విషయము
- వివాహంలో మానసిక ఆరోగ్యం ఎందుకు ముందుగా వస్తుంది
- మీ సంబంధాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
- మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఇతర మార్గాలు
- ఏమీ పని చేయకపోతే ఏమి చేయాలి
మీ భాగస్వామి, పిల్లలు మరియు పని డిమాండ్‌ల మధ్య, మీరు మీ వివాహంలో ఒక స్థితికి వచ్చి ఉండవచ్చు, అక్కడ మీరు తరచుగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు.
మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీ జీవిత భాగస్వామి పని చేస్తుండవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. ఏదో ఒకవిధంగా, ఒక వ్యక్తి ఇంటి పనులలో మొత్తం లేదా ఎక్కువ వాటాను చేస్తున్నాడు మరియు పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాడు.
బహుశా మీ వివాహం కొంత ఆర్థిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది, మరియు ఖర్చుపై భిన్నాభిప్రాయాలు ఉండవచ్చు. లేదా, ఇటీవల, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఏదైనా సమస్యపై కన్ను చూడలేరు.
మా వివాహం దెబ్బతిన్నప్పుడు, మనం మానసికంగా ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే దానిపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మార్గాలను అన్వేషించాలి.
వివాహంలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మన శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం సంబంధాల గడ్డలను నావిగేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన దైనందిన జీవితంలో విస్తరించే ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
వివాహంలో మానసిక ఆరోగ్యం ఎందుకు ముందుగా వస్తుంది
జీవితం చిన్న మరియు పెద్ద ఒత్తిళ్లతో నిండి ఉంది, కానీ కొంతమంది జంటలు తమ వివాహం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా నిర్వహిస్తారు.
వివాహంలో మన మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పుడు మేము మా సంబంధాలలో ఉత్తమంగా కనిపిస్తాము.
మన ఆలోచనలు మరియు భావాలపై అవగాహన ఉంది భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి కీ అది మాకు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం కోసం పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
స్వీయ-అవగాహన అనేది కొన్ని ప్రతిబింబించే ప్రశ్నలను మీరే అడగడానికి సమయం కేటాయించడంతో మొదలవుతుంది.
- ఇటీవల మీ సంబంధం గురించి ప్రత్యేకంగా సవాలు చేయడం ఏమిటి?
- ఉతకని వంటకం లేదా మీ ముఖ్యమైన ఇతర చేసిన కొన్ని వ్యాఖ్యల ద్వారా మీరు నిరాశ చెందినట్లు కనిపిస్తున్నారా?
- మీరు మీ భాగస్వామికి పని నుండి ఒత్తిడిని ఆపాదిస్తున్నారా? మీ బాస్ లేదా సహోద్యోగి మీ జీవితాన్ని అవసరమైన దానికంటే చాలా కష్టతరం చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, లేదా మీరు ప్రత్యేకించి సవాలు చేసే ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేస్తున్నారు.
- మీరు ఇటీవల నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడ్డారా? పేలవమైన నిద్ర మిమ్మల్ని మరింత చిరాకుగా మరియు సున్నితంగా భావించవచ్చు.
ఈ విధమైన స్వీయ-అవగాహన మీకు నెమ్మదిగా మరియు మీ స్వంత మానసిక ఆరోగ్య అవసరాలకు మొదటి స్థానంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
వివాహంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం మీకు అంత సమయం లేదా స్థలం లేనట్లు అనిపించినప్పుడు తేలికగా ఉంటుంది.
మీ ఆలోచనలు మరియు నిరాశలను ప్రతిబింబించడానికి మరియు వ్రాయడానికి సమయం కేటాయించడం ద్వారా, మీ వివాహంలో రాపిడిని సృష్టించడంలో మీ పాత్ర ఏమిటో మీరు గుర్తించవచ్చు.
మీ భావాలను మరియు వాటి మూలాలను అంగీకరించడం ద్వారా వీటిలో దేనినైనా పరిష్కరించగలరా? మీ భాగస్వామి పట్ల మీ చర్యలలో మీ భావాలు ఎలా చూపించబడ్డాయి?
ఈ అంతర్దృష్టిని జంటగా చర్చించడం మంచిది.
మీ సంబంధాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
ఏదైనా సంక్షోభాన్ని నావిగేట్ చేయడానికి మనల్ని మనం ముందుగా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మన వివాహంలో మనం పోషించే పాత్రను అర్థం చేసుకోవాలి.
తదుపరిసారి మీరు ప్రతికూల భావన బుడగలాగా అనిపించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీ భావాలను గుర్తించి వాటిని కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలు కాదు.
నిరాశ, అలసట లేదా విచారం వంటి భావాలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా స్పందించాలో మీకు ఎంపిక ఉంది.
రెండు పార్టీల స్వీయ-అవగాహన మరియు మానసిక ఆరోగ్యం బలమైన సంబంధానికి ప్రధాన భాగాలు.
అలాగే, మీ స్వీయ-అవగాహనను ఎలా పెంచుకోవాలో చూడండి:
మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఇతర మార్గాలు
భావోద్వేగ నిర్వహణ, స్వీయ-అవగాహన మరియు స్వీయ సంరక్షణ అన్నీ దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మేము ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని ఎందుకు అనుభూతి చెందడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక అంతర్లీన కారణం ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు లేదా మీ భాగస్వామి ఉపరితలంపై "చిన్నది" గా భావించే ఏదైనా చికాకు లోతైన, అంతర్లీన కారణాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.
మీరు ఎందుకు నిర్దిష్టంగా భావిస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోవడం కొనసాగించండి. మీరు మీ భావాలను ఊహించి, అంగీకరించగలిగితే, మీ చర్యలపై మీకు మరింత నియంత్రణ ఉంటుంది.
