విషయము
- 1. రుతువిరతి సంబంధాలు మరియు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
- 2. రుతువిరతి మిమ్మల్ని భావోద్వేగానికి గురి చేస్తుందా?
- 3. ఏమి పని చేయవచ్చు?
నేను మెనోపాజ్‌ని ద్వేషిస్తాను! కానీ అప్పుడు, నేను కూడా దానిని ప్రేమిస్తున్నాను.
ఖచ్చితంగా, రుతువిరతి ఒక బిచ్. నేను చిరాకుగా, ఉబ్బరంగా ఉన్నాను, నిద్రపోలేను, ఇక నేను ఎవరో కూడా నాకు తెలియదు, నా వివాహం రుతువిరతి నుండి బయటపడుతుందా?
అయినప్పటికీ, ఇది నా వివాహంపై వినాశనం కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, రుతువిరతి అద్భుతమైనది ఎందుకంటే నాకు ఇకపై "నెలవారీ సందర్శకుడు" లేరు. కానీ మరీ ముఖ్యంగా, ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు గల మహిళలకు ఈ వ్రతం స్వీయ-ఆవిష్కరణ మరియు పెరుగుదల యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన మార్గంలో ప్రయాణించడానికి నన్ను ప్రేరేపిస్తోంది.
రుతువిరతి నా శరీరంలోని నా అసౌకర్య అసౌకర్యం సాధ్యమని నాకు తెలియని నిష్పత్తిలో పెరుగుతుంది. చాలా గ్రాఫిక్ గా ఉండకూడదు, కానీ శరీర మార్పులు, మలబద్ధకం, జుట్టు రాలడం, మొటిమలు మరియు నీటిని నిలుపుకోవడం వంటి వాటికి మాత్రమే పరిమితం కాదు.
నాకు ఇష్టమైన జీన్స్ వేసుకోవడం నేను ప్రతిసారి ఓడిపోయే రెజ్లింగ్ మ్యాచ్! "మార్పు" ద్వారా నాకు సహాయపడటానికి నేను నేచురోపతి వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు, ఆయుర్వేద వైద్యులు, హార్మోన్ వైద్యులు మరియు టన్నుల కొద్దీ టన్నుల పుస్తకాలను వెతికాను. నిరాశపరిచే విషయం ఏమిటంటే అవి తరచుగా ఒకదానికొకటి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఈ సంతోషకరమైన పోస్ట్ చూశాను. "రోజుకు ఐదు చిన్న భోజనం తినండి మరియు పరుగెత్తండి. అలాగే, అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం మాత్రమే తినండి మరియు నడవండి. అలాగే, చాలా ప్రోటీన్ తినండి మరియు లిఫ్ట్ చేయండి, మరియు ఏ కార్డియో కూడా చేయవద్దు, అది మీ కీళ్ళకు చెడ్డది. అలాగే, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినవద్దు మరియు మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అయితే నిశ్చలంగా ఉండకండి. కానీ మీ రక్తపోటుకు చాలా చెడుగా ఉండకండి ... ”హాస్యాస్పదమైన ప్రామాణిక వైరుధ్యాల కారణంగా ఇది సంతోషంగా ఉందని నేను అనుకున్నాను.
1. రుతువిరతి సంబంధాలు మరియు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
రుతువిరతి నా శరీరంలో మాత్రమే కాకుండా నా మనస్సు, నా ఆత్మ మరియు నా సంబంధాలలో, ముఖ్యంగా నా వివాహంలో ఏమి జరుగుతుందో లోపలికి చూసేలా నన్ను బలవంతం చేస్తోంది. నా పేద భర్త. నాతో జీవించడం ఎలా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను. కాబట్టి, నేను అడిగాను, నా భర్త మాత్రమే కాదు, నా అభ్యాసంలో భర్త యొక్క చిన్న శాంపిల్ వారి భార్యలతో ఇలా జరుగుతోంది.
