విషయము
- మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
- గురకకు కారణమేమిటి?
- 4 రకాల గురక
- 1. నాసికా గురక
- 2. నోరు గురక
- 3. నాలుక గురక
- 4. గొంతు గురక లేదా స్లీప్ అప్నియా
- గురక మీ సంబంధాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
- గురక భాగస్వామి యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు
- గురక నివారించడానికి చిట్కాలు
- 1. ప్రత్యేక దిండ్లు
- 2. నాసికా స్ప్రే లేదా నాసికా స్ట్రిప్
- 3. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను మానుకోండి
- 4. బరువు తగ్గండి
- 5. వైద్యుడిని సంప్రదించండి
- వివాహంలో గురకతో సహాయం: గురకతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
- టేకావే
గురక మీ సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి. చాలా మందికి తాము గురక పెట్టేవాళ్లమని తెలియకపోయినా, గాలి ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించడం వల్ల వచ్చే శబ్దం ఇతర వ్యక్తులకు కోపం తెప్పిస్తుందనే విషయాన్ని ఎవరూ కాదనలేరు.
కానీ ఇదంతా కాదు, గురక సెక్స్ విషయంలో కూడా మీ సంబంధాన్ని నాశనం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, అధునాతన గురక మరియు నిద్ర రుగ్మతలు లైంగిక అసమర్థతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చక్కటి వ్యాయామంతోపాటు మంచి నిద్ర కూడా ముఖ్యం. ఏదేమైనా, చాలా మంది మంచి నిద్ర ప్రభావాలపై దృష్టి పెట్టరు మరియు వారు చాలా అలసటతో మరియు ఇక రోజు గడపలేనప్పుడు మాత్రమే నిద్రను ఎంచుకుంటారు.
ఏదేమైనా, నిద్ర చక్రాన్ని నిర్వహించడం మరియు సిఫార్సు చేయబడిన గంటలు నిద్రపోవడం మన ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు గురకను ఎలా ఎదుర్కోవాలో పరిష్కారాలను అందిస్తుంది. ఎలాగో తనిఖీ చేద్దాం:
- ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా ఉత్పాదకత మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే మనం బాగా నిద్రపోయినప్పుడు మన విశ్లేషణాత్మక మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు మరింత మెరుగుపడతాయి.
- ఇది మన శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక ఆరోగ్యం ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్న విషయం తెలిసిందే. అందువల్ల, మా స్వతంత్ర శారీరక కార్యకలాపాలు మరింత మెరుగైన శారీరక పనితీరుకు దారితీసే బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- అసమాన నిద్ర చక్రం లేదా తక్కువ నిద్ర మనల్ని ఊబకాయం ముప్పుకు గురి చేస్తుంది. పేలవమైన నిద్రకు బరువు పెరగడం ఒక సాధారణ ప్రమాద కారకం.
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మన రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మంచి నిద్ర మెరుగైన మెటబాలిజానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు చక్కెర స్థాయిలు, మధుమేహం మొదలైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
గురకకు కారణమేమిటి?
గురక సమస్య ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య, దాదాపు 40% పెద్దలు దీనిని ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు దీనిని ప్రజలు తరచుగా విస్మరిస్తారు.
అయితే, ఇది గమనించబడలేదు, ఇది మరింత తీవ్రమైన సమస్యలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, ఎవరైనా గురక పెడితే, అది గురక పెడుతున్న భర్త అయినా, గురక పెట్టిన భార్య అయినా, అది సంబంధాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
గురకతో ఎలా వ్యవహరించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, కారణాలను ముందుగా అర్థం చేసుకోవాలి. గురకకు కారణాలు ఏమిటి? గురక ఎందుకు వస్తుంది? గురకకు దారితీసే కొన్ని అంశాలను తెలుసుకుందాం:
- కాలానుగుణ అలెర్జీలు
- సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా జలుబు కారణంగా నాసికా గద్యాలై బ్లాక్ చేయబడింది
- మద్యం వినియోగం
- ధూమపానం
- అధిక బరువు
- వెనుకవైపు నిద్రపోతోంది
- ఒత్తిడి
- గర్భం
- ఊబకాయం
4 రకాల గురక
గురక తెలుసుకోవడం అనారోగ్యకరమైన నిద్ర విధానానికి సంకేతం. గురక రకం కూడా వైద్య లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితిని నిర్ణయించడానికి సహాయపడుతుంది. గురకతో ఎలా వ్యవహరించాలో తెలుసుకోవడానికి, 4 రకాల గురక సమస్యలను చూద్దాం.
