![Public Interest Litigations & The Supreme Court: Justice Madan, Manthan[Subtitles in Hindi & Telugu]](https://i.ytimg.com/vi/b6Dt9E5ssOc/hqdefault.jpg)
విషయము
మీరు మీ గజిబిజిని శుభ్రం చేశారా? మీ కీలు ఎక్కడ ఉన్నాయి? బ్రెడ్ తీయడం మీకు గుర్తుందా? మీరు యార్డ్ పనిని పూర్తి చేశారా? మీరు నన్ను ఎందుకు అడ్డుకుంటున్నారు? మీరు నా మాట వింటున్నారా? ఇవి తరచుగా శ్రద్ధ సమస్యలతో భాగస్వాములు వినే ప్రశ్నలు. ఇది ఇద్దరు భాగస్వాములకు నిరాశపరిచే అనుభవం కావచ్చు.
ADHD అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్
ADHD అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ అనేది న్యూరో డెవలప్‌మెంటల్ సమస్య, ఇది బాల్యంలోనే ప్రారంభమవుతుంది, కానీ తరచుగా యుక్తవయస్సు వరకు కొనసాగుతుంది. లక్షణాలు వివరాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టకపోవడం, నేరుగా మాట్లాడేటప్పుడు వినడంలో ఇబ్బంది, సంస్థతో ఇబ్బంది మరియు మతిమరుపు వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. లక్షణాలు హఠాత్తుగా, కదులుట మరియు విరామం లేకుండా ఉండవచ్చు. ఏకైక శ్రద్ధ సంబంధిత సమస్యలు యుక్తవయస్సులో గుర్తించబడవు మరియు వ్యక్తులు సమస్యలను అనుభవించడం కొనసాగించవచ్చు. ప్రత్యేకించి నిర్ధారణ చేయనప్పుడు, ఈ లక్షణాలు సంబంధాల నేపథ్యంలో అనేక సమస్యలకు దారితీస్తాయి. సంబంధంలో కమ్యూనికేషన్, కనెక్షన్ మరియు సాన్నిహిత్యం శ్రద్ధ సమస్యల ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి.
అదృష్టవశాత్తూ, శ్రద్ధ సంబంధిత సమస్యలను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది. క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో, గణనీయమైన అజాగ్రత్తను అనుభవించే చాలా మంది వ్యక్తులతో నేను పనిచేశాను మరియు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని కనుగొన్నాను. అనుసరించడం వలన మీరు అనేక ప్రవర్తనా పద్ధతులను కనుగొంటారు, ఇవి అజాగ్రత్త నిర్వహణతో పాటు దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి.
1). బుద్ధిపూర్వకత
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒకరి దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రత్యేకంగా పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తున్న తరుణంలో, మీ వాతావరణంలో ఏముందో గమనించేంత సులభమైన టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు మళ్లీ దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ వాతావరణంలోని వస్తువులను గమనించి లేబుల్ చేయడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి, ఆపై మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీరు మీ దృష్టిని మరల్చగలిగారా? మీ ఐదు ఇంద్రియాలను ఉపయోగించి మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో గమనించడం మరొక బుద్ధిపూర్వక ఎంపిక. ఉదాహరణకు, మీరు చూసేది, వినడం, తాకడం, వాసన మరియు రుచిని గమనించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మళ్ళీ, మీ దృష్టి ఎలా మారిందో గమనించండి మరియు కార్యకలాపం తర్వాత మీకు ఏమైనా తేడాగా అనిపిస్తే గమనించండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఒంటరిగా సాధన చేయవచ్చు లేదా మీరు మరియు మీ భాగస్వామి కలిసి చేసే దినచర్యలో భాగం కావచ్చు.
