విషయము
- 1. గురక మరియు స్లీప్ అప్నియాను వెంటనే అడ్రస్ చేయండి
- 2. మీ ప్రాధాన్యతల గురించి మాట్లాడండి
- 3. మీ ఇద్దరికీ మీ మంచం పెద్దదిగా ఉండేలా చూసుకోండి
- 4. మీ పడకగదిని కార్యాలయంగా మార్చవద్దు
- 5. మీ ఇద్దరికీ ఉష్ణోగ్రత సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి
- గుర్తుంచుకోండి, ఇదంతా సంభాషణతో మొదలవుతుంది
చలికాలం నెలలు గడుస్తున్నందున, చాలామంది తమ ప్రియమైనవారితో మంచం మీద ముచ్చటించుకుంటున్నారు.
మీ ముఖ్యమైన దాని పక్కన నిద్రపోవడం కంటే కొన్ని విషయాలు మరింత భరోసా ఇస్తాయి. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, ఒక మంచం పంచుకోవడం కొన్ని సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.
మీలో ఒకరు లేదా ఇద్దరూ స్లీప్ అప్నియా లేదా గురకతో బాధపడుతుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
దుప్పటి హాగ్ చేయడం మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోవడం వంటి ఇతర సమస్యలు కూడా సమస్యలను సృష్టించవచ్చు. కొంతమంది జంటలు వేర్వేరు పడకలు మరియు దిండులను కూడా ఇష్టపడతారు. ఈ సమస్యలన్నీ ఒత్తిడిని సృష్టించగలవు మరియు రాత్రి నిద్ర సరిగా లేనప్పుడు తీవ్రమైన వైవాహిక సమస్యలు కావచ్చు.
మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం.
రాత్రి నిద్ర సరిగా లేకపోవడం వల్ల ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది మరియు మీరు చిరాకు పడవచ్చు. ఇది పని మరియు ఇంటిలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, మంచి నిద్రను నిర్ధారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి:
1. గురక మరియు స్లీప్ అప్నియాను వెంటనే అడ్రస్ చేయండి
గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా జంటలను విడదీస్తాయి.
25 నుండి 40 శాతం జంటలు క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక గదులలో నిద్రపోతారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, గురక ప్రధాన ప్రేరేపించే కారకాల్లో ఒకటి.
మొదట, మీరు సమస్య గురించి మాట్లాడాలి. మీరు గురక పెట్టవచ్చు మరియు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, అదేవిధంగా మీ ముఖ్యమైన మరొకరు అతను/ఆమె గురక చేస్తున్నట్లు గుర్తించలేరు.
తరువాత, మీరు సమస్యను పరిష్కరించాలి. గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా వాయుమార్గాలను అడ్డుకోవడం లేదా అడ్డుకోవడం వల్ల కలుగుతాయి. CPAP యంత్రాలు, శస్త్రచికిత్స మరియు వివిధ దిండ్లు ఉపయోగించడం వంటి పరికరాలతో సహా గురకను పరిష్కరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా నిపుణుడి నుండి ప్రొఫెషనల్ సలహాను పొందడం మంచిది. మీరు ఎందుకు గురక పెడుతున్నారో మరియు దానిని ఎలా పరిష్కరించాలో కూడా అతను లేదా ఆమె మీకు సహాయపడగలరు.
2. మీ ప్రాధాన్యతల గురించి మాట్లాడండి
ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణలు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలకు పునాది.
మీరు మరియు మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తి నిద్ర ప్రాధాన్యతలను చర్చించాలి మరియు ఏవైనా సమస్యలను గుర్తించాలి, అనుకోకుండా దుప్పట్లు హాగ్ చేయండి.
తరచుగా, పెద్ద దుప్పటి కొనడం లేదా మంచానికి రెండవ దుప్పటి జోడించడం వంటి సాధారణ పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.
