ఈ రోజుల్లో సంబంధాలు తగినంత ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, కానీ మీరు మిక్స్‌లో దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు డిప్రెషన్‌ని జోడించినప్పుడు, పని షెడ్యూల్‌లు, పిల్లలను పెంచడం మరియు ఇతర కుటుంబ బాధ్యతలు వంటి రోజువారీ ఒత్తిళ్లతో జంటలు మరింత ఎక్కువగా బాధపడుతుంటారు.
పరిశోధకులు "వైవాహిక అసంతృప్తి, ప్రతికూల జీవిత భాగస్వామి ప్రతిస్పందనలు మరియు పేలవమైన కుటుంబ పనితీరు" నిజానికి "పెయిన్ క్లినిక్ శాంపిల్స్‌లో అధిక డిప్రెసివ్ లక్షణాలతో" సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. (కానో మరియు ఇతరులు., 2000). దీర్ఘకాలిక నొప్పితో జీవించడం వల్ల వచ్చే భావోద్వేగ ప్రభావం మనం ఇతరులతో ఎలా సంభాషించాలి, మరియు డిప్రెషన్ మరియు దాని సంబంధిత లక్షణాలు తలెత్తినప్పుడు మరియు భాగస్వాముల మధ్య కమ్యూనికేషన్ తరచుగా బాధపడుతుంది.
బీచ్ మరియు ఇతరుల ప్రకారం., 1990 ప్రకారం, ఈ అన్వేషణ "సాన్నిహిత్యం మరియు భార్యాభర్తల మద్దతు తగ్గడానికి" దారితీయవచ్చు, అయితే "ప్రతికూల జీవిత భాగస్వామి ప్రతిస్పందనలు" జీవిత భాగస్వామితో సామాజిక పరస్పర చర్యను శిక్షించడానికి పని చేస్తాయి. ఇంకా, వివాహంలో అసంతృప్తి మరియు నొప్పిని అనుభవించని జీవిత భాగస్వామి నుండి ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు/ప్రవర్తనలు, కొన్ని దీర్ఘకాలిక నొప్పి క్లయింట్లలో నిరాశ మరియు నిరాశ లేదా ఆందోళన మరియు సామాజిక ఉపసంహరణ భావాలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.
మీరు లేదా మీ భాగస్వామి దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఈ రుగ్మతల నుండి ఎదురయ్యే సమస్యను కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కింది ప్రాంతాల్లో దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు డిప్రెషన్/ఆందోళన మీ సంబంధాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో తెలుసుకోవడం లక్ష్యం: దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఫలితంగా ఒత్తిడి, కమ్యూనికేషన్, సెక్స్/మొబిలిటీ మార్పులు మరియు ప్రతి భాగస్వామి అవసరాలు మరియు అంచనాలను అర్థం చేసుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవచ్చు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు డిప్రెషన్/ఆందోళన వెలుగులో సంబంధం.
డిప్రెషన్ & దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు వివాహ సంతృప్తికి కమ్యూనికేషన్ కీలకం.
మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తారనే దాని గురించి మీ భాగస్వామితో నిజాయితీగా కమ్యూనికేట్ చేయడం మీకు ఈ రాత్రి బయటకు వెళ్లడం లేదా లైంగిక సంబంధం పెట్టుకోవడం ఎందుకు అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. ఐ-స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించడం, మీ భాగస్వామికి చురుకైన శ్రవణం, ప్రత్యక్ష కంటి సంబంధాలు మరియు మీ జీవిత భాగస్వామి చెప్పినట్లు తిరిగి వినడం ద్వారా మీ పూర్తి దృష్టిని ఇవ్వడం ద్వారా మీరు మీ భాగస్వామి అవసరాలను వినడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. అలాగే, ఈ సమస్యలలో కొన్నింటికి సాధ్యమయ్యే పరిష్కారాలతో ముందుగానే ఉండటం కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మీ భాగస్వామికి విన్నట్లు మరియు మద్దతునిస్తుంది.