ఒకవేళ అది చిరాకుగా లేదా బాధగా అనిపించినా, మనం ఎల్లప్పుడూ కొంచెం స్థలం మరియు స్వీయ సంరక్షణ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
- ఉదయాన్నే మీ సరదా కుక్కపిల్ల మిమ్మల్ని పలకరిస్తున్నా లేదా మీ కిటికీ వెలుపల చెట్ల గుండా వసంత గాలి వీచినా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే చిన్న విషయాలను ఆగి, ఆలోచించండి. ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాయండి, కాథరిక్ మరియు వైద్యం రెండింటికీ సంబంధించిన అభ్యాసం.
- చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీ రోజును తయారుచేసే అన్ని చిన్న విషయాలను విసిరేయండి, అది ఉదయం మీ మంచం తయారు చేయడం వంటి చిన్న విషయాలు అయినప్పటికీ. మీ చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి, ఇది తరచుగా గుర్తించబడదు మరియు మీ మెదడుకు డోపామైన్ యొక్క చిన్న బూస్ట్ ఇవ్వండి!
- చెప్పబడుతోంది, మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో వశ్యతను నిర్మించండి మరియు మీలో చాలా స్వీయ కరుణ చూపించండి. మీరు పూర్తి చేయడానికి ప్లాన్ చేసిన ప్రతిదాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ పొందలేరు, కానీ అది సరే. మనం స్వీయ కరుణతో ఉండి పరిపూర్ణతను విడనాడవచ్చు.
- బయటకి వెళ్లి ప్రకృతిని అనుభవించండి. ఇది పెద్దగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; ఇది మీ పరిసరాల్లోని పువ్వులను పసిగట్టవచ్చు లేదా ఒక చెట్టు కొమ్మ వెంట మీ చేతిని బ్రష్ చేయవచ్చు. ప్రకృతి రిఫ్రెష్ మరియు శక్తివంతమైనది. వికసించే, పెరుగుతున్న, మరియు పాత ఆకులు రాలిపోయే చక్రం జీవితంలో అన్ని విషయాలతోపాటు, మార్పు సహజమైనది మరియు చక్రీయమైనది అని గుర్తు చేస్తుంది.
- అన్‌ప్లగ్ చేయండి. మా టెక్నాలజీకి జతచేయడం సులభం, కానీ దాని నుండి మాకు సమయం కావాలి. పవర్ డౌన్ మరియు రిలాక్స్. నిద్రపోయే ముందు ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్‌లను చూడటం వలన మీ మెదడు మేల్కొని ఉండాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
- వ్రాయడానికి. పైన చెప్పినట్లుగా, స్వీయ అవగాహనతో, వ్రాయండి. స్పృహ ప్రవాహాన్ని వ్రాయండి, మీతో తనిఖీ చేయడానికి వ్రాయండి, గుర్తుంచుకోవడానికి రాయండి మరియు ప్రతిబింబించండి. మీరు మీ ఎంట్రీలను తిరిగి చూసినప్పుడు, మీరు మారినట్లు లేదా విషయాలు మారినట్లు మీరు చూడవచ్చు.
ఏమీ పని చేయకపోతే ఏమి చేయాలి
మీకు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని పద్ధతులను మీరు ప్రయత్నించి, మరియు ఏమీ పని చేయకపోతే, సెరెబ్రల్ వంటి వృత్తిపరమైన మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ సేవ నుండి కొంత స్నేహపూర్వక సహాయం పొందడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం కావచ్చు.
ఈ రోజుల్లో, రిమోట్ మెంటల్ హెల్త్‌కేర్ కంపెనీలు లైవ్ వీడియో ద్వారా సంప్రదింపులు అందించవచ్చు మరియు మెయిల్ ద్వారా మందులను అందించవచ్చు.
చికిత్స యొక్క కోర్సును నిర్ణయించడానికి ప్రజలు సూచించే ప్రొవైడర్‌ని కలుస్తారు, తరువాత వారి చికిత్సా పురోగతిని తనిఖీ చేసే మానసిక సలహాదారులతో నెలవారీ సంరక్షణ సలహాదారులను కలుస్తారు, మానసిక ఆరోగ్యంపై పని చేయడానికి మరియు మానసిక సామాజిక మద్దతును అందించడానికి ఆధారాలు ఆధారిత పద్ధతులను పంచుకుంటారు.
ప్రతిదీ రిమోట్‌గా చేసినందున, ప్రపంచవ్యాప్త మహమ్మారి సమయంలో వంటి వ్యక్తిగతంగా మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ పొందడం కష్టమైనప్పుడు ఇది గొప్ప ఎంపిక.
వివాహంలో మానసిక ఆరోగ్యానికి కళంకం ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ వంతు ప్రయత్నం చేసినప్పుడు మరియు ఇంకా ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, బయటి మద్దతులో తప్పు లేదు. ఇది మీ కోసం మరియు మీ సంబంధం కోసం మీరు చేసే ఉత్తమమైన పని కావచ్చు.
మద్దతు కోరడం లేదా అంగీకరించడం బలహీనత కాదు; ఇది బలం పడుతుంది మరియు స్వీయ-అవగాహన. మీ భాగస్వామి కూడా ఈ సహాయం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
ఏదైనా సంబంధంలో, మీరు మొదట మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
మీ డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా నిద్రలేమి లక్షణాల గురించి ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చని మీకు అనిపిస్తే, మరింత సమాచారం లేదా సాధారణ ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం "మంచి ప్రొఫెషనల్ మెంటల్ హెల్త్ కేర్ సర్వీస్ ప్రొవైడర్‌లను" తనిఖీ చేయండి.
మీ ఆరోగ్యం మరియు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం ముఖ్యం మరియు మీ నియంత్రణలో!