వారి భార్యల గురించి వారి అభిప్రాయాన్ని వివరించడానికి ఉపయోగించే కొన్ని వివరణాత్మక పదాలు ఇవి "వేడి (ఉష్ణోగ్రత వారీగా), ప్రేమ, ధిక్కారం, భావోద్వేగం, చక్రాలపై నరకం, మానసిక, మానసిక స్థితి మరియు అర్థం." నేను వ్యక్తిగతంగా దీనితో సంబంధం కలిగి ఉన్నందున "హెల్ ఆన్ వీల్స్" నాకు ఇష్టమైనది.
పోరాటాలలో ఒకటి నా మానసిక స్థితి సుమారు 5 సెకన్లలో మారవచ్చు. నేను ఒక నిమిషం మధురంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండగలను - అకస్మాత్తుగా, నా తల ఓవెన్‌లో చిక్కుకున్నట్లుగా వేడి పెరుగుతుంది. నేను ఆవేశంలో ఉన్నాను. నన్ను షాక్ చేసే విషయాలు కోపంతో చెబుతాను.
మరొక పోరాటం తక్కువ సెక్స్ డ్రైవ్. టెస్టోస్టెరాన్ తీసుకున్న తరువాత మరియు మొటిమలు విరిగిపోయిన తర్వాత, తక్కువ సెక్స్ డ్రైవ్ అనేది హార్మోన్ గురించి లేదా అది నా జీవితంలో ఒత్తిడికి గురిచేస్తుందా అని చూడటం మానేశాను. ఒకరి ఒత్తిడి స్థాయిని తిరిగి అంచనా వేయాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఒత్తిడి రుతువిరతి రాక్షసుడిని పోషిస్తుంది.
ఒత్తిడి మన హార్మోన్లను మరియు మన హార్మోన్లను జీవక్రియ చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా మారుస్తుంది. మన జీవితంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటే, అది మన అడ్రినల్స్‌పై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మన అంతర్గత వ్యవస్థ మొత్తం విచ్ఛిన్నం కావచ్చు. మా సెక్స్ డ్రైవ్‌తో సహా!
నాకు టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ అవసరమని నాకు తెలుసు, కానీ అది నాకు విలువైనది కాదని ఒక దుష్ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తోంది. అదే నా ప్రొజెస్టెరాన్. నేను నీటి బెలూన్ లాగా పేలిపోయాను. అది తగ్గుతుందని నా వైద్యుడు చెప్పాడు కానీ చాలా నెలల తర్వాత అది తగ్గలేదు. నేను విరామం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ప్రత్యామ్నాయాలను వెతుకుతున్నప్పుడు, అది మూలికలు లేదా ఇతర రకాల హార్మోన్ల ద్వారా అయినా, నా ఒత్తిడిని మెరుగ్గా నిర్వహించడం నా బాధ్యత.
రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణ అవసరం. వ్యాయామం (చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది కాదు) మరియు ధ్యానం జీవిత రక్షకులు. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
2. రుతువిరతి మిమ్మల్ని భావోద్వేగానికి గురి చేస్తుందా?
రుతువిరతి అనేది నిజమైన విషయం మరియు ప్రతి స్త్రీని భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కుకీ-కట్టర్ పరిష్కారం లేదు. కొంతమంది మహిళలు భయంకరమైన ఆందోళన, రాత్రి చెమటలు మరియు నిద్రలేని రాత్రులు కలిగి ఉంటారు. కొంతమంది మహిళలు ఎటువంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉండరు.
మీరు పరిపూర్ణవాది అయితే, అది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. రుతువిరతి నియంత్రణలో లేని అనుభూతిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒకరి శరీరాన్ని కోల్పోవడం మరియు అది ఆకృతిని ఎలా మారుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి వల్ల అది ఎలా ప్రభావితమవుతుంది అనేది పరిమితి లేని వ్యక్తికి విషపూరితమైనది. ఇది నియంత్రణ కలిగి ఉండాల్సిన అవసరాన్ని మరియు మరింత బలంగా ఉండాలి.
