విషయము
- నొప్పి యొక్క పారడాక్స్
- పునర్నిర్మాణం
- నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు
- పరిపూర్ణత నుండి చందాను తొలగించండి
- మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి
- గతాన్ని వెళ్లనివ్వండి
- తల చెత్తను తీయండి:
- హెచ్చరిక
- ఒక్కోసారి ఒక్కో రోజు
- సహాయం పొందు
మీకు నొప్పి తెలుసు అని మీరు అనుకున్నారు, కానీ హృదయ విదారకం మిమ్మల్ని పూర్తిగా ముంచెత్తింది. హృదయ విదారకం జరిగినప్పుడు మీరు ఇంతకు ముందు ఆనందించినదాన్ని మీరు ఆస్వాదించలేరు. మీరు వైద్యం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు ఏమి చేయాలో మీకు తెలియదు. మీరు ఇంకెప్పుడూ ఇలా బాధపడకూడదని మీకు తెలుసు మరియు మీరు మీరే ప్రశ్నిస్తున్నారు - హృదయ విదారకాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి.
నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే భావిస్తానా?
ఇది నాకు ఎందుకు జరిగింది?
నేను దీనికి అర్హత పొందానా?
చింతించకండి. నొప్పి ఎప్పటికీ పోదు అని అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మనసు పెట్టి ఉంటే కోలుకునే అవకాశం ఉంది. మీరు విరిగిన హృదయాన్ని పొందగల వివిధ మార్గాలను కనుగొనడానికి చదవండి.
తినండి, ప్రేమ & నంబ్
హార్ట్ బ్రేక్ యొక్క నొప్పిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, చాలా మంది ప్రజలు కొత్త కొత్త రొమాన్స్‌లోకి దూకడం లేదా పదార్థాలు, ఆహారం, పని, వ్యాయామం లేదా బిజీగా ఉండటం ద్వారా తమను తాము తిమ్మిరి చేయడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.
హార్ట్ బ్రేక్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు ఇది నొప్పిని మందగించవచ్చు, కానీ మీరు దాని మూలాన ఉన్న నొప్పిని అధిగమించడానికి సమయం తీసుకోకపోతే మీరు దుర్మార్గపు నొప్పి చక్రంలో మునిగిపోయే అవకాశం ఉంది:
కేవలం విభిన్న పేర్లతో ఒకే రకమైన వ్యక్తితో డేట్ చేయండి.
లేదా
సరైన వ్యక్తితో డేట్ చేయండి కానీ మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అదే సమస్యలను చూడటం ప్రారంభించండి
వివాహంలో విరిగిన హృదయాన్ని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు అదే తప్పులను పదేపదే చేయకుండా ఉండటానికి మీరు బాధను అనుభవించాలి మరియు సంబంధాల తప్పులను సరిదిద్దుకోవాలి.
నొప్పి యొక్క పారడాక్స్
గుండెపోటు తర్వాత, మీ సహజ రక్షణ యంత్రాంగం మిమ్మల్ని మళ్లీ గాయపడకుండా కాపాడటానికి అవసరమైన గోడలను నిర్మిస్తుంది. పారడాక్స్ ఏమిటంటే, నొప్పి ఈ గోడలను నిర్మించినప్పటికీ, లోతైన ప్రేమ, ఆనందం మరియు నెరవేర్పును అనుభూతి చెందడానికి, నొప్పి చక్రం నుండి బయటపడాలంటే, మీరు గోడలను వదలడం నేర్చుకోవాలి మరియు మళ్లీ ప్రేమించడం మరియు విశ్వసించడం ప్రయత్నించండి.
మీరు చివరిసారిగా తెరిచినప్పుడు మీ హృదయంలో బాకులు విసిరినట్లయితే హాని చేయడం చాలా కష్టం. గుండెపోటుతో వ్యవహరించడం కష్టం.
అయితే, మీరు ఈ స్విచ్ చేయడానికి తగినంత విశ్వాసం మరియు భద్రతను అభివృద్ధి చేయలేకపోతే, మీరు నొప్పి చక్రంలో ఉండే ప్రమాదం ఉంది:
- మీరు గాయపడతారని ఆందోళన చెందుతున్నందున మీరు సంబంధాలలో విజయం సాధించలేరు,
- మీరు హర్ట్ అవుతారు ఎందుకంటే మీరు ఓపెన్ చేసి మీ అత్యుత్తమ షాట్ ఇవ్వలేరు,
- మీరు గాయపడతారు కాబట్టి మీ రక్షణ గోడ మరింత బలపడుతుంది
ఇది మరింత నొప్పిని శాశ్వతం చేస్తుంది మరియు ప్రేమ, ఆనందం మరియు నెరవేర్పు నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
పునర్నిర్మాణం
మీరు మిమ్మల్ని నేల నుండి ఎన్నుకుని, మళ్లీ విశ్వసించడం నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈసారి మీరు మళ్లీ మిమ్మల్ని బాధపెట్టే ఎవరిపైనా ఆధారపడలేరు. జీవితం యొక్క వాస్తవికత ఏమిటంటే మీరు మీరే తప్ప దేనినీ లేదా ఎవరినీ నియంత్రించలేరు.
