విషయము
- ప్రేరేపించే పరస్పర చర్య నుండి బయటపడటం
- సమయం కేటాయించండి
- నిర్మాణాత్మకంగా స్పందించడానికి మీ కోపాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తోంది
- 1. లోతైన శ్వాస
- 2. నెమ్మదిగా 10 కి లెక్కించడం.
- 3. కండరాల సడలింపు పద్ధతులు.
- ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
- కంటైన్మెంట్ ఫీల్డ్‌ని సృష్టించండి
- అవుట్‌లెట్ వ్యూహాలు
- 1. పరధ్యానం
- 2. ఇతరులకు ఇవ్వడం
- 3. శారీరక కార్యకలాపాలు
కోపం చెడ్డ మూటను పొందుతుంది. ఇది తరచుగా చాలా తప్పుగా అర్థం చేసుకున్న భావోద్వేగం. చాలా సార్లు, మనం కోపం గురించి ఆలోచించినప్పుడు లేదా మనలో లేదా మరొకరి నుండి కోపాన్ని అనుభవించినప్పుడు, అది ప్రతికూల, విధ్వంసక సందర్భంలో ఉంటుంది.
మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మనం నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించవచ్చు. దాని ద్వారా మనం అంధులమైపోతాము, ఆలోచించలేకపోతున్నాము మరియు పరిస్థితిని అర్ధం చేసుకోలేము. మన శరీరం, మనస్సు మరియు మన ప్రవర్తనను మరేదైనా స్వాధీనం చేసుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
అప్పుడు మేము పూర్తి దాడితో లేదా మూసివేయడం మరియు ఉపసంహరించుకోవడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తాము. మా కోపం ప్రతికూల ఆలోచన, విషపూరితమైన స్వీయ-చర్చ మరియు విధ్వంసక ప్రవర్తనతో మన వైపుకు మళ్లబడుతుంది.
లేదా, అది కొరికే పదాలు, అరుపులు మరియు దుర్వినియోగంతో మరొకరి వైపుకు కూడా మారవచ్చు. కానీ ఇది చెడు భావోద్వేగం అని అర్ధం మరియు మనం దానిని తిరస్కరించాలి లేదా పూర్తిగా వదిలించుకోవాలి?
కోపం అనేది "ద్వితీయ భావోద్వేగం", అంటే "ప్రాథమిక భావోద్వేగం" మొదటగా సంభవించింది, సాధారణంగా, బాధ లేదా భయం.
ఆ భావోద్వేగాలు మరింత అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి చాలా దుర్బలంగా అనిపిస్తాయి, లేదా మనం వాటిని బలహీనంగా అనుభవిస్తాము, కాబట్టి మనం త్వరగా కోపంతో ఉన్న వైఖరికి మారవచ్చు.
కోపం యొక్క గోడ వెనుక మనం తరచుగా సురక్షితంగా, మరింత రక్షణగా మరియు బలంగా భావిస్తాము.
కోపం అనేది ఒక సంకేతం. ఇది సమస్య ఉందని మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. మీరు బాధపడ్డారని, మీరు భయపడుతున్నారని లేదా అన్యాయం జరిగిందని ఇది మీకు చెబుతుంది.
కోపం కూడా ఒక విధ్వంసక భావోద్వేగం అని అర్థం, తద్వారా సరిగ్గా దర్శకత్వం వహించినట్లయితే, అది సమస్యను నాశనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మార్పుకు అవసరమైన శక్తి, ప్రేరణ, దృష్టి మరియు డ్రైవ్‌ను ఇవ్వగలదు.
వస్తువులను నాశనం చేయడానికి మరియు కూల్చివేయడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి మనం కొత్తగా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది సమస్య పరిష్కారంగా ఉండవచ్చు మరియు సృజనాత్మకతకు దారితీస్తుంది మరియు బాక్స్ వెలుపల ఆలోచించగలదు.
