మీరు పెద్ద రద్దీ గదిలో వేదికపై ఉన్నారని ఊహించండి. మీరు ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వాలి. మీకు ఏమీ తెలియని అంశంపై. ప్రేక్షకులు మిమ్మల్ని తదేకంగా చూస్తున్నప్పుడు, మీ గుండె కొంచెం వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుందని మీకు అనిపిస్తుంది. మీ కడుపు కొట్టుకోవడం మొదలవుతుంది. మీ ఛాతీ బిగుసుకుపోతుంది, ఎవరైనా మీపై కూర్చున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు శ్వాస తీసుకోలేరు. మీ అరచేతులు చెమట పడుతున్నాయి. మైకము మొదలవుతుంది. మరియు అధ్వాన్నంగా, "మీరు ఇక్కడ ఏమి చేస్తున్నారు?", "మీరు దీనికి ఎందుకు ఒప్పుకున్నారు?", "మీరు ఇడియట్ అని అందరూ అనుకుంటున్నారు" అని చెప్పే మీ అంతర్గత స్వరం మీకు వినిపిస్తుంది. అకస్మాత్తుగా, ప్రతి చిన్న శబ్దం పెద్దదిగా ఉంది - ఒక పెన్ నేలపై పడినట్లు ఎవరైనా కుండ మూత సిరామిక్ మీద పడేసినట్లు అనిపిస్తుంది, ఫోన్ నోటిఫికేషన్ల సందడి కోపంతో ఉన్న తేనెటీగల గుంపులాగా మీ కళ్ళు గది చుట్టూ తిరుగుతాయి. ప్రజలు మీ వైపు చూస్తున్నారు, మీరు మాట్లాడటం కోసం వేచి ఉన్నారు, మరియు మీరు చూడగలిగేది వారి కోపంతో ఉన్న ముఖాలు మాత్రమే. "నేను ఎక్కడ పరిగెత్తగలను?" అని ఆలోచిస్తూ మీరు అక్కడ నిలబడ్డారు.
చిన్న పనులు కూడా మీకు ఈ విధంగా అనిపిస్తాయా అని ఇప్పుడు ఊహించండి. మీ బాస్‌తో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించడం, రద్దీగా ఉండే బస్సులో వెళ్లడం, తెలియని మార్గంలో డ్రైవింగ్ చేయడం వంటివన్నీ మీకు తీవ్రమైన ఆందోళనను కలిగిస్తాయి. పాలు తీసుకోవడానికి కిరాణా దుకాణంలోకి వెళ్లి, అందరూ మిమ్మల్ని చూస్తూ ఉండటం చూస్తారు - కానీ వారు కాదు. ఇది ఆందోళనతో జీవించడం.
ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
ఆందోళన సాపేక్షంగా సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య సవాలు. నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రకారం, 18% పెద్దలు ఆందోళన రుగ్మతతో జీవిస్తున్నారు. ఆందోళన అనేది సహజ స్థితి మరియు మనందరికీ మన జీవితంలో కొంత ఆందోళన ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారి కోసం, ఆందోళన నిరంతరంగా ఉంటుంది, అది కలిగించే బాధ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. వారు ఆందోళన కలిగించే సాధారణ రోజువారీ సంఘటనలను నివారించడానికి వారి జీవితాలను రూపొందించడానికి వారు చాలా కష్టపడవచ్చు, ఇది విరుద్ధంగా ఒత్తిడి మరియు అలసటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ఆందోళన పెద్దలను మాత్రమే కాదు, పిల్లలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని ట్వీట్ చేయండి
మీ బిడ్డ ఆందోళనతో పోరాడుతుంటే, మీరు గమనించగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:
- దీర్ఘకాలిక మరియు అధిక ఆందోళన
- వారు తమ తల్లిదండ్రుల నుండి విడిపోయినప్పుడు (మరియు పసిపిల్లలు లేదా పిల్లలు కాదు) అతుక్కుపోవడం, ఏడుపు మరియు కోపతాపాలు
- స్పష్టమైన వైద్య వివరణ లేకుండా కడుపు నొప్పి లేదా ఇతర సోమాటిక్ ఫిర్యాదుల గురించి దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదులు
- ఆందోళన రేకెత్తించే ప్రదేశాలు లేదా సంఘటనలను నివారించడానికి సాకులు వెతుకుతున్నారు
- సామాజిక ఉపసంహరణ
- నిద్ర ఇబ్బందులు
- బిగ్గరగా, బిజీగా ఉండే వాతావరణాలపై విరక్తి
మీ పిల్లల కష్టాన్ని ఈ విధంగా చూడటం తల్లిదండ్రులకు కష్టం. కృతజ్ఞతగా, మీ బిడ్డ వారి ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మీరు చేయగల విషయాలు ఉన్నాయి.