2). దీర్ఘ శ్వాస
లోతైన శ్వాస అనేది ఉపయోగకరమైన వ్యూహం. ఉద్దేశపూర్వక శ్వాస మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, మీకు ప్రశాంతత మరియు మరింత రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండటమే కాకుండా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఐదు సెకన్ల పాటు శ్వాస పీల్చుకోవడానికి, ఐదు సెకన్ల పాటు మరియు ఐదు సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఈ ప్రక్రియను నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి. తర్వాత, మీలో మీరు గమనించే ఏవైనా మార్పులను గమనించండి. ఇది జంటగా చేయగలిగే మరో కార్యాచరణ. ఈ కార్యకలాపాలను కలిసి చేయడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావం భావోద్వేగ సాన్నిహిత్యం. వారి సంబంధంలో ఎవరు కోరుకోరు?
3). మోనోటాస్కింగ్
మోనోటాస్కింగ్ ప్రయత్నించండి. ఇది ఒక సమయంలో ఒక పనిని పూర్తి చేసే చర్య. మల్టీ టాస్కింగ్ లేదు. ఎవరైనా, ప్రత్యేకించి శ్రద్ధ సమస్యలున్న వ్యక్తి, మల్టీ టాస్క్‌లు/అతను ముఖ్యమైన వివిధ పనుల అంశాలను పూర్తి చేయడం మర్చిపోయే అవకాశం ఉంది. S/అతడు చాలా అసంపూర్తిగా ఉన్న ప్రాజెక్టులతో మిగిలిపోయే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, ఒకేసారి అనేక ప్రాజెక్ట్‌లను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి బదులుగా, ఒకేసారి ఒక ప్రాజెక్ట్‌తో పూర్తిగా నిమగ్నమవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మొదట చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు కానీ నిరంతర సాధనతో మీ అసంపూర్తి ప్రాజెక్టుల సంఖ్య తగ్గుతుంది.
4). ప్రణాళిక
మీ వారానికి ఒక ప్రణాళిక లేదా రోడ్‌మ్యాప్‌ను సృష్టించండి. నెరవేర్చాల్సిన పనులను వ్రాయండి మరియు మీరు వాటిని పూర్తి చేసిన తర్వాత వాటిని తనిఖీ చేయండి. ఇది మీ భాగస్వామితో వారం ప్రారంభంలో చేయడానికి ఉపయోగపడే కార్యాచరణ. ఈ పనిని కలిసి చేయడం వలన మీ ఇద్దరినీ వారం పాటు ట్రాక్‌లో ఉంచవచ్చు.
5). స్వీయ రక్షణ
అనేక మానసిక ఆరోగ్య సంబంధిత ఆందోళనల మాదిరిగానే, మీ ప్రాథమిక అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. నిద్ర, వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం మీ మనస్సుపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందువల్ల, దృష్టి మరియు శ్రద్ధతో సమస్యల తీవ్రతను తగ్గించడానికి తగినంత నిద్ర, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉండేలా చూసుకోండి.
ఈ ఏవైనా కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైనప్పుడు మీతో మరియు మీ భాగస్వామితో కరుణతో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు, ఒకరినొకరు లేదా పరిస్థితిని అంచనా వేయకుండా మీ వంతు కృషి చేయండి. మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుతో కలిసి పనిచేసే సూచించిన వ్యూహాలలో పాల్గొనడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, ఈ నైపుణ్యాలను మరింత సమర్థవంతంగా అమలు చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. మీకు శ్రద్ధతో సమస్యలు మాత్రమే కాకుండా, న్యూరో డెవలప్‌మెంటల్ డిజార్డర్ కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయని మీరు విశ్వసిస్తే, ఒక సైకాలజిస్ట్ క్లినికల్ అటెన్షన్ డిజార్డర్ సంభావ్యతను గుర్తించడానికి నిర్దిష్ట పరీక్షను అందించగలడు. అదనంగా, చాలామందికి తెలిసినట్లుగా, ADHD నిర్ధారణకు optionsషధ ఎంపికలు ఉన్నాయి, అందువలన, మీ మెడికల్ ప్రిస్క్రిప్టర్‌తో మాట్లాడటం కూడా ఒక ఎంపిక.