విషయము
- ఒకరినొకరు గౌరవించుకోండి
- మీరు సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ముందు సెట్టింగ్‌ని గుర్తుంచుకోండి
- కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి టెక్స్ట్ చేయడం లేదా ఇమెయిల్ చేయడం కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు
- అన్ని పరస్పర చర్యల కోసం ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ సాధనాలను ఉపయోగించండి
- అనారోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించండి
- మంచి వినేవారిగా ఉండండి
- మీకు ఏమి కావాలో చెప్పండి
ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కమ్యూనికేట్ చేయడం అన్ని జంటల జీవిత లక్ష్యాల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండాలి. తమ సంబంధాన్ని బలంగా ఉంచుకోవడంపై ప్రీమియం పెట్టుకున్న జంటలు ఒకరితో ఒకరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో నేర్చుకుంటారు. ప్యూ రీసెర్చ్ సెంటర్ పరిశోధకులు సంతోషంగా ఉన్న జంటలు వారానికి సగటున ఐదు గంటలు అర్థవంతమైన సంభాషణలను కలిగి ఉంటారని కనుగొన్నారు. (ఇది సాధారణ చిట్-చాట్ వెలుపల ఉంది.) జంటల కోసం ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్‌కు కొన్ని రహస్యాలు ఏమిటి?
ఒకరినొకరు గౌరవించుకోండి
మీ భాగస్వామిని మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లాగా ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడండి. ఎందుకంటే ఏమిటో ఊహించండి? వారు! మీ మాటలు, బాడీ లాంగ్వేజ్ మరియు వాయిస్ టోన్ మీ జీవిత భాగస్వామిని మీరు ఎలా చూస్తారో సూచనలు. పరస్పరం గౌరవించే జంటలు, వాదించేటప్పుడు కూడా ఒకరినొకరు దూషించుకోకండి లేదా ధిక్కరించవద్దు. బదులుగా, వారు తమ జీవిత భాగస్వామిని కించపరచకుండా వారి అభిప్రాయాలను మరియు అభిప్రాయాలను తెలియజేయడానికి సహాయపడే పదాలను ఉపయోగించి విభిన్న అభిప్రాయాలను మార్చుకుంటారు. వారు వాదనను హాస్యంతో కూడా వ్యాప్తి చేయవచ్చు మరియు వారు సరైనవారని వారు గ్రహించినప్పుడు వారి జీవిత భాగస్వామికి కొన్ని అంశాలను కూడా అంగీకరించవచ్చు!
మీరు సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ముందు సెట్టింగ్‌ని గుర్తుంచుకోండి
మీ భర్త పని కోసం బయటకు వెళ్తున్నప్పుడు మీరు ముఖ్యమైన చర్చను తెరవాలనుకోవడం లేదు, లేదా మీరు అపాయింట్‌మెంట్ పొందాలి. ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణకర్తలు ఈ రకమైన సంభాషణల కోసం ఒక సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేస్తారు, తద్వారా 1) మీరిద్దరూ చర్చకు సిద్ధం కావచ్చు మరియు 2) సమస్యను పూర్తిగా విప్పడానికి మరియు మీ ఇద్దరికీ అవకాశం వచ్చేలా చూసుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని మరియు శక్తిని మీరు కేటాయించవచ్చు. వినబడుతుంది.
కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి టెక్స్ట్ చేయడం లేదా ఇమెయిల్ చేయడం కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు
చాలా మంది జంటలు ఈ పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తారు, అయితే, మీరు ముఖాముఖిగా లేనప్పుడు సున్నితమైన సమస్యను త్రవ్వడం, వివాదానికి దారితీస్తుంది. కానీ స్క్రీన్ వెనుక దాచడం అనేది నిష్క్రియాత్మక-దూకుడుగా భావించబడుతుంది మరియు ఇది వ్యక్తిగతంగా చర్చించగల అన్ని భావోద్వేగ సూక్ష్మబేధాలను ఖచ్చితంగా అనుమతించదు. ఇమెయిల్ లేదా టెక్స్ట్ ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేయడం సులభం అనిపించినప్పటికీ, పగటిపూట మీ భాగస్వామి హృదయాన్ని పెంచగల చిన్న “అదనపు” కోసం ఆ పద్ధతులను సేవ్ చేయండి: “మీ గురించి ఆలోచించడం” లేదా “మిస్సింగ్ యు” టెక్స్ట్‌లు. సంపూర్ణ సంభాషణల కోసం సంభాషణల కోసం, మీరు మీ జీవిత భాగస్వామితో శారీరకంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు సహజమైన భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహించవచ్చు. ముఖాముఖిగా మాట్లాడటం సందేశం కంటే చాలా సన్నిహితంగా ఉంటుంది మరియు మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు చివరికి మిమ్మల్ని దగ్గర చేస్తుంది.
