ప్రపంచ సంక్షోభ సమయంలో భావోద్వేగ నియంత్రణ

విషయము

• భావోద్వేగ నియంత్రణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గ్రహించడం లేదు
• భావోద్వేగ నియంత్రణ లేకపోవడం విపత్తును సూచిస్తుంది
• సంతోషంగా ముఖం పెట్టుకోవడం ఎందుకు పనిచేయదు
• భావోద్వేగ నియంత్రణ గురించి మనం ఏమి చేయాలి?
• కష్టమైన మానవ భావోద్వేగాలు తప్పనిసరిగా చెడ్డవి కావు
• మీరు భావోద్వేగ నియంత్రణను ఎలా నేర్చుకోవచ్చు
• 1. ప్రేమ మరియు అందాన్ని సృష్టించడం నేర్చుకోండి
• 2. మీ భావాలకు యాజమాన్యం తీసుకోండి
• 3. పాత నమూనాలను విచ్ఛిన్నం చేయండి
• 4. మీతో సన్నిహితంగా ఉండటం ప్రారంభించండి
• 5. మీ కష్ట భావాలను నిరాకరించవద్దు

మానవజాతి అందరికీ ఇది చాలా విచిత్రమైన మరియు కష్టమైన సమయం.

మన ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగించే ఒక చిన్న వైరస్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యాప్తి చెందుతున్నందున మనమందరం చాలా హాని అనుభూతి చెందుతాము, భావోద్వేగ నియంత్రణను అభ్యసించడంలో అసమర్థతకు దారితీస్తుంది మరియు మన ఆర్థిక శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

బాహ్య సంఘటనల వల్ల సంక్షోభ సమయాల్లో, ఇప్పుడు, అది వంటి వాటిపై మనకు నియంత్రణ ఉండదు మనకు దగ్గరగా ఉన్న వారిపై మన భయాలు మరియు దుర్బలత్వాన్ని బయటపెట్టడం ద్వారా సులభంగా స్పందించవచ్చు.

భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం, కష్ట సమయాల్లో కలిసి ఉండటం, భావోద్వేగ ఆందోళనను అధిగమించడం మరియు ఏ వ్యక్తిత్వ రుగ్మతకు బలికాకపోవడం అన్నీ చాలా పన్నుగా మారాయి.

ఉదాహరణకు, ద్వారా వెర్రి విషయాలపై అసమానంగా కోపంగా మారడం, మరింత సాధారణ పరంగా "డంపింగ్" అని పిలుస్తారు - లేదా మమ్మల్ని మూసివేయడం ద్వారా.

హ్యాండ్లింగ్ యొక్క ఈ రెండవ మార్గం - లేదా హ్యాండిల్ చేయకపోవడం - కష్టమైన భావోద్వేగాలు మంచి మార్గం అనిపించవచ్చు, వాస్తవానికి, మన భావోద్వేగాలను అణచివేయడం వాటిని పేల్చడానికి అనుమతించినంత హానికరం.

అనే ప్రశ్న లేదు భావోద్వేగ నియంత్రణ ముఖ్యం - మంచి మరియు చెడు రెండూ.

మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను వెలికితీయడం మనం పెద్దయ్యాక ఆశాజనకంగా నేర్చుకునే నైపుణ్యాలు.

భావోద్వేగ నియంత్రణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గ్రహించడం లేదు

దురదృష్టవశాత్తు, నిజం ఏమిటంటే చాలా మంది మానసికంగా నిరక్షరాస్యులు మరియు తెలియదు భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు.

మా తల్లిదండ్రులకు తమ స్వంత భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఎలా గుర్తించాలో మరియు వ్యక్తీకరించాలో నిజంగా తెలియకపోవచ్చు మరియు దానిని మాకు నేర్పించలేకపోయారు.

ఇందులో ఎలాంటి తప్పు లేదు - మన తల్లిదండ్రులు మరియు మనమే మానసికంగా నిరక్షరాస్యులు అని గ్రహించడం అంటే భావోద్వేగ నియంత్రణలో మన అసమర్థతకు మనం ఎవరినైనా నిందించడం మరియు ఖండించడం అవసరం కాదు.

కానీ మాకు అవసరం మన భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు మనం కోరుకుంటే వాటిని ఎలా వ్యక్తపరచాలి మన ఆరోగ్యం మరియు మన సంబంధాలను మెరుగుపరుచుకోండి వేరేవారితో.

