విషయము
భావోద్వేగ వరద అనేది సంబంధాలలో సంభవించే ఒక దృగ్విషయం, మరియు అది మంచిది కాదు. ఏదేమైనా, భావోద్వేగ వరదలు కూడా ఒక మానసిక చికిత్సా టెక్నిక్, ఇది అనారోగ్యకరమైన భావోద్వేగ వరదలను ఎదుర్కొనేందుకు సహాయపడుతుంది. ఫ్యూ!
కొన్ని రోజులుగా వాదనలు మొదలయ్యే మరియు ఉద్రిక్తతలు పెరిగే ఒక ఇల్లు మీకు ఉందా, ఇక్కడ ఒక చిన్న సాధారణ చర్య లేదా పదం మిమ్మల్ని, మీ భాగస్వామి (లేదా మీరిద్దరూ) భావోద్వేగాల వరదలోకి దూసుకెళ్లడానికి కారణమవుతుందా?
నియంత్రించలేని కోపం, ఆగ్రహం లేదా కోపం వంటివన్నీ మీ భాగస్వామిని ప్రేమిస్తున్నప్పటికీ, అవి ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రవాహం.
భావోద్వేగ వరద అంటే ఏమిటి?
సైకోథెరపీటిక్ టెక్నిక్‌గా ఉపయోగించినప్పుడు భావోద్వేగ వరదలు సానుకూలంగా ఉంటాయి, ఇక్కడ రోగులు వారి అన్ని భావోద్వేగాలను మరియు భయాలను విడుదల చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు. ఇది సంబంధాలలో సరిగ్గా ఉపయోగించబడితే, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని చాలా నిరాశ మరియు గుండె నొప్పి నుండి కాపాడుకుంటారు.
మీలో ఒకరు భావోద్వేగాల ప్రవాహాన్ని విడుదల చేయబోతున్నప్పుడు మీరు గమనించగల కొన్ని లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
- శరీరంలో వేడి పెరుగుతుంది
- హార్ట్ రేసింగ్
- ముఖం ఎర్రబడటం
భావోద్వేగ వరదలు మీ శరీరాన్ని చాలా తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలలో నింపుతాయి, అది ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.
మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో దానికి కనెక్ట్ చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంది. అకస్మాత్తుగా, మీరు మీ పోరాటం/విమాన వ్యవస్థలో నిమగ్నమై ఉన్నారు మరియు దాని గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరు.
భావోద్వేగ వరదలు చాలా సాధారణం.
మనమందరం ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు అనుభవించాము. ఇది సాధారణంగా పురుషులలో కూడా సంభవిస్తుంది, ఇది పురుషులు తమ భావోద్వేగాలను పట్టుకోవడం లేదా స్త్రీల కంటే ఎక్కువగా దాచడం వల్ల సంభవించే అవకాశం ఉంది.
వరద అనేది చాలా తీవ్రమైన అనుభవం. అయితే, ఒకసారి గుర్తించబడితే, వరద తీవ్రతను నిర్వహించవచ్చు. మీ జీవిత భాగస్వామితో కష్టమైన అసమ్మతి మధ్య ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
సంబంధాలలో భావోద్వేగ వరదలను నిర్వహించడం
1. శ్వాస
మీరు చాలా తీవ్రమైనదాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీరు మునిగిపోతున్నట్లు ఎలా భావిస్తారో మీరు గమనించారా? మీరు చాలా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాస తగ్గిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాస చాలా స్థిరమైన స్థితిలో ఉంటుంది.
తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మొదటి అడుగు శ్వాస ద్వారా.
మన రోజువారీ శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పక్కన పెడితే, సంఘర్షణ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం ఒక వరం.
తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో బాధపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలు మారడం ప్రారంభమవుతుందని మీరు గమనిస్తారు మరియు ఆలోచనలలోని ఈ మార్పులతో మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
2. కమ్యూనికేట్
నివారణ కంటే నిరోధన ఉత్తమం. మీరు భావోద్వేగాల క్యాస్కేడ్‌లో చెలరేగే ముందు, మీ భావాలను మీ భాగస్వామికి తెలియజేయండి.
మీ భాగస్వామి మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మరియు మిత్రుడు అయి ఉండాలి. వారు మీ విశ్వాసపాత్రులు. కొన్ని సమయాల్లో, అవి ప్రపంచంలో మీ ఏకైక ఓదార్పు. మీ భాగస్వామితో మీ భావాలను తెలియజేయడం సురక్షితంగా ఉండాలి.