అన్ని పరస్పర చర్యల కోసం ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ సాధనాలను ఉపయోగించండి
బడ్జెట్, సెలవు, అత్తమామ సమస్యలు లేదా పిల్లల విద్య వంటి పెద్ద అంశాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను సేవ్ చేయవద్దు. ప్రతి మార్పిడితో ఎల్లప్పుడూ మంచి కమ్యూనికేషన్ టెక్నిక్‌లను అభ్యసించడానికి కృషి చేయండి. మీరు "పెద్ద అంశాలపై" దాడి చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు ఈ సాధనాల కోసం చేరుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు; ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ మీ రెండవ స్వభావంగా మారడానికి మీరు చాలా సాధన చేస్తారు!
అనారోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించండి
అనారోగ్య సంభాషణకర్తలు తమ అభిప్రాయాన్ని తెలుసుకోవడానికి అరవడం, అరుపులు, పిడికిలి లేదా "నిశ్శబ్ద" పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. ఈ విధంగా పోరాడే జంటలు రక్తపోటు పెరగడం, ఛాతీ బిగుసుకుపోవడం మరియు నొప్పి మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌తో తమకు చాలా శారీరక మరియు మానసిక హాని కలిగిస్తాయి. కమ్యూనికేట్ చేసే "నిశ్శబ్ద చికిత్స" ను అభ్యసించే వారు తమ కోపాన్ని అంతర్గతీకరిస్తారు, ఇది శరీరాన్ని ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా వెన్నునొప్పి, దవడలు మరియు తలనొప్పి వస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ అనారోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ పద్ధతులను గుర్తించడం అనేది మీ శరీరాలను మరియు సంబంధాన్ని దెబ్బతీయని విధంగా సంభాషణను తెరవడానికి మీకు మరియు మీ జీవిత భాగస్వామికి సహాయపడే సాధనాలను ఉపయోగించి ఎలా బాగా కమ్యూనికేట్ చేయాలో నేర్చుకోవడంలో మొదటి అడుగు. విషయాలు వేడెక్కుతున్నాయని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు చల్లబరచడానికి మరియు మీ మనస్సును రీసెట్ చేసే వరకు “సమయం” తీసుకోండి. ఒకరికొకరు దూరంగా ఉండండి మరియు నిశ్శబ్దంగా మరియు తటస్థంగా ఉండే ప్రదేశంలోకి వెళ్లండి. మీరిద్దరూ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందిన తర్వాత, కలిసి తిరిగి రండి, మరొకరు చెప్పేది వినడానికి ఓపెన్‌గా ఉండాల్సిన అవసరాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
మంచి వినేవారిగా ఉండండి
సంభాషణ అనేది సమాన భాగాలుగా మాట్లాడటం మరియు వినడం ద్వారా తయారు చేయబడిందని ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణకర్తలకు తెలుసు. మీ జీవిత భాగస్వామి వారు పంచుకుంటున్న వాటిని మీరు చురుకుగా వింటున్నట్లు చూపించండి (మరియు అవి పూర్తయిన తర్వాత మీరు ఏమి చెబుతారో ఆలోచించడం మాత్రమే కాదు) కంటి సంబంధాన్ని నిర్వహించడం, తల ఊపడం, వారి చేతిని తాకడం లేదా వారి శరీరంలోని మరొక తటస్థ భాగాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా. మీరు సంభాషణలో నిమగ్నమై ఉన్నారని ఈ సంకేతాలు