విషయము
- 1. ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయం కోసం ధ్యానం చేయండి
- 2. లోతైన శ్వాస
- 3. కెఫిన్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం కొంత వరకు తగ్గించండి
- 4. వ్యాయామం
- 5. వ్యక్తులతో పరిచయం
- 6. ప్రతికూలంగా ఉండటం ఆపండి
- 7. థెరపిస్ట్‌ని చూడండి
నాడీ పరిస్థితిలో మీ హృదయ స్పందన అత్యంత అసాధారణమైన రీతిలో వేగవంతం అవుతున్నట్లు మీరు భావిస్తున్నారా? ప్రతి చిన్న పనిలోనూ మీరు అసాధారణమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారా? మీరు బహుశా ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు.మీరు దానిని మొదట గ్రహించి, అంగీకరించాలి, ఎందుకంటే ఇది నివారణ దిశగా మొదటి అడుగు.
ఆందోళనతో బాధపడటం శాపం కంటే తక్కువ కాదు. ఆందోళన రుగ్మతలో చిక్కుకున్న వ్యక్తికి అది ఎంత భయంకరంగా అనిపిస్తుందో తెలుసు. ఆందోళన అనేది రేసింగ్ ఆలోచనలను అనుభవించే ఒక రుగ్మత.
స్థిరమైన గమనికలో మీ మనస్సు వెనుక ఏదో చిక్కుకుపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు బహుశా ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు. మీరు ఒక క్షణంలో ఉల్లాసంగా అనిపిస్తే, మరియు తరువాతి క్షణంలో మీరు కుప్పకూలిపోతుంటే, నిశ్చయంగా ఉండండి, మీరు ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తి.
ఈ రేసింగ్ ఆలోచనలు అనవసరమైన లేదా హాని కలిగించే పనిని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందు, మిమ్మల్ని మీరు స్వస్థత వైపు నడిపించండి. ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి సరైన మార్గాలను తెలుసుకోండి.
1. ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయం కోసం ధ్యానం చేయండి
మీ మనస్సులో వెంటాడే మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు జరగడానికి మీరు తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు. మీరు వాటిని ఉపచేతనంగా అనుమతిస్తారు, కాబట్టి మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు. అసాధారణమైన ప్రాతిపదికన, మీరు వారితో తిరిగి పోరాడటానికి ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు, కానీ వారు మరింత బలంగా తిరిగి బౌన్స్ అయ్యారు. మీరు పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేని వాటిని మీరు పరిష్కరించినందున ఇది జరిగింది.
మీ ఏకాగ్రత బలహీనమైన సామర్థ్యం వల్ల కావచ్చు.
ఏకాగ్రత స్థాయిని నిర్మించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. పరధ్యానం మరియు మళ్లింపులను నిర్మూలించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు లోపల నుండి ప్రశాంతంగా ఉండగలుగుతారు.
2. లోతైన శ్వాస
ఆ చిన్న చిన్న దెయ్యాలు మిమ్మల్ని వేధిస్తున్నందున మీరు గీతలు పడనప్పుడు, ఈ ఉపాయం మంచి తప్పించుకునేదిగా నిరూపించబడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము. దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై వదులుకోండి.
ఇది ఆ చిన్న రాక్షసుల చెడు తప్పించుకునే వాటికి ముగింపునిస్తుంది. ఇది ఒక పరిస్థితిలో ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని అనుభవించే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు దేనిని ఫిక్సింగ్ చేస్తున్నారో మర్చిపోయే అవకాశం ఉంది. లోతైన శ్వాస అనేది మీ దృష్టిని తాత్కాలికంగా మళ్లించడానికి సంక్షిప్త సమయం అవసరమయ్యే టెక్నిక్.
అయితే, దీన్ని ఎక్కువగా సాధన చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది మీరు సాధారణంగా శ్వాసించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
3. కెఫిన్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం కొంత వరకు తగ్గించండి
టీ, కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాల ద్వారా కెఫిన్ మరియు చక్కెర ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఆందోళన రోగులకు హానికరం.
