విషయము
- స్వీయ ఉపశమనం అంటే ఏమిటి?
- 1. వనరులను ఉపయోగించుకోండి
- 2. మీకు ఇష్టమైన పాట వినండి
- 3. బుద్ధిని అలవర్చుకోండి
- 4. 5 నిమిషాల నడక తీసుకోండి
- 5. మీతో దయగా మాట్లాడండి
- 6. అరోమాథెరపీ శక్తిని ఉపయోగించండి
- 7. మీ సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని తినండి
- 8. ఏడుపు
ఒక భావోద్వేగ దాడి నిరాశ భావోద్వేగాల తరంగంలో లేదా భయాందోళన మరియు ఆందోళనలో వ్యక్తమవుతుంది. ఒక భావోద్వేగ దాడిని నిర్వహించడం చాలా గమ్మత్తైనది - దానిని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తికి ఇది చాలా భారంగా ఉంటుంది మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది గందరగోళంగా ఉంటుంది.
మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఈ భావోద్వేగ దాడులను అనుభవిస్తే, ఈ అధిక భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతుల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
స్వీయ ఉపశమనం అంటే ఏమిటి?
స్వీయ-ఓదార్పు అనేది ఒకరి స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించే చర్య. ఇది చాలా కలతపెట్టే భావోద్వేగాల ప్రారంభంలో ఒకరి దృష్టిని మరల్చడం లేదా నిలబెట్టుకోవడం.
స్వీయ-ఓదార్పు చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది విపరీతమైన భావోద్వేగాల తరంగాన్ని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
ప్రేమపూర్వక మద్దతు వ్యవస్థ నుండి భావోద్వేగ మద్దతు పొందడం అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది, మీ కోసం పని చేసే స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీ స్వంత స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతుల జాబితాను ఉంచాలని మరియు దానిని చేతికి చేరువలో ఉంచాలని కూడా సూచించబడింది.
భావోద్వేగ దాడి విషయంలో మీరు సాధన చేయగల అనేక స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వనరులను ఉపయోగించుకోండి
పదం యొక్క నిఘంటువు నిర్వచనాలలో, వనరు: "సరఫరా, మద్దతు లేదా సహాయానికి మూలం, ముఖ్యంగా అవసరమైనప్పుడు తక్షణమే డ్రా చేయవచ్చు." ఈ అర్ధం సరఫరా "తక్షణమే అందుబాటులో ఉంది" అని మాకు చూపుతుంది.
ఇంటర్నెట్‌లో కనిపించే చాలా స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులు బాహ్య వనరు నుండి వచ్చాయి. అయితే, ఇది కేవలం అంతర్గత ప్రక్రియలను ఉపయోగించుకుంటుంది.
స్వీయ-ఓదార్పు టెక్నిక్‌ల పరంగా, రిసోర్స్ చేయడం అనేది స్వీయ-ఉపశమనం కోసం మానసికంగా లభ్యమయ్యే మా సరఫరాను యాక్సెస్ చేయడాన్ని సూచిస్తుంది.
రిసోర్స్ చేయడం అనేది మంచి, వెచ్చని మరియు సానుకూల భావాలను కలిగించే జ్ఞాపకాలను యాక్సెస్ చేయడం.
మీరు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు మీ మొత్తం కుటుంబంతో బీచ్‌లో ఒక అందమైన రోజు గడిపావా? లేదా మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులందరూ మీ ఉన్నత పాఠశాల గ్రాడ్యుయేషన్ జరుపుకోవడానికి అక్కడ కుటుంబ విందు చేశారా?
మీకు ఇష్టమైన చాక్లెట్ కేక్ తినేటప్పుడు మెదడులోని అదే భాగాలను సక్రియం చేసే వెచ్చని భావాలు మరియు ఆలోచనలను తీసుకురావడానికి మంచిగా గుర్తించిన జ్ఞాపకాలు సహాయపడతాయి.