దీని అర్థం ట్రస్ట్ నుండి రావాల్సిన ఏకైక ప్రదేశం 'మీరు', ముఖ్యంగా గుండెపోటుతో వ్యవహరించేటప్పుడు. ఆ శూన్యతను పూరించడానికి మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి మీరు వ్యక్తులపై మరియు వస్తువులపై ఆధారపడటం ప్రారంభించిన నిమిషం, మీరు వారిని వైఫల్యం కోసం ఏర్పాటు చేస్తారు.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆనందం కోసం ఇతర వ్యక్తులు, మీ పని లేదా మీ విజయంపై ఆధారపడటం ప్రారంభిస్తే, మీరు సంతోషంగా ఉన్నారో లేదో ఈ విషయాలు నిర్ణయిస్తాయి. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు ఇతరులను నియంత్రించడం ప్రారంభించవచ్చు, అది ఎప్పుడూ పనిచేయదు మరియు మీ సంబంధాలను మాత్రమే దెబ్బతీస్తుంది.
ఇది ఆనందాన్ని అడ్డుకుంటుంది, గందరగోళం మరియు గందరగోళాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు మీరు శాశ్వత భావోద్వేగ రోలర్ కోస్టర్‌లో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఈ క్రేజీని ఆపడానికి మరియు హార్ట్‌బ్రేక్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ వైద్యం బాధ్యత తీసుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది.
నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు
హృదయ స్పందనతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ నొప్పి గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు తీవ్రంగా గాయపడ్డారు, కాబట్టి కరుణ కలిగి ఉండండి మరియు గాయపడిన ఒక చిన్న పిల్లవాడిని మీరు చూసుకునే విధంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, ‘ప్రస్తుతం మీకు సహాయం చేయడానికి నేను ఏమి చేయగలను?’ ఆపై లేచి చేయండి. హృదయ విదారకంగా వ్యవహరించినప్పుడు మీరు జిల్టెడ్ స్నేహితుడితో వ్యవహరించే విధంగా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.
మీకు మంచి సపోర్ట్ సిస్టమ్ ఉంటే, వారి సహాయం తీసుకోండి, కానీ బాధ్యతలు స్వీకరించడం ప్రారంభించే వ్యక్తుల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఎవరిపైనా ఆధారపడవద్దు. మీకు వైద్యం మరియు సాధికారత కావాలంటే, ప్రధాన పని మీ నుండి రావాలి.
పరిపూర్ణత నుండి చందాను తొలగించండి
హృదయ విదారకంగా వ్యవహరించేటప్పుడు పరిపూర్ణత 'నకిలీ వార్తలు' అనే వాస్తవికతను స్వీకరించండి. ఇది వాస్తవమైనది కానందున ఇది సాధించలేనిది. ఇది నొప్పి మరియు గందరగోళాన్ని మాత్రమే కలిగిస్తుంది మరియు అన్ని మార్గదర్శకాలు మరియు సమాధానాలు ఉన్న మీ నిజమైన స్వీయంలోకి నొక్కకుండా నిరోధిస్తుంది.
హృదయ విదారక సమస్యతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు మాత్రమే 'చందాను తొలగించు' బటన్‌ని నొక్కగలరని తెలుసుకోండి.
మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి
హృదయ విదారకంగా వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు క్షమించాల్సిన మొదటి వ్యక్తి మీరే. మీరు బాధ్యత వహించే వాటి జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించండి (ఉదా: “ఈ సమయంలో ఆమె నన్ను మోసం చేస్తోందని నేను నమ్మలేకపోతున్నాను”).
తనను తాను కొట్టుకుంటున్న స్నేహితుడికి మీరు చెప్పే విషయాలతో ఈ జాబితాను భర్తీ చేయండి. క్షమాపణ ప్రకటనలను వ్రాయండి: "ఆమె నన్ను మోసం చేస్తోందని తెలియక నేను నన్ను క్షమించుకుంటాను", "ఈ బాధ నుండి నన్ను నేను రక్షించుకోలేకపోయినందుకు నేను నన్ను క్షమించుకుంటాను".