అయితే, వాదన సమయంలో కమ్యూనికేషన్ కష్టంగా ఉండవచ్చు.
మీ భాగస్వామితో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను సొంతం చేసుకోండి. విడుదల చేయాల్సిన సమయం ఇది; మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో స్పష్టత పొందడానికి ఇది మీ సమయం. మీ భాగస్వామిని నిందించడానికి బదులుగా మీ భావాలను సొంతం చేసుకోండి.
మీరు చింతిస్తున్న ఏదైనా చెప్పే ముందు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీతో తనిఖీ చేసుకోండి.
కొంత గాలిని పొందడానికి కొంచెం వెనక్కి వెళ్లండి. మీ భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అవి మీకు శారీరకంగా ఎలా అనిపిస్తాయి. వీలైనంత వరకు, మీరు ఏమి కమ్యూనికేట్ చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు దానిని ఎలా వ్యక్తపరుస్తారనే దాని గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ భాగస్వామి మైండ్ రీడర్ కాదు. మీకు మాట్లాడటం కష్టంగా ఉంటే, దాన్ని వ్రాయండి. అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నం చేయండి; అది మీ ఇద్దరికీ మంచిది.
3. దయగా ఉండండి
మీరు భావోద్వేగ వరదలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తున్నది మీ భాగస్వామి అని మర్చిపోకండి మరియు మీరు దీని ద్వారా వెళ్ళేంతవరకు దయగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ భాగస్వామికి వారి స్వంత భావాలు కూడా ఉన్నాయి! మరియు మునుపటి పాయింట్‌లో ఉన్నట్లుగా, మీ భావాలను మీ స్వంతంగా స్వీకరించడం నేర్చుకోవడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కొంత సమయం తీసుకోవడం మరియు మీ భాగస్వామిని నిందించడం నేర్చుకోవడం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఈ వాదన యొక్క లక్ష్యం రెండు పార్టీలను అర్థం చేసుకునే మధ్యస్థ స్థలాన్ని కనుగొనడం మరియు రెండు పార్టీల అవసరాలను పరిష్కరించడం.
భాగస్వామికి వెంటిలేషన్ చేయబడుతుంటే, మరింత సానుభూతి పొందడం నేర్చుకోవడానికి ఇది మీ అవకాశం.
తాదాత్మ్యం అనేది నేర్చుకోగల నైపుణ్యం మరియు ఆ రకమైన లక్షణం. ఒక భాగస్వామి సానుభూతి పొందినప్పుడు, వారు తమ భాగస్వామికి తీర్పు ఇవ్వడానికి లేదా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవచ్చనే భయం లేకుండా స్వేచ్ఛగా బయటకు వెళ్లేందుకు స్థలాన్ని అందిస్తారు.
ఎందుకంటే సహచరులు మన భాగస్వాములు ఎక్కడి నుండి వస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. తాదాత్మ్యం కూడా మా భాగస్వాములను ప్రేమించేలా చేస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన వాగ్వివాదం మధ్యలో ఉన్నప్పటికీ.
4. ప్రస్తుతం ఉండండి
కొన్నిసార్లు, ఒక వ్యక్తి తన విసుగులను, భయాందోళనలను, తమ బాధలను లోపల ఉంచుకుంటాడు ఎందుకంటే వారు వినబడరని వారు భావిస్తారు.
సంబంధంలో ఉండటానికి మీరిద్దరూ ఒకరినొకరు వినడం అవసరం.
మీ భాగస్వామి పట్ల కనికరం కలిగి ఉండండి మరియు వినండి. ఈ సమయాల్లోనే నిశ్శబ్దం ప్రశంసించబడుతుంది.
రక్షణగా కాకుండా మీ భాగస్వామిని మాట్లాడమని ప్రోత్సహించండి.
ఈ తీవ్రమైన సమయంలో వారితో సన్నిహితంగా ఉండండి మరియు వారిని దూరం చేయవద్దు లేదా వారి దృష్టిని మరల్చవద్దు లేదా అంతరాయం కలిగించవద్దు. మీరు వారికి అంతరాయం కలిగించినప్పుడు, వారు చెల్లించాల్సిన స్థలాన్ని మీరు వారికి ఇవ్వడం లేదు.
మీ భాగస్వామితో కలిసి ఉండటం ద్వారా మీ ప్రేమను చూపించండి.