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, అసౌకర్య పరిస్థితులు మరియు భావాల ద్వారా ప్రేరేపించబడినప్పుడు, ప్రజలు రెండు విధాలుగా ప్రతిస్పందిస్తారు: మేము పేలిపోతాము మరియు "ఫిల్టర్‌లు" లేవు, లేదా శాంతిని కాపాడే ప్రయత్నంలో మా భావాలను అణచివేస్తాము మరియు బహిర్గతమయ్యే మరియు హాని కలిగించే అనుభూతిని నివారించండి.

మన మాటలు లేదా చర్యల ద్వారా విరుచుకుపడితే, మనం విధ్వంసకారిగా ఉంటామని మనందరికీ తెలుసు, కానీ మనలో చాలా మందికి మన భయాలు, బాధ, కోపం మరియు మన 'ప్రతికూల' భావోద్వేగాలు అంతం చేయవచ్చనే విషయం తెలియదు. వాటిని వ్యక్తపరచడం కంటే మరింత వినాశకరమైనది.

భావోద్వేగ నియంత్రణ లేకపోవడం విపత్తును సూచిస్తుంది

కాలక్రమేణా, మన భావోద్వేగాలను 'నింపడం' - మనస్తత్వశాస్త్రంలో అణచివేత అని పిలుస్తారు - అన్ని రకాల సమస్యలను, మొదటగా, మన శరీరాలు, మనసులు మరియు జీవితాలలో ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.

అన్ని రకాల శారీరక అనారోగ్యాలు మరియు పరిస్థితులను అణచివేసిన భావోద్వేగాలకు అనుసంధానించే భావోద్వేగ నియంత్రణపై మరింత పరిశోధన పుట్టుకొస్తోంది:

• వెన్నునొప్పి
• వ్యసనం సమస్యలు
• కర్కాటక రాశి
• ఫైబ్రోమైయాల్జియా

డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన కూడా తరచుగా అణచివేయబడిన భావోద్వేగాల లక్షణాలు, అలాగే. తెలివిగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి భావోద్వేగ నియంత్రణ కీలకమని చెప్పడానికి ఇది సరిపోతుంది.

మన సంబంధాలలో, ప్రత్యేకించి మనకు అత్యంత సన్నిహితులతో కూడా అదే జరుగుతుంది. మనం నిజంగా ఎలా ఫీల్ అవుతున్నామో 'సగ్గుబియ్యము' చేయడం ద్వారా మనం సరైన పని చేస్తున్నామని మనం నమ్మవచ్చు, కానీ మన శరీరాల్లోనే, భావోద్వేగాలను అణచివేయడం వలన వ్యాధిని ఉత్పత్తి చేసే శక్తి అడ్డంకులు ఏర్పడవచ్చు, మన సంబంధాలలో అదే జరుగుతుంది.

కమ్యూనికేషన్ మరియు కనెక్షన్ యొక్క ప్రవాహం పడవలో రాక్ చేయకూడదనే మన కోరిక ద్వారా వివాదానికి కారణమవుతుంది, లేదా మనం ఎంత అపరిపూర్ణంగా మరియు బలహీనంగా ఉన్నామనే దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండడం ద్వారా మనల్ని బహిర్గతం చేస్తుంది, ఇది ఇతర, మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది!

సంతోషంగా ముఖం పెట్టుకోవడం ఎందుకు పనిచేయదు

మన భావాలను 'నింపే' మరియు 'నిజంగా సంతోషంగా ఉన్న ముఖాన్ని ధరించినప్పుడు' మనం నిజంగా ఎలా ఫీల్ అవుతున్నామో దాచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మన జీవితంలో ఇతరులకు దగ్గరగా ఉండటానికి మాత్రమే సిగ్నల్ ఇస్తున్నాం.

'స్టఫ్డ్' భావాల ద్వారా సృష్టించబడిన భావోద్వేగ వాతావరణం కొంతవరకు సురక్షితంగా అనిపించవచ్చు, వాస్తవానికి, ఇది అన్ని ప్రామాణికమైన కమ్యూనికేషన్‌లను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది మరియు ప్రజలను వేరు చేస్తుంది.

భావోద్వేగ నియంత్రణ గురించి మనం ఏమి చేయాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇలాంటి సమయాన్ని మనం చూడవచ్చు, అక్కడ మనకు చాలా తక్కువ నియంత్రణ ఉన్న పరిస్థితితో మనం సవాలు చేయబడుతున్నాము.

మనలో చాలా మంది మా భాగస్వాములు మరియు ప్రియమైనవారితో ఇంట్లో చిక్కుకున్నాము, వాస్తవానికి, ఇది నిజమైనదే కావచ్చు మా వృద్ధికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అవకాశం సంబంధ నైపుణ్యాలు - మనతో, మన ప్రియమైనవారితో, ఇతర మనుషులతో, మరియు మొత్తం భూమితో సంబంధం.

