలో ఆందోళనను నిర్వహించడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. కాబట్టి, మీ జీవిత భాగస్వామి COVID-19 పట్ల అజాగ్రత్తగా ఉన్నప్పుడు ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

పెద్ద చిత్రంలో సమాధానం, నా క్లయింట్‌లలో ఎవరికైనా సంబంధంలో సంఘర్షణను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు లేదా రోజువారీ జీవితంలో సంబంధాలలో ఆందోళనను నిర్వహించడంలో పోరాడుతున్నప్పుడు నేను ఇచ్చేది అదే.

ముందుగా, దాన్ని మాట్లాడండి మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రవర్తనలు ఏవైనా మారవచ్చో లేదో చూడండి. అప్పుడు, వారు ఎంత లేదా ఎంత తక్కువ మారినప్పటికీ, మీ స్వంత భావాలు మరియు అవగాహనలను మార్చుకోవడానికి పని చేయండి.

కూడా చూడండి:

పెరిగిన కమ్యూనికేషన్ మరియు మీ దృష్టిని మీ వైపుకు తిప్పుకోవడం ఈ కలయిక మాత్రమే పరిస్థితిపై మీకు అధికారం ఉన్నట్లు భావించడానికి ఏకైక మార్గం -ఎందుకంటే మీరు నిజంగా మార్చగల ఏకైక వ్యక్తి మీరే.

ముందుగా, మీ భాగస్వామి చేతులు కడుక్కోనప్పుడు లేదా స్నేహితులతో కలవకపోయినా లేదా వారు చేసేది ఏదైనా మిమ్మల్ని బట్టీ నడిపేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పండి.

సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను ఉపయోగించండి

నేను ప్రకటనలు మరియు భావోద్వేగ పదాలు.

ఉదాహరణకు, “మా ఇంటిలోకి సూక్ష్మక్రిములను తీసుకురావడానికి మీరు చాలా స్వార్థపరులుగా” బదులుగా, “ప్రయత్నించండి”మీరు బయటకు వెళ్లినప్పుడల్లా నాకు చాలా ఆందోళనగా అనిపిస్తుంది.”

మీ గురించి మరియు మీ భాగస్వామి కోసం మీ స్వంత భయాలు మరియు ఆందోళనలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీ భాగస్వామి మీ పట్ల తాదాత్మ్యం అనుభూతి చెందే అవకాశం ఉంది (రక్షణగా మరియు దాడి చేసినట్లు కాకుండా).

కమ్యూనికేషన్ యొక్క మిగిలిన సగం వినడం, ఇది సంబంధాలలో ఆందోళనను నిర్వహించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు మాట్లాడిన తర్వాత, వారి అభిప్రాయాల గురించి ఆసక్తిగా ఉండండి.

వారు మీకు సహాయపడే కొన్ని మంచి పాయింట్లను చేయవచ్చు సంబంధంలో ఆందోళనను నిర్వహించడంలో మధ్యస్థాన్ని కనుగొనండి.

మీ భాగస్వామి మనస్సును వారు మీలాగే ప్రతిదీ చేసే స్థితికి మీరు మారలేరు, కానీ మంచి అవకాశం ఉంది మీ ఇద్దరికీ పనిచేసే రాజీని మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు పెరిగిన ఆందోళనను ఎదుర్కోవచ్చు.

కమ్యూనికేషన్ యొక్క లక్ష్యం కేవలం మన స్వంత మార్గాన్ని పొందడం మాత్రమే కాదు, మేము తరచుగా కొంత నిరాశ చెందుతాము. మీ స్వంత భావాలను ఓదార్చడం మరియు ఎలా చూసుకోవాలో తెలుసుకోవడం మరియు సంబంధాలలో ఆందోళనను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సంబంధాలలో ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మరియు కరోనావైరస్ గురించి మరింత శ్రద్ధగల వ్యక్తితో జీవించడం గురించి మంచి అనుభూతి కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

1. రొమాంటిక్ ఆలోచనను వీడండి

ఆందోళనను నిర్వహించడానికి చిట్కాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, మీ భాగస్వామిని మీరు కోరుకున్నది చేస్తారు అనే స్థాయికి మీరు ప్రభావితం చేయగల రొమాంటిక్ ఆలోచనను వీడటం.

2. భద్రతకు ఖచ్చితమైన విధానం లేదు

ఈ సంక్షోభాన్ని ఎలా చేరుకోవాలో, సంబంధాలలో ఆందోళనను నిర్వహించడం మరియు మీ దృక్పథం ఆదర్శంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇతరులకు ప్రామాణికత గురించి అనేక విభిన్న అభిప్రాయాలు మరియు విభిన్న సలహాలు ఉన్నాయి.

3. మీ వివరణను రీఫ్రేమ్ చేయండి

తరచుగా మనం ఇతరుల చర్యలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకుంటాము, ఈ సందర్భంలో వైరస్ పట్ల వారికి ఆందోళన లేకపోవడం అంటే వారు మన భయం లేదా మన ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోరు.

