విషయము
- 1. ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి
- 2. రేషన్ మీడియా
- 3. ప్రతికూలతను సవాలు చేయండి
- 4. మీ మనస్సును నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి
- 5. ఆందోళనను ఎదుర్కోండి
- 6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
- 7. దీర్ఘంగా మరియు గాఢంగా నిద్రించండి
- 8. ఒక రాత్రి జాబితాను రూపొందించండి
- 9. మానసికంగా నిమగ్నమై ఉండండి
- 10. నిందించడం మానుకోండి
- 11. చురుకుగా ఉండండి
- 12. సేవలో ఉండండి
ఇది అసాధారణమైన మరియు కష్టమైన సమయం. చాలా అనిశ్చితి మరియు సామాజిక గందరగోళంతో, భయం మరియు నిస్సహాయతకు లోనవడం సులభం.
వ్యాధి బారిన పడకుండా మరియు ఇతరులకు సోకకుండా ఉండటానికి మనం శారీరకంగా సురక్షితంగా ఉండాలి కాబట్టి, ఆందోళనను శాంతింపజేయడానికి మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మనం క్రమం తప్పకుండా స్వీయ సంరక్షణను అలవాటు చేసుకోవాలి.
మీ అంతర్గత మరియు మానసిక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.
మంచి ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులు లేదా స్వీయ సంరక్షణ కార్యకలాపాలను మీ రోజువారీ పాలనలో చేర్చండి.
1. ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి
మూడు నెలలపాటు సాధారణ జీవితానికి అంతరాయం ఏర్పడుతుందని ఊహించండి మరియు వివిధ ఆకస్మిక పరిస్థితుల కోసం ప్లాన్ చేయండి.
విశ్వసనీయ వ్యక్తితో మాట్లాడండి మరియు అవసరమైన చర్యల జాబితాను వ్రాయండి:
- ఆరోగ్యంగా ఉండటం
- ఆహారం పొందడం
- సామాజిక పరిచయాలను నిర్వహించడం
- విసుగుతో వ్యవహరిస్తోంది
- ఆర్ధిక నిర్వహణ, మందులు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ మొదలైనవి.
అపోకలిప్టిక్ ఆలోచన లేదా భయాందోళనలకు లొంగవద్దు.
కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా ఆచరించాల్సిన స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలలో ఒకటి ప్రశాంతంగా మరియు హేతుబద్ధంగా ఉండటం.
2. రేషన్ మీడియా
సమాచారంతో ఉండండి, కానీ కోపం, విచారం లేదా భయాన్ని కలిగించే మీడియాకు మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయండి.
మిమ్మల్ని మీరు కుట్ర ఆలోచనలో మునిగిపోవడానికి అనుమతించవద్దు.
ఉత్తమ మానవత్వాన్ని ప్రతిబింబించే సానుకూల కథనాలతో ప్రతికూల వార్తలను సమతుల్యం చేయండి.
3. ప్రతికూలతను సవాలు చేయండి
భయాలు, స్వీయ విమర్శలు మరియు నిరాశలను వ్రాయండి. వారి గురించి ఆలోచించండి 'మనస్సు కలుపు మొక్కలు.'
మీ స్వంత పేరును ఉపయోగించి మూడవ వ్యక్తిలో వాటిని బిగ్గరగా చదవండి (జేన్/జాన్ భయపడతాడు ఎందుకంటే అతను/ఆమె జబ్బు పడవచ్చు).
వీలైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండండి మరియు మీ మాటలను జాగ్రత్తగా వినండి. మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి ధృవీకరణలు మరియు సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించండి (జేన్/జాన్ ఈ సంక్షోభాన్ని తట్టుకోగలడు).
ఈ స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలు మీ మనోబలాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
4. మీ మనస్సును నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి
మీకు బాగా సరిపోయే నిశ్శబ్ద పద్ధతులు చేయండి: ఉదయం ధ్యానం చేయండి, ఒక పని చేయడానికి ముందు 5 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి (ముఖ్యంగా కంప్యూటర్‌లో); మీ కారు నుండి దిగే ముందు నిశ్చలంగా ఉండండి; ప్రకృతిలో ఆలోచనాత్మకమైన నడకను తీసుకోండి; అంతర్గతంగా ప్రార్థించండి.
ఈ పరీక్షా సమయాల్లో మీ ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడానికి ఇవి సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలు.
5. ఆందోళనను ఎదుర్కోండి
మీ భయాల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. పాజిటివ్ మరియు ఏదో చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మరల్చండి ఉపయోగకరమైన.
ఆందోళన నిర్వహణపై సమాచారాన్ని పొందండి. లోతైన మరియు శ్వాసను కూడా సాధన చేయండి.
ఇక్కడ క్లిక్ చేయడం ద్వారా మీరు ఈ ముఖ్యమైన పొందిక శ్వాస అనువర్తనాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు.