ఈ వైరస్ ఈ సంబంధాలన్నింటిపై మన దృష్టిని ఆకర్షిస్తోంది మరియు మనలో ప్రతి ఒక్కరికి కొన్ని తీవ్రమైన మార్పులు చేయడానికి సమయం తీసుకునే అవకాశాన్ని అందిస్తోంది.

మా చర్యలు మా గ్రహం, మన మొదటి ఇంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయని, సమిష్టి స్థాయిలో, నిరాకరించడం మానేయాలని పిలుపునిచ్చినట్లే, మన వ్యక్తిగత జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి కూడా ఆహ్వానించబడుతున్నాము.

మన స్వంత శరీరాలు, మనస్సులు, భావోద్వేగాలు మరియు ఆధ్యాత్మిక కోణాన్ని నిజంగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో ఉన్న ఇబ్బందుల కారణంగా మనం ఎలాంటి విషపూరిత వాతావరణంలో మునిగిపోయాము.

విషపూరిత సంబంధాలు మరియు ఇంటి పరిసరాలు తీవ్రమైన వ్యక్తిత్వ రుగ్మతలు కలిగిన వ్యక్తులు మరియు అత్యంత స్వార్థపూరితమైనవి, హింసాత్మకమైనవి లేదా తారుమారు చేసే వ్యక్తుల ద్వారా మాత్రమే సృష్టించబడతాయని మనం తరచుగా అనుకుంటాం.

అయితే మన భావాలను నింపడం ద్వారా, భావోద్వేగాలను నింపడం ద్వారా, భావోద్వేగ నియంత్రణ గురించి తెలుసుకోవడానికి విముఖత చూపడం ద్వారా మరియు మన నుండి మనల్ని మనం ముందుగా మూసివేసుకోవడం ద్వారా అవి నిజంగా మనకు ఎలా అనిపిస్తున్నాయో అవి కూడా సృష్టించబడుతున్నాయని మనం తెలుసుకోవాలి.

మా కోపం, అసూయ, అహంకారం మొదలైనవాటిని తిరస్కరించడం మరియు అణచివేయడం ప్రారంభంలో నేర్చుకుంటాము. మాకు చెప్పిన "ప్రతికూల" భావోద్వేగాలన్నీ "చెడ్డవి".

కష్టమైన మానవ భావోద్వేగాలు తప్పనిసరిగా చెడ్డవి కావు

అయితే, ఈ కష్టమైన మానవ భావోద్వేగాలన్నీ తప్పనిసరిగా 'చెడ్డవి' కాదని మనం గ్రహించాలి; వారు మన లోపల లేదా మన జీవితాలలో లేదా సంబంధాలలో ఏదో ఒకటి మన దృష్టికి అవసరమని వారు తరచుగా సూచిస్తున్నారు.

ఉదాహరణకు, మనం మన భాగస్వామిపై కోపంగా ఉన్నట్లయితే మరియు మన కోపాన్ని ఒక క్షణం పరిశీలించడం మానేస్తే, అసలు సమస్య ఏమిటంటే మనం మనకోసం తగినంత సమయం తీసుకోకపోవడం, లేదా స్పష్టత ఇవ్వలేకపోవడం. మాకు కావలసిన లేదా అవసరమైన దాని గురించి అభ్యర్థించండి.

లేదా బహుశా మేము 'షట్‌డౌన్' చేస్తున్నాము ఎందుకంటే మా భాగస్వామి గురించి మేము నిరాశ చెందాము మాకు స్పష్టంగా అనిపించే విషయాల కోసం 'అడుగు పెట్టడం' మాత్రమే కాదు.

ఈ రకమైన నిరాశ కాలక్రమేణా పెరిగినప్పుడు, మనం నిరాశకు గురవుతాము మరియు మన అసంతృప్తికి మా భాగస్వామిని నిందించుకుంటాము.

మా పని, పిల్లలు మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబంతో మన సంబంధాలకు సంబంధించి అదే విషయం నిజం కావచ్చు.

మన జీవితాల గురించి లేదా మన సంబంధాల గురించి మనకు మంచిగా అనిపించకపోతే, మనం చేయవలసిన మొదటి విషయం అది గ్రహించడం మనం మరింత సానుకూలంగా, కనెక్ట్ అయ్యి మరియు నిమగ్నమై ఉండాల్సిన మార్పులను చేయగల శక్తి మాకు ఉంది, మనలో, మరియు ఇతరులతో కూడా.

