విషయము
"అతను ఎప్పుడూ నా మాట వినడు!", "ఆమె ఎప్పుడూ సరిగ్గా ఉండాలి!" సంఘర్షణలో ఉన్న జంటలు తరచూ ఎదుర్కొనే ప్రతిష్టంభన పరిస్థితులు ఇవి. నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు టగ్ ఆఫ్ వార్ ఉన్నప్పుడు మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా భాగస్వామి విన్నది, అర్థం చేసుకున్నది మరియు ఓదార్చడం ఎలాగో తెలియక చిక్కుకుపోయి, నిస్సహాయంగా ఉన్న భావన ఉంది - మా పిల్లవాడు ఏ పాఠశాలకు వెళ్తున్నాడో, లేదా మనం ఎక్కడ ఉన్నామో మా తదుపరి సెలవులకు వెళ్లడం లేదా డిష్‌వాషర్‌ను లోడ్ చేయడానికి సరైన మార్గం వంటి మరింత ప్రాపంచికమైనది.
అయితే, మేము ఈ పరిస్థితులను నిశితంగా పరిశీలించినప్పుడు, “నేను అంగీకరిస్తే అతనికి లేదా నేను అర్థం చేసుకున్నట్లు అంగీకరించండి ఆమె దృష్టికోణం, అప్పుడు అతను/ఆమె అలా ఆలోచిస్తారు వాళ్ళు సరైనవి మరియు నేను నేను తప్పు. తద్వారా, నా భావాలు మరియు అవసరాలు గుర్తించబడవు. " కాబట్టి, జంటలు తమ మడమలను త్రవ్వి, తమ భావాలు ధృవీకరించబడతాయనే ఆశతో తీవ్రంగా నిరసన తెలుపుతారు. దురదృష్టవశాత్తు, రెండు పార్టీలు మొదట వినాలనుకున్నప్పుడు, ఎవరూ వినడం లేదు!
ఇది అంత బాధాకరమైనది కానవసరం లేదు. దంపతులకు వారి సంబంధాలలో విభేదాలను వ్యాప్తి చేయడంలో సహాయపడటానికి మరియు మరింత సానుకూల మరియు భావోద్వేగాలను కలిపే సంభాషణను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడే 3 ప్రభావవంతమైన దశలను నేను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను, అది వారిని ఒకరికొకరు దగ్గర చేస్తుంది.
1. టోన్
అయినప్పటికీ ఏమి మీరు విషయాలను చెప్తారు, శ్రద్ధ చూపడం కూడా అంతే ముఖ్యం ఎలా మీరు మీ అభిప్రాయాలను వ్యక్తపరుస్తారు. టోన్ ఒక భావోద్వేగాన్ని తెలియజేస్తుంది - చికాకు, అసహనం లేదా నిజమైన సంరక్షణ లేదా కరుణ. టోన్ మీ భాగస్వామికి మీ ఆలోచన ప్రక్రియపై అంతర్దృష్టులను కూడా ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, "డ్రై క్లీనర్‌ల నుండి బట్టలు తీయడం మరచిపోయానని నేను నమ్మలేకపోతున్నాను!" అనే విధంగా ఒక చిరాకు టోన్ ఒక ఆలోచనను తెలియజేస్తుంది.
మీ భాగస్వామి మీ ఆరోపణ లేదా విసుగు చెందిన స్వరాన్ని పసిగట్టినప్పుడు, అతని/ఆమె మెదడు ప్రమాదాన్ని గుర్తించి, గ్రహించిన ముప్పు నుండి రక్షించడానికి ఫ్లైట్-ఫైట్ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. మరోవైపు, మీ స్వరం సున్నితంగా మరియు కరుణతో ఉన్నప్పుడు, మెదడు ఎలాంటి భయాలు లేకుండా మీ భాగస్వామి మాటలకు విశ్రాంతి మరియు ట్యూన్ చేయడానికి సంకేతాన్ని పంపుతుంది.
కాబట్టి, ఈ క్షణంలో మీరు అశాంతికి గురవుతున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ స్వరాన్ని సానుకూలంగా, ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచమని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.
2. భావోద్వేగ నియంత్రణ
జంటలు నమ్మే దానికి విరుద్ధంగా, ఇది తరచుగా కాదు స్పష్టత చాలా సంఘర్షణలకు ప్రాథమిక లక్ష్యం అయిన సమస్యల గురించి, కానీ ధ్రువీకరణ వారి భావాలు మరియు క్షణం బాధ. ఏదేమైనా, మీరు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణలో లేనప్పుడు మరియు వివాదాస్పద సంభాషణలో అధిక ఛార్జ్ మరియు ప్రేరేపణకు గురైనప్పుడు మీ భాగస్వామి యొక్క భావాలను మరియు అవసరాలను గుర్తించడం చాలా కష్టం.
