విషయము
- 1. ఇయర్‌ప్లగ్స్
- 2. ప్రత్యేక దిండ్లు
- 3. మీరు అధిక-నాణ్యత పరుపుపై నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి
- 4. ఆల్కహాల్ నుండి కొంత దూరం నిర్వహించండి
- 5. ధూమపానం పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది
- 6. వ్యాయామం చేయడానికి మీ భాగస్వామిని ప్రోత్సహించండి
- 7. బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
- క్లుప్తంగా
మీ జీవిత భాగస్వామి వారి తల్లి ఒడిలో ఆకృతి చేస్తున్నందున ... వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా వారు మిమ్మల్ని రాత్రంతా హానికరంగా ఉంచే లక్ష్యంతో శబ్దం చేసే గురకగా ఎంచుకోలేదు. వారు కేవలం చేయలేదు. నిజానికి, ఆ నిర్దిష్ట లక్షణ లక్షణంపై వారికి అధికారం లేదు.
మీ భర్త "నా భర్త గురక పెడతాడు మరియు దాని గురించి ఏమీ చేయడు" అని మీరు కోపగించినప్పుడు, గురక అనేది వారి వద్ద ఉన్నది ... వారు ఏదో కాదు.
కాబట్టి, రాత్రిపూట మీరు మెలకువగా ఉన్నప్పుడు, గాఢంగా నిద్రపోతున్న మీ జీవిత భాగస్వామి పట్ల నిరంతరం కఠినమైన అనుభూతిని పెంపొందించుకుంటారు, మరియు మీరు కాదు, వారు మిమ్మల్ని ఆరాధిస్తారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మరింత ముఖ్యమైనది, మీరు వారిని ఆదరించాలి.
గురక మీ వివాహానికి హాని కలిగిస్తుందా?
గురక భాగస్వామిని అధిగమించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని మాయా దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఇయర్‌ప్లగ్స్
మీ భాగస్వామి గురక పెడితే, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు సియుయేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి. కాబట్టి, మీ చెవులకు అద్భుతంగా సరిపోయే జతను కనుగొనడానికి విండో షాపింగ్ చేయండి. అవును, మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ చెవులలో చెవి ప్లగ్‌లు చాలా ఆహ్లాదకరమైనవి కావు, కానీ జీవిత భాగస్వామిపై గురక వల్ల కలిగే నిద్రకు భంగం కలిగించే ప్రభావాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీరు వాటిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు కొంత బాధ అనిపించవచ్చు, అయితే స్థిరమైన ఉపయోగం మీకు సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ గాడ్జెట్ గురక శబ్దాన్ని నిరోధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు అలసిపోయిన రోజు పని తర్వాత మీ నిద్రను ఎక్కువగా పొందవచ్చు.
2. ప్రత్యేక దిండ్లు
గురక మీ వివాహాన్ని దెబ్బతీసినప్పుడు, మీరు మీ భాగస్వామిని నిద్రించే అలవాట్లకు క్రమశిక్షణ ఇవ్వాలి.
వ్యక్తులు తమ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు తీవ్రంగా గురక పెడతారు. మీ భాగస్వామి గురక సమస్యతో పోరాడటానికి ప్రధాన సమాధానం వారి వీపుపై డోజింగ్ చేయకుండా ఉంచడం. వారు తమ వైపులా నిద్రపోతే వారు గురక పెట్టలేరు లేదా మరేమీ లేకపోయినా, వారు సాధారణంగా చేసేంత శబ్దం చేయరు. మీ భాగస్వామి వారి వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రత్యేక దిండును ఉపయోగించవచ్చు.
అవి సౌకర్యవంతంగా, చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు బలవంతంగా ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక గురకలకు మెడ దిండు కూడా ఆచరణీయంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు గాలి ప్రవాహ మార్గం వెడల్పుగా తెరిచి ఉండేలా తలను సర్దుబాటు చేస్తుంది.
3. మీరు అధిక-నాణ్యత పరుపుపై నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి
గురక అనేది వివాహాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తుంది అనేది మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదువుతుంటే బహుశా మీకు తెలుసు. కానీ సమస్య యొక్క పరిష్కారం ఎంత సులభమో మీకు తెలియకపోవచ్చు.
మీ భాగస్వామి గురక పెట్టడానికి తక్కువ-నాణ్యత గల పరుపుపై నిద్రపోవడం నిజంగా కారణమని తెలుసుకొని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు!
మీ పడుకునే పరుపు పాతది మరియు మధ్యలో కుంగిపోతే, ఇది మీ భాగస్వామి నిద్రపోతున్నప్పుడు, వారి గొంతులో వాయుమార్గానికి ఆటంకం కలిగించే మెడ స్థానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు ఒక మంచి, అగ్రశ్రేణి స్లీపింగ్ mattress కలిగి ఉన్న తర్వాత, మీ మంచాన్ని నాలుగు అంగుళాలు పైకి లేపారని నిర్ధారించుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల గొంతు కణజాలం మరియు నాలుక మీ భాగస్వామి యొక్క వాయుమార్గాన్ని నిలిపివేయకుండా సహాయపడుతుంది; రాత్రంతా గురక పెట్టే అవకాశాలను అసాధారణంగా తగ్గిస్తుంది. గురక భాగస్వామికి అనుగుణంగా ఉండే విధానాలలో ఇది ఒకటి.