మనం ఎంత నియంత్రణను కోల్పోయామో, మనం నియంత్రించడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, మన వివాహంలో మరింత కలహాలు మరియు సంఘర్షణలను మనం గమనించవచ్చు. ఇక్కడే "నాగ్" గా మారడం సులభం. ఇబ్బంది కలిగించే ప్రతి చిన్న విషయాన్ని మేము కనుగొంటాము మరియు మేము దానిని మా భర్తలకు సూచిస్తాము. వారు చేసేది ఏమీ సరిపోదని వారు భావించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ డైనమిక్ రుతువిరతికి ముందు వివాహంలో ఉండవచ్చు, కానీ "మార్పు" దానిని 10 రెట్లు అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది.
మనలో ఎంతమంది ప్రతి పరిస్థితిని సరిగ్గా నిర్వహించాలో అనిపిస్తోంది? నేను ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండాలి. నేను అందంగా కనిపించాలి మరియు కావాల్సినదిగా ఉండాలి. నేను నా భావోద్వేగాలను విపరీతమైన క్లాస్‌తో హ్యాండిల్ చేయాలి మరియు దేవుడు నా స్వరాన్ని పెంచడం లేదా కొన్ని భావోద్వేగాలను చూపించడం నిషేధించాలి.
3. ఏమి పని చేయవచ్చు?
పరిపూర్ణత లేని సిగ్గుకి కరుణ ఎలా విరుగుడు అని నేను నేర్చుకుంటున్నాను మరియు ఆచరిస్తున్నాను. ఒక స్నేహితురాలు ఆమె కోపంతో ఉందని మరియు ఒక రాక్షసుడిలా అనిపిస్తే, నేను ఆమెకు తెలియజేస్తాను, “ఇది సరే, నువ్వు మనుషులం, మరియు మేమంతా తప్పులు చేస్తాము. దాన్ని సొంతం చేసుకుని ముందుకు సాగండి. "
స్నేహితుడి కోసం అదే కరుణను నాకు వర్తింపజేయడం నేర్చుకుంటున్నాను. ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంది మరియు నేను మానవుడిని అని చూసినప్పుడు సిగ్గును తొలగిస్తుంది. ప్లస్, నాకు తెలుసు, ఏ స్త్రీ అయినా హార్మోన్ల మార్పులను ఎదుర్కొంటుంది, అది ఆమె కాలం, ప్రసవం లేదా రుతువిరతి అయినా, నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో ఖచ్చితంగా తెలుసు. నేను ఒంటరిగా లేనని నాకు తెలుసు.
మీ జీవితంలో ఈ పరివర్తనను నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు మరియు సాధ్యమైన వనరులు ఉన్నాయి మరియు అది మీ వివాహానికి ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది లేదా కనీసం నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- మీ ఒత్తిడిని అంచనా వేయండి మరియు సాధ్యమైనంత వరకు తగ్గించడానికి అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయండి. రుతువిరతి సమయంలో మీరు ఎక్కువగా ఏడుస్తారా? మీరు అలా చేస్తే, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి మార్గాలను కనుగొనాలి.
- వారానికి 20-30 నిమిషాల కార్డియో 2-3x వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ జీవితంలో యోగా మరియు ధ్యానాన్ని చేర్చండి.
- వ్యక్తిగత మరియు/లేదా జంటల చికిత్స జరుగుతున్న మార్పుల ద్వారా అవసరమైన మద్దతు పొందడానికి.
- మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే అసౌకర్యాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీ జీవిత భాగస్వామిని ఓపికగా ఉండమని అడగండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కమ్యూనికేట్ చేయండి మరియు మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు ఫీలింగ్ చేస్తున్నారో మరియు అతను మీకు ఎలా సపోర్ట్ చేయగలడో అతనికి తెలియజేయండి.
- మీకు సరైన సప్లిమెంట్‌లు లేదా హార్మోన్లను కనుగొనండి. అక్కడ చాలా విరుద్ధమైన సమాచారం ఉంది, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోండి మరియు మీకు ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనండి
- ప్రతిరోజూ స్వీయ-కరుణను సాధన చేయండి మరియు మీరు మనుషులు అని గుర్తుంచుకోండి.