సెక్స్ అనేది మన ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరొక ముఖ్యమైన మార్గం, కానీ వైకల్యం లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి సమీకరణంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మేము బెడ్‌రూమ్‌లో రెయిన్ చెక్ తీసుకోవచ్చు. చలనశీలత సమస్యలతో బాధపడుతున్న ఒకరు లేదా ఇద్దరు భాగస్వాములను కలిగి ఉన్న జంటలు, లైంగిక సంబంధాలు తరచుగా సన్నిహిత విభాగంలో వెనుక సీటును తీసుకుంటాయి.
కాబట్టి జంటలు ఒకరి లైంగిక అవసరాలను ఎలా తీరుస్తారు? పైన చర్చించిన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించి, జంటలు ఒకరినొకరు సంతోషపెట్టడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. సెక్స్ గురించి చర్చించేటప్పుడు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ శ్రేయస్సు పట్ల సున్నితంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు లైంగిక సంపర్కం లేదా వారి శరీరాలకు సంబంధించిన ఇతర భావోద్వేగ అనుబంధాల సమయంలో ప్రజలు తమ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తారనే భయాలను కలిగి ఉంటారు. అలాగే, మీరు పడకగదిలో సృజనాత్మకతను పొందాల్సి రావచ్చు. "పిల్లిని తొక్కడానికి మరిన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి" అని చెప్పినట్లుగా, సంభోగం చేయని సెక్స్ చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి వెళ్లి ఆనందించండి.
చివరగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మీ సంబంధానికి మరియు మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కూడా అద్భుతాలు చేస్తుంది. శారీరక ముప్పు లేదా బాధాకరమైన సంఘటనకు ప్రతిస్పందించడానికి మన శరీరం యొక్క మార్గం ఒత్తిడి అని పరిశోధకులు అంటున్నారు.
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
- మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచే పరిస్థితులను నివారించండి (ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, రద్దీగా ఉండే దుకాణాలు, మొదలైనవి). మీరు ఒత్తిడితో ఎక్కడికైనా వెళ్లాల్సి వస్తే, గందరగోళానికి దూరంగా ఉండే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు బయలుదేరే ముందు ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని వదిలేయాల్సి వస్తే ఎల్లప్పుడూ "భద్రతా ప్రణాళిక" కలిగి ఉండండి.
- సానుకూలంగా ఉండండి: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ సానుకూల ఆలోచనలతో ప్రతికూల ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయమని చెబుతుంది. కాబట్టి దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు మీ సంబంధం యొక్క ప్రతికూల అంశాలపై ఎల్లప్పుడూ దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం లేదా మీ భాగస్వామితో డేట్ చేయడం వంటి ఆనందాన్ని కలిగించే ఏదైనా చేయడం ద్వారా సానుకూల ఆలోచనలను పెంచే మార్గాలను కనుగొనండి.
- మీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఇతరులతో పరిమితులను సెట్ చేయండి. మీ పనిభారం మరియు ఇతర డిమాండ్లను తగ్గించండి మరియు నో చెప్పడానికి బయపడకండి. మీ పరిమితులను గుర్తుంచుకోవడం, మీ అవసరాలను నొక్కి చెప్పడం మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగడం, మీ ఒత్తిడి మరియు నొప్పి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అలాగే ఇతరులతో, ముఖ్యంగా మీ జీవిత భాగస్వామితో సానుకూల పరస్పర చర్యలను పెంచుతుంది.
- శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు! లోతైన, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసలు మీ శరీరంలో మరియు మీ మనస్సులో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్లస్, లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం మీ భాగస్వామితో సాన్నిహిత్యాన్ని పెంచడానికి మరొక మార్గం, ఎందుకంటే మీరు జంటగా కలిసి శ్వాసించడం మరియు లోతైన, మరింత అర్థవంతమైన స్థాయిలో కనెక్ట్ అవ్వడం నేర్చుకోవచ్చు.