విషయము
- 1. వివాహంలో మీ కమ్యూనికేషన్‌ను ఒక వారం పాటు అంచనా వేయండి
- 2. మీ పదాల ఎంపికను విశ్లేషించండి. మాటలు ముఖ్యం
- 3. క్షమాపణ చెప్పండి (అవసరమైతే) మరియు రీఫ్రేజ్ చేయండి
- 4. గమనికలు తీసుకోండి, మీ భాగస్వామితో పంచుకోండి, అభిప్రాయాన్ని అడగండి
- 5. మీ వివాహంలో కమ్యూనికేషన్ ప్రాక్టీస్, ప్రాక్టీస్, ప్రాక్టీస్
- 6. ఇది మీ భాగస్వామి వంతు
- 7. మీ కమ్యూనికేషన్‌కు సానుకూల స్ప్రింక్ల్స్ జోడించండి
ఏదీ మారకపోతే ఏమీ మారదు! ఇది నాకు ఇష్టమైన కోట్‌లలో ఒకటి మరియు నా మొదటి సెషన్‌లో నా ఖాతాదారులందరితో నేను హైలైట్ చేసేది.
లోతుగా, మన సవాళ్లను వేరొకరికి బదిలీ చేయవచ్చని మరియు వారు మ్యాజిక్ చేయవచ్చని మనమందరం ఆశిస్తున్నాము. కానీ నిజం ఏమిటంటే, మన రోజువారీ జీవితంలో చాలా విషయాలకు మనం నిజంగా బాధ్యత వహిస్తాము మరియు మనం చేసే ఏదైనా మార్చడం లేదా మనం ఎలా ఆలోచిస్తాము లేదా విషయాలను ఎలా అర్థం చేసుకుంటామో మనం పెద్ద మార్పు చేయవచ్చు.
వాస్తవానికి, ప్రయాణానికి సహాయపడటానికి నైపుణ్యం కలిగిన జంటల థెరపిస్ట్‌ని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, కానీ మీరు అందుకు సిద్ధంగా లేకుంటే, ఈ ప్రయోగం మంచి వేగం.
1. వివాహంలో మీ కమ్యూనికేషన్‌ను ఒక వారం పాటు అంచనా వేయండి
మేము ఏమి మార్చబోతున్నామో దాని గురించి ఏదైనా పెద్ద ప్రణాళికలు వేసుకునే ముందు, మీ భాగస్వామితో మీ పరస్పర చర్యలో మిమ్మల్ని మీరు గమనించడానికి ఒక వారం సమయం కేటాయించండి. మనం ఇతరులకు ఎలా పరిచయం అవుతామో అర్థం చేసుకోవడానికి శరీరానికి సంబంధించిన అనుభవాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
కింది ప్రశ్నలకు మీ సమాధానాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక పత్రిక ఉపయోగపడుతుంది:
- మీరు మీ జీవిత భాగస్వామిని నిజాయితీగా, సహనంతో మరియు సానుభూతితో శ్రద్ధగా వినగలరా?
- తరువాత, మీరు మీ జీవిత భాగస్వామికి ఏమి చెబుతున్నారో మరియు మీరు ఎలా చెబుతున్నారో శ్రద్ధ వహించండి.
- మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: అది అతనికి లేదా ఆమెకు మంచి లేదా అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుందా?
- అతను లేదా ఆమె నా వ్యాఖ్యలు లేదా నా స్వరాన్ని ఇష్టపడతారా?
- మీ స్వంత సందేశాన్ని స్వీకరించడానికి మీరు ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారు? మీ స్వంత వ్యాఖ్యలను మరియు స్వరాన్ని మీకు రీప్లే చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీరే రికార్డ్ చేయవచ్చు (ఇది భయానకమైన మరియు శక్తివంతమైన సాధనం).
- ఈ రకమైన కమ్యూనికేషన్ అప్పుడప్పుడు మినహాయింపు లాగా ఉందా లేదా మీ డైనమిక్స్‌లో ఒక నియమం లాగా ఉందా.
2. మీ పదాల ఎంపికను విశ్లేషించండి. మాటలు ముఖ్యం
మాటలు ముఖ్యం! వారు మీకు ముఖ్యం (లేకపోతే మీరు వాటిని చెప్పరు) మరియు వారు మీ జీవిత భాగస్వామికి సంబంధించినవి. మీరు మాట్లాడే ముందు కొంచెం నెమ్మదిగా ఆలోచించండి. నిజాయితీగా స్వీయ తనిఖీ చేసుకోండి.
