విషయము
- విడాకులు లేదా విడిపోయిన తర్వాత నిద్ర మనల్ని ఎందుకు తప్పించుకుంటుంది?
- వేరు మరియు విడాకుల సమయంలో నిద్రలేమికి ఏమి చేయాలి?
- 1. థెరపిస్ట్‌ని చూడండి
- 2. నిద్రవేళ అలవాట్లను రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి
- 3. మూలికా టీలు మరియు సహజ నిద్ర సహాయకాలను ప్రయత్నించండి
- 4. మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయండి
మధ్యాహ్నం 2 గంటల సమయంలో ప్రపంచం మొత్తం బాగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా అన్ని వివరాల గురించి బాధపడుతున్నారు. అర్ధరాత్రి ఆ క్లిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సమయం కాదని మీకు బహుశా తెలుసు, అయితే మీరు తెల్లవారుజామున బాధపడుతూ, రోజురోజుకీ అలసిపోయి ఉంటారు.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర దినచర్యను తిరిగి పొందడానికి కొన్ని వ్యూహాలతో పాటు, విడిపోవడం మరియు విడాకులు తీసుకునే నిద్రలేమికి కారణం ఏమిటో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.
విడాకులు లేదా విడిపోయిన తర్వాత నిద్ర మనల్ని ఎందుకు తప్పించుకుంటుంది?
రెండు విడాకులు ఒకేలా ఉండవు, అయితే ఇటీవల విడిపోయిన లేదా విడాకులు తీసుకున్న చాలా మంది వ్యక్తులు నిద్రపోయే సమయానికి విశాలంగా మేల్కొని ఉంటారు, వివరాల గురించి ఆలోచిస్తూ, ఏమి తప్పు జరిగిందో ఆశ్చర్యపోతూ, భవిష్యత్తు ఏమవుతుందో అని ఆందోళన చెందుతున్నారు.
మా కథలు విభిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, అన్నింటినీ దాటిన ఏకైక సాధారణ థ్రెడ్ ఉంది - ఒత్తిడి.
బెడ్‌రూమ్ క్రిటిక్‌లోని బృందం అంగీకరిస్తుంది, పేర్కొంటూ:
“ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమి స్థిరమైన సహచరులు, నిద్ర నిపుణులకు ఈ రకమైన నిద్రలేమికి పేరు ఉంది. తాత్కాలిక నిద్రలేమి లేదా తీవ్రమైన సర్దుబాటు నిద్రలేమి అని పిలవబడే ఈ నిద్ర సమస్యలు మన మెదడులను అవసరమైన ప్రక్రియలను చేపట్టకుండా నిరోధిస్తాయి, అది చివరికి వైద్యంకి దారితీస్తుంది. REM నిద్ర లేకుండా, మేము మా భావోద్వేగాలను సరిగా ప్రాసెస్ చేయడం లేదు. మరియు సాధారణంగా ప్రశాంతమైన నిద్ర లేకుండా, మా ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్ సిస్టమ్స్ ఎక్కువ గంటలు యాక్టివ్‌గా ఉంటాయి మరియు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి తగ్గడానికి బదులుగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.”.
ఈ నిద్ర సంబంధిత శారీరక ప్రతిస్పందనలు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు. తేలినట్లుగా, ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం వలన రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది, బరువు ఆకాశాన్ని అంటుకోకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు ఒత్తిడి మరింత తీవ్రం కాకుండా ఉంటుంది.
వేరు మరియు విడాకుల సమయంలో నిద్రలేమికి ఏమి చేయాలి?
విడాకుల సమయంలో లేదా విడిపోయిన తర్వాత మరియు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రశాంతమైన నిద్రకు దారితీసే టెక్నిక్‌ల కలయిక మరియు కాలక్రమేణా, జీవితం కొత్త సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలు తిరిగి వస్తాయని చాలా మంది కనుగొంటారు.
నిద్రలేమిని నిషేధించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి-
1. థెరపిస్ట్‌ని చూడండి
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సందర్శించాలనే ఆలోచనలో చాలా మంది బాల్క్‌లు ఉన్నప్పటికీ, ప్రమేయం లేని వ్యక్తి తీర్పు లేకుండా వినడం ఈ పెళుసు రోజులలో మీ మానసిక స్థితికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీ నిద్ర సమస్యలను మరింత దిగజార్చే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడానికి మరియు ఆ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను ఇతర ప్రయోజనకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి మీకు నేర్పుతుంది.