కూడా చూడండి:

మీరు భావోద్వేగ నియంత్రణను ఎలా నేర్చుకోవచ్చు

సంక్షోభ సమయంలో ప్రేమను కనుగొనడంలో మాకు సహాయపడే కొన్ని సరళమైన కానీ అవసరమైన దశలు క్రింద ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ నియంత్రణకు ఈ దశలు మీ జీవితం, మీ ఆనందం, మీ సంబంధాలు, మరియు మీరు ఎదురుచూస్తున్న జీవితాన్ని సృష్టించడం ప్రారంభిస్తాయి.

1. ప్రేమ మరియు అందాన్ని సృష్టించడం నేర్చుకోండి

ప్రతి మానవుడు తాము “పరిపూర్ణులు” కానప్పటికీ, తాము ప్రేమించబడ్డామని మరియు ప్రేమించగలమని మరియు ఈ ప్రపంచంలో తమకు ప్రత్యేక స్థానం ఉందని భావించాలని కోరుకుంటారు.

మనము ప్రేమ మరియు స్వంత భావనతో నిండినప్పుడు, మనం తప్పులు చేసినప్పటికీ, మనం ప్రశాంతంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు మన కలల వైపు వెళ్ళడానికి ప్రేరణ పొందుతాము.

అయితే, మనలో చాలా మందికి మనం ప్రేమించబడ్డాం లేదా మనం చెందినవాళ్లమని అనిపించదు.

మేము అనేక గాయాలు మరియు నష్టాలను చవిచూశాము, మరియు బహుశా మనం మానసికంగా లేదా భౌతికంగా మనకు అవసరమైన వాటిని ఇవ్వలేని ఇళ్లలో పెరిగాము.

మరియు మనం ప్రేమపూర్వకమైన ఇళ్లలో పెరిగినప్పటికీ, మన జీవితాలు మరియు సంబంధాలు వారికి నచ్చిన విధంగా పని చేయడానికి మేము ఇంకా కష్టపడుతూనే ఉన్నాము.

మేము మా వంతు కృషి చేస్తున్నాము, కానీ మనం తరచుగా మా స్వంత వ్యక్తుల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తున్నాము, ఇది ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, అయినప్పటికీ మనం చాలా కాలంగా కోరుకుంటున్నాము.

ఏదైనా బాహ్యమైనప్పటికీ - శృంగార సంబంధం, భౌతిక స్వాధీనత, మన కెరీర్‌లో విజయం - మనమందరం కొంతకాలం అనుభూతి చెందుతున్న శూన్యతను మరియు కోరికను పూరించగలవని మనం గ్రహించాలి, ఏదో ఒక సమయంలో అది పనిచేయడం మానేస్తుంది.

శృంగార సంబంధంలో, ఉదాహరణకు, ప్రేమలో పడే ప్రారంభ దశలు అద్భుతంగా ఉంటాయి మరియు అవి తరచుగా మనల్ని గొప్పగా భావిస్తాయి.

మేము చివరకు ఒకరి దృష్టిలో ప్రత్యేకంగా ఉన్నాము, మరియు ఈ “ఎవరైనా” కూడా మాకు చాలా ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తారు. ఇది అద్భుతమైన అనుభూతి!

కానీ త్వరలో, మేజిక్ ధరించడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మనం అనుకున్నంతగా అవతలి వ్యక్తి పరిపూర్ణంగా లేడని మనం చూడటం మొదలుపెట్టాము మరియు మనం మునుపటిలా కనెక్ట్ అవ్వడం కష్టం మరియు కష్టం అవుతుంది.

చిన్న మరియు పెద్ద చికాకులు మరియు వైఫల్యాలు పెరగడం ప్రారంభమైనప్పుడు, భారీ విభజన మరింత విస్తృతంగా విస్తరిస్తున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది.

పెరుగుతున్న దూరం ఒకరి తప్పు అని నమ్మడం చాలా సులభం అవుతుంది. మనలో కొందరు తమ భాగస్వాములపై ​​నిందలు వేస్తారు, మరికొందరు తమపై నింద వేస్తారు. కానీ వాస్తవానికి ఇవన్నీ భావోద్వేగ నియంత్రణ లేకపోవడమే.

మనలో చాలా మంది మిశ్రమాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు మా భాగస్వామి వైపు వేలు చూపించడం మరియు సిగ్గుపడటం మరియు విషయాలను గుర్తించలేక మరియు పని చేయలేనందుకు మనల్ని మనం నిందించుకోవడం మధ్య ముందుకు వెనుకకు వెళ్తారు.

మాకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి, మేము మమ్మల్ని మరియు ఇతరులను వంచడానికి మరియు తారుమారు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కానీ ఏమీ పని చేయలేదు.

బదులుగా, మేము ఆపడానికి మరియు సంక్షోభం, వివాదం, మరియు ఉన్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవాలి డిస్క్సంబంధంలో సంబంధాలు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది, మనలో మనం లోపలికి వెళ్లడానికి, మన ఉన్నత వ్యక్తులతో ఎలా కనెక్ట్ అవ్వాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు మనల్ని మనం ఎక్కువగా ప్రేమించుకునే సమయం వచ్చింది. ఇది స్వీయ నియంత్రణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

మరింత స్వార్థపూరితంగా మారడం మరియు మరొకరిని మరింతగా కత్తిరించడం కాదు, మొదటగా మనతో, మన జీవితానికి నిజంగా ఏమి కావాలి మరియు మన ఆత్మ-ప్రేరేపిత కోరికల యొక్క మంచి ప్రతిబింబం కావాలని కోరుకునే దాని గురించి మరింత స్పష్టంగా చెప్పడానికి.

మనం శక్తి లేని బాధితులం కాదని మనం గ్రహించాలి; మన పట్ల ప్రేమను పెంపొందించుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు కోసం భావోద్వేగ నియంత్రణను స్వీకరించడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోవడానికి మనం కేవలం చిన్న దశలను కూడా తీసుకోవచ్చు.

స్వీయ ప్రేమ అనేది ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం కాదు.

ఇది మన స్వంత అవసరాలు ఏమిటో నేర్చుకోవడం మరియు వాటికి బాధ్యత వహించడం, ఇది గొప్ప నెరవేర్పు, ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-విలువను తెస్తుంది మరియు మన జీవితంలోని ప్రతి అంశంలో మరింత ప్రభావవంతమైన కమ్యూనికేషన్ మరియు కనెక్షన్‌ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

మన పరిస్థితి ఎంత క్లిష్టంగా ఉన్నా, మనం చేయగలం మా ఆనందం యొక్క యాజమాన్యాన్ని తీసుకోండి మరియు రోజుకి ఒక చిన్న చర్యను కూడా తీసుకోండి, అది చివరికి మనం ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నాము.

మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతుంటే, ఉదాహరణకు, మీ జీవిత నాణ్యతను మరియు మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే కొత్త విషయాలను మీరు నేర్చుకోవాలనుకోవచ్చు మరియు అది నిజంగా గొప్పది!

ఈ చర్య తీసుకున్నందుకు మీకు మీరే క్రెడిట్ ఇవ్వండి, మీరు కోరుకునే జీవితాన్ని సృష్టించడానికి మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను సాధించడానికి సహాయపడే కొత్త ఆలోచనలకు మిమ్మల్ని మీరు తెరవడానికి సిద్ధంగా ఉండటం కోసం.

ఆంటోనియో మెర్కురియో, అస్తిత్వ వ్యక్తిత్వ మానవ శాస్త్రం మరియు కాస్మో-ఆర్ట్ వ్యవస్థాపకుడు చెప్పినట్లు:

"ఈ రోజు కొత్త రోజు, మరియు నేను ప్రేమ మరియు అందాన్ని సృష్టించడానికి ఎంచుకోవచ్చు."

మేము దానిని సంపూర్ణంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు: మన పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల ప్రేమ యొక్క చిన్న ఎంపికలు కూడా అద్భుతమైన అలల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి మనలో మరియు మన జీవితాలలో మరింత ప్రేమ మరియు అందాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి.

అదనంగా, మనం స్వీయ-ప్రేమను మెరుగుపరచడం మరియు నేర్చుకోవడం కోసం ఒక కళగా ఆచరిస్తున్నప్పుడు, ఏదైనా కళ లేదా చేతిపనుల మాదిరిగానే మేము దానిలో మెరుగ్గా ఉంటాము, మరియు ప్రయోజనాలు నిజంగా ప్రతిఫలం పొందడం ప్రారంభిస్తాయి.

2. మీ భావాలకు యాజమాన్యం తీసుకోండి

మనం నిజంగా ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నామో, మన లోతైన అవసరాలు మరియు కోరికలు ఏమిటో నేర్చుకోవడం మరియు వాటిని వ్యక్తపరచడం, లవ్ ఆఫ్ సెల్ఫ్ యొక్క ప్రాథమిక అంశం. ఇది భావోద్వేగ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడానికి కీలకమైన అంతర్దృష్టులను కూడా అందిస్తుంది.

