కరోనావైరస్ లాక్‌డౌన్‌లో ఉన్నప్పుడు వ్యసనంతో వ్యవహరించడం

విషయము

• కరోనావైరస్ వ్యాప్తి ఒత్తిడి మరియు వ్యసనాన్ని జోడిస్తుంది
• భద్రత మరియు స్థిరత్వం లేకపోవడం
• కోవిడ్ -19 యొక్క సునామీ తిరిగి రావడానికి దారితీస్తుంది
• వ్యసనం రికవరీ మరియు బానిసలు కాని వారికి వ్యూహాలు
• సోమాటిక్ ప్రశాంతత పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి
• HALT అనేది సంక్షిప్తీకరణ, ఇది పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది
• వైద్యులు మరియు ప్రజారోగ్య నిపుణుల దృష్టి ఆరోగ్యంపై ఉంది
• వ్యసనంతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు మనుగడ భావన కలిగి ఉంటారు
• కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

ఆదర్శవంతంగా మన ప్రియమైనవారితో సన్నిహితంగా ఉండే ఈ సమయాలు నాణ్యమైన సమయం మరియు పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, మనలో చాలా మందికి, ఈ అనిశ్చిత సమయాల చుట్టూ ఉన్న మన ఆందోళనలను బయటకు తీసుకువచ్చి, బదులుగా అసమ్మతి మరియు చికాకును సృష్టిస్తుంది.

ఏదేమైనా, ఆందోళన మరియు కోలుకునే బానిస ప్రవర్తనను ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

కరోనావైరస్ వ్యాప్తి ఒత్తిడి మరియు వ్యసనాన్ని జోడిస్తుంది

ఈ సమయాలు అందరికీ కష్టం; పురుషులు, మహిళలు, పిల్లలు, వృద్ధులు, అయితే వ్యసనంతో పోరాడుతున్న వారికి లేదా కోలుకుంటున్న వారికి ఇది రెట్టింపు కష్టంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి మరియు వ్యసనం కలిసిపోతాయి.

ఒంటరితనం యొక్క ప్రమాదాలు నిరాశ మరియు ఆందోళనను కలిగిస్తాయి.

ఇక్కడ వ్యసనం అనేది ఏ విధమైన వ్యసనం- వ్యసనపరుడైన ఆలోచన, పదార్థాలు, ప్రవర్తనలు లేదా ప్రేరణలు.

కరోనావైరస్ సమయంలో వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవడం ఎలా సులభతరం చేయబడుతుందో అర్థం చేసుకునే ప్రయత్నంలో నేను దీనిని వ్రాస్తున్నాను.

మనలో కొందరు వ్యసనంతో వ్యవహరించడం వంటి విపత్తులను ఎదుర్కొంటున్నందున, తెలివిగా ఉండటానికి మరియు ఈ ఒంటరితనం మరియు గందరగోళాన్ని అధిగమించడానికి మనందరికీ సహాయపడటానికి కొన్ని వర్తించే పద్ధతులను కూడా చదవండి.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడం అనేది వ్యసనంతో పోరాడుతున్న లేదా వ్యవహరించే వ్యక్తికి నిరంతరం తెలుసు.

వారు "పనిచేయకపోవడం" మరియు వారి నిగ్రహాన్ని కాపాడుకోవాలనే ఆందోళన యొక్క నిరంతర నగ్గింపు కలిగి ఉంటారు.

భద్రత మరియు స్థిరత్వం లేకపోవడం

కరోనావైరస్ మహమ్మారి వంటి ఫలితాలపై మరింత బలహీనంగా భావించే ఏదైనా అదనపు ఒత్తిళ్లు ఎవరికైనా భద్రత మరియు స్థిరత్వం యొక్క భావాలను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ ఖచ్చితంగా వ్యసనంతో పోరాడుతున్న వారు.

మెదడు మరియు సోమాటిక్/శరీర-ఆధారిత కోణం నుండి, ఒత్తిడి అనేది మనుగడ విధానాలను సక్రియం చేస్తుందని నేను చెప్తాను, (పోరాటం, మూర్ఛ, ఫ్రీజ్ లేదా ఫ్లైట్), వ్యసనంతో వ్యవహరించే వారితో సహా.

నేనుt ఆందోళన స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది లింబిక్ వ్యవస్థ సోమాటిక్‌గా స్పందించడానికి, రేసింగ్ హార్ట్ బీట్, రెస్ట్‌లెస్‌నెస్, తలనొప్పి మరియు శరీర నొప్పులు, ఛాతీ బిగుతు, దీర్ఘకాలికంగా ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటి శారీరక అసౌకర్య అనుభవాలను ఇది సృష్టిస్తుంది.