సంఘర్షణ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం ‘టైమ్‌అవుట్’ ఆచారాన్ని పాటించడం. అవును, మీరు సరిగ్గా విన్నారు! టైమ్ outsట్‌లు పిల్లల కోసం మాత్రమే కాదు. సమయం ముగియడం యొక్క నిజమైన ఉద్దేశ్యం ప్రతి పక్షం వారి ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అవసరాలను సేకరించడం మరియు వారి భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడటం.
మీ భాగస్వామితో సంభాషణలో మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లు కనిపించినప్పుడు, కాలానుగుణంగా కర్మ కోసం కనీసం 20 నిమిషాలు తీసుకోవటానికి పరస్పర ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. ఇంట్లో ప్రతి ఒక్కటి నిశ్శబ్ద మూలను కనుగొనండి, అక్కడ మీరు మీ నరాలను శాంతపరచవచ్చు మరియు కింది దశలను పాటించండి -
1. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ఏదైనా బిగుతు మరియు అసౌకర్యం కోసం మీ శరీరాన్ని స్కాన్ చేయండి మరియు మీరు మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలను ఎక్కడ పట్టుకున్నారో గమనించండి.
2. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, "నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాను?", "ఈ సమయంలో నా అవసరాలు ఏమిటి?", "ఈ సమయంలో నా భాగస్వామి నా గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలని మరియు అర్థం చేసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను?".
ఉదాహరణకు, మీ స్వీయ ప్రతిబింబం ఇలా కనిపిస్తుంది, “నేను ఇప్పుడు ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను మీకు సంబంధించిన కొన్ని భరోసా పొందాలి; ఈ క్షణంలో నేను అసమర్థతతో బాధపడుతున్నానని మీరు అర్థం చేసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే మీరు నన్ను చేయమని అడిగిన పని నాకు గుర్తులేదు ”ఈ చేతన వ్యాయామం మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అవసరాలను స్పష్టమైన రీతిలో స్వేదనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు దానిని ప్రస్తుతం అరెస్ట్ చేయండి. అందువల్ల, పాత జ్ఞాపకాలు మరియు గాయాలను పున toసమీక్షించాలనే కోరిక అడ్డుకోబడింది మరియు ఇది సమయం ముగిసిన వ్యాయామం తర్వాత భాగస్వాములు తమ అంతర్గత ప్రక్రియ గురించి పంచుకునేందుకు మరియు చర్చించగలిగినప్పుడు, తీవ్రతను గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కూడా చూడండి: సంబంధాల వివాదం అంటే ఏమిటి?
3. రసీదు
ప్రతి భాగస్వామి సమయం ముగిసిన తర్వాత తిరిగి నిశ్చితార్థంలో వ్యక్తీకరించబడిన దుర్బలత్వ భావాలను ధృవీకరించడం, అభినందించడం మరియు గుర్తించడం తదుపరి దశ. రసీదు ప్రతి భాగస్వామి యొక్క ఆందోళనను శాంతింపజేయడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వారి మెదడు ప్రమాద సంకేతాలను పంపడం మానేయడంతో వారు తమ రక్షణను వదులుకోవచ్చు. ఈ రకమైన పరస్పర సంబంధం సంబంధంలో గౌరవం, విశ్వాసం మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
సంఘర్షణలో జంటలు ఒకరి బాధను మరియు అవసరాలను గుర్తించినప్పుడు, వారు సారాంశంలో ఉంటారు బాహ్యంగా సమస్య, మరియు వారిద్దరూ ఒకే జట్టులో ఉన్నారని గుర్తించడం. వారు దానిని అంగీకరిస్తారు మీరు సమస్య కాదు; ది సమస్య అనేది సమస్య. వారు నిర్మాణాత్మక పరిష్కారాల వైపు వెళ్ళే సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు.
సంబంధంలో ప్రతి భాగస్వామి వారి కమ్యూనికేషన్ టోన్‌ను మోడరేట్ చేయగలిగినప్పుడు, వారి బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను నియంత్రించగలిగినప్పుడు మరియు శాంతపరిచినప్పుడు, మరియు వారి సంఘర్షణ సమయంలో వారు అనుభవిస్తున్న వాటిని మరొకరికి చేరుకోగలిగినప్పుడు, అది వారిని దగ్గర చేస్తుంది మరియు వారి సంబంధాన్ని మరింత సన్నిహితంగా చేస్తుంది.