విషయము
ఎదుర్కొందాము. అందరూ టిప్-టాప్ ఆకారంలో లేరు.
కారణాల జాబితా అంతులేనిది, కానీ గర్భధారణ తరచుగా మహిళలు తమను తాము బాగా చూసుకోవడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు అధిక బరువుతో మరియు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా శిశువు పుట్టడం సులభతరం చేయడానికి కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల వైపు సురక్షితంగా పనిచేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు.
ఇక్కడ కీలకం "పని చేయడం".
మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం మంచిది కాదు మరియు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడం ఖచ్చితంగా సమయం కాదు. ఇది శిశువుకు సురక్షితం కాదు.
నిజమే అయినప్పటికీ, మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పెంచడానికి మీరు మమ్మీ-టు-బీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అనుసరించవచ్చు. ఈ విధానంతో, మీరు మరింత దృఢంగా మారవచ్చు మరియు మరింత శారీరకంగా దృఢంగా మారవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో బరువును కాపాడుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ కింది మమ్మీ ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు గర్భధారణ సమయంలో సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
మీ గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?
1. చురుకుగా ఉండండి
"గర్భధారణ సమయంలో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?" వంటి ప్రశ్నల కోసం అంతులేని ఇంటర్నెట్ శోధనలు చేసే బదులు. "గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం సురక్షితమేనా?" మరియు "గర్భధారణ బరువు తగ్గడం", గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆకారం పొందడం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు ఎంత త్వరగా ప్రారంభిస్తే అంత మంచిది.
- తక్కువ ప్రభావ కార్డియో బాగా సిఫార్సు చేయబడింది,
- ప్రతి ఉదయం నడవడానికి కట్టుబడి ఉండండి.
ఇది బయట లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఉండవచ్చు. మీరు ఒక మైలు, 2 మైళ్లు చేరుకునే వరకు నిరంతరంగా పురోగమిస్తూ 3 కి వెళ్లండి. ఓర్పు స్థాయిలు పెరిగే కొద్దీ, జాగింగ్ ప్రయత్నించండి, కానీ జాగ్రత్తతో.
గర్భధారణకు ముందు క్రమం తప్పకుండా రన్నింగ్/జాగ్ చేయని వారి కోసం, మీ జాగ్‌లను తేలికగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి. ఆగు అని చెబితే, ఆపు. మీరు కూడా ఈత ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు.
ఈత చాలా సడలించడం, నిజంగా ప్రభావవంతమైన కార్డియో మరియు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు ఎక్కువ నష్టం జరగకుండా మీరు గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామంతో పాటు, స్థిరత్వం మరియు బలాన్ని పెంచడం వలన రెగ్యులర్ స్ట్రాంగ్ ట్రైనింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది. దీని అర్థం తక్కువ నొప్పులు, ఆరోగ్యకరమైన శిశువు మరియు పరిశోధన ప్రకారం, సులభమైన ప్రసవం.
బలమైన శరీరం అంటే మరింత సామర్థ్యం ఉన్న స్థిరమైన శరీరం.
స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కూడా ఆ భారీ కార్ సీటు మరియు స్త్రోల్లర్ మోయడానికి మీ చేతులను బాగా సిద్ధం చేస్తుంది, మీ నడుము రేఖను తక్కువ పనిగా తీసుకునేలా చేయడానికి మీ కోర్‌ని బలపరుస్తుంది మరియు శిశువు తర్వాత శరీరం కోసం గ్లూట్స్ మరియు కాళ్లు పనిచేస్తాయి.
గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ఉత్తమ మార్గం.
2. మీ శరీరానికి బాగా ఆహారం ఇవ్వండి
గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం అనేది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు గర్భధారణ సమయంలో వారి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ శరీరం మరియు బిడ్డకు బాగా ఆహారం ఇస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, వీలైనంత శుభ్రంగా తినండి.
పరిశుభ్రంగా తినడం అంటే మీరు తాజా, మొత్తం ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకుంటారు మరియు మీ పోషక అవసరాలను సులభంగా తీర్చడానికి ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటిని నివారించండి.
దీని అర్థం చికెన్, టర్కీ మరియు చేప వంటి సన్నని మాంసాలు, ప్రోటీన్ యొక్క కూరగాయల మూలాల కోసం బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాల కోసం టన్నుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన తృణధాన్యాలు.
అలాగే, పాడి గురించి మర్చిపోవద్దు. తక్కువ కొవ్వు పాలు, చీజ్‌లు మరియు గ్రీక్ పెరుగు అద్భుతమైనవి. కేవలం మితంగా ఆస్వాదించండి. శుభ్రంగా తినడంతో పాటు, మీరు తరచుగా తినాలి. సరైన బరువు నిర్వహణకు చిన్న, తరచుగా భోజనం అవసరం.
ఈ విధానం భాగం పరిమాణాన్ని నిర్వహిస్తుంది, మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
3. వ్యాయామ సూచనలు
ఈ సమయంలో, ‘గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమా?’ వంటి కొన్ని ప్రశ్నలకు కొన్ని వ్యాయామ సూచనలు మరియు సమాధానాలు కావాలనుకోవచ్చు. 'గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?' లేదా, ‘త్వరగా గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా?’
