భర్త అనుబంధం తర్వాత ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

విషయము

• భర్త వ్యవహారం తర్వాత ఆందోళన సంకేతాలు
• మీ భర్త వ్యవహారం తర్వాత PTSD మరియు ఆందోళన
• మీ సంబంధం ఎక్కడికి వెళుతుందనే దాని గురించి మీకు శాంతి ఇవ్వండి
• ఘన మద్దతు వ్యవస్థను సేకరించండి
• ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి
• ఒక దినచర్యను సృష్టించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి
• సహనం పాటించండి
• నిద్రపోండి, తినండి మరియు కదలండి
• మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి

ఎఫైర్ ద్వారా వెళ్లడం అనేది మానసికంగా బాధాకరమైన అనుభవం, అది మిమ్మల్ని విచ్ఛిన్నం చేసి, మార్చిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ బాధాకరమైన అనుభవం మీరు మునుపెన్నడూ భావించని ఆందోళనను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు గతంలో ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్‌తో బాధపడకపోయినా, మీరు ఇప్పుడు దానితో బాధపడుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

ఇది ఇప్పటికే భయంకరమైన పరిస్థితికి అనవసరమైన టెన్షన్, విచారం మరియు భయాన్ని జోడించవచ్చు. కాబట్టి, భావోద్వేగ ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి మరియు మీరు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోగలరు?

శుభవార్త ఏమిటంటే, భర్త వ్యవహారం తర్వాత ఆందోళనను అనుభవించడం చాలా సాధారణం. అవిశ్వాసం మీ విశ్వాసాన్ని తీసివేయడమే కాకుండా, మీ సంబంధం ఎంతవరకు వాస్తవంగా ఉందో భావోద్వేగ మరియు శారీరక అభద్రతలకు మరియు ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది.

మీ భర్త వ్యవహారం తర్వాత ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఆందోళన సంకేతాలు ఉన్నాయి.

భర్త వ్యవహారం తర్వాత ఆందోళన సంకేతాలు

ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. కానీ ఆందోళన, రుగ్మతలు పని, ఆర్థిక పరిస్థితులు మరియు సంబంధాల వల్ల వచ్చే సాధారణ ఒత్తిడి కంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీ భర్త వ్యవహారం తర్వాత మీరు అనుభవిస్తున్న ఆందోళన మిమ్మల్ని కుంగదీసినట్లు భావిస్తే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు:

• గుండె దడ
• ఊపిరి లోపించినట్లు అనిపిస్తుంది
• ఉద్వేగభరితమైన భావాలు లేదా స్థిరంగా ఉండలేకపోవడం
• వికారం మరియు మైకము
• అశాంతి, భయాందోళన మరియు అనవసరమైన భయం
• చెమటలు పట్టే చేతులు
• చల్లటి పాదాలు
• నిద్రపోవడం కష్టం
• హైపర్‌వెంటిలేటింగ్

భావోద్వేగ ఆందోళన సాధారణంగా పర్యావరణ ఒత్తిడి మరియు మెదడు లోపల మార్పుల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. మీ భర్త వ్యవహారం యొక్క భావోద్వేగ ప్రభావాలు వంటి తీవ్రమైన భావోద్వేగ ఒత్తిడిలో ఇది జరుగుతుంది. మోసం చేసిన తర్వాత ఆందోళన మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.

మీ మనస్సులో తలెత్తుతున్న ప్రశ్న ఏమిటంటే ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

మీ భర్త వ్యవహారం తర్వాత PTSD మరియు ఆందోళన

పోస్ట్‌ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ యొక్క శాఖగా అవిశ్వాసం అనంతర ఆందోళనను బలంగా అనుబంధించే అనేక మానసిక పరిశోధన ఉంది. లైంగిక వేధింపులు, యుద్ధం లేదా శారీరక దాడి వంటి ప్రాణాంతక సంఘటనను ఎవరైనా అనుభవించినప్పుడు అవిశ్వాసం తర్వాత ఒత్తిడి క్రమరాహిత్య లక్షణాలు లక్షణాల మాదిరిగానే ఉంటాయి.

భర్త వ్యవహారం తర్వాత ఆందోళన అనేది బాధాకరమైన ఎపిసోడ్ యొక్క భావోద్వేగ దుష్ప్రభావం కావచ్చు. అవిశ్వాసం నుండి ట్రిగ్గర్‌లతో ఎలా వ్యవహరించాలో మరియు గత అవిశ్వాసాన్ని ఎలా పొందాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.

మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీ భర్త మోసం చేసిన తర్వాత ఏమి చేయాలి? మోసగించే భర్త అనుభవాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

మీ సంబంధం ఎక్కడికి వెళుతుందనే దాని గురించి మీకు శాంతి ఇవ్వండి

కొంత సమయం గడిచిన తర్వాత మరియు మీ భర్త వ్యవహారం తగ్గిన తర్వాత, మీ సంబంధం యొక్క విధిని ఈ క్షణం నుండి నిర్ణయించడం ద్వారా మీరు కొంత మానసిక ప్రశాంతతను పొందవచ్చు. కొన్నిసార్లు అవిశ్వాసం ద్వారా పనిచేయడం సంబంధాన్ని పూర్తిగా ముగించడం కంటే బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను తెస్తుంది.

కోపం, ఆగ్రహం మరియు భయాందోళనలు మీరు ప్రతి జ్ఞాపకశక్తిని తిరిగి చూస్తున్నప్పుడు మరియు మీ వెనుక ఏదో మోసం జరుగుతుందా అని ఆశ్చర్యపోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది.

మరోవైపు, భర్త వ్యవహారం తర్వాత ఆందోళన జంటపై ప్రభావం చూపనప్పుడు అవిశ్వాసం ద్వారా పని చేయడం సాధ్యమవుతుంది. వాస్తవానికి, చాలా మంది జంటలు తమ సమస్యల తర్వాత పని చేసిన తర్వాత బలమైన, మరింత సంభాషించే, సంతోషకరమైన వివాహాన్ని నివేదిస్తారు.

ని ఇష్టం. మీరు మీ సంబంధాన్ని ముగించాలనుకుంటున్నారా లేదా కౌన్సిలింగ్ కోరి, అవిశ్వాసం ద్వారా పని చేయాలనుకుంటున్నారా? ఈ పరిస్థితిలో మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి ఏది ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోండి.

ఘన మద్దతు వ్యవస్థను సేకరించండి

మీరు అవిశ్వాసం తర్వాత ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు మీ భర్త వ్యవహారాన్ని ఎలా అధిగమించాలో ఆలోచిస్తుంటే, చీకటి రోజుల్లో మీకు సహాయం చేయడానికి మీకు బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ అవసరం. విశ్వసనీయ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సేకరించి కనెక్ట్ చేయండి.

ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు మీ సమస్యలను పట్టించుకునే వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం చాలా చికిత్సాత్మకంగా ఉంటుంది మరియు భర్త వ్యవహారం తర్వాత ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి

మీరు ఒక వ్యవహారాన్ని ఎలా అధిగమించగలరు? మీరు మీ భర్త వ్యవహారం గురించి ఇప్పుడే తెలుసుకుంటే, మీరు చేయగలిగే తెలివైన పని ఏమిటంటే, మీరు బాధపడటానికి సమయం ఇవ్వండి. ఒక వ్యవహారాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు దీనిని ఒక వ్యక్తి మరణం వలె తీవ్రంగా పరిగణించవచ్చు.

మీరు సంబంధాన్ని ప్రయత్నించడానికి మరియు పని చేయడానికి ఎంచుకున్నప్పటికీ, మీ మెదడు ఇప్పటికీ మరణంతో పోలిస్తే కొన్నిసార్లు మానసికంగా నష్టపోవచ్చు. ఇది మీ పాత సంబంధానికి ముగింపు కావచ్చు మరియు దుveఖించడానికి సమయం తీసుకోవడం పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైనది. భర్త వ్యవహారం తర్వాత ఆందోళనను అధిగమించడం కష్టం మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు నయం చేయడానికి తరచుగా సమయం పడుతుంది.

ఒక దినచర్యను సృష్టించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి

మీ భర్తకు ఎఫైర్ ఉంటే, మీ జీవితమంతా బహుశా తలకిందులైంది. మీరు పిల్లలు కలిసి ఉంటే ఇది మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది.

మీరు ఒక వ్యవహారాన్ని ఎలా దాటిపోతారు?

మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీయడం మరియు దు gఖించడం చాలా ముఖ్యం అయితే, భర్త వ్యవహారం తర్వాత ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఒక దినచర్యను నిర్వహించడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. మిగతావన్నీ అస్తవ్యస్తంగా ఉన్న సమయంలో మీ జీవితాన్ని సక్రమంగా ఉంచడానికి ఒక దినచర్య సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ అలవాట్లలో ఓదార్పు పొందండి.