4. ఆల్కహాల్ నుండి కొంత దూరం నిర్వహించండి
ఆల్కహాల్ తాగడం మరియు వివిధ మందులు తీసుకోవడం వల్ల శరీర కండరాలపై ప్రభావం పడుతుంది. గొంతు కండరాలు కూడా సాధారణంగా వదులుగా ఉంటాయి మరియు అవి సాధారణంగా ఉండేలా గట్టిగా ఉండవు. ఇది కొంత వరకు నాసికా మార్గాన్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది మరియు తదనంతరం, ఈ వస్తువులను తరచుగా తీసుకున్న తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల గురక వస్తుంది.
5. ధూమపానం పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది
మీరు గురకను ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ధూమపానం మానేయండి.
ధూమపానం అనేది గురక యొక్క భయంకరమైన కేసును కలిగించవచ్చు లేదా మరింత దిగజార్చవచ్చు. సిగరెట్ పొగ గొంతులోని శ్లేష్మ పొరను ఉబ్బుతుంది. అలాగే, ఇది మీ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం ఊపిరితిత్తులకు పరిమితం చేస్తుంది. అది తగినంత భయంకరమైనది కాకపోతే, ధూమపానం ముక్కు మరియు గొంతులో అడ్డంకులు ఏర్పడుతుంది.
ఇవి సూటిగా గురకకు దారితీసే కారకాలు. మీ భాగస్వామి ధూమపానం చేస్తుంటే, అలవాటును విడిచిపెట్టమని వారిని ప్రోత్సహించండి లేదా సిగరెట్ తాగడానికి విరుద్ధంగా వారికి నికోటిన్ ప్యాచ్‌లను కొనుగోలు చేయండి.
6. వ్యాయామం చేయడానికి మీ భాగస్వామిని ప్రోత్సహించండి
మీరు మీ మెడ చుట్టూ బరువు పెట్టినప్పుడు, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అది మీ గొంతును ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది, తద్వారా ఒక గురక మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, పౌండ్లను తగ్గించడం వల్ల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. మీ జీవిత భాగస్వామి అధిక బరువుతో ఉంటే, సన్నబడాలని వారిని ప్రోత్సహించండి.
వారికి సులభతరం చేయండి, తద్వారా వారు వారితో కలిసి కార్యకలాపాలు చేయడానికి ఆఫర్ చేయడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభించాలని కోరుకుంటారు. ఇది ఒక దెబ్బతో రెండు పక్షులను చంపడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ సహచరుడికి కొంత కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడతారు. సన్నబడటానికి మీ సహచరుడికి సహాయపడే కొన్ని కార్యకలాపాలు:
చురుకైన నడక- మరింత శక్తివంతం చేయడానికి, ప్రతి ఉదయం మీరు చురుగ్గా నడవడానికి మీ పరిసరాల్లో కొంత దూరాన్ని ఎంచుకోండి. చురుకైన నడక సవాలు కోసం ఒకరినొకరు సవాలు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి 100 మీటర్లు నడవడానికి ఎంచుకుంటే, మీరు 150 మీటర్లు నడుస్తారని అతనికి తెలియజేయండి మరియు దీన్ని చేయడానికి మీ ప్రయత్నాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. వ్యాయామం చేసే సమయాలు సరదాగా మారాలనే లక్ష్యంతో దీన్ని ఒక రకమైన గేమ్‌గా మార్చండి.
పౌండ్లను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఇతర కార్యకలాపాలు: ఈత, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్టేషనరీ సైకిల్‌పై పని చేయడం, ఏరోబిక్ డ్యాన్స్, రన్నింగ్, రోప్ జంపింగ్ మరియు స్పోర్ట్స్, ఉదాహరణకు, సాకర్.
7. బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
చాలా మంది వ్యక్తులు ఎండిపోవడం వల్ల రాత్రిపూట ఒక గురక వచ్చేలా చేస్తుంది.
మీరు ఎండిపోయినప్పుడు మీ ముక్కులోని స్రావాలు మరియు మృదువైన అంగిలి అంటుకుంటాయి, ఇది చట్టబద్ధంగా ఒక వ్యక్తి గురకను మరింతగా చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన మహిళలు రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి; పురుషులకు రోజుకు 4 లీటర్ల నీరు అవసరం.
క్లుప్తంగా
సహనం అనేది మీ చల్లదనాన్ని కోల్పోకుండా తీవ్రతరం చేసేదాన్ని భరించే సామర్ధ్యం. మీరు రెచ్చగొట్టబడినప్పుడు మీ కోపాన్ని కంట్రోల్ చేసుకునే భరోసా ఇది. మీరు ఒక గురక భాగస్వామిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే మీరు అర్థం చేసుకునే వ్యక్తిగా ఉండాలి. ఇది మిమ్మల్ని బాధపెట్టినా, మీరు పరిస్థితిని తట్టుకోగలరని నిర్ణయించుకోండి. మీరు ఆ ఇబ్బందికరమైన శబ్దాలు విన్నప్పుడు, మీతో ఇలా చెప్పండి, “నేను సహనంతో ఉంటాను. నా జీవిత భాగస్వామికి చిరాకు కలిగించే పనులు కూడా నేను చేస్తున్నాను కాబట్టి నేను అర్థం చేసుకోవాలి. "