బానిసల కోసం, వ్యసనంతో వ్యవహరించడం, వారు భౌతిక లక్షణాలను చారిత్రాత్మకంగా శాంతపరిచిన విధానం పదార్థ వినియోగం ద్వారా జరిగింది.

బానిసలు కానివారు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను ఉపయోగించి ఆ లక్షణాలను శాంతపరచడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనగలిగినప్పుడు, వ్యసనంతో వ్యవహరించేవారు, చారిత్రాత్మకంగా పదార్థాలతో మాత్రమే చేయగలిగారు, లేదా కనుగొన్న పదార్థాలు త్వరితంగా మరియు అత్యంత ప్రభావవంతంగా చేస్తాయి, అవి చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తే లక్షణాలు విపరీతమైనవి.

వ్యసనం అనేది సంబంధాల గురించి మరియు పెంపకానికి బదులుగా drugషధ ఎంపికకు వారి సంబంధాన్ని ఉపయోగించడం ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు ప్రజలతో.

మరియు బలవంతంగా ఒంటరితనం యొక్క ఈ విధానాలు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను హైలైట్ చేస్తాయి, అవి ఒక సమయంలో ప్రజలు, నియంత్రణ, ఆహారం, సెక్స్, షాపింగ్, డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్ మొదలైన వాటి ద్వారా హామీ ఇవ్వబడతాయి.

సామాజిక దశలు, ఆహ్లాదకరమైన విహారయాత్రలు, కార్యకలాపాలు మరియు 12 స్టెప్ ప్రోగ్రామ్‌లు లేదా ఇతర సౌకర్యవంతమైన కారకాలను అందించే సేవల మద్దతు లేకుండా సాధించడానికి శ్రమ మరియు ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడం చాలా కష్టమైన పని.

కోవిడ్ -19 యొక్క సునామీ తిరిగి రావడానికి దారితీస్తుంది

కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో వ్యసనంతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు సంభావ్య చిక్కులు ఉన్నాయి.

ఆర్థిక అనిశ్చితి కూడా ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు వ్యసనంతో పోరాడుతున్న వారిలో కోరికలను పెంచుతుంది.

ఆర్థిక అనిశ్చితి తప్పించుకునే అవసరాన్ని కూడా పెంచుతుంది, కానీ ఒంటరితనం త్వరగా తిరిగి రావడానికి పరిస్థితులను సృష్టిస్తోంది.

"రికవరీ" లో ఉన్న వ్యక్తులు పునpస్థితికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది ఎందుకంటే వారు అభివృద్ధి చెందారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను నిర్వహించడానికి కృషి చేస్తున్నారు, అది ఇప్పుడు కొద్దిగా ప్రభావితమైంది లేదా పూర్తిగా అంతరాయం కలిగింది.

కరోనావైరస్ యుగంలో వ్యసనంపై ఈ వీడియోను చూడండి:

వ్యసనం రికవరీ మరియు బానిసలు కాని వారికి వ్యూహాలు

ఇంటి లోపల చిక్కుకున్నట్లు లేదా చిక్కుకున్నట్లు అనిపించే మార్పును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

• రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్‌ని కలిగి ఉండే దినచర్యను పాటించండి మరియు నిద్రపోకుండా ఉండండి.
• స్నానం చేయండి, దుస్తులు ధరించండి.
• బ్లాక్ చుట్టూ త్వరిత నడక కోసం వెళ్లండి, ఆన్‌లైన్ వ్యాయామం, బహిరంగ ఒంటరి కార్యకలాపాలు కొనసాగించండి.
• పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, గింజలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి.
• కొలెస్ట్రాల్, ఉప్పు (సోడియం) మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలను తీసుకోండి.
• మీ సిఫార్సు కేలరీల తీసుకోవడం లోపల ఉండండి.
• మీకు ఉత్పాదకత అనిపించే పని చేయండి.

ఫేసిటైమ్ లేదా ఇతర వీడియో సేవల ద్వారా ప్రియమైనవారితో రెగ్యులర్ టచ్‌లో ఉండండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఒకరినొకరు టచ్ చేయలేనప్పుడు లేదా కలుసుకోలేనప్పుడు.

స్పర్శ పట్టికలో లేనప్పుడు, మరియు ఇప్పుడు ఈ పరిస్థితులలో, మన దగ్గరి మరియు ప్రియమైనవారితో మన ప్రేమ బంధాన్ని పెంచుకోవాలి.