మీరు మీ భాగస్వామికి సహాయం చేయడానికి లేదా మిమ్మల్ని మీరు మంచిగా చేసుకోవడానికి, ఆమె లేదా అతను చెప్పేదాని పట్ల మీ స్వంత నిరాశ లేదా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు ఈ విషయాలు చెబుతున్నారా? చివరగా, మీరు ఒక సహోద్యోగి లేదా మీ యజమానితో మాట్లాడుతున్నారా?
ఉపయోగించడానికి ఆలోచించండి మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి సంక్షిప్త రూపం.
- ఇది నిజమా?
- ఇది సహాయకరంగా ఉందా?
- ఇది ముఖ్యమా?
- ఇది అవసరమా?
- ఇది దయతో ఉందా?
మా నిరాశలు, ఆందోళనలు, సూక్ష్మ చికాకులు మరియు ఆగ్రహాల వల్ల మనం తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతాము మరియు క్షణికావేశంలో మనల్ని మనం బాగా అనుభూతి చెందడానికి ఏదో వ్యంగ్యంగా, విమర్శనాత్మకంగా లేదా నిందారోపణ చేయవలసి వస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి ఇది మా సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
దృఢమైన వివాహ కమ్యూనికేషన్‌లో వ్యూహం మరియు ఆలోచనాత్మక ప్రణాళిక ఉంటుంది!
3. క్షమాపణ చెప్పండి (అవసరమైతే) మరియు రీఫ్రేజ్ చేయండి
మీరు వెంటనే మీ కమ్యూనికేషన్ శైలిని మార్చలేరు, కాబట్టి మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకండి. కానీ నన్ను నమ్మండి, మీ పెరిగిన అవగాహన మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీరు ఆగి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.
మొదట, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం ప్రారంభిస్తారు: "నేను అలా చెప్పాలా?" లేదా "ఇది చాలా కఠినంగా లేదా చాలా నీచంగా ఉందా?" ఇది సాధారణంగా వాస్తవం తర్వాత జరుగుతుంది, కానీ అది సరే.
నెమ్మది చేయండి, సందేశాల స్ట్రింగ్‌ను మళ్లీ ప్రాసెస్ చేయండి, అవసరమైతే క్షమాపణ చెప్పండి మరియు రీఫ్రేజ్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: “నన్ను క్షమించండి, నేను కొంచెం ఉద్రిక్తంగా, నిరాశతో, అలసిపోయాను. అది సరిగా బయటకు రాలేదు. నన్ను ఒకసారి ప్రయత్నం చేయనీయండి."
మీరు మీ భాగస్వామి నుండి సరైన సందేశాన్ని పొందవచ్చు లేదా పొందకపోవచ్చు, కానీ అది సరే, దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు మీ భాగస్వామి సమాధానం పట్ల ఉదాసీనంగా, సరైన మార్గంలో కమ్యూనికేట్ చేయాలి. మీరు దుష్ట విష చక్రం నుండి ఎలా బయటపడతారు.
4. గమనికలు తీసుకోండి, మీ భాగస్వామితో పంచుకోండి, అభిప్రాయాన్ని అడగండి
మొదటి మూడు దశలు నిజంగా మిమ్మల్ని మీరు గమనించడం మరియు ఆ అవగాహనను పెంచడం. ఈ తదుపరి దశ దానిని లోతైన స్థాయికి తీసుకెళ్లడం మరియు మీ భాగస్వామిని ఈ ప్రక్రియలో నిమగ్నం చేయడం.
ప్రతిదీ ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మరియు వాదించాల్సిన సమస్య లేనప్పుడు, మీ జీవిత భాగస్వామిని మీతో కూర్చోమని అడగండి, కాబట్టి మీరు మీ స్వంత కమ్యూనికేషన్ శైలి గురించి మీ గమనికలను పంచుకోవచ్చు.
అతని లేదా ఆమె అభిప్రాయాన్ని అడగండి మరియు మీరు దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కొంత సహనం కోసం అడగండి. "నిర్మాణాత్మక విమర్శ" ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటో అడగండి. అన్ని సమయాలలో విషయాలు సానుకూలంగా ఉండవు, కాబట్టి మీకు ఏకీభవించనిది ఏదైనా ఉంటే, దాని గురించి మీరు వెళ్లాలని అతను లేదా ఆమె ఎలా సూచిస్తారు?