మనలో చాలామంది మన భావోద్వేగాలను మూసివేయడం లేదా నేరుగా కోపంతో పేలడం అలవాటు చేసుకున్నారు, మన భావాలు నిజంగా ఏమిటో మరియు వాటిని ప్రేరేపించిన వాటి గురించి మనకు తెలియదు.

మీ భావోద్వేగాలకు ఎలా పేరు పెట్టాలో నేర్చుకోవడం, మరియు వాటిని మీ శరీరంలో ఎలా అనుభూతి చెందుతుందో మరియు మీ మనస్సులో వారు ప్రేరేపించే ఆలోచనలు ఎలా ఉన్నాయో వాటిని కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా కొంత పని పడుతుంది, మరియు మీరు ఈ ప్రక్రియలో కొంత ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందాలనుకోవచ్చు.

మనలో చాలా మంది మన లోతైన భావాలను అణచివేయడానికి మరియు తిరస్కరించడానికి ముందుగానే నేర్చుకున్నారు, మరియు మనతో తిరిగి ట్యూన్ అవ్వడానికి మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ అభ్యాసానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి కొంత తీవ్రమైన అభ్యాసం పడుతుంది.

కానీ మీ స్వంతంగా కూడా, రోజంతా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీ భావోద్వేగాలు పైకి వచ్చినప్పుడు "మాట్లాడండి". (మీరు వెబ్ సెర్చ్ కూడా చేయవచ్చు మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తించడంలో సహాయపడే భావోద్వేగాల పూర్తి జాబితాను పొందవచ్చు).

మీరు దీన్ని జర్నలింగ్ ద్వారా చేయవచ్చు మరియు రోజంతా మీతో మాట్లాడటం ద్వారా, మీ భావోద్వేగాలను ఇతరులతో మాట్లాడటం ద్వారా మీరు మరింత శక్తివంతంగా చేయవచ్చు.

ఫీలింగ్ స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడం - “ఈ రోజు నాకు చాలా బాధగా ఉంది,” లేదా “నేను భయపడుతున్నాను” లేదా “నా పనులు పూర్తి చేసినందుకు నేను నిజంగా గర్వపడుతున్నాను,” “స్నానం చేసిన తర్వాత నేను చాలా అద్భుతంగా రిలాక్స్ అయ్యాను ! "- చిన్న విషయాలకి కూడా, మనలో మనం మొదటగా, నిజాయితీగా మరియు సమగ్రంగా ఉండడంలో అభ్యాసం ఇస్తుంది.

మంచి మరియు చెడు, గౌరవప్రదమైన మరియు అంత గొప్పగా లేని అనేక భావాలు మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలలో మనల్ని మనం అంగీకరించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మనం దాచడానికి భయంకరమైన లోపాలుగా కాకుండా, మన మానవత్వాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడానికి మరియు మన లోపాలను పెరిగే అవకాశాలుగా చూడటం నేర్చుకుంటాము. దృష్టి నుండి.

భావోద్వేగ నియంత్రణ కోసం ఉపాయం చిన్నగా ప్రారంభించి, అనేక అభ్యాసాలను పొందడం, కాబట్టి మీరు మీ భావాలను "స్వంతం చేసుకోవడం" తో మరింత సౌకర్యంగా ఉంటారు మరియు అవును - మీరు మిమ్మల్ని విశ్వసించవచ్చు మరియు మీరు దు griefఖం వంటి మరింత కష్టమైన భావోద్వేగాలను కూడా నిర్వహించగలరు , భయం, కోపం, ఇతరులను నియంత్రించే మరియు ఆధిపత్యం చెలాయించాలనే కోరిక, అసూయ, అసూయ, అత్యాశ, ద్వేషం మొదలైనవి.

వాస్తవానికి, మన భావోద్వేగాలను బిగ్గరగా మాట్లాడటం ద్వారా మనం ఎలా ఫీలింగ్ అవుతున్నామో నిజాయితీగా ఎంత ఎక్కువగా వ్యక్తీకరించగలం, అంతగా మనం అధికారం అనుభూతి చెందుతాము.

ఆ భావాలను అణచివేయడానికి మరియు మనం లేని వాటిని అనుభూతి చెందుతున్నట్లు నటించడానికి లేదా మనం అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి మనం ఇకపై చాలా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు!

మనం ఎలా భావిస్తున్నామో వ్యక్తపరచడం అంటే, ఇతర వ్యక్తులను మన అపరిమితమైన భావోద్వేగాలతో దూషించడం కాదు.