అలాగే, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చుట్టూ చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. మహిళలు తాము ఏమి చేయగలరో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. మీ గర్భధారణ అంతా మీరు చేయగలిగే కార్డియోను పక్కన పెడితే కొన్ని సూచనలను చూద్దాం. మీరు దిగువ వాటిని కనుగొంటారు -
- ప్లాంక్ - ప్లాంక్ చేయడానికి, మిమ్మల్ని నాలుగు వైపులా తగ్గించండి. మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి మోకాళ్లతో స్థిరీకరించడానికి మరియు నిఠారుగా చేయడానికి మీ ముంజేతులను ఉపయోగించి మీ భుజాల క్రింద మీ మణికట్టును సమలేఖనం చేయండి. మీరు మీ శరీరంతో సరళ రేఖను సృష్టించిన తర్వాత, మీకు వీలైనంత వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఇది మీ కోర్ మరియు ఉదర కండరాలను సురక్షితంగా బలోపేతం చేస్తుంది మరియు భయంకరమైన వెన్నునొప్పిని దూరంగా ఉంచుతుంది.
- బైసెప్ కర్ల్స్ - మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే డంబెల్‌ల సమితిని ఎంచుకోండి మరియు ట్రైనింగ్ ప్రారంభించండి (ఆ కండరాలు సాగదీయడం మరియు వేడెక్కిన తర్వాత). మీరు కూర్చున్నా, నిలబడి ఉన్నా, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మోచేతులు మరియు భుజాలను స్థిరంగా ఉంచండి, మోచేతులను మీ వైపులా పిన్ చేసి తటస్థ మణికట్టును నిర్వహించండి. మీరు లిఫ్ట్‌లు చేస్తున్నప్పుడు తొందరపడకండి. లిఫ్ట్ యొక్క కేంద్రీకృత మరియు అసాధారణ దశను తీసుకోవడం వలన మీ కండరాలు నెమ్మదిగా సక్రియం అవుతాయి.
- స్క్వాట్స్ - స్క్వాట్స్ మీ దిగువ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచుతాయి. వారు చతుర్భుజాలు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలతో సహా మొత్తం దిగువ శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు. మీ మోకాళ్లు మీ కాలి వేళ్లను దాటనివ్వవద్దు.
- ఛాతీ ప్రెస్‌లు - ఛాతీ ప్రెస్‌లు పెక్‌లు పనిచేస్తాయి, ఇది కప్పు సైజులో మార్పులు చేసినప్పటికీ విషయాలు పెర్కీగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఛాతీ ప్రెస్ మెషీన్‌తో వీటిని జిమ్‌లో చేస్తారు. ప్రతిఘటనపై కాంతిని ప్రారంభించండి మరియు మీ మార్గాన్ని పైకి తరలించండి. యంత్రాలు గొప్పవి ఎందుకంటే అవి చలన పరిధిని నియంత్రిస్తాయి మరియు సరైన రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
4. నివారించడానికి వ్యాయామాలు
ఇప్పుడు మీరు ఏమి చేయగలరో మీకు తెలుసు, నివారించడానికి వ్యాయామాల రకాలను చూద్దాం.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఓవర్‌హెడ్ లిఫ్ట్‌లతో కూడిన ఏవైనా వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి.
పాల్గొన్న చలనం దిగువ వెనుక వంపుని పెంచుతుంది. దానికి తోడు, మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత మీ వెనుకభాగంలో పడుకునే వ్యాయామాలను నివారించండి మరియు జిమ్‌లో మీ బొడ్డుపై ఒత్తిడి చేసే వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించవద్దు. రెండూ అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, అది మీకు మరియు బిడ్డకు ప్రసరణను పరిమితం చేస్తుంది.
ఏదైనా జారింగ్ లేదా లీపింగ్ వ్యాయామాలు కూడా నం. ఆకస్మిక కదలికలు ఉదర గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు ఒక నెల లేదా శిశువు తర్వాత మీ జంప్ స్క్వాట్‌ను పరిపూర్ణం చేయవచ్చు.
చివరగా, పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్న వ్యాయామాలను నివారించండి. స్కీయింగ్ (స్పష్టంగా) వంటి క్రీడలతో పాటు స్కేటింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌కు దూరంగా ఉండండి.
గర్భధారణ బరువు తగ్గినప్పుడు, బరువు తగ్గడం కంటే ఫిట్‌గా ఉండటం మరియు సరిగ్గా తినడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగడం అనివార్యం, కానీ మీరు ఎంత పెరుగుతున్నారో నియంత్రించవచ్చు. మీ డాక్టర్ మీకు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిని అందిస్తుంది.
అక్కడ నుండి, మీ బరువును పర్యవేక్షించేలా చూసుకోండి, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి తగినట్లుగా వ్యాయామ ప్రణాళిక చేయండి.
ఫిట్‌గా ఉండండి లేడీస్!