విషయము
- విపత్తు యొక్క రెండు రూపాలు
- విపత్తు అసలు ముప్పు నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది
- 1. "ఏమైతే" ఆలోచనలను సవాలు చేయండి
- 2. "ఏమి ఉంటే" ఆలోచనలను ఆడండి
- 3. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన మరియు అసౌకర్య పరిస్థితులను ఎలా నిర్వహించారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి
- 4. ఓపికపట్టండి
- 5. మద్దతు పొందండి
మీరు లేదా మీ భాగస్వామి ఎప్పుడైనా నిష్పత్తి నుండి బయటపడతారా? లేదా మీ జీవితంలో జరిగే ప్రతి చిన్న విషయం గురించి అహేతుక లేదా అతిశయోక్తి ఆలోచనలు ఉన్నాయా?
విపత్తు యొక్క రెండు రూపాలు
విపత్తు అనేక రూపాల్లో ఉంటుంది, కానీ ఇక్కడ రెండు సాధారణ ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. మొదట, ఇది అహేతుకమైన ఆలోచనను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఏదో వాస్తవంగా ఉన్నదానికంటే చాలా ఘోరంగా ఉందని నమ్ముతుంది. రెండవది, ఇది ప్రస్తుత పరిస్థితిని పేల్చివేయడం లేదా జరగని భవిష్యత్తు పరిస్థితి నుండి విపత్తుగా మారడం కావచ్చు.
విపత్తు అసలు ముప్పు నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది
ఇక్కడ మనం తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
విపత్తు (ముప్పును ఊహించడం) మరియు వాస్తవమైన నిజమైన ముప్పు మధ్య వ్యత్యాసం మన మెదళ్లకు ఎల్లప్పుడూ తెలియదు.
ఏమి జరుగుతుందంటే, మనం కేవలం అహేతుకమైన ఆలోచనతో ప్రారంభిస్తాము మరియు ఈ ఆలోచన మన మెదడును ఓవర్‌స్ట్రెస్ మోడ్‌లోకి పంపుతుంది. మేము ఈ అహేతుక ఆలోచనకు ఒక భావోద్వేగాన్ని జత చేస్తాము, వంటివి; భయం లేదా ప్రమాదం. ఇప్పుడు, ఈ ఆలోచన ఖచ్చితంగా ఎక్కడికీ వెళ్లదు. ఈ ఆలోచన ఇప్పుడు "పరిస్థితి ఎలా ఉంటే" అవుతుంది. ఇక్కడ, “ఏమైనా ఉంటే” లో మేము అన్ని రకాల విపత్తు పరిస్థితులతో ఆడటం ప్రారంభిస్తాము. సాధారణంగా, మన మెదడు ఇప్పుడు హైజాక్ చేయబడింది మరియు మేము భయాందోళన స్థితిలో ఉన్నాము మరియు ఈ పరిస్థితిని విపత్తు చేయడం తప్ప మాకు వేరే మార్గం లేదు.
ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ: నేను ఈ రోజు నా డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌కు వెళ్లాను. ఇది బాగా జరిగింది కానీ నా డాక్టర్ నేను కొంత రక్త పని చేయాలని కోరుకుంటున్నాను. ఆగండి, ఇప్పుడు నేను భయపడ్డాను! నేను బ్లడ్ వర్క్ చేయాలని అతను ఎందుకు కోరుతున్నాడు? అతను నాకు ఏదైనా భయంకరమైన వ్యాధి ఉందని భావిస్తే? నేను చనిపోతున్నానని అతను అనుకుంటే? ఓరి దేవుడా! నేను చనిపోతుంటే?
ఇది మీకు లేదా మీ భాగస్వామికి అనిపిస్తే, క్యాటస్ట్రోఫిజింగ్‌ను ఆపడానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి -
1. "ఏమైతే" ఆలోచనలను సవాలు చేయండి
ఆలోచన నాకు ఒక ప్రయోజనం అందిస్తుందో లేదో మీరే ప్రశ్నించుకోండి? ఈ ఆలోచన ఆరోగ్యకరమైనదా? ఈ ఆలోచనలు నిజమని అసలు ఆధారాలు ఉన్నాయా? సమాధానం లేదు అయితే, మీ ఆలోచనలో మరొక సెకను ఇవ్వకండి. ఆ ఆలోచనను భర్తీ చేయండి, మీ దృష్టిని మరల్చండి లేదా ఈ ఆలోచనను పునరావృతం చేయడం నిజం కాదు. కొన్నిసార్లు మనం ఈ అహేతుక ఆలోచనలను సవాలు చేయాలి మరియు మన ఆలోచనల శక్తిలో ఉన్న వర్తమానానికి తిరిగి రావాలి.
2. "ఏమి ఉంటే" ఆలోచనలను ఆడండి
ఈ అహేతుక మరియు విపత్తు సంఘటనను ఆడండి. నేను రక్తం పని చేయడానికి వెళ్తాను మరియు ఏదో సరిగ్గా లేదు. అప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? నేను బాగుంటానా? విషయాలను సరిచేయడానికి డాక్టర్‌కు కొన్ని సూచనలు ఉంటాయా? కొన్నిసార్లు మనం ఈ దృశ్యాలను చివరి వరకు ఆడటం మర్చిపోతాము. చివరికి ఏమి జరుగుతుందంటే మనం బాగానే ఉంటాము మరియు పరిష్కారం ఉంటుంది. మీ రక్తం పనిలో ఏదైనా కనిపిస్తే, విటమిన్ లేదా సప్లిమెంట్ సహాయపడే మంచి అవకాశం ఉంది. మేము ముగించడానికి అన్ని విధాలుగా దృష్టాంతాన్ని ఆడటం మర్చిపోతాము మరియు మేము బాగానే ఉంటామని గుర్తుచేసుకుంటాము.
3. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన మరియు అసౌకర్య పరిస్థితులను ఎలా నిర్వహించారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి
మీ జీవితంలో మీరు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన మరియు అసౌకర్య పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నారు. కాబట్టి మీరు ఎలా చేసారు? మనం వెనక్కి వెళ్లి మనం కష్ట సమయాలను నిర్వహించగలమని గుర్తుచేసుకుందాం మరియు, మనం ఆ సమయంలో ఉపయోగించిన వనరులు మరియు సాధనాల నుండి తీసి ఇప్పుడు వాటిని మళ్లీ ఉపయోగించుకుందాం.
4. ఓపికపట్టండి
విపత్తు అనేది ఒక ఆలోచనా విధానం. మనం ఎలా ఆలోచిస్తున్నామో అది మారడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు మీ కోసం చేయగలిగే అతి పెద్ద విషయం ఏమిటంటే మీ ఆలోచన గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మీతో సహనంతో ఉండటం. ఈ విషయాలకు సమయం పడుతుంది. అవగాహన మరియు, ఆచరణలో విషయాలు మారవచ్చు.
5. మద్దతు పొందండి
కొన్నిసార్లు విపత్తు మనలో ఉత్తమమైనది. ఇది మన జీవితాలలో మరియు సంబంధాలలో ఆందోళన మరియు పనిచేయకపోవడాన్ని సృష్టించగలదు. ఆలోచనలు మరియు భావాల ద్వారా పని చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రొఫెషనల్ సహాయం మరియు వనరులను వెతకడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.