1. నాసికా గురక
నాసికా రంధ్రాలు మూసుకుపోవడం వల్ల నాసికా గురక వస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శ్వాసనాళంలో శారీరక అవరోధం కారణంగా నాసికా గురక వస్తుంది.
2. నోరు గురక
నోరు మూసుకుపోవడం కూడా నాసికా గడ్డలు మూసుకుపోవడం వల్ల జరగవచ్చు మరియు అందువల్ల, నిద్రపోయేటప్పుడు గురక వారి నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటుంది. ఇతర కారణాలలో విస్తారిత టాన్సిల్స్ లేదా బలహీనమైన పాలటల్ కణజాలం ఉన్నాయి.
3. నాలుక గురక
నాలుక గురకలను నిద్రలో అధిక శబ్దాల ద్వారా సులభంగా గుర్తించవచ్చు. నిద్రలో నాలుక చాలా రిలాక్స్ అయినప్పుడు ఇది ఊపిరితిత్తుల్లోకి శ్వాసనాళాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
4. గొంతు గురక లేదా స్లీప్ అప్నియా
గొంతు గురక అనేది అత్యంత తీవ్రమైన గురకగా పరిగణించబడుతుంది మరియు వైద్య సహాయం అవసరం. ఈ పరిస్థితిలో, వ్యక్తి నిద్రలో చాలా సార్లు గురక ఆపుతాడు.
గొంతు గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా రెండూ రక్తపోటు, బరువు పెరగడం, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం, స్ట్రోక్ మరియు అలసట వంటి తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
గురక మీ సంబంధాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
మీరు గురకపెట్టే భాగస్వామి కోసం పరిష్కారాలను వెతకకపోతే, ఈ సమస్యలు త్వరగా కలుస్తాయి మరియు మీ దైనందిన జీవిత నాణ్యతను అలాగే మీ వివాహాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీరు స్నోరర్‌తో పడుకుంటే, తక్కువ లిబిడో మరియు అంగస్తంభన వంటి సాధారణ లైంగిక కార్యకలాపాలు అణచివేయబడతాయి, ఉదాహరణకు, మీరు మీ భాగస్వామికి ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటారనే దానిపై భారీ ప్రభావం చూపుతుంది.
- సంబంధంలో భాగస్వాములు ఇద్దరూ నిద్ర లేమి,
- పగటిపూట ఏకాగ్రత లేకపోవడం
- పెరిగిన అలసట.
- తగ్గిన లైంగిక కార్యకలాపాలు కూడా వివాహాన్ని కొనసాగించే గ్రీజుపై ప్రభావం చూపుతాయి
- ఇది భాగస్వాములు వివిధ గదులలో నిద్రించడానికి కూడా దారితీస్తుంది
- నిద్ర లేకపోవడం వంటి నిరంతర వాదనలు
- భాగస్వాముల మధ్య ఆగ్రహం
సంబంధిత పఠనం: మీ భాగస్వామిని దాటకుండా రాత్రి నిద్రను ఆస్వాదించడానికి చిట్కాలు
గురక భాగస్వామి యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు
గురక మీ భాగస్వామిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
గురక వివిధ ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు సమయానికి చికిత్స చేయకపోతే భాగస్వామిపై గురక ప్రభావాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి.
- తీవ్రమైన గురకతో లేదా ఎక్కువసేపు గురకతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- ఇది శబ్దం-ప్రేరిత వినికిడి నష్టానికి కారణమవుతుంది.
- ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను పరిమితం చేస్తుంది
- ఇది గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచింది
- స్లీప్ అప్నియా గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధికి దారితీస్తుంది, లేదా GERD, ఇది ఎసోఫాగియల్ బర్నింగ్ మరియు గుండెల్లో మంట.
