విషయము
మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, మనమందరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటాము. పని, కుటుంబాలు, సంబంధాలు మరియు పిల్లలు సంక్లిష్టంగా ఉంటారు మరియు జీవితం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కావచ్చు.
ఉద్యోగం కోల్పోవడం, కుటుంబంలో అనారోగ్యం లేదా స్నేహితుడు లేదా జీవిత భాగస్వామితో సమస్యపై అసమ్మతి ఒత్తిడిని సృష్టించవచ్చు.
సహాయం లేకుండా, మీరు గుర్తించడానికి కష్టపడవచ్చు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండాలి. అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే దశలను మీరు నేర్చుకోగలిగితే, మీ రోజువారీ జీవితంపై ప్రభావం గణనీయంగా ఉంటుంది.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఎలా ఉండాలో లేదా ప్రేమలో మరియు మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలలో భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
ఒత్తిడి నిర్వహణ
ఒత్తిడి నిర్వహణ ఏర్పడుతుంది ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు టెక్నిక్‌ల శ్రేణి ప్రజలు వారి ఒత్తిడి స్థాయిలను పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది వారి రోజువారీ పనితీరు సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం వలన మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టి పెరుగుతుంది, మీరు పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉంటారు మరియు రాత్రి నిద్రలో ఇబ్బంది ఉండదు.
ఒత్తిడి నిర్వహణ మీకు మరింత ఓపికగా, మరింత హేతుబద్ధంగా, మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి, మరింత సహజంగా మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఒత్తిడి పూర్తి పరిస్థితులను మరియు ఒత్తిడిని మీరు ఎలా నిర్వహించవచ్చో మేము డైవ్ చేయడానికి ముందు, మీరు ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలను కూడా తెలుసుకోవాలి.
ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు
- మతిమరుపు
- నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్రలేమి
- తరచుగా తలనొప్పి
- శరీర నొప్పి
- అధిక ధూమపానం మరియు మద్యపానం
- పెరిగిన నిరాశ
- అలసట
- పని మీద దృష్టి పెట్టలేకపోవడం
- తరచుగా గందరగోళంగా అనిపిస్తుంది
- ఆకస్మిక నష్టం లేదా బరువు పెరగడం
- కోపం మరియు ఇతరులపై ఆగ్రహం వ్యక్తం చేయడం
ఒత్తిడిని నిర్వహించే మార్గాలు
సాధారణంగా, రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి - ప్రతిస్పందన లేదా ప్రతిచర్య.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఈ రెండు మార్గాలు సమానంగా ఉంటాయి కానీ అవి వాస్తవానికి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి.
రియాక్టివిటీలో ఎలాంటి ఆలోచన ఉండదు, కేవలం భావోద్వేగాలు ఉంటాయి. ఏదో ఒత్తిడి ఏర్పడి, మెదడుకు సందేశం పంపబడింది, "నేను ఇబ్బందుల్లో ఉన్నాను." ప్రీ-ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (మెదడు యొక్క ఆలోచన భాగం) మూసివేయబడింది మరియు అమిగ్డాలా (మెదడు యొక్క భయ కేంద్రం) గేర్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది.
అమిగ్డాలా మిమ్మల్ని విషయాల ద్వారా ఆలోచించడానికి అనుమతించదు మరియు బదులుగా అత్యవసర పరిస్థితిని పసిగట్టినందున భయంతో ప్రతిస్పందిస్తుంది. అమిగ్డాలా మీకు రెండు ఎంపికలు మాత్రమే ఉన్నాయని చెబుతుంది - పోరాటం లేదా పారిపోవడం.
మీరు రక్షణగా, కోపంగా అరుస్తారు లేదా మీరు పారిపోతారు. సహజంగానే ఈ రెండు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మార్గాలు ఆదర్శంగా లేవు. కాబట్టి మీరు ఏమి చేస్తారు?
మీరు ట్రిగ్గర్‌కి (ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి) ఆలోచనాత్మకంగా స్పందించాలనుకుంటున్నారు. మీరు మీ ప్రీ-ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో ఉండాలనుకుంటున్నారు.
గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే చాలా సందర్భాలలో మీరు వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా ప్రతిస్పందించడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:
దశ 1
మీ తలలో స్టాప్ గుర్తును ఊహించండి. మీరు ఏమి చేయాలో దృశ్యమానం చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. స్టాప్ సైన్ చాలా విలక్షణమైన రూపాన్ని కలిగి ఉంది మరియు దాని అర్థం ఏమిటో మీకు తెలుసు. మీరు మీ ఫోన్‌లో ఒక చిత్రాన్ని కూడా తీయవచ్చు మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు దాన్ని చూడవచ్చు.
దశ 2
5-10 బొడ్డు శ్వాసలను తీసుకోండి. ఉదర శ్వాస అనేది మెదడు మిమ్మల్ని హార్మోన్‌ను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ముందు ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ పని చేస్తుంది.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొట్టను బయటకు తోసి, మీరు ఊపిరి పీల్చినప్పుడు, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. ఉదర శ్వాస మీరు ఛాతీ శ్వాసల కంటే చాలా లోతైన శ్వాసలను తీసుకునేలా చేస్తుంది, తద్వారా మెదడు ఆ ప్రశాంతమైన హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.
దశ 3
మీరే చెప్పండి, "దీనిని కొన్ని నిమిషాల్లో నిర్వహించవచ్చు." మీరు జీవితం లేదా మరణంతో వ్యవహరించడం లేదని మరియు కొన్ని నిమిషాలు పట్టింపు లేదని తెలుసుకోండి.
దశ 4
మీకు సమయం ఉంటే, ప్రతిస్పందించడానికి కనీసం 8- 10 మార్గాలు ఆలోచించండి. కాగితం మరియు పెన్సిల్ ముక్కను పొందండి మరియు మీరు ట్రిగ్గర్‌కు ప్రతిస్పందించగల కనీసం 8 మార్గాలను రాయండి.
దశ 5
ప్రతిస్పందించడానికి ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఈ ఐదు దశలను చేయకుండా ఉండే విధంగా మీరు స్పందించరు.
లో ఒత్తిడి నిర్వహణ, ఈ దశలు వాటిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవాలంటే సాధన చేయాలి. కానీ మీరు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ప్రతిస్పందించడానికి ఈ నైపుణ్యాలను అభ్యసించి, నేర్చుకున్న తర్వాత, రోజువారీ జీవితంలో కష్టపడటం నుండి ప్రతిరోజూ నిజంగా ఆనందించడం వరకు మీరు ఎలా ఆశ్చర్యపోతారు!