Adhd నిర్వహణ మరియు దాని తలపై తిరగడం కోసం నిపుణుల చిట్కాలు

విషయము

• ADHD కోసం ప్రవర్తనా జోక్యాలు
• బలాలు చాట్
• టైమ్ ఆడిట్ ప్రేరేపిత విలువలు
• దానిపై టోపీ పెట్టండి
• రెండు పాదాలు నేలపై
• సందర్భం అంతా

ADHD మరియు ADHD నిర్ధారణపై స్పష్టమైన అవగాహన యొక్క ప్రాముఖ్యత తగినంతగా అండర్లైన్ చేయబడదు.

ఏదేమైనా, ADHD మీ తలుపు తడితే, (టెక్స్ట్, ట్వీట్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్, స్నాప్‌చాట్, ఫేస్‌బుక్ సందేశం, మీకు టెక్స్ట్ చేయండి, మీకు ఇమెయిల్ పంపండి), అది ఏమి చెప్పగలదని మీరు అనుకుంటున్నారు? పరధ్యానంలో దాచిన సందేశం ఉండవచ్చునని మీరు అనుకుంటున్నారా?

ఆ ఉద్రేకపూరిత ఆవేశంలో ఒక పాఠం ఉంచి ఉండవచ్చు? నిశ్చలంగా కూర్చోవడం కష్టమైన అనుభవం బహుశా మాకు ఏదో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తోంది. ADHD ని నిర్వహించడం అంత తేలికైన విషయం కాదు.

ADHD వంద సంవత్సరాల క్రితం పారిశ్రామిక విప్లవం జరిగిన సమయంలోనే తెరపైకి వచ్చింది.

విద్యుత్ మరియు దహన యంత్రం వంటి ఆధునిక మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఇది పొందుపరచబడినట్లు కనిపిస్తోంది. ఆధునిక జీవితం ఎక్స్‌పోనెన్షియల్ రేట్ వద్ద వేగవంతమైంది, సమాచారం యొక్క అస్థిరమైన మేల్కొలుపు మన దృష్టి కోసం పోటీపడుతోంది.

ADHD లక్షణాలు ఒక విధమైన అంతర్నిర్మిత అలారం అయితే, ఆధునికానంతర ప్రపంచంలో ఇప్పుడు మనందరి నుండి ఆశించబడుతున్న వేగవంతమైన, బహుళ-పని జీవనశైలి యొక్క బలహీనపరిచే ప్రభావాల గురించి హెచ్చరిక జారీ చేస్తే?

ADHD తో జీవించడానికి మరియు ADHD ని నిర్వహించడానికి పరిష్కారం ప్రధానంగా వైద్యంగా ఉంది.

ADHD ని ఒక ఏకైక పరిష్కారంగా నిర్వహించడానికి medicationషధాలను ఉపయోగించడం చాలా మందికి పని చేస్తుంది, ADHD ని ఎదుర్కోవటానికి మరికొంత ఎక్కువ లేదా ఇంకేదైనా అవసరం అని కొందరు భావిస్తారు.

అలాగే, అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD/ADD) - కారణాలు, లక్షణాలు & పాథాలజీపై ఈ వీడియోను చూడండి.

ADHD కోసం ప్రవర్తనా జోక్యాలు

ADHD యొక్క ప్రాబల్యంలో దాచిన సందేశాలను అన్‌లాక్ చేయడానికి ప్రవర్తనా జోక్యాలు కీలకం కావచ్చు, ఇది ADHD నిర్వహణలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

ప్రవర్తనా జోక్యాలు మన జీవితాలను సులభతరం చేయడానికి మరియు ADHD ని నిర్వహించడం తక్కువ భయంకరమైన పని చేయడానికి మనం చేయగల విషయాలు.

మేము ఇప్పటికే చాలా పనులు చేసాము. మనకు ADHD ఉన్నందున వాటిలో కొన్ని ఉండవచ్చు.

మన దగ్గర ఉన్నది మనకు తెలిస్తే, మంచి ఫలితాలను అందించడం ద్వారా, పనులు కొద్దిగా భిన్నంగా ఎలా చేయాలో మనం గుర్తించవచ్చు.

మనమైతే మా ADHD వినడం నేర్చుకోండి, అది మనకు నేర్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దాచిన పాఠాలకు మేము తెరవవచ్చు. ADHD “గజిబిజి” ని సహాయకరమైన సందేశాలుగా మార్చే కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బలాలు చాట్

అవమానం నింద ఆటను సవాలు చేయడం.

ADHD ఉన్న చాలా మంది ఆలస్యంగా, అపాయింట్‌మెంట్‌లు తప్పిపోయినందుకు మరియు విషయాలను తట్టి లేపినందుకు నిరంతరం క్షమాపణలు కోరుతున్నారని భావిస్తున్నారు.

పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల అంశాలు మరియు ADHD నిర్వహణపై చాలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడింది.

మీరు మీ గురించి చెడుగా భావించినప్పుడు, ఎటువంటి మార్గం లేకుండా, మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా ప్రేరణను కనుగొనడం నిజంగా కష్టం.