కానీ పరిస్థితికి సహాయం చేయడానికి మరియు (బహుశా) మీ వివాహాన్ని కాపాడటానికి మీరు ఏమి చేయాలి? గురకతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
గురక నివారించడానికి చిట్కాలు
గురక సమస్యను పరిష్కరించడానికి ముందుగా చేయాల్సింది గురక వెనుక కారణాన్ని గుర్తించడం. వారి గాలి ప్రవాహ మార్గంలో అడ్డంకులు సంభవించినప్పుడు ప్రజలు గురక పెడతారు. ఈ అడ్డంకులు సంభవించడం వెనుక అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, బరువు పెరగడం వల్ల గొంతు కణజాలం భారీగా మారడం, మందులు మరియు ఆల్కహాల్ తర్వాత కండరాల సడలింపు, లోపభూయిష్ట దవడ లేదా గాలి మార్గం మొదలైనవి.
1. ప్రత్యేక దిండ్లు
ప్రజలు తమ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు ఎక్కువగా గురక పెడతారు. మీ భాగస్వామి గురక సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మొదటి పరిష్కారం వారి వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా నిరోధించడం. వారు తమ వైపులా నిద్రపోతే వారు గురక పెట్టే అవకాశం లేదు లేదా కనీసం వారు సాధారణంగా చేసేంత పెద్దగా గురక పెట్టరు.
మీ భాగస్వామి వారి వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా నిరోధించడానికి ప్రత్యేక శరీర దిండును ఉపయోగించవచ్చు. అవి సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
దీర్ఘకాలిక గురకలకు మెడ దిండు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు గాలి ప్రవాహ మార్గం వెడల్పుగా తెరిచే విధంగా తలను సర్దుబాటు చేస్తుంది.
2. నాసికా స్ప్రే లేదా నాసికా స్ట్రిప్
నాసికా కుట్లు మరియు స్ప్రేలు గాలి ప్రవాహ మార్గాన్ని అన్‌లాగ్ చేస్తాయి మరియు నోటి మరియు ముక్కు ద్వారా ఊపిరితిత్తులలోకి తగినంత మొత్తంలో గాలిని వెళ్తాయి. ఈ స్ట్రిప్‌లు మరియు స్ప్రేలు సరసమైనవి మరియు తేలికపాటి నుండి మోడరేట్ గురకలకు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
3. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను మానుకోండి
మద్యం మరియు ఇతర షధాలను తీసుకోవడం వలన శరీర కండరాలపై సడలింపు ప్రభావం ఉంటుంది. గొంతు కండరాలు కూడా రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు సాధారణంగా ఉండేలా గట్టిగా ఉండవు. ఇది నాసికా మార్గాన్ని కొంతవరకు పరిమితం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల, వీటిని తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల తరచుగా గురక వస్తుంది.
4. బరువు తగ్గండి
అన్ని పరిష్కారాలలో, గురకను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇది కష్టతరమైన కానీ సమర్థవంతమైన పరిష్కారం!
బరువు తగ్గడానికి మీ భాగస్వామిని పొందడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. మీకు గురక భార్య ఉంటే, ఈ కదలిక ప్రమాదంతో నిండి ఉంది. ఆమె బిగ్గరగా గురక పెట్టడమే కాకుండా, ఆమె బరువు తగ్గాలని కూడా మీరు ఆమెకు చెప్పాలి!
మీకు గురక భర్త ఉంటే ఈ పరిష్కారం మీకు దాదాపు అసాధ్యం. మీ భర్త జిమ్‌కు వెళ్లడం కంటే కష్టమైనది మరొకటి లేదు!
బరువు మరియు స్లీప్ అప్నియా ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో మరియు మీరు సమస్యను ఎలా పరిష్కరించవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి క్రింది వీడియోను చూడండి.
5. వైద్యుడిని సంప్రదించండి
మీ భాగస్వామి గురకను ఏదీ తగ్గించలేకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. స్లీప్ అప్నియా వల్ల గురక వస్తుంది.
అప్నియా అనేది తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి, ఇది రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ సమస్యల వంటి ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీనికి సరైన వైద్య చికిత్స అవసరం.
సరే, మీ భాగస్వామి యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన పరిస్థితి వారి గురక అలవాట్లను వదిలించుకోలేనట్లయితే, మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు తెల్లని శబ్దాన్ని వినవచ్చు. అది గురక శబ్దాలను విస్మరించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ జీవిత భాగస్వామి ఆ పనులన్నింటికీ చాలా బిగ్గరగా గురక పెడితే, మీరు వేర్వేరు గదుల్లో నిద్రపోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు. ఒక భాగస్వామికి నిద్ర లేనప్పుడు ఒక గదిలో కలిసి పడుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు.