ఈ సంభాషణను పాయింట్ వరకు ఉంచండి. మీ జీవిత భాగస్వామి మీకు ఫీడ్‌బ్యాక్ ఇచ్చినప్పుడు, రక్షణ పొందకండి! మీరు ఏమి మార్చవచ్చనే దాని గురించి ఫీడ్‌బ్యాక్ కోసం మీరు అతడిని లేదా ఆమెను అడిగారు.
ఇది కొన్ని సమయాల్లో కొంచెం గమ్మత్తైన మరియు సవాలుగా ఉంటుంది. లోతుగా, మేము అభిప్రాయాన్ని అడిగినప్పుడు, మేము సానుకూల వ్యాఖ్యలను మాత్రమే వినాలనుకుంటున్నాము. మా అహం తక్కువ దేనినీ ఇష్టపడదు. కానీ ఆ ఓడ ప్రయాణించింది.
మీరు ఈ పుస్తకాన్ని చదువుతుంటే మరియు ఈ సంబంధాన్ని పని చేయడం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే, మీ అహం గట్టిపడాలి!
అతను లేదా ఆమె, "ఓహ్, ప్రియతమా నువ్వు పరిపూర్ణుడు" అని చెబుతారని ఆశించవద్దు. చాలా మటుకు, అతను లేదా ఆమె చెప్పేది మీకు నచ్చదు.
ఎలాగైనా వినండి మరియు గమనికలు తీసుకోండి. ఇది మరీ ఎక్కువైతే, ఇలా చెప్పండి, “చాలా ధన్యవాదాలు, ఇది తీసుకోవాల్సిన అవసరం చాలా ఉంది, ఇక్కడ ఆపుదాం. ముందుగా ఈ సమాచారాన్ని మొత్తం నా మనస్సులో ప్రాసెస్ చేయనివ్వండి. నేను డిఫెన్సివ్‌గా ఉండి మీపై దాడి చేయాలనుకోవడం లేదు. ”
5. మీ వివాహంలో కమ్యూనికేషన్ ప్రాక్టీస్, ప్రాక్టీస్, ప్రాక్టీస్
ఇది నిజంగా రోజువారీ పని.
ప్రతి పరస్పర చర్యల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, కానీ ప్రత్యేకించి మీ శరీరం ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే వాటి గురించి జాగ్రత్త వహించండి.
ప్రతి సంభాషణకు ముందు మీ టెన్షన్ స్థాయిని తనిఖీ చేయండి మరియు ముఖ్యంగా మీకు గతంలో తెలిసినవి గతంలో ప్రేరేపించబడ్డాయి. సంభాషణను గందరగోళానికి గురిచేసే భయం మిమ్మల్ని ఎగవేతకు గురి చేస్తుంది.
ఆ సంభాషణలను నివారించవద్దు, శ్రద్ధ వహించే మరియు దృఢమైన సంభాషణకర్త యొక్క మీ క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని సాధన చేయడానికి వాటిని అవకాశాలుగా భావించండి! మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ శైలిని పూర్తిగా మార్చుకోలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు దానిని దాదాపు 30% సమయానికి మార్చగలిగితే, అది భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.
6. ఇది మీ భాగస్వామి వంతు
ప్రజలు తమలో తాము ఎక్కువ ప్రమాదం పొందే ముందు తమ భాగస్వామిలో మార్పును చూడాలి. మనమందరం మళ్లీ గాయపడకుండా మమ్మల్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము; ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది.
ఆశాజనక, ఇప్పటికి, మీ మార్పులు మరియు మెరుగుపరచడానికి మీ సుముఖత కొంత సద్భావనను సృష్టించాయి, మీ భాగస్వామి తన లేదా ఆమెను కాపాడటం, కొన్ని రిస్క్‌లు తీసుకోవడం మరియు మార్పులు చేయడం వంటి ప్రయోజనాలను చూడవచ్చు. ఈ పోస్ట్‌లో, వ్యత్యాసం చేయడానికి మరియు మీ సంబంధంలో కొన్ని పునాది మెరుగుదలలకు వేదికను సెట్ చేయడానికి మేము కొన్ని వాస్తవ చర్య దశలను పరిశీలిస్తాము.
మీరిద్దరూ అనారోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ శైలులను కలిగి ఉన్నందుకు దోషులైతే, మీరిద్దరూ ఈ వ్యాయామం చేస్తూ ఉండాలి.
ఒకరినొకరు సహనంతో ఉండండి! ఎగవేత పద్ధతిగా కాకుండా, తిరిగి గ్రూప్ చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను రీఫ్రేస్ చేయడానికి ఒక అవకాశంగా టైమ్-అవుట్ ఉపయోగించండి. సంభాషణ నుండి దూరంగా ఉండకండి, మీ జీవిత భాగస్వామిని బాధపెట్టకుండా లేదా కించపరచకుండా సరిగ్గా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీరు మీరే టైమ్ అవుట్ చేస్తున్నారని చెప్పండి.