కానీ కోపం యొక్క సానుకూల మరియు నిర్మాణాత్మక అంశాలను నొక్కడానికి, మనం మొదట మన ఆవేశం, చేదు మరియు విధ్వంసకర కోపాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
కోపాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరియు మీ కోపాన్ని విధ్వంసక నుండి నిర్మాణాత్మకంగా మార్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని కోపం నిర్వహణ పద్ధతులు ఉన్నాయి:
ప్రేరేపించే పరస్పర చర్య నుండి బయటపడటం
పాజ్ బటన్ నొక్కండి
మీ కోపం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మరియు మీరు ఎరుపును చూసినప్పుడు, కోపాన్ని నియంత్రించడానికి కోపం నిర్వహణలో మొదటి అడుగు పాజ్ బటన్ నొక్కడం నేర్చుకోండి.
నిర్మాణాత్మకంగా ప్రతిస్పందించడానికి మీరు ఎక్కడా లేరు మరియు తర్వాత మీరు చింతిస్తున్నారో లేదా బాధాకరమైన పరిణామాలు ఉంటాయో ఏదో ఒకటి చేయడం లేదా చెప్పడం తరచుగా చూస్తారు.
పాజ్ బటన్‌ని విజువలైజ్ చేయండి, బహుశా అది పెద్ద ఎర్రని అత్యవసర స్టాప్ బటన్‌లలో ఒకటి కావచ్చు మరియు దాన్ని నొక్కండి. మీతో గట్టిగా చెప్పండి, "ఆపు!"
సమయం కేటాయించండి
'కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి' అనే తదుపరి దశలో, మీరు పరిస్థితి లేదా పరస్పర చర్య నుండి మిమ్మల్ని మీరు సేకరించుకోవాలి. మీరు కోపంగా ఉన్నారు మరియు మీరే "రీసెట్" చేయడానికి సమయం మరియు స్థలం అవసరం కాబట్టి మీరు నిర్మాణాత్మకంగా స్పందించవచ్చు.
మీరు ఒక వ్యక్తితో పరస్పర చర్యలో ఉంటే, మీరు కోపంగా ఉన్నారని మరియు సమయం కావాలని వారికి చెప్పండి, కానీ మీరు చల్లబడినప్పుడు మీరు సంభాషణను కొనసాగిస్తారు.
లేదా మీరు ప్రేరేపించే పరిస్థితిలో ఉంటే, మీతో అదే చెప్పండి, “నేను కోపంగా ఉన్నందున నాకు సమయం కావాలి. నేను దూరంగా ఉండబోతున్నాను కానీ నేను శాంతించిన తర్వాత తిరిగి వస్తాను. "
కొన్నిసార్లు మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు, ఓవెన్ నుండి ఏదో తీసివేసినట్లుగా ఉంటుంది, అది నిర్వహించడానికి చాలా వేడిగా ఉంటుంది మరియు మనం తాకే ముందు చల్లబరచడానికి కొంత సమయం కావాలి.
నిర్మాణాత్మకంగా స్పందించడానికి మీ కోపాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తోంది
ఓదార్పు పద్ధతులు
మీరు నిజంగా వేడెక్కిపోయి, నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తే, ఓదార్పు పద్ధతులు మిమ్మల్ని ప్రశాంత స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
ఈ కోపం నిర్వహణ నైపుణ్యాలు రోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది కాబట్టి మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం వాటిని గుర్తిస్తుంది మరియు వాటిని బాగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
కోపాన్ని నియంత్రించడానికి ఈ కొన్ని మార్గాలను ప్రయత్నించండి:
1. లోతైన శ్వాస
దీర్ఘ శ్వాస మీ మెదడును శాంతపరచగలదు మరియు మీ కోపాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొక చేతిని మీ కడుపుపై ఉంచండి.
మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఛాతీ మీద కాకుండా మీ కడుపుపై మీ చేతిని బయటకు వెళ్లండి.
అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు 3 కి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు 5 కి లెక్కించండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. నెమ్మదిగా 10 కి లెక్కించడం.