SMART రికవరీ సామాజిక మద్దతులో కనిపించే ఆన్‌లైన్ సమావేశాలను ఆకర్షణీయంగా అందిస్తుంది.

సోమాటిక్ ప్రశాంతత పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి

సడలింపు పద్ధతులు ధ్యానం, శరీరాన్ని శాంతింపజేసే వ్యాయామాలు, మార్గదర్శక ధ్యానాలు మొదలైనవి.

సంక్షోభ సమయంలో కొన్ని యాప్‌లు కొన్ని ఫీచర్‌లను ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంచుతున్నాయి. హెడ్‌స్పేస్ మరియు ప్రశాంతత వంటి యాప్‌లు దీనికి గొప్పవి.

సాధ్యమైనంతవరకు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు సంబంధించిన ఆ ప్రతిస్పందనలను మనం సేంద్రీయంగా మరియు శ్రద్ధగా శాంతపరచగలిగినంత వరకు, మన మనస్సు వాస్తవానికి అనుసరిస్తుంది, ఒత్తిడికి మన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను శాంతపరుస్తుంది.

ఒత్తిడి అనేది మీపై వేసే విషయాలు మాత్రమే కాదు, కొన్ని సమయాల్లో తెలియని లేదా అనిశ్చితి లేదా ఈ స్వేచ్ఛ లేకపోవడం వంటివి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క ఈ వ్యక్తీకరణలను తెస్తాయి.

HALT అనేది సంక్షిప్తీకరణ, ఇది పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది

• ఆకలితో
• కోపం
• ఒంటరి
• అలసిన

ప్రపంచవ్యాప్త మహమ్మారి సమయంలో ఈ నాలుగు భయాలు మీ చెత్త శత్రువులు, ఇది వ్యసనం లేదా వ్యసనపరులతో వ్యవహరించే వారికి సంబంధించినది.

రోజు వ్యవధిలో ఈ 4 విషయాలను నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు భావోద్వేగాలను బేస్‌లైన్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి వాటిలో కనీసం ఒకదానినైనా అదుపులో ఉంచడానికి ప్రయత్నాలు చేయండి.

4, 7, 8 అనేది శ్వాస సాంకేతికత, ఇది వాగస్ నాడి ద్వారా ప్రత్యక్ష లింక్‌గా పనిచేస్తుంది, దీనిని 10 వ కపాల నాడి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కపాల నరాలలో పొడవైన మరియు అత్యంత సంక్లిష్టమైనది.

అమిగ్డాలాను సక్రియం చేయడంలో వ్యక్తిని ఆందోళన స్థితి నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి వాగస్ నాడి మెదడు నుండి ముఖం మరియు థొరాక్స్ ద్వారా పొత్తికడుపు వరకు, మెదడుకు వెళుతుంది.

4 గణనల కోసం శ్వాస తీసుకోండి, 7 గణనల కోసం పట్టుకోండి మరియు 8 గణనల కోసం శ్వాస తీసుకోండి.పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా, నేను చెబుతాను వార్తలకు బహిర్గతం పరిమితం.

సమాచారం అందించడం ముఖ్యం, కానీ అతిగా బహిర్గతం చేయడం వలన మరింత ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు కూడా ఏర్పడతాయి.బానిసలు కానివారు మరియు వ్యసనాన్ని ఎదుర్కొనేవారు.

ఆ మార్గాల్లో, వైద్యులు మరియు ప్రజారోగ్య నిపుణుల (జూనోటిక్ వ్యాధి నిపుణులు, ఎపిడెమియాలజిస్టులు, విపత్తు నివారణ మరియు సంసిద్ధత నిపుణులు, మహమ్మారి మోడలింగ్ నిపుణులు మొదలైనవి) మాత్రమే వినడం నేను నిజంగా నొక్కిచెప్పాను.

వైద్యులు మరియు ప్రజారోగ్య నిపుణుల దృష్టి ఆరోగ్యంపై ఉంది

ప్రత్యేకించి వైద్యులు ప్రమాణం చేస్తారు, మరియు ముఖ్యంగా, చట్టాలు మరియు నైతిక సంకేతాలు సాధారణ ప్రజలకు ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని తెలియజేయడానికి వారిని బంధిస్తాయి.

ఖచ్చితమైన సమాచారం ఇవ్వడానికి వారు విశ్వసించవచ్చు. కుటుంబం లేదా స్నేహితులుగా ఉన్న డాక్టర్‌లతో కనెక్ట్ అవ్వాలని మరియు అదే సమాచార వనరులను అనుసరించడానికి వారి సమాచార వనరులు ఏమిటో అడగాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

ప్రియమైన వారిని తరచుగా తనిఖీ చేయండి మరియు బహుశా వారికి సంరక్షణ ప్యాకేజీలను కూడా పంపండి.