కొంతమంది థెరపిస్టులు బయోఫీడ్‌బ్యాక్, రిలాక్సేషన్ ట్రైనింగ్ మరియు నిద్రలేమితో నేరుగా వ్యవహరించే ఇతర పద్ధతులలో కూడా ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు.
అన్‌స్ప్లాష్‌లో వ్లాడిస్లావ్ ముస్లాకోవ్ ఫోటో
2. నిద్రవేళ అలవాట్లను రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి
ప్రపంచం మొత్తం కుప్పకూలిపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మనం తరచుగా ఓదార్పునిచ్చే ఆహారాలు, ఆల్కహాల్, లేదా భరోసా కోసం అతిగా చూసే టీవీ (విచారకరమైన, శృంగార హాస్యాలు) వైపు మొగ్గు చూపుతాము.
దురదృష్టవశాత్తు, కాఫీ, నికోటిన్, చక్కెర విందులు మరియు ఆల్కహాల్ వంటివి సాధారణ నిద్ర విధానాలను నిరోధించగలవు, మనల్ని నిద్రలోకి జారనీయకుండా లేదా 2 లేదా 3 గంటలకు మమ్మల్ని మేల్కొలపకుండా నిరోధిస్తాయి, తద్వారా మనం మమ్మల్ని వైపు నడిపించిన భయంకరమైన ఆలోచన ఉచ్చులను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. మొదటి స్థానంలో వంటగది లేదా బార్.
టీవీ, మీ ల్యాప్‌టాప్ మరియు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ కూడా అంతరాయం కలిగించే నీలి కాంతిని విడుదల చేయడానికి కారణమని చెప్పవచ్చు, ఇది నిద్రను కూడా నిరోధిస్తుంది. మీరు బ్లూ లైట్ నిరోధించే యాప్‌లు, నైట్ సెట్టింగ్‌లు లేదా బ్లూ లైట్‌ను బ్లాక్ చేయడానికి ప్రత్యేక గ్లాసులు కలిగి ఉండకపోతే, నిద్రపోయే గంట తర్వాత స్క్రీన్ సమయాన్ని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.
మీరు టీవీని నివారించడం అసాధ్యం అయితే, భయపెట్టే లేదా హింసాత్మక కార్యక్రమాల కోసం చూడండి మరియు ఆలస్య వార్తలను చూడకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా ఉపశమనం కలిగించే లేదా విసుగు కలిగించే దాని కోసం వెళ్ళండి. ప్రకృతి ప్రదర్శనలు ఆదర్శవంతమైనవి ఎందుకంటే అవి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే అందమైన, ప్రశాంతమైన చిత్రాలను చూపుతాయి, లేదా కొంత విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఎందుకు ఆన్ చేయకూడదు.
మీరు స్క్రీన్ సమయం మరియు వెచ్చని స్నానం, ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన నిద్రవేళ పద్ధతులను వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మేల్కొలుపును ఉంచడానికి సరిపోకపోతే, మీ చింతల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి మంచి పాత-కాలపు పుస్తకం సరిపోతుంది మరియు మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడండి.
ఆసక్తికరంగా లేనిదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు నిద్రపోయే ముందు మీరు తాజా థ్రిల్లర్‌లో పాల్గొనడం లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వెచ్చగా, పసుపు కాంతిలో చదివినప్పుడు, మీ పాదాలను హాయిగా పైకి లేపండి, మరియు హాయిగా దుప్పటితో ముడుచుకుంటే, సరైన పుస్తకం మిమ్మల్ని త్వరగా నిద్ర వైపు కదిలించగలదు.
3. మూలికా టీలు మరియు సహజ నిద్ర సహాయకాలను ప్రయత్నించండి
ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా OTC స్లీపింగ్ మాత్రలు మీరు వాటిని తీసుకున్న మరుసటి రోజు మీకు అసహ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు చాలా మూలికా నివారణలు మీకు మెల్లగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడతాయి.
మార్కెట్లో అనేక అద్భుతమైన ఫార్ములాలు ఉన్నాయి.