ఈ కోపం నిర్వహణ నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సులో మీరు చూసేంత వరకు మీ మనస్సులోని సంఖ్యను ఊహించండి. తర్వాత తదుపరి నంబర్‌కు వెళ్లండి.
3. కండరాల సడలింపు పద్ధతులు.
సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని మీరు ఉద్రిక్తత (ఫ్లెక్స్ లేదా క్లంచ్) చేస్తారు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఆ కండరాల సమూహాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీరు ఈ కండరాల సమూహ మార్గదర్శకాన్ని అనుసరించవచ్చు: చేతులు, ముంజేతులు, పై చేతులు, భుజాలు, మెడ, ముఖం, ఛాతీ, వీపు, కడుపు, తుంటి/పిరుదులు, తొడలు, దూడలు, పాదాలు.
ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
దీన్ని ప్రేరేపించే సంఘటన, పరస్పర చర్య లేదా పరిస్థితి ఏమిటి?
మీ కోపం మీకు బాధ కలిగించిందని, ఏదో మీకు భయం కలిగించిందని లేదా అన్యాయం జరిగిందని చెబుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి.
మీ లోపల మార్పును మీరు గమనించిన క్షణం ఏమిటి? మీరు మార్పును అనుభవించినప్పుడు ఏమి చెప్పబడింది లేదా ఏమి జరుగుతోంది?
ఇది బాధ, భయం లేదా అన్యాయానికి ఎలా కనెక్ట్ అవుతుంది? వీలైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండండి.
అసలు సమస్య ఏమిటో స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
అప్పుడు దాన్ని పక్కన పెట్టండి ఎందుకంటే మీరు బహుశా మీకు వీలైన ప్రదేశంలో లేరు మీ కోపాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా నిర్దేశించుకోండి. విధ్వంసక భాగాన్ని వదిలేయడానికి మీకు ఇంకా సమయం అవసరం కావచ్చు.
కంటైన్మెంట్ ఫీల్డ్‌ని సృష్టించండి
మన కోపం ఇంకా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మనం ఇంకా మన రోజు గడపాలి, పనికి వెళ్లాలి, మనుషుల చుట్టూ ఉండాలి మరియు మన కుటుంబం చుట్టూ ఉండాలి, మన కోపం చుట్టూ ఒక కంటైన్మెంట్ ఫీల్డ్ ఉంచాలి.
విషపూరిత భావోద్వేగాలు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను దెబ్బతీయకుండా ఉంచడానికి మన చుట్టూ ఉన్న సరిహద్దును బలోపేతం చేసుకోవాలి.
మీ కోపాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపడం సహాయకరంగా ఉంటుంది, అది ఏ ఆకారం, రంగు మరియు ఆకృతిని కలిగి ఉందో చూడటం మరియు దాని చుట్టూ ఒక సరిహద్దును చూడటం.
సరిహద్దు ఎలా ఉంటుంది, ఎంత వెడల్పు, పొడవైనది, మందమైనది, ఏ రంగు, ఏ పదార్థం, దానికి తాళం ఉందా, అది బలోపేతం చేయబడిందా?
మరియు మీ కోపం సురక్షితమని మీరే చెప్పండి మరియు మీరు దానిని అనుమతించకపోతే మీ కోపాన్ని బయటకు పంపలేరు.
మరియు మీకు అత్యంత సన్నిహితులతో, మీరు కోపంతో ఉన్నారని మరియు కొంచెం అదనపు స్థలం అవసరమని వారికి తెలియజేయవచ్చు.
అవుట్‌లెట్ వ్యూహాలు
మీరు అనుభవించిన కోపం స్థాయిని బట్టి, అది చల్లబరచడానికి సమయం పడుతుంది. కొన్ని అవుట్‌లెట్ కోపం నిర్వహణ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం వలన మీరు శీతలీకరణ సమయంలో నిర్మాణాత్మకంగా భరించగలరు.