వారి మాట వినండి మరియు ఈ పరిస్థితి తాత్కాలికమని బయటి దృక్పథంగా నొక్కి చెప్పండి, ఎందుకంటే వారు దానిని వినవలసి ఉంటుంది.

వారి "హుందాతనం" మరియు ఆరోగ్యకరమైన/క్రియాత్మక జీవనశైలిని సాధించడానికి వారు మొగ్గు చూపిన బలాన్ని వారికి గుర్తు చేయండి.- మహమ్మారి గతాన్ని చూడడానికి మరియు సానుకూల భవిష్యత్తును చూడడానికి దీర్ఘకాల దృష్టితో ఒకేసారి ఒక రోజు విషయాలను తీసుకునే సామర్థ్యం.

వ్యసనంతో వ్యవహరించే వ్యక్తిగా, వారి వ్యసనాన్ని అధిగమించాలనే ఆశను కలిగి ఉండటానికి వారు తమకు మంచి భవిష్యత్తును ఊహించుకునేలా ప్రేరేపించబడాలి.

మరీ ముఖ్యంగా, సంపూర్ణమైన తీర్పుతో వినండి మరియు భయపడవద్దు.

వ్యసనంతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు మనుగడ భావన కలిగి ఉంటారు

ఆశ్చర్యకరంగా, వ్యసనంతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు మనుగడ, సహజమైన బలం మరియు తిరిగి బౌన్స్ అయ్యే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు భయంకరమైన సమయాన్ని గడపవచ్చు.

వ్యసనంతో వ్యవహరించే బానిసలు అధిగమించలేని అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్నారు మరియు ఆ కోణం నుండి అందించడానికి చాలా జ్ఞానం కలిగి ఉన్నారు.

ఇది వారి అంతర్గత బలం నుండి నేర్చుకోవడం మరియు వారి అనుభవాల నుండి నేర్చుకోవడం, వారి దృక్పథాలను అడగడం మరియు ఈ విధంగా, మీరు బలమైన పరస్పర సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.

మేము, ఈ మానసిక ఆరోగ్య రంగంలో, బానిసలు మరియు వ్యసనంతో వ్యవహరించే వారికి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌ల అవసరాన్ని అమలు చేస్తున్నప్పుడు బలాన్ని మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచుకోవడానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగిస్తున్నాము.

మేము టెలిహెల్త్ ద్వారా సెషన్‌లను అందించడం కొనసాగిస్తున్నాము, మా క్లయింట్లు వారి ప్రయాణంలో ఎక్కడ ఉన్నారనే దాని ఆధారంగా మేము తప్పించుకునే మరియు వాదనకు కారణమవుతాము.

కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

మేము మా ఖాతాదారులను వారి లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించమని ప్రోత్సహిస్తున్నాము, లేకపోతే వారికి సమయం లేదు; స్వీయ రక్షణ, వ్యాయామం, ఎక్కువ కుటుంబ సమయం, వసంత శుభ్రపరచడం, కొత్తదాన్ని ఎంచుకోవడం క్రాఫ్ట్, కొత్త అలవాటును ఏర్పరచుకోండి మొదలైనవి

కొత్త సంవత్సరం తీర్మానాలకు రీసెట్‌గా ఈ ఒంటరి సమయాన్ని రీఫ్రేమ్ చేయడానికి మేము మా సోషల్ మీడియాను ఉపయోగిస్తున్నాము.

ఆందోళన అనేది మన మనస్సు ఏదో తప్పు జరిగిందని మరియు మనం నియంత్రణ కోల్పోతున్నామని చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఈ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం పరిస్థితిపై నియంత్రణ తెచ్చే పనులు చేయడం.

మీ భద్రతా భావాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఈ సమయంలో ఏమి చూడాలో మరియు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి తగినంత సమాచారాన్ని సేకరించడానికి.

అప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో లేదా మీరు ఏమి చేయగలరో నియంత్రించడానికి ఏమి చేశారో మీరే చెప్పండి. ఇంట్లో ఉండడం అనేది వ్యాప్తిని నివారించడానికి మేము చురుకుగా చేస్తున్న విషయం అంత యాక్టివ్‌గా అనిపించదు.

మన చేతులు కడుక్కోవడం, మనం ఎంత పరిచయాన్ని కలిగి ఉంటామో తగ్గించడం, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మరియు శారీరక సంరక్షణతో మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం వంటివి పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి చురుకైన మరియు చేతన ఎంపికలు.