చమోమిలే లేదా స్లీపింగ్ బ్లెండ్ వంటి టీలు మీ శరీరం మరియు మనస్సును వెచ్చగా, మెత్తగా ఉండే సుగంధాలు మరియు తేలికపాటి రిలాక్సెంట్‌లకు చికిత్స చేయడం ద్వారా విశ్రాంతినిస్తాయి. వలేరియన్, హాప్స్, క్యాట్‌నిప్, చమోమిలే మరియు ప్యాషన్‌ఫ్లవర్ కలిగిన మిశ్రమాల కోసం చూడండి. కొన్నింటిలో లావెండర్ మరియు పుదీనా కూడా ఉంటాయి.
మీకు బలమైన ఏదో అవసరమని మీరు అనుకుంటే, మీరు మూలికా నిద్ర అనుబంధాన్ని పరిగణించవచ్చు. మెలటోనిన్ ప్రజాదరణ పొందింది, అలాగే వలేరియన్, హాప్స్, చమోమిలే మరియు యాజమాన్య మిశ్రమాలు అనేక ఉపశమన మూలికలను ఉపయోగిస్తాయి.
మీరు ఏవైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ takeషధాలను తీసుకుంటే వీటి గురించి మీ డాక్టర్‌తో తప్పకుండా మాట్లాడండి. ఈ నివారణలు సహజమైనవి అయినప్పటికీ, అవి బలంగా ఉండవచ్చు - మరియు కొన్నింటికి drugషధ పరస్పర చర్యలు తెలుసు.
అరోమాథెరపీ మీకు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
విడాకులు లేదా విడిపోయిన తర్వాత నిద్రలేమిని ఓడించడానికి ఇతర పద్ధతులతో కలపడం అప్రయత్నంగా ఉంటుంది. ముఖ్యమైన నూనెలు మీ లింబిక్ సిస్టమ్‌పై నేరుగా పనిచేస్తాయి, మరియు కొన్ని బాగా డాక్యుమెంట్ చేయబడిన రిలాక్సింగ్ ఎఫెక్ట్‌లను అందిస్తాయి, కాబట్టి వాటిని ఉపయోగించే వ్యక్తులు డ్రైవ్ చేయవద్దని లేదా ఇతర ముఖ్యమైన పనులను చేయకూడదని సూచించారు.
లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఒక క్లాసిక్, మరియు క్లారీ సేజ్ మరియు చమోమిలే వంటి సువాసనలు చాలా మెత్తగా ఉంటాయి. డిఫ్యూజర్‌లో మీకు ఇష్టమైన కొన్ని చుక్కలను జోడించండి, దాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు మెత్తగాపాడిన సుగంధాలు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీకు కావాలంటే, మీరు అరోమాథెరపీ బాత్ మరియు శరీర ఉత్పత్తులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. నిద్రావస్థలో నిమ్మ, రోజ్మేరీ మరియు నారింజ వంటి రిఫ్రెష్ సువాసనలను నివారించాలని నిర్ధారించుకోండి.
కూడా చూడండి: 7 విడాకులకు అత్యంత సాధారణ కారణాలు
4. మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయండి
ఒక సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు హాయిగా దిండ్లు కేవలం ప్రారంభం మాత్రమే. మీరు సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద చీకటి గదిలో నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. చాలా మందికి, నిద్రకు ఉత్తమ ఉష్ణోగ్రత 60 నుండి 67 డిగ్రీలు.
మీకు వీలైతే మీ సంబంధం యొక్క రిమైండర్‌లను వేరే గదికి తరలించండి. ఇది చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ దృశ్య ఉద్దీపనలను తొలగించడం వలన మీరు రాబోయే వారాలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాల్లో ఎదురుచూస్తున్న కొత్త, సానుకూల విషయాలపై మీ దృష్టిని ఉద్దేశపూర్వకంగా మార్చవచ్చు.
సమయం మరియు కొన్ని సహాయకరమైన నివారణలు, చికిత్స మరియు ధ్యానంతో కూడా, మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మీ నిద్రలేమి సుదూర జ్ఞాపకంగా మారుతుంది.
మీ జీవితం కొత్త సాధారణ స్థితికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ నిద్ర విధానాలు ఆమోదయోగ్యమైన దినచర్యగా మారతాయి.