బదులుగా, వారి విధానం అత్యంత తార్కిక మరియు సహేతుకమైనదని వారు భావించే అవకాశం ఉంది, మరియు వారు మీకు ఏ విధంగానూ హాని చేయలేదని నమ్ముతారు.

4. మీ మీద దృష్టి పెట్టండి

ఆందోళనను అధిగమించడానికి, మీరు ఏకాగ్రతతో మరియు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునేటప్పుడు వారి పనులు వారి మార్గంలో చేయడానికి అనుమతించండి.

మీ స్వంత పరిశుభ్రత అలవాట్లు మిమ్మల్ని రక్షించడానికి చాలా దూరం వెళ్తాయి. మీ భాగస్వామి ప్రవర్తన నుండి మీ ఆలోచనలను మీ వైపుకు తిప్పుకోవడానికి ప్రయత్నించండి సొంత స్వీయ సంరక్షణ, మరియు మీ పట్ల గతంలో కంటే దయగా ఉండండి.

5. ఎస్భౌతికంగా ఒకరి నుండి ఒకరు వేరు

మీ ఆరోగ్యం కోసం లేదా మీ ఆందోళన కోసం అవసరమైతే, వారి నుండి కొంచెం శారీరకంగా వేరు. వీలైతే, ఇంట్లోకి ప్రవేశించే ముందు కడగమని వారిని అడగండి, రోజూ స్నానం చేయండి, ప్రత్యేక గదిలో పడుకోండి.

6. కరుణను ఆచరించండి

మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి వీలైనంత ప్రేమగా మరియు శ్రద్ధగా ఉండండి.

ఆందోళన మనకు సాధ్యమైనంతవరకు నియంత్రణలో ఉండాలనుకుంటుంది, కానీ వాస్తవానికి మనం ఇతర వ్యక్తులను నియంత్రించలేము కాబట్టి, ఈ వ్యూహం తరచుగా ఎదురుదెబ్బ తగిలింది, మా భాగస్వాములు తిరుగుబాటు అనుభూతి చెందుతారు. బదులుగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, వాటిని వారి ఇష్టానుసారంగా చేయడానికి అనుమతించండి మరియు మీరు భయపడే విధంగా (ఇక్కడ ప్రతికూల ఆలోచనను చొప్పించండి) లేని ఖాళీని తెరవండి.

మీరు వారిని కౌగిలించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు లేదా వారితో ఏకీభవించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ భాగస్వామి పట్ల మరింత స్వీయ కరుణ మరియు కరుణ, మీరు అనుమతించండి-ఇది మీ ఇద్దరికీ కష్టమని తెలుసుకోవడం-ఈ కష్ట సమయంలో మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు.

7. మీ స్వంత ఆందోళనను తగ్గించండి

రోజువారీ జీవితంలో సంబంధంలో ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీరు ఏ పద్ధతులను ఉపయోగించినా, కరోనావైరస్ ఆందోళనల కోసం వాటిని రెట్టింపు చేయండి.

భావాలపై పని చేయడానికి మూడు సులభ వర్గాలు ఉన్నాయి.

ఒకటి భౌతికమైనది, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు నిస్సార శ్వాస వంటి ఒత్తిడికి శారీరక ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించడానికి పని చేస్తోంది. మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి శ్వాస పద్ధతులు, ధ్యాన పద్ధతులు మరియు చింత పూసలు లేదా ఫిడ్‌జెట్ బొమ్మలు వంటి స్పర్శ సాధనాలను ఉపయోగించండి.

రెండవది కనెక్షన్.

మద్దతు మరియు సానుభూతి అనేది Xanax వలె మా సిస్టమ్‌ని ఓదార్చడంలో ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బాగా వినే లేదా మిమ్మల్ని నవ్వించే స్నేహితుడు నిజంగా మీ దృక్పథాన్ని మార్చుతాడు.

చివరగా, మూడవ సమూహం పరధ్యానం.

మీ చింతలను దూరం చేయడానికి ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాల వైపు తిరగండి. ఒక పజిల్, ఒక టీవీ షో లేదా ఒక గొప్ప పుస్తకం మీపై దృష్టిని మళ్ళిస్తుంది.

చాలామందికి, ఈ సంక్షోభాన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోనందుకు వారి కృతజ్ఞత చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. మీరు పొందగలిగినంత సౌకర్యం కోసం, మీ భాగస్వామిని వీలైనంత వరకు తిప్పడం గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇవ్వండి. ఆశాజనక, ఈ ఆందోళన నిర్వహణ వ్యూహాలు ఈ అసాధారణమైన, అపూర్వమైన సమయాలలో సంబంధాల సామరస్యాన్ని స్థాపించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.