2. మీకు ఇష్టమైన పాట వినండి
పనికి రావడం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్న సంఘటన - ట్రాఫిక్ జామ్, వారి రోజు కోసం కుటుంబాన్ని సిద్ధం చేసే ఒత్తిడి, సోమవారం - క్యూ భయానక!
అయితే, పనికి వెళ్లేటప్పుడు నాకు ఇష్టమైన పాట వినడం ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సరైన మార్గం అని నేను గమనించాను మరియు దీనికి కొంత సైన్స్ ఉండాలి అని నేను అనుకున్నాను.
వాస్తవానికి, ఉంది!
సంగీతం వినడం అనేది వ్యక్తులకు, PTSD తో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు కూడా ఉపయోగపడే భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తుంది.
దక్షిణ ఇల్లినాయిస్‌లో నిర్వహించిన అధ్యయనంలో, యుఎస్ అనుభవజ్ఞులు మ్యూజిక్ థెరపీ చేయించుకున్నారు. ఇది భయాందోళన, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ యొక్క బాధాకరమైన ప్రభావాలను నిర్వహించడానికి వారికి సహాయపడింది. అదే అధ్యయనంలో, సంగీతాన్ని ఒక అవుట్‌లెట్ లేదా ఛానెల్‌గా కూడా చూడవచ్చు, ఇది సాధారణ భాషను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు వారు వ్యక్తీకరించడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నట్లు భావాలను తెలియజేయడానికి అనుమతించింది.
3. బుద్ధిని అలవర్చుకోండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీ ఇంద్రియాలను ప్రస్తుత క్షణానికి కలిపే మానసిక ప్రక్రియ.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు ఒక వ్యక్తి అంతగా చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీ స్వంత శ్వాసపై ఎలా శ్రద్ధ వహించాలో నేర్చుకోవడం ఇప్పటికే బుద్ధిపూర్వక చర్యగా పరిగణించబడుతుంది.
భావోద్వేగ దాడి ప్రారంభంలో అమలు చేయబడే మరొక బుద్ధిపూర్వక కార్యాచరణ మీ మడమలను నేలకు నెట్టడం. ఇది తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో కొట్టుకుపోయే బదులు మీ భావాలను ప్రస్తుత క్షణానికి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 5 నిమిషాల నడక తీసుకోండి
నడక అనేది పంచేంద్రియాలను కలిగి ఉండే ఒక చర్య. ఈ సరళమైన కార్యాచరణలో విజయవంతం కావడానికి మనస్సు ఉనికిని కలిగి ఉండటం అవసరం, ఇది పరిపూర్ణ స్వీయ-ఓదార్పు సాంకేతికతను చేస్తుంది.
ఈ చిన్న కార్యాచరణ "హ్యాపీ హార్మోన్" అని పిలువబడే హార్మోన్ అయిన ఆక్సిటోసిన్ విడుదల చేయడంలో కూడా దోహదపడుతుంది. ఆక్సిటోసిన్ మంచి భావాలు మరియు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది
5. మీతో దయగా మాట్లాడండి
చాలా మంది ప్రేరణాత్మక వక్తలు విజయాన్ని ఆకర్షించడానికి సానుకూల ధృవీకరణలను ప్రోత్సహిస్తారు. విజయాన్ని ఆకర్షించడానికి ఇది మనల్ని మనం చేయగలిగితే, మన స్పృహలోకి రావడానికి సానుకూల చర్చలను ఉపయోగించడం మాత్రమే వర్తిస్తుంది.
మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మనతో మనం హింసాత్మక చర్చలకు పాల్పడే అవకాశం ఉంది. మా లోపలి విమర్శకుడు బిగ్గరగా ధ్వనిస్తాడు. స్వీయ సంభాషణను దెబ్బతీయడం వంటివి: "మీరు ఒక వైఫల్యం" "మీరు ఓడిపోయినవారు" "మీరు అగ్లీగా ఉన్నారు" అని స్వీయ విధ్వంసం వలె మన స్వంత మెదడు ద్వారా ప్రారంభించబడింది.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు స్వీయ-ఉపశమనం కోసం క్రింది స్వీయ-చర్చలను ఉపయోగించవచ్చు:
"నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను."