వివాహంలో గురకతో సహాయం: గురకతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
బిగ్గరగా గురకను ఎలా పరిష్కరించాలి? మీ భాగస్వామి గురకను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
చాలా సందర్భాలలో, గురక పెట్టే భాగస్వామికి తాము నిజంగా గురక పెట్టేవాళ్లమని తెలియకపోవచ్చు.
చాలా మంది జంటలు, ఈ సమస్యకు పరిష్కారంగా, ప్రత్యేక బెడ్‌రూమ్‌లలో నిద్రించడానికి ఎంచుకుంటారు. ఇది మంచి తాత్కాలిక పరిష్కారం అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో జంటల లైంగిక జీవితాలు ఈ అభ్యాసం కారణంగా బాధపడతాయి మరియు వారు తమ వివాహంలో సాన్నిహిత్యాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు.
గురకతో ఎలా వ్యవహరించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, రుగ్మతను తగ్గించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సరైన చర్యలు తీసుకోవడానికి మీ జీవిత భాగస్వామితో దాని గురించి మాట్లాడటానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడమే విషయాలను పరిష్కరించడంలో కీలకం.
గురకతో ఎలా వ్యవహరించాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు మరియు దశలు ఉన్నాయి:
ఈ భాగస్వామి గురక పరిష్కారాలను చూడండి:
1. ఎవరైనా గురక పెట్టకుండా ఎలా ఆపాలి అనేదానికి మొదటి పరిష్కారం, గురక లేని భాగస్వామి ముందుగా సమస్యను లేవనెత్తాలి మరియు దాన్ని పరిష్కరించాల్సిన తీవ్రమైన సమస్యగా ఎత్తి చూపాలి.
ఈ దశలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భాగస్వామికి కోపం తెప్పించకుండా లేదా అతని/ఆమె సమస్య గురించి భయంకరంగా అనిపించకుండా ఉండటానికి మీరు సమస్యను పరిచయం చేసే విధానంలో కనికరం మరియు సానుకూలంగా ఉండటం.
2. భాగస్వాములుగా, గురక ఆపడానికి మరొక చిట్కాగా వైద్య సహాయం కోరడానికి అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్లీప్ క్లినిక్‌ను సందర్శించడం ద్వారా లేదా మీకు సరైన దిశలో మార్గనిర్దేశం చేయడానికి స్లీప్ థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
3. మీరు గురక లేని భాగస్వామి అయితే, ఒక గురక భాగస్వామికి సహాయపడే మార్గాలలో ఒకటి సమస్యను పరిష్కరించే దిశగా మీ భాగస్వామి చేసిన ప్రయత్నాల పట్ల మీ స్పష్టమైన ప్రశంసలను వ్యక్తం చేయడం మర్చిపోవద్దు.
4. మీ భాగస్వామి గురక పరిష్కారాలలో ముఖ్యమైనది మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి చర్యలు తీసుకోవడం. మీరు చిన్నపిల్లలు లేని లేదా నిద్రలో మానిటర్ చేయలేని జంట అయితే, మీరు నిద్ర కోసం మంచి ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు.
భారీ గురక మరియు మీ పొరుగువారి కుక్క మొరగడం వంటి పెద్ద శబ్దాలను నిరోధించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.
5. మీ భాగస్వామి తేలికపాటి గురక ఉంటే, మీ పడకగదికి తెల్లని శబ్దం యంత్రాన్ని పొందడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. ఇది గురకలను కూడా తొలగిస్తుంది మరియు మీరు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.
సంబంధిత పఠనం: సంతోషకరమైన వివాహానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి
టేకావే
డాక్టర్ బార్టన్ గోల్డ్ స్మిత్ ప్రకారం, పీహెచ్‌డీ, సైకోథెరపిస్ట్, మీ భాగస్వామికి దగ్గరగా నిద్రపోవడం మంచి సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.
వివాహంలో గురక పెట్టడానికి సాధారణంగా నివేదించబడిన ప్రతిచర్యలలో ఒకటి ప్రత్యేక బెడ్‌రూమ్‌లలో నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మీరు కరుణతో ఉండాలని మరియు కలిసి ఉండటానికి మరియు ఒక యూనిట్‌గా పరిష్కారానికి పని చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.