అడగడం ముఖ్యం, "ఏమి పని చేస్తోంది?" "మీరు బాగా ఏమి చేస్తారు?" "ఇది ఎలా రుజువు చేయబడింది?"

దీనికి విలువ ప్రారంభమవుతుంది రీఫ్రేమ్ చేయండి సొంత ఆలోచన.

ఇది ADHD ఉన్న వ్యక్తికి వారు చేసిన తప్పుకు తమను తాము నిందించుకునే స్థిరమైన చక్రం నుండి బయటపడేందుకు మరియు దాని కోసం సిగ్గుపడే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. తదనంతరం, ఇది ADHD నిర్వహణను సాపేక్షంగా సులభతరం చేస్తుంది.

టైమ్ ఆడిట్ ప్రేరేపిత విలువలు

మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతారో మీరు ఎవరో మాకు చాలా తెలియజేస్తుంది. ADHD నిర్వహణ కోసం పరిష్కారాల కోసం చూస్తున్నప్పుడు టైమ్ ఆడిట్ ఒక ప్రభావ సాధనం.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారో రికార్డ్ చేయడానికి మీ రోజువారీ క్యాలెండర్‌ని ఉపయోగించండి. అప్పుడు మీ కార్యకలాపాలను మూడు (3) వర్గాలుగా విభజించండి:

1. వ్యక్తిగత
2. వ్యాపారం
3. సామాజిక

(మీరు పాఠశాలలో ఉంటే, ఏదైనా అకడమిక్ "వ్యాపారం" గా పరిగణించవచ్చు.) ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు "కోల్పోయిన సమయం" గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఇది కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దానిపై టోపీ పెట్టండి

పేలుడు భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి.

ADHD తో "పెద్ద" భావోద్వేగాలు సమస్య కావచ్చు.

ADHD నిర్వహణలో పని చేసేటప్పుడు నిరాశ సహనం తరచుగా బలహీనపడుతుంది.

ఎలా మరియు మనం ఏమనుకుంటున్నామో దాని గురించి మరింత అవగాహన తీసుకురావడం సహాయపడగలదు. విశ్వసనీయమైన ఇతరులతో ఏమి జరుగుతుందో చర్చించడం, కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా కౌన్సిలర్ గురువు అయినా మీకు పెద్ద భావోద్వేగాలపై మరింత శక్తిని ఇస్తుంది.

రెండు పాదాలు నేలపై

ఆధారపడండి: మీరు ఇక్కడ ఉన్నారు.

గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు ADHD యొక్క భౌతిక అంశాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, దృష్టిని కోల్పోవడం మరియు హఠాత్తుగా ఉండటం వంటివి.

శారీరక వ్యాయామం మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్ చేయవచ్చు.

వేడి స్నానం లేదా స్నానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. లోతైన శ్వాస వంటి ధ్యానం మరియు బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలు మీకు మరింత ఆధారాన్ని మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

సందర్భం అంతా

మీ పర్యావరణాన్ని నిర్వహించండి.

మీ పర్యావరణాన్ని నిర్వహించడం సవాలుగా ఉండవచ్చు. కానీ చిన్న మార్పులు మరియు ఆచారాలు కూడా దృష్టిని పెంచుతాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, మరియు "సైడ్ బారింగ్" (ఒక కప్పు టీ కాయడం) ఆ బిల్లు చెల్లించడానికి లేదా ఆ హోంవర్క్ అసైన్‌మెంట్ పూర్తి చేయడానికి కీలకం కావచ్చు.

లైటింగ్‌ని మార్చడం లేదా మీకు ఇష్టమైన మ్యూజిక్‌తో హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల మీ వాతావరణంలో పరధ్యానం కలిగించే శబ్దాలు మరియు ఇమేజ్‌లు మూసివేయబడతాయి.

ఇప్పుడు మనుషులు మరియు జంతువుల గురించి మర్చిపోవద్దు. అవి కూడా మన వాతావరణంలో భాగం! ADHD అనేది ఒక సంబంధిత పరిస్థితి.

తొలగించడం, లేదా కనీసం అంతరాయాలను తగ్గించడం, మరియు టీచర్లు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో విషపూరిత షేమింగ్/రిలేషనల్ నమూనాలను నిందించడం ADHD లక్షణాలను తగ్గించడంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, మా ADHD కి చెప్పడానికి ముఖ్యమైన విషయాలు ఉండవచ్చు.

దాచిన సందేశాలను వినడం నేర్చుకోవడం, మేము ఉత్పాదక చర్య తీసుకోవచ్చు, ఇది కార్యాచరణను పెంచడానికి మరియు జీవిత సంతృప్తికి దారితీస్తుంది.

ADHD తో జీవించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ మనం చేసే పనుల్లో కొన్ని సాధారణ మార్పులతో, మన డెస్క్ మీద పేరుకుపోయిన వాటిని గణనీయంగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, మరియు ఆ పనులను పూర్తి చేయవచ్చు!