"ఈ భావాలు పోతాయి."
"నేను నిన్ను నమ్ముతున్నాను."
ఈ సానుకూల వాక్యాల జాబితాను సృష్టించండి మరియు మీరు చూడగలిగే చోట ఉంచండి. ఇది స్వీయ కరుణ, ఇది సాధన చేయడం సులభం.
అన్ని తరువాత, మనమందరం మనతో స్నేహంగా ఉండాలి మరియు మన అంతర్గత విమర్శకుడిని నిశ్శబ్దం చేయడం ద్వారా మరియు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సానుకూలమైన వాటి ద్వారా భర్తీ చేయడం ద్వారా మనం దీన్ని చేయవచ్చు.
6. అరోమాథెరపీ శక్తిని ఉపయోగించండి
అరోమాథెరపీ అనేది ఒక చికిత్సా టెక్నిక్, ఇది ఉపశమనాన్ని అందించడానికి వాసన యొక్క భావాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. మీరు స్పాకి వెళ్లినట్లయితే, వారు ఈ టెక్నిక్‌ను ఉపయోగిస్తున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు.
యూకలిప్టస్ (సైనస్‌లను తెరుస్తుంది), లావెండర్ (ఇంద్రియాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది; నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది), ఈ సంస్థలు ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ అరోమాథెరపీ సువాసనలలో అరోమాథెరపీ నూనెలు ఉన్నాయి మరియు వాటి విశ్రాంతి లక్షణాల కారణంగా ఇది ఉంటుంది.
మీరు నిద్రపోయే ముందు భావోద్వేగ దాడిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కొనుగోలు చేయడం, దిండుపై చిలకరించడం, మీ ఇంద్రియాలను సడలించడం మరియు నిద్రలోకి ఉపశమనం పొందడం వంటివి తెలివైనవి.
7. మీ సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని తినండి
ఆహారాన్ని సంతోషంగా, వెచ్చగా భావాలను తీసుకువస్తే అది మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేస్తే ఆహారాన్ని 'సౌకర్యవంతమైన ఆహారం'గా పరిగణిస్తారు.
మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు ఆక్సిటోసిన్‌ను విడుదల చేయగలవు, ఎందుకంటే మేము సంతోషకరమైన కార్యాచరణ చేస్తున్నప్పుడు, అంటే డ్యాన్స్ చేయడం లేదా సెక్స్ చేయడం వంటివి చేయవచ్చు.
8. ఏడుపు
కల్ట్ ఫిల్మ్ యొక్క ప్రారంభ భాగాలలో, ఫైట్ క్లబ్, ప్రధాన పాత్ర మరియు అతని స్నేహితుడు బాబ్ కలిసి భాగస్వామ్యం చేయబడ్డారు మరియు థెరపీ సెషన్‌లో విడుదల చేయడానికి ఒక మార్గంగా ఒకరికొకరు కేకలు వేయమని అడిగారు.
ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, ఏడుపు అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతుల్లో ఒకటి.
మన శరీరాలు ఉద్దీపనకు కేవలం ప్రతిచర్యగా కాకుండా నియంత్రణ ప్రక్రియగా ఏడుపును ఆశ్రయిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఏడుపు యొక్క విధుల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడం.
ఈ సానుకూల స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులు ఆపద సమయంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులను కనుగొనడానికి సూచనలు. ఇది ఒక జర్నల్‌ని ఉంచాలని మరియు నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో మీకు ఏ స్వీయ-ఓదార్పు టెక్నిక్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో పర్యవేక్షించాలని కూడా సూచించబడింది, తద్వారా మీరు భావోద్వేగ దాడి సంభవించినప్పుడు స్వయంచాలకంగా దాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.