మీ ఇద్దరూ మీ మంచంతో సౌకర్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తి మృదువైన పడకలను ఇష్టపడవచ్చు, కానీ మీ వెనుకభాగానికి మద్దతుగా మీకు దృఢమైన మంచం అవసరం కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ప్రతి వైపు దృఢత్వాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతించే పడకలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
మీ భాగస్వామి నిద్రలో విసిరితే మరియు వారు మంచంతో సౌకర్యంగా లేరని ఇది సూచించవచ్చు. వారు దానిని గుర్తించకపోవచ్చు.
చాలా మంది ప్రజలు చైతన్యంతో మృదువైన పడకలను ఇష్టపడతారు, కానీ వారి శరీరానికి నిజంగా గట్టి పరుపు మద్దతు అవసరం కావచ్చు.
అయితే, మీరు మీ ప్రాధాన్యతలను చర్చించకపోతే, సమస్య పరిష్కరించబడకపోవచ్చు. మీరు మీ నిద్ర ఏర్పాటుతో సౌకర్యంగా ఉన్నా, మీ ముఖ్యమైన మరొకరితో చర్చించడం మంచిది. అతను లేదా ఆమె తన భావాలను వ్యక్తం చేయకపోవచ్చు.
3. మీ ఇద్దరికీ మీ మంచం పెద్దదిగా ఉండేలా చూసుకోండి
మీ నిద్రలో తన్నిపోతున్నారా?
మీ భాగస్వామికి హాయిగా నిద్రించడానికి తగినంత స్థలం ఉండకపోవచ్చు. చాలా మంది జంటలు పూర్తి పరిమాణ మంచంతో సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నిస్తారు, అయితే ఇది వాస్తవానికి ప్రతి వ్యక్తికి ప్రామాణిక తొట్టిలో ఉన్నంత ఖాళీని మాత్రమే వదిలివేస్తుంది.
ఒక రాణి లేదా రాజు-పరిమాణ మంచం చాలా మంది జంటలకు మెరుగైన సేవలందిస్తుంది. ఇది ఇద్దరికీ విస్తరించడానికి మరియు మంచి నిద్రను పొందడానికి మరింత స్థలాన్ని ఇస్తుంది.
4. మీ పడకగదిని కార్యాలయంగా మార్చవద్దు
మీ పడకగది మీ పడకగది. ఇక్కడే మీరు మీ Z లను పట్టుకుని, సాన్నిహిత్యంలో పాల్గొంటారు.
మీ పడకగదిని ఖచ్చితంగా దానికి వదిలివేయడం మంచిది. నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో పని చేయవద్దు మరియు ఆ పని నివేదికను నిద్రించడానికి మీతో తీసుకురావద్దు.
మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడితే ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం మంచిది, కానీ మీరు మంచంలో చేసేది ఆనందం మరియు విశ్రాంతికి పరిమితం చేయాలి.
మీ భాగస్వామి పనిని మంచానికి తీసుకువస్తుంటే, దాని గురించి అతనితో లేదా ఆమెతో మాట్లాడండి.
5. మీ ఇద్దరికీ ఉష్ణోగ్రత సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి
60 నుండి 65 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ సరైన నిద్ర ఉష్ణోగ్రతగా పరిగణించబడుతుంది.
అయితే, కొంతమంది వెచ్చని సెట్టింగ్‌ని ఇష్టపడతారు. మీ భాగస్వామికి కొంత అదనపు వేడి అవసరమైతే, మీరు గది చల్లగా ఉండాలని కోరుకుంటే, ఎలక్ట్రిక్ దుప్పటిలో పెట్టుబడి పెట్టండి. ఈ విధంగా, మీరిద్దరూ మీకు కావలసినదాన్ని పొందుతారు.
గుర్తుంచుకోండి, ఇదంతా సంభాషణతో మొదలవుతుంది
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మిమ్మల్ని మరియు మీ భాగస్వామి నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు మరియు పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. ఒక పరిష్కారాన్ని గుర్తించడానికి, అయితే, మీరు సమస్యలను గుర్తించాలి. మరియు అది సంభాషణతో మొదలవుతుంది.
కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే ఏర్పాట్లను మీ ముఖ్యమైన వారితో చర్చించి, మీ ఇద్దరి అవసరాలు తీర్చబడ్డారని నిర్ధారించుకోండి.