1. పరధ్యానం
మన కోపానికి కారణమైన వాటి నుండి మన మనస్సును తీసివేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. మరియు కోపం లేదా కారణం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండదు.
అప్పుడే మనం కుందేలు రంధ్రం కిందకు వెళ్లిపోతున్నాం. మీ మనస్సు నుండి బయటపడటానికి ఏదైనా చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఇది ఒక అభిరుచిలో పాల్గొనడం, స్నేహితులతో సమయం గడపడం, పాజిటివ్ మూవీ లేదా టీవీ షో చూడటం, సంగీతం వినడం, బయటికి వెళ్లడం లేదా పనికి వెళ్లడం వంటివి కావచ్చు.
మరియు పరధ్యానం నిరాకరణకు భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు పూర్తిగా చల్లబరిచిన తర్వాత దానిని పూర్తిగా విస్మరిస్తే పరిస్థితికి తిరిగి వెళ్లాలని మీరు అనుకుంటున్నారు.
2. ఇతరులకు ఇవ్వడం
ఇతరులకు ఇవ్వడం మరియు సహాయం చేయడం మన మెదడుకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుందని మెదడు శాస్త్రం చూపించింది. ఇది నిజానికి మన మెదడులో ఆహారం మరియు సెక్స్ చేసే అదే భాగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
మనం ఇతరులకు ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మన మనస్సును కోపం నుండి దూరం చేయడమే కాకుండా, సమాజానికి తిరిగి ఇచ్చే మరియు సానుకూలమైన మరియు నిర్మాణాత్మకమైన పనిలో మనం నిమగ్నమై ఉంటాం.
కోపం నిర్వహణ వ్యాయామంగా సూప్ వంటగదిలో వడ్డించడానికి ప్రయత్నించండి, వృద్ధులు, వికలాంగులు లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్న పొరుగువారికి సహాయం చేయండి, కాల్చిన వస్తువులను స్థానిక అగ్నిమాపక కేంద్రం లేదా పోలీసు స్టేషన్‌కు తీసుకెళ్లండి.
3. శారీరక కార్యకలాపాలు
ఉంది కోపం వంటి బలమైన భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో మంచి చెమట వంటిది ఏదీ లేదు.
అదనంగా, మీరు ఎండార్ఫిన్‌ల యొక్క అదనపు ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఉల్లాసకరమైన మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తుంది, ఇవన్నీ మిమ్మల్ని విధ్వంసక కోపంతో ఉన్న స్థితి నుండి బయటకు తీసుకెళ్లడంలో అద్భుతంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
ఈ అవుట్‌లెట్ కోపం నిర్వహణ వ్యూహాలను ఉపయోగించి మీ కోపాన్ని చల్లబరచడానికి సమయం ఇచ్చిన తర్వాత, మీరు మీ కోపం యొక్క విధ్వంసక భాగాన్ని మరింత సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు మరియు మరింత నిర్మాణాత్మక భాగాన్ని నొక్కడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఇప్పుడు మీరు కోపాన్ని శక్తి, ప్రేరణ, దృష్టి మరియు మీరు గుర్తించిన ట్రిగ్గర్‌లకు తిరిగి వెళ్లడానికి మరియు మీరు మాట్లాడాలనుకుంటున్న హర్ట్, భయం లేదా అన్యాయం ఏమిటో గుర్తించడానికి డ్రైవ్ చేయవచ్చు (తీర్పు లేని, దాడి చేసే విధంగా ).
ఏ మార్పులు జరగాలి, మీ సమస్యకు కొన్ని విభిన్న పరిష్కారాలు ఏమిటి?
మరియు మీరు ఈ విభిన్న విషయాలను నిర్మాణాత్మకంగా, భవనంగా, ప్రయోజనకరంగా ఎలా నిర్వహించాలనుకుంటున్నారు, తద్వారా మీరు ఇతరులతో, మీ సంఘంతో మరియు మీతో మీ సంబంధాన్ని పెంచుకోవచ్చు?