గతాన్ని వెళ్లనివ్వండి
మీరు స్వస్థత వైపు వెళ్లడం మొదలుపెట్టి, గతంలో మీరు చేసిన తప్పును గుర్తించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, హృదయ విదారకంగా వ్యవహరించేటప్పుడు కోపంతో, సిగ్గుతో లేదా చింతిస్తూ కూర్చోవద్దు. ఆ సమయంలో మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేశారని తెలుసుకోండి, ఆ ప్రవర్తనలు మిమ్మల్ని మరింత హానికరమైనవి చేయకుండా కాపాడతాయి.
గౌరవప్రదంగా, "నాకు సహాయం చేసినందుకు ధన్యవాదాలు, కానీ నాకు ఇక మీరు అవసరం లేదు" అని చెప్పి వారిని దయతో పక్కన పెట్టండి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మనస్తాపంతో వ్యవహరించేటప్పుడు అపరాధం మరియు అవమానం మిమ్మల్ని ముందుకు సాగనివ్వవు.
తల చెత్తను తీయండి:
క్షమాపణ జాబితా మీరు తీసుకువెళ్లే హెడ్ ట్రాష్ గురించి చాలా మంచి ఆలోచనను ఇచ్చింది, అది మిమ్మల్ని ప్రతికూల స్పైరల్‌లో ఉంచుతుంది. హృదయ విదారకంగా వ్యవహరించేటప్పుడు మీ స్వీయ-సంభాషణను ట్యూన్ చేయండి.
మీకు మీరేం చెప్తున్నారు?
మీరు మీతో ఎలా కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఇతర మార్గాల్లో కాకుండా నియంత్రించవచ్చు?
ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
1. మీ అంతటా చేయవద్దు
హృదయ విదారకంగా వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు మీ రోజు గురించి వెళుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని కొరికే అన్ని చిన్న విషయాలను కలిగి ఉన్న 'ఉండాల్సిన జాబితాను' వ్రాయండి. నేను _________ చేయాలి (బరువు తగ్గండి, సంతోషంగా ఉండండి, దాన్ని అధిగమించండి).
ఇప్పుడు ‘చెయ్యాలి’ అనే పదాన్ని ‘చేయగలను’ గా మార్చండి: నేను బరువు తగ్గగలను, నేను సంతోషంగా ఉండవచ్చు, నేను దాన్ని అధిగమించగలను.
ఈ పదజాలం:
- మీ స్వీయ-మాట్లాడే మూడ్‌ని మారుస్తుంది.
- 'తప్పక' అనే అర్థాన్ని బయటకు తీస్తుంది, ఇది పరిపూర్ణతను నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు తద్వారా సృజనాత్మక ఆలోచనను అనుమతిస్తుంది.
- జాబితాలోని విషయాలను పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని తగినంతగా ప్రశాంతపరుస్తుంది.
- ఇది మీ చేతుల్లో ఉందని మీకు గుర్తు చేస్తుంది మరియు దాని గురించి నీచంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మీకు వీలైనప్పుడు మీరు దాన్ని చేరుకుంటారు.
2. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోకండి మరియు పొగడ్తలను దయతో స్వీకరించండి
అన్నింటికంటే, మీరు కరుణ మరియు విలువను అనుభవించలేని వ్యక్తిని మీరు ఎలా గౌరవిస్తారు మరియు విశ్వసించవచ్చు. మీరు మీ పట్ల నీచంగా అనిపిస్తే ("అయితే, నేను ఈ కాఫీని నా మీద వేసుకున్నాను, నేను ఏదో ఒకవిధంగా గందరగోళానికి గురికావలసి వచ్చింది"), మీరు అదే స్టేట్‌మెంట్‌లను చెబితే స్నేహితుడికి క్షమాపణ చెప్పే అదే చిత్తశుద్ధితో మిమ్మల్ని క్షమించండి ఆమె.
ఎవరైనా మిమ్మల్ని పొగిడితే మరియు మీరు దానిని అణగదొక్కడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకుంటే, స్నేహితుడు పొగడ్తలు అందుకున్నప్పుడు మీరు ప్రతికూలతతో జోక్యం చేసుకుంటే మీరే క్షమాపణ చెప్పండి.
3. మీ కోసం చూపించు
గుండెపోటు నుండి బయటపడటం ఎలా? మీ కోసం నిలబడండి.
హృదయ విదారకంగా వ్యవహరించేటప్పుడు మీకు అవసరమైనప్పుడు వారు మీ కోసం ఉంటారని రుజువు లేకుండా మీరు ఒకరిపై ఆధారపడటం ప్రారంభించలేరు. తదుపరిసారి మీకు బాధ అనిపించినప్పుడు, స్నేహితుడిని పిలిచే బదులు, మిమ్మల్ని మీరు సంప్రదించండి.