పెరుగుతున్న స్థాయికి నాడీని ప్రేరేపించే సామర్ధ్యం కెఫిన్‌కు ఉంది, అందువల్ల భయాందోళన రుగ్మతలు మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నవారికి ఇది స్నేహపూర్వక తీసుకోవడం కాదు.
గ్రీన్-టీ మరియు మూలికా పానీయాలతో కెఫిన్ మారవచ్చు. అవి మీ మానసిక స్థితిని తేలికగా ఉంచుతాయి మరియు మీరు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటారు.
4. వ్యాయామం
వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ఎవరికైనా చాలావరకు ఫలవంతమైనది. సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత కూడా మీరు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. శారీరక వ్యాయామాలు ఫిట్‌నెస్ ప్రమాణాలను మెరుగుపరచడమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
మీ మనస్సు మరియు శరీరం పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, మీరు మీ మనసుకు స్ఫూర్తినిస్తారు.
5. వ్యక్తులతో పరిచయం
ఇప్పుడు ఆందోళన రోగులకు అతిపెద్ద సవాలు ప్రజలతో మమేకం కావడం మరియు పరిచయం చేసుకోవడం. ఆందోళన బాధితుడిగా ఉన్నందున, మీకు మరియు ఇతరుల మధ్య కనిపించని గోడను మీరు అనుభూతి చెందుతారు. కమ్యూనికేట్ చేయడం మీకు పూర్తిగా కష్టంగా అనిపిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు ఒంటరిగా ఉండలేరు. సంఘంతో పరిచయం చేసుకోవడానికి మీరు మీరే చికిత్స చేసుకోవాలి. మీకు భయం అనిపిస్తే, మీరు అద్దం ముందు మీతో మాట్లాడటం సాధన చేయవచ్చు.
మనస్సులో ఆకస్మిక హడావిడి కారణంగా, ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు మాట్లాడేటప్పుడు నత్తిగా మాట్లాడతారు. దీనితో మీరు తడబడుట మరియు నత్తిగా మాట్లాడటం నుండి బయటపడవచ్చు.
6. ప్రతికూలంగా ఉండటం ఆపండి
ఆందోళన రోగులకు ఎదుర్కోవలసిన ఒక పెద్ద సవాలు స్వీయ సందేహం మరియు ప్రతిఘటన. అలాంటి వ్యక్తిలో నిర్ణయాత్మకత లేకపోవడం ఉంది.
ఒక్క క్షణం, మీ మనసులో ఏదో ఒక మంచి మెరుపు మెరిసింది; మరియు మరొక క్షణం, ఇది నిజంగా బాగుంది అని మీరు అనుమానించడం ప్రారంభిస్తారు. ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ రెండు పడవలపై నిలబడతాడు.
అటువంటి పరిస్థితిలో, మీ దృష్టిని విభజించే రెండవ ఆలోచనలపై మీరు రావాలి. మీరు ఆలోచనలు సంభవించడాన్ని నియంత్రించలేరని మీకు అనిపించినప్పుడల్లా, దీర్ఘంగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
7. థెరపిస్ట్‌ని చూడండి
ఏ మనిషీ ఒక ద్వీపం కాదు, మనమందరం ఒకరిపై ఒకరు ఆధారపడి ఉన్నాము. మీరు ఎంత మంచి ఫైటర్‌గా ఉన్నా, ఈ విషయంలో మీరు ఒక వ్యక్తి సైన్యంగా ఉండలేరు. ఆందోళనను జయించడానికి మీకు సహాయం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
అన్నీ చెప్పిన తర్వాత, థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడం విన్నింగ్ షాట్ కావచ్చు.
థెరపీ సెషన్ లేదా రెండు పొందిన తర్వాత మీరు తేలికగా ఉంటారు. మునుపటి దశలో సానుకూల మార్పు గమనించవచ్చు. అయితే, దాన్ని అధిగమించడానికి సమయం మరియు ప్రయత్నాలు పడుతుంది. ఫినిషింగ్ లైన్ అంత దగ్గరగా లేదు.