మీరు సులభంగా కోపం తెచ్చుకునే వ్యక్తి అయితే, ప్రసిద్ధ “కౌంట్ టు టెన్” నియమాన్ని పాటించడం మంచిది: మీరు మాట్లాడే ముందు లేదా నటించే ముందు, పదికి కౌంట్ చేయండి లేదా మీకు కావాలంటే ఇంకా ఎక్కువ.

మీ కోపం యొక్క శక్తిని కొంతవరకు పరిష్కరించడానికి ఇది మీకు సమయాన్ని ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు, అది మరొకరిని గాయపరచదు లేదా వారి రక్షణను కల్పించదు.

గుర్తుంచుకోండి - మీ కోరిక ప్రేమ మరియు అందాన్ని సృష్టించడం - మీతో మరియు ఇతరులతో మెరుగైన సంబంధాలు కలిగి ఉండటం.

లక్ష్యం "సరైనది" గా ఉండడం లేదా ఇతరులను లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఆధిపత్యం చేయడం మరియు నియంత్రించడం కాదు, మరియు మీ నమూనాలను మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి కొంత ప్రయత్నం పట్టవచ్చు, కానీ మీరు కోరుకున్నది మీకు అందించవచ్చు!

అదేవిధంగా, స్వీయ చర్చతో కూడా ఇది నిజం: మీ తప్పులు మరియు తప్పులకు మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోవడం మిమ్మల్ని మంచి వ్యక్తిగా మార్చదు.

మన తప్పుల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ వాటి గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మనం వాటిని ఎలా సరిదిద్దుకోగలమని మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవచ్చు - మనం మరొకరికి సర్దిచెప్పుకోగలమా? మనకి? - ఆపై కొనసాగండి.

బదులుగా, మీరు దేని గురించినైనా కలత చెందుతున్నప్పుడు లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉందని నటిస్తున్నప్పుడు మీరు మూసివేసే వ్యక్తి అయితే, మీ పని ప్రతిరోజూ ప్రత్యక్షంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం. అనుభూతి చెందుతున్నారు.

భావోద్వేగ నియంత్రణ సాధన ప్రారంభంలో, ఇది చాలా ఇబ్బందికరంగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. మీరు నిస్సత్తువగా ఉండడం మరియు విషయాల గురించి మీకు భావాలు లేవని నిరాకరించడం అలవాటు చేసుకున్నారు (మరియు మీరు "డిప్రెషన్" తో బాధపడుతున్నారని మీరు నమ్మవచ్చు.)

కానీ నా సూచన ఏమిటంటే కొన్ని వారాలుగా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని గురించి మరింత బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా పని చేయండి, మరియు ఆ తర్వాత మీ డిప్రెషన్ ఎలా జరుగుతుందో చూడండి), కాబట్టి మీరు నిజంగా మళ్లీ అనుభూతి చెందడానికి కొంత అభ్యాసం చేయబోతున్నారు.

కానీ మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఎంత ఎక్కువ శక్తిని అనుభూతి చెందుతారో మరియు మీ భాగస్వామితో మీరు ఎంత ఎక్కువగా కనెక్ట్ అవుతారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, “అయితే ఇంట్లో కూర్చొని ఉన్నప్పుడు నేను నా నిజమైన భావాలను ఎలా పంచుకోగలను? నేను ఎలా భావిస్తున్నానో పంచుకోవడం ద్వారా, అప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ నియంత్రణ కోల్పోతారు?

విషయాలు సరిగ్గా జరగకపోతే ఏమి చేయాలి? నా భాగస్వామి/పిల్లలు/కుటుంబ సభ్యులు ప్రతికూలంగా స్పందించినట్లయితే? భావోద్వేగ నియంత్రణను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించడం నాకు చాలా అనిపిస్తే?

ఈ భయాలన్నీ పూర్తిగా అర్థమవుతాయి.

3. పాత నమూనాలను విచ్ఛిన్నం చేయండి

మన జీవితంలో చాలా వరకు మనం అనుసరిస్తున్న అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం, మరియు మనం ఒక పెద్ద సంక్షోభం మధ్యలో ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా సవాలుగా ఉంటుంది.

అయితే, వ్యతిరేకం కూడా నిజం: మనం ఇప్పుడు ఉన్నటువంటి ప్రపంచ సంక్షోభం మధ్యలో ఉన్నప్పుడు, మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇది సరైన సమయంఎందుకంటే, ఇప్పటికే చాలా మార్పులు జరుగుతున్నాయి.