మరియు ముఖ్యంగా, మీకు కావలసిన సమాధానం వెంటనే ఆశించవద్దు. మీ భాగస్వామి సమాచారాన్ని గ్రహించి, వారు ఉపయోగించే సాధారణ డిఫెన్సివ్ మోడ్ నుండి బయటపడటానికి అతనికి లేదా ఆమెకు కొంత స్థలాన్ని ఇవ్వండి. వాడి వేడి చర్చ మధ్యలో, నేను తప్పుగా భావించేదాన్ని నా భర్త నాకు ఎన్నిసార్లు ఇస్తారో నేను మీకు చెప్పలేను.
మీ సంబంధంలో కొన్ని పునాది మెరుగుదలలకు ఒక వైవిధ్యాన్ని మరియు వేదికను సెట్ చేయడానికి కొన్ని వాస్తవ చర్య దశలను చూద్దాం. సమాధానం. సరైన సమాధానాన్ని అనుసరించే బదులు, నేను సంభాషణను నిలిపివేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను.
తరువాతి రోజు సరైన సమాధానంతో అతను నన్ను తరచుగా ఆశ్చర్యపరుస్తాడు. కానీ నేను అతనికి ఖాళీ ఇవ్వాల్సి వచ్చింది. మరియు నాకు అదే జరిగింది.
7. మీ కమ్యూనికేషన్‌కు సానుకూల స్ప్రింక్ల్స్ జోడించండి
ఇది చీజీగా అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, కానీ దీనిపై నన్ను నమ్మండి. మీ భాగస్వామికి రోజులో ఒక్కసారైనా నిజాయితీతో కూడిన అభినందన గురించి ఆలోచించండి. "మీ మీద నాకు ఈ చొక్కా ఇష్టం", "మీరు చాలా గొప్ప తండ్రి మరియు మీరు పిల్లలతో ఆడుతున్నప్పుడు నేను దానిని ప్రేమిస్తున్నాను", "నేను మీ అభిప్రాయాన్ని విలువైనదిగా భావిస్తున్నాను, నేను దానిని అభినందిస్తున్నట్లు అనిపించకపోయినా క్షణంలో. "
అలాగే, "దయచేసి, ధన్యవాదాలు, నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను" అని మీ పిల్లలకు నేర్పించే ప్రాథమిక విషయాలకు తిరిగి వెళ్లడం డైనమిక్ నాణ్యతను మార్చడానికి అద్భుతమైన చిన్న మార్గాలు.
మీరు అలాంటి చిన్న వ్యాఖ్యల యొక్క శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మొగ్గు చూపుతుంటే (తప్పించుకునేవారు-తిరస్కరించే వ్యక్తులు సాధారణంగా చేస్తారు), ఎవరైనా మీకు ఈ విషయాలు చెప్పిన చివరి కొన్ని క్షణాల గురించి ఆలోచించండి; ఎవరైనా తలుపు పట్టుకున్నప్పుడు; ఎవరో చెప్పినప్పుడు “ధన్యవాదాలు. నేను నిన్ను అభినందిస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు ఆ డ్రెస్‌లో చాలా బాగున్నారు. మీ ఆలోచన నాకు నచ్చింది. "
కొన్ని కారణాల వల్ల బయటి వ్యక్తులు ఈ విషయాలు మనకు చెప్పినప్పుడు, మనలో వెచ్చగా మరియు మసకగా అనిపిస్తుంది మరియు మన మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. కానీ మా జీవిత భాగస్వామి దీన్ని చేసినప్పుడు, అది తరచుగా పరిగణించబడుతుంది. ఇంకా, మేము దాని ప్రభావాలను తగ్గిస్తాము మరియు మేము దానిని మా జీవిత భాగస్వామికి తిరిగి చెప్పము.
మీరు డేటింగ్ చేస్తున్నట్లుగా మరియు ఒకరినొకరు మెచ్చుకునే విధంగా, ఆ చిన్న విషయాలు మళ్లీ చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి. వాస్తవానికి, నిజాయితీగా ఉండండి, నకిలీ చేయవద్దు! మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, మీ జీవితంలో మీ జీవిత భాగస్వామిని కలిగి ఉన్నందుకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న నిజమైన క్షణాలను మీరు కనుగొంటారని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.