చూపుతాయి. మాట్లాడటం మీ వంతు అయినప్పుడు, చెప్పబడిన వాటిపై మీ అవగాహనను పునరుద్ఘాటించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. "మేము గృహ బడ్జెట్‌ను ఎలా నిర్వహిస్తున్నామో కొంత నిరాశ ఉన్నట్లు అనిపిస్తోంది," చురుకుగా వినడానికి ఒక ఉదాహరణ. మీకు ఏదైనా అంశంపై మరింత స్పష్టత అవసరమైతే, మీరు దీని ద్వారా అడగవచ్చు, “మీరు దీని అర్థం ఏమిటో నాకు స్పష్టంగా తెలియదు. నేను దీన్ని బాగా అర్థం చేసుకోగలిగేలా మీరు దీన్ని విస్తరించగలరా? ”. ఇది "మీరు ఎల్లప్పుడూ చాలా అస్పష్టంగా ఉంటారు!" కంటే మెరుగైనది
వినడం ఒక కళ. దంపతులకు ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ రహస్యాలలో ఒకటి, మీ భాగస్వామి చెప్పేది వినడం ద్వారా సామాన్యమైన విషయాలు పెరగకుండా నిరోధించడంలో వినే కళను పరిపూర్ణం చేయడం.
మీకు ఏమి కావాలో చెప్పండి
ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణకర్తలు ఏదైనా అవకాశాన్ని వదిలిపెట్టరు; వారు తమ అవసరాలను తెలియజేస్తారు. మీ జీవిత భాగస్వామి మనస్సు చదివేవారు కాదు (ఇది నిజం కావాలని మేము కోరుకుంటున్నాము.) మీ జీవిత భాగస్వామి వారు మీకు ఎలా సహాయపడగలరని అడిగినప్పుడు, “ఓహ్, నేను బాగానే ఉన్నాను” అని చెప్పడం ఆరోగ్యకరం కాదు. నిజంగా, విందు తర్వాత శుభ్రం చేయడానికి మీకు సహాయం కావాలి. మనలో చాలా మంది ఈ టెక్నిక్‌ను ఆచరిస్తారు, ఆపై వంటకాలు చేయడానికి మిగిలి ఉన్నప్పుడు మా జీవిత భాగస్వామి టీవీ ముందు కూర్చొని ఉన్నప్పుడు నిశ్శబ్దంగా పొగలు, ఎందుకంటే మనకు అవసరమైనది మేము చెప్పలేదు. "నేను వాషింగ్‌తో ఒక చేతిని ఉపయోగించగలను; మీరు వంటలను కడగడం లేదా ఆరబెట్టడం లేదా? " మీ అవసరాలను తెలియజేయడానికి మరియు మీ జీవిత భాగస్వామికి టాస్క్‌లో ఎంపిక చేసుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. సహాయం చేసినందుకు వారికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం గుర్తుంచుకోండి; మీరు అడగకుండానే వారు తదుపరిసారి ప్లేట్‌కు చేరుకునేలా ఇది సహాయపడుతుంది.
ఇది నాన్ టాస్క్ సంబంధిత అవసరాలకు కూడా వర్తిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణకర్తలు భావోద్వేగ మద్దతు కోసం ఏమి అవసరమో చెబుతారు; వారు తమ భాగస్వామి ఊహించే వరకు వేచి ఉండరు. "నేను ప్రస్తుతం బాగా బాధపడుతున్నాను మరియు కౌగిలింతను ఉపయోగించగలను," మీరు చెడ్డ రోజు తర్వాత కొంత సహాయక పరిచయాన్ని అడగడానికి ఒక సులభమైన మార్గం.
జంటల కోసం ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణకు మెళకువలు నేర్చుకోవడం అనేది మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు దానిని ప్రేమపూర్వకమైన మార్గంలో ఉంచడానికి ఒక హామీ మార్గం. మీ జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో, పనిలో లేదా ఇంటిలో ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడం వలన మీ మొత్తం భావోద్వేగ మరియు శారీరక శ్రేయస్సు పరంగా పెద్ద బహుమతులు పొందుతారని మీరు కనుగొంటారు.