మీ బిడ్డకు ఆందోళనను అధిగమించడానికి సహాయపడే ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలను బోధించండి దీన్ని ట్వీట్ చేయండి
- ఆందోళన లక్షణాలను సాధారణీకరించండి: ప్రతిఒక్కరూ కొన్నిసార్లు ఆందోళన చెందుతున్నారని మరియు అది అనుభూతి చెందడానికి ఒక సాధారణ మార్గం అని మీ బిడ్డకు బలోపేతం చేయండి. మీ బిడ్డకు ఆందోళన కలిగించవచ్చని చెప్పండి అనుభూతి భయపెట్టేది (ప్రత్యేకించి మన శరీరాలు ప్రతిస్పందిస్తున్నట్లుగా అనిపించినప్పుడు) కానీ ఆందోళన మిమ్మల్ని బాధించదు. తమను తాము చెప్పుకోవడానికి నేర్పండి "ఇది భయానకంగా అనిపిస్తుంది, కానీ నేను సురక్షితంగా ఉన్నానని నాకు తెలుసు. " ఇది తాత్కాలికమని మరియు చెత్త ఆందోళన ఎపిసోడ్‌లు కూడా ముగుస్తాయని వారికి గుర్తు చేయండి. మీ బిడ్డ తనతో లేదా ఆమెతో ఇలా చెప్పగలడు "నా ఆందోళన నన్ను సురక్షితంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తోంది, కానీ నేను బాగానే ఉన్నాను. నా కోసం చూస్తున్నందుకు ధన్యవాదాలు, ఆందోళన. ”
- మీ పిల్లల రోజులో విశ్రాంతి కర్మలను నిర్మించండి: బిల్డింగ్ టెన్షన్‌ని వదిలించుకోవడానికి వారికి లేదా ఆమెకు రోజువారీ దినచర్యలో ఒక పనిని చేయడాన్ని నేర్పించండి. ఇది పాఠశాల తర్వాత లేదా నిద్రవేళ దినచర్య ప్రారంభానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కావచ్చు. మీ కండరాలలో లేదా వారి "కడుపు సీతాకోకచిలుకలలో" తేడాలను గమనించి, ముందు మరియు తరువాత వారి శరీరాన్ని గమనించడానికి మీ బిడ్డకు నేర్పండి. మిమ్మల్ని మీరు ఆచారంలో భాగం చేసుకోండి. పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రులను ముందుగా ఓదార్చడం ద్వారా స్వీయ-ఉపశమనం నేర్చుకుంటారు. మీరు పాఠశాల ముద్దుల తర్వాత, చదివే సమయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీ బిడ్డకు సున్నితంగా మసాజ్ చేయవచ్చు. తాకడం, వెచ్చదనం మరియు మెత్తగాపాడే స్వరంతో మాట్లాడే విషయాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.
- మీ పిల్లలకి ధ్యానం, శ్వాస పద్ధతులు మరియు కండరాల సడలింపును నేర్పండి: ఈ పద్ధతులు ప్రజలకు స్వీయ నియంత్రణ మరియు "వర్తమానంలో జీవించడానికి" సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. ఆందోళన చెందుతున్న పిల్లలకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే వారు భవిష్యత్తు గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. వారి భుజాలకు బదులుగా వారి బొడ్డుతో శ్వాస తీసుకోవడాన్ని నేర్పండి. వారు శ్వాస పీల్చుతున్నప్పుడు, వారి తలలో 4 వరకు లెక్కించడం నేర్పించండి. వాటిని కూడా నాలుగు లెక్కల వరకు ఊపిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని ఒక నిమిషం పాటు పదేపదే చేయండి మరియు తర్వాత వారు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. పిల్లల కోసం అనేక నిరూపితమైన ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి. తూర్పు అంటారియోలోని చైల్డ్ అండ్ యూత్ హెల్త్ నెట్‌వర్క్ మైండ్ మాస్టర్స్ అనే అద్భుతమైన ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉంది. వారు మీ పిల్లలతో ఇక్కడ చేయగల ఉచిత, డౌన్‌లోడ్ చేయగల ధ్యానాల CD ని అందిస్తారు: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- మీ బిడ్డకు తనని తాను గ్రౌండ్ చేసుకోవడానికి నేర్పించడం: ఆందోళన తరచుగా రేసింగ్ ఆలోచనల క్యాస్కేడ్‌ను తెస్తుంది. ఆ ఆలోచనలను ఆపడానికి బలవంతంగా ప్రయత్నించడం వాస్తవానికి మరింత దిగజారుస్తుంది. యాంకర్‌గా దృష్టిని ప్రస్తుతానికి మళ్లించడం మరింత విజయవంతమైంది. మీ పిల్లలకి వారి చుట్టూ వారు వినగలిగే ఐదు విషయాలు, వారు చూడగలిగే ఐదు విషయాలు, అనుభూతి చెందగల ఐదు విషయాలు మరియు వాసన చూసే ఐదు విషయాల పేర్లు పెట్టడం ద్వారా దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్పించండి. ఈ సంచలనాలు మన చుట్టూ ఎప్పుడూ ఉంటాయి కానీ మనం వాటిని తరచుగా ట్యూన్ చేస్తాము. వీటిని తిరిగి మా దృష్టికి తీసుకురావడం చాలా ప్రశాంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- మీ పిల్లలకు వారి శరీరంలో ఆందోళనను ఎలా గుర్తించాలో నేర్పించండి: అతను లేదా ఆమె గరిష్ట ఆందోళనలో ఉన్నప్పుడు మీ బిడ్డకు తెలుసు. అతను లేదా ఆమెకు తక్కువ అవగాహన ఉండవచ్చు, ఆందోళన ఎలా ఏర్పడుతుంది. వారికి ఒక వ్యక్తి చిత్రాన్ని ఇవ్వండి. వారు తమ ఆందోళనను ఎలా అనుభూతి చెందుతారో చూపించడానికి వాటిపై రంగు వేయండి. వారు తమ హృదయంపై గీతలు లేదా చెమటతో ఉన్న అరచేతుల కోసం వారి చేతులపై నీలం రంగును రంగు వేయవచ్చు. తక్కువ మరియు అధిక ఆందోళన పరిస్థితుల గురించి మాట్లాడండి మరియు ఈ కార్యకలాపాన్ని పునరావృతం చేయండి. వారి శరీరంలో కొంచెం ఆందోళన ఉన్నప్పుడు గుర్తించడానికి వారికి నేర్పించండి మరియు వాటిని ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను ఉపయోగించడంలో వారికి సహాయపడండి ముందు వారి ఆందోళన స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఉద్రిక్తత మరియు విడుదల చేయడానికి మీ బిడ్డకు నేర్పండి: కొంతమంది పిల్లలు తమ వద్ద ఉన్న ప్రతి కండరాలను గట్టిగా పిండడానికి బాగా స్పందిస్తారు, ఆపై దానిని వదిలేయండి. వారు తమ చేతులను వీలైనంత గట్టిగా పిడికిలి వరకు పిసికి పిసికేయండి! ..... పిండండి! ......... పిండండి! ..... మరియు ..... వీడండి! వారి చేతులు ఎలా ఉన్నాయో వారిని అడగండి. అప్పుడు వారి చేతులు, భుజాలు, పాదాలు, కాళ్లు, కడుపు, ముఖం మరియు తరువాత వారి మొత్తం శరీరాలతో చేయండి. వారి కళ్ళు మూసుకోవడానికి ఆహ్వానించండి మరియు తర్వాత కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు వారి శరీరాలు ఎలా ఉన్నాయో గమనించండి.
సమయం మరియు సహనంతో, మీ పిల్లలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవచ్చు. ప్రతి వ్యూహంతో మీ సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం మరియు కొన్ని మీ పిల్లల కోసం పని చేయకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. మీ కోసం సరైన వ్యూహాన్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, అది ఆకర్షణగా పని చేస్తుంది! ప్రక్రియ ప్రారంభంలో మీ “మ్యాజిక్ బుల్లెట్” మీకు కనిపించకపోతే నిరుత్సాహపడకండి.
ఈ పద్ధతుల యొక్క క్లిష్టమైన భాగం ఏమిటంటే, మీరు మీ పిల్లలతో క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం. మీ బిడ్డ అభ్యాసాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, వారు సాపేక్షంగా ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు అభ్యాసం జరగాలి. వారు బాగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు వారు దానిని నిజంగా స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, వారికి ఆరోగ్యం బాగోలేనప్పుడు వారు కోపింగ్ టూల్స్‌పై ఆధారపడే అవకాశం ఉంటుంది.
మరీ ముఖ్యంగా, మీ బిడ్డతో సానుభూతి చూపడం ముఖ్యం. వారి భావాలను లేదా ప్రతిచర్యలను ఎప్పుడూ తగ్గించవద్దు. మీరు మీ బిడ్డకు "శాంతించు" అని నిరంతరం చెబుతుంటే, అంతర్లీన సందేశం ఏమిటంటే వారి ప్రతిచర్య చెల్లుబాటు కాదు, దీర్ఘకాలంలో ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు జీవితం కష్టతరమైనప్పుడు నిర్వహించడానికి తమపై తాము ఆధారపడలేమని వారికి నేర్పిస్తుంది. వారితో చెప్పండి "ఇది మీకు కష్టమని నాకు అర్థమైంది. ఈ పనులను సులభతరం చేయడానికి మీరు కష్టపడుతున్నారని నాకు తెలుసు. మరియు మీరు చేయగలరని నేను అనుకుంటున్నాను. "
ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలకు ఆందోళన చాలా కష్టం. కానీ చాలా మంది ప్రజలు విజయవంతమైన జీవితాలను గడుపుతారు మరియు పెద్దవారిగా సాధించడానికి ఆందోళనను బలమైన డ్రైవ్‌గా కూడా అనువదిస్తారు. సమయం మరియు సహనంతో మీ కుటుంబం మీ పిల్లల ఆందోళనను అధిగమించడానికి మరియు మీ కుటుంబాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యూహాలను రూపొందించవచ్చు.