అద్దం వద్దకు వెళ్లి ‘మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్నది’ అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి మరియు మీరు మీ స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్లు మీతో మాట్లాడండి. మీరు 'మీరు' మీరు ఆధారపడగల వ్యక్తి అని మీరు కనుగొంటారు, ఎందుకంటే మీరు ఏమి కనుగొన్నప్పటికీ 'మీరు' ఎల్లప్పుడూ మీ కోసం ఉంటారు.
మీరు స్నేహితుడికి చెప్పే విషయాలు అద్దంలో మీరే చెప్పండి:
- "చింతించకండి, నేను మీ కోసం ఉంటాను, మేము దీనిని కలిసి చేస్తాము",
- "నేను మీ గురించి చాలా గర్వపడుతున్నాను"
- "క్షమించండి, నేను నిన్ను అనుమానించాను",
- "ఇది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని నేను చూడగలను, మీరు ఒంటరిగా లేరు
- ఏది ఏమైనా నేను మీ కోసం ఎల్లప్పుడూ ఇక్కడ ఉంటాను ".
మీరు ఎల్లప్పుడూ వినాలనుకునే స్టేట్‌మెంట్‌లు ఇవి, కానీ మొదటిసారి, మీరు నిజంగా వాటిని లెక్కించవచ్చు.
4.అద్దం ఎందుకు? ఇది వింతగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉంది
మనలో చాలా మంది దృశ్య అభ్యాసకులు. అద్దంలో మన సూక్ష్మ వ్యక్తీకరణలను చూసే సామర్ధ్యం కలిగినప్పుడు మన బాధ, భయం, ఆనందం మరియు గర్వం యొక్క క్షణాలను సులభంగా నొక్కడం మాకు చాలా సులభం.
మనం సాధారణంగా ఇతరుల కోసం రిజర్వ్ చేసే మర్యాద మరియు కరుణతో మమ్మల్ని చూసుకోవడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది. హృదయ విదారకంగా వ్యవహరించేటప్పుడు ఇది మనతో మంచి స్నేహితులుగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు అద్దంలో ఈ పనిని కొన్ని సార్లు చేసిన తర్వాత, మీకు అద్దం లేనప్పుడు వ్యక్తీకరణలు మరియు కరుణను మీరు గుర్తు చేసుకోవచ్చు. ఒకవేళ మీరు అద్దం ఉపయోగించడాన్ని అధిగమించలేకపోతే, ప్రస్తుతానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎదుర్కొనే స్థితికి చేరుకునే వరకు మిగిలిన పనిని చేయండి.
హెచ్చరిక
మీరు మీ నొప్పిని నిర్వహించే పనిని చేపట్టినప్పుడు, హృదయ విదారకంగా వ్యవహరించేటప్పుడు ఈ ప్రక్రియ సరళమైనది కాదని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి. హృదయ విదారకాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు కొన్ని ఖచ్చితమైన, బలమైన రోజులు గడపవచ్చు, అప్పుడు మీరు ఏమాత్రం పురోగతి సాధించనట్లుగా మీరు పూర్తిగా విరిగిపోయినట్లు భావించే భయంకరమైన రోజును గడపవచ్చు.
చెడ్డ రోజులను ఆశించండి, తద్వారా ఒకరు వచ్చినప్పుడు మీరు 'నేను కొన్ని చెడ్డ రోజులను ఆశించాను మరియు ఈ రోజు వాటిలో ఒకటి' అని చెప్పవచ్చు.
ఒక్కోసారి ఒక్కో రోజు
మీరు మీ ప్రయాణంలో వెళుతున్నప్పుడు, 'చెడ్డ రోజు' యొక్క యాదృచ్ఛిక ప్రదర్శన పోయినప్పటికీ, దాని ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత తగ్గుతుంది.
సహాయం పొందు
గందరగోళంగా ఉన్న హృదయ విదారకం బయటకు రావడం చాలా కష్టం, మరియు సరిగ్గా చేయకపోతే అది జీవితాంతం అవాంఛిత పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
హార్ట్ బ్రేక్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు ఈ కథనాన్ని మీ థెరపిస్ట్‌తో షేర్ చేయండి మరియు వారు ఈ సంక్షోభం నుండి సాపేక్షంగా తక్కువ వ్యవధిలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.
థెరపీ గురించి ఇతరుల ఊహలు మీ జీవితంలో అతిపెద్ద నొప్పిని మీరు ఎదుర్కొంటున్నందున మీకు అవసరమైన అన్ని సహాయం పొందకుండా ఉండనివ్వవద్దు.
థెరపీ గురించి ఇతరుల ఊహలు మీ జీవితంలో అతిపెద్ద నొప్పిని మీరు ఎదుర్కొంటున్నందున మీకు అవసరమైన అన్ని సహాయం పొందకుండా ఉండనివ్వవద్దు.