సహనం పాటించండి

ఆందోళన గురించి సమస్యాత్మకమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ జీవితంలోకి తీసుకురావడానికి కేవలం ఒక చర్య తీసుకుంటే, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఎప్పటికీ పట్టవచ్చు. మీ భర్త వ్యవహారం తర్వాత భావోద్వేగ ఆందోళన మిమ్మల్ని వేధిస్తుంది, మిమ్మల్ని బాధించగలదు, మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది మరియు మీరు దానిని ద్వేషిస్తారు. వ్యభిచారం యొక్క మానసిక గాయాన్ని అధిగమించడానికి సమయం పడుతుంది.

కానీ, ఇది కూడా పాస్ అవుతుంది. కాబట్టి ఓపికగా ఉండండి. భర్త వ్యవహారం తర్వాత ఆందోళన మీతో శాశ్వతంగా ఉండదు.

నిద్రపోండి, తినండి మరియు కదలండి

మీరు ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మూడు ప్రాథమిక అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం: నిద్రపోవడం, తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం. భావోద్వేగ వ్యవహారాల నుండి బయటపడాలంటే, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గంటల నిద్రను ప్రయత్నించాలి.

నిద్ర అనేది మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు రీఛార్జ్ చేయగల సమయం - భర్త వ్యవహారం తర్వాత మీ మెదడు మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను ఆందోళనకు గురిచేస్తుంటే దానికి రెండు చర్యలు అవసరం.

తినడం కొనసాగించడం కూడా ముఖ్యం. డిప్రెషన్ సమయంలో తమ శరీరం మూసుకుపోతుందని మరియు మిగిలిన శరీరాలు తినడానికి మెదడు సంకేతాన్ని నిలిపివేస్తుందని చాలామంది కనుగొన్నారు. ముందుకు సాగే ప్రక్రియ కోసం మీ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడానికి రోజుకు మూడు భోజనం తినడం కొనసాగించండి. మోసపోయిన భర్తను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన చిట్కా.

చివరగా, వ్యాయామం. ఎఫైర్‌ని అధిగమించడం గురించి ఆలోచించేటప్పుడు భావోద్వేగ గాయాన్ని అనుభవించిన తర్వాత మీరు చేయాలనుకుంటున్న మొదటి పనిలా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ అది మీ శరీరానికి మంచిది.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదలవుతాయి, మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, మీ మనస్సును సడలించి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతుంది. మీరు అద్భుతంగా కనిపిస్తారని చెప్పలేదు.

నిజమైన విశ్రాంతిని సాధన చేయండి. మోసగించే జీవిత భాగస్వామితో వ్యవహరించడానికి, మీరు దు griefఖం మరియు కోపం పొందకపోవడం ముఖ్యం. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి

మీ భర్త వ్యవహారాన్ని కనుగొనడం వినాశకరమైనది. మీరు ఇంకా మీ భర్తతో ఉన్నా లేకపోయినా మీ జీవితం మారబోతుందని ఎవరూ వాదించరు. కానీ, మీరు ఎప్పటికీ ఇలా ఉండలేరు.

మీరు శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు రీబూట్ చేయాలి. మీ జీవితంలో మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా భావోద్వేగ ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడండి. మీ ఆరోగ్యం, మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు, మీరు విశ్వసించే దేవుడు మరియు జీవితంలో మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే చిన్న విషయాలు. మీ భవిష్యత్తు గురించి మళ్లీ కలలు కనే అవకాశాన్ని కల్పించండి మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన దృశ్యాలను మాత్రమే ఊహించుకోండి.

మీ భర్త వ్యవహారం తర్వాత ఆందోళనతో వ్యవహరించడం మీకు ఒక నెల పాటు ఉండవచ్చు లేదా అది సంవత్సరాలు పాటు కొనసాగవచ్చు. మీ ప్రయాణం మిమ్మల్ని ఎక్కడికి తీసుకెళ్లినా, ఇప్పుడు ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం వలన మీరు మీ జీవితాన్ని దృఢంగా పట్టుకోగలుగుతారు, కనుక మీరు మళ్లీ జీవించడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ఇప్పటికీ మీ సంబంధానికి మరొక అవకాశం ఇవ్వాలనుకుంటే మరియు వ్యవహారం ద్వారా ఎలా పని చేయాలో ఆలోచిస్తుంటే, మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే ఉపయోగకరమైన వనరులు ఉన్నాయి. కానీ వాటిలో దేనికంటే ముందు, మీరు మొదట మిమ్మల్ని స్వస్థపరచాలి.