మెదడు ఆటలను ఆడటం కూడా ఆందోళనను విజయవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ముఖ్యమైన స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలలో ఒకటి మీ శరీరానికి మరియు అవసరాలకు సరిపోయే దినచర్యను కనుగొనండి.
గార్డెనింగ్, రన్నింగ్, బైకింగ్, వాకింగ్, యోగా, చి కుంగ్ మరియు 4 నిమిషాల వ్యాయామం వంటి ఆన్‌లైన్ క్లాసులు వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను అన్వేషించండి.
7. దీర్ఘంగా మరియు గాఢంగా నిద్రించండి
రోజు చివరిలో విండ్ డౌన్: చెడు వార్తలకు గురికాకుండా ఉండండి, సాయంత్రం స్క్రీన్ సమయం పరిమితం చేయండి మరియు స్నాక్స్ తినండి.
లక్ష్యం కోసం ఏడు కంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోండి రాత్రి. పగటిపూట స్వల్పంగా నిద్రపోండి (20 నిమిషాల కన్నా తక్కువ).
మనలో చాలామంది నిర్లక్ష్యం చేసే క్లిష్టమైన స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలలో ఇది ఒకటి.
అలాగే, స్వీయ సంరక్షణ నిజంగా ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ వీడియోను చూడండి:
8. ఒక రాత్రి జాబితాను రూపొందించండి
నిద్రపోయే ముందు, మరుసటి రోజు మీకు కావలసిన/పరిష్కరించాల్సిన వాటిని వ్రాయండి.
రేపటి వరకు మీరు ఆ విషయాల గురించి మళ్లీ ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మరుసటి రోజు, అత్యంత ముఖ్యమైన పనులను నిర్వహించడానికి షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి.
9. మానసికంగా నిమగ్నమై ఉండండి
తగిన దూరం పాటించండి కానీ వేరుచేయవద్దు.
కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులతో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి. మీరు వ్యక్తుల ముఖాలను చూడగలిగేలా ఇంటర్నెట్ వీడియో కాన్ఫరెన్సింగ్ ఉపయోగించండి.
పదాలు, హావభావాలు మరియు ప్రేమపూర్వక చర్యల ద్వారా మీరు వారిని ప్రేమిస్తున్నారని మరియు అభినందించారని ఇతరులకు తెలియజేయండి.
ఈ స్వీయ సంరక్షణ చిట్కా చివరలో అందంగా జాబితా చేయబడినప్పటికీ, ఇది అత్యవసరం!
10. నిందించడం మానుకోండి
మీ దృష్టికి కొంచెం అవసరమైన మరొక ముఖ్యమైన స్వీయ సంరక్షణ చిట్కా ఇక్కడ ఉంది!
మీ ఒత్తిడిని ఇతరులపై తీసుకోకండి; మీ భావోద్వేగాలు మరియు మనోభావాలకు బాధ్యత వహించండి.
విమర్శలు మరియు ప్రతికూల చర్చలను పరిమితం చేయండి- అవతలి వ్యక్తికి అర్హత ఉన్నా కూడా!
మీ నిజమైన స్వీయానికి మీ తీర్పులు అవసరం కాదని చూడండి. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ముఖ్యమైన మానవత్వాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
11. చురుకుగా ఉండండి
ప్రతిరోజూ మీ సాధారణ పని లేదా విద్య చేయండి. ఒక షెడ్యూల్ చేయండిరోజు మరియు వారానికి పని/విరామం/భోజనం సమతుల్యతతో సహా.
కొత్త ప్రాజెక్టులు మరియు కార్యకలాపాలను పరిష్కరించండి: ఆన్‌లైన్‌లో నైపుణ్యం నేర్చుకోండి, తోటను నాటండి, గ్యారేజీని శుభ్రం చేయండి, పుస్తకం రాయండి, వెబ్‌సైట్‌ను రూపొందించండి, కొత్త వంటకాలను వండండి.
12. సేవలో ఉండండి
వృద్ధులు మరియు బలహీనమైన స్నేహితులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, బంధువులు మరియు పొరుగువారు.
సురక్షితంగా ఉండమని వారికి గుర్తు చేయండి (నాగ్ చేయవద్దు); ఆహార పంపిణీకి సహాయం; ఇంటర్నెట్ సెటప్ ద్వారా వాటిని మాట్లాడండి; వారిని ఆర్థికంగా ఆదుకోండి.
ఈ క్లిష్ట సమయాల్లో ప్రయాణించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలు. మానసిక సానుకూలతను చూడటం అత్యవసరం అయిన సమయాలివి.
కాబట్టి, ఈ స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలను పాటించడం వలన మీతో పాటు మీ కుటుంబం మరియు సన్నిహితుల కోసం ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి కరోనావైరస్ మహమ్మారి మధ్య సహాయపడుతుంది.