మన జీవితాలను చూడటం మొదలుపెట్టి, మనకు ఏమి కావాలో మరియు ఏది కావాలో, ఏది ముఖ్యం మరియు అర్థవంతమైనది, మరియు ఏది కాదు అనే దాని గురించి లోతుగా నిజాయితీగా ఉండటానికి మాకు నిజమైన అవకాశం ఉంది మరియు మన జీవితాన్ని నిర్మించే దిశగా కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాము కావాలి.

4. మీతో సన్నిహితంగా ఉండటం ప్రారంభించండి

మన “స్క్రీన్‌ల” ముందు నిష్క్రియాత్మక బాధితులుగా ఉండడం లేదా అనేక విధాలుగా జోన్ అవుట్ కాకుండా, ప్రతిరోజూ మనం మనతో సన్నిహితంగా ఉండటం ప్రారంభించడానికి కొంత సమయం తీసుకోవచ్చు, అలాగే విషయాల గురించి మనం నిజంగా ఎలా ఫీల్ అవుతాము, ఎలా నేర్చుకోవాలి మా నిజం మాట్లాడటం మరియు ఇతరులతో మరింత సాన్నిహిత్యాన్ని సృష్టించడానికి తలుపులు తెరవడం.

మన ప్రధాన లక్ష్యం - మన జీవితంలో ప్రేమ మరియు అందాన్ని సృష్టించడం, ఒకానొక సమయంలో - మనం ముందుగానే ఉంచితే - మన కష్టమైన భావోద్వేగాలను కూడా నిర్మాణాత్మకంగా ఎలా వ్యక్తపరచాలో నేర్చుకోవచ్చు.

మనం బయటకు వెళ్లడానికి కొంత సమయం ఇవ్వగలము, ఆపై మన దృష్టిని మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వాటిపై మళ్లించవచ్చు - మన హృదయాలను తెరిచి, నిజంగా మనం మారాలని అనుకునే దానికంటే ఎక్కువ శక్తి మనకు ఉందని గ్రహించే కొన్ని చిన్న ప్రేమ చర్య. మేము ఎలా భావిస్తున్నాము.

5. మీ కష్ట భావాలను నిరాకరించవద్దు

ఇది మొదట వారిని గుర్తించడం, కాబట్టి మనం వారిని వదిలేసి, ఆపై మనం నేర్చుకుంటున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను సులభతరం చేసే వాటితో మమ్మల్ని సన్నద్ధం చేసుకోవచ్చు.

ఇది మనలో మనం మరింత ప్రేమ, మరింత కనెక్షన్, మరింత విశ్వాసం, మరింత అందం మరియు మనలో మనం ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరిస్తున్నామనే దాని గురించి తెలియజేస్తుంది.

ఒక మంచి ప్రపంచం వ్యక్తిగత మానవులు తమ జీవితాలను మెరుగుపరుచుకోవడం మరియు మన స్వంత జీవితాలను మెరుగుపరచడం ద్వారా మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు మన ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క యాజమాన్యాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

కేవలం భౌతిక స్థాయిలో మాత్రమే కాకుండా, భావోద్వేగ, మానసిక మరియు సంబంధిత స్థాయిలో కూడా.

దీని అర్థం మనం రాత్రిపూట పరిపూర్ణంగా మారాలి లేదా ఈ కొత్త టూల్స్‌తో కష్టపడుతుంటే, మనలో ఏదో సమస్య ఉందని.

దీనికి విరుద్ధంగా - ప్రతిరోజూ మనల్ని మరియు ఇతరులను కొంచెం ఎక్కువగా ఎలా ప్రేమించాలో సాధన చేయడానికి మా వంతు కృషి చేస్తూ, మన జీవితాల కళాకారులుగా మనం ఆలోచించాలి.

మన స్వంత మరియు సంబంధాలలో మనం సృష్టించగలిగే ప్రతి చిన్న ప్రేమ మరియు అందం మెరుగైన ప్రపంచానికి చాలా ముఖ్యమైన సహకారం, మరియు ఇప్పుడు దాని కంటే ఎక్కువ అవసరం లేదు.

మనమందరం శక్తివంతమైన సృష్టికర్తలం-ఈ సంక్షోభాన్ని భావోద్వేగ నియంత్రణ యొక్క కళ మరియు విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని నేర్చుకోవడానికి మరియు ప్రతిరోజూ చిన్న చిన్న మార్గాల్లో మరింత ప్రేమ మరియు అందాన్ని సృష్టించడానికి ఉపయోగించుకుందాం.