విషయము
- బర్న్‌అవుట్ అంటే ఏమిటి?
- బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలను అనుసరించడం
- మంట మరియు డిప్రెషన్
- వివాహంలో మంట
చాలా సంవత్సరాల క్రితం, నా రంగంలో చాలా మంది వారు శిక్షణనిచ్చి, లోతుగా చూసుకునే పనిని వదిలేస్తున్నందున, నేను ఆరు సంవత్సరాల పరిశోధనను బర్న్‌అవుట్ కారణాలు మరియు దానిని ఎలా పరిష్కరించవచ్చు మరియు ఉపశమనం పొందవచ్చు అనే దానిపై ప్రారంభించాను. ఇది నాకు చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే చాలా మంది వారు శ్రద్ధ వహించిన పనిని వదిలివేయడానికి కారణం బర్న్‌అవుట్.
బర్న్‌అవుట్ అంటే ఏమిటి?
బర్న్‌అవుట్‌ని ఓవర్‌లోడ్ స్థితిగా ఉత్తమంగా వర్ణించవచ్చు, మన వేగవంతమైన, 24/7, వైర్డ్, డిమాండ్, ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న సమాజంలో అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఇది అభివృద్ధి చెందుతుంది ఎందుకంటే ఒకదాని నుండి చాలా ఆశించబడుతోంది - కాబట్టి నిరంతరం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది.
బర్న్‌అవుట్ సంకేతాలు ఉపసంహరణ; మిమ్మల్ని మీరు పట్టించుకోవడం లేదు; వ్యక్తిగత సాఫల్య భావన కోల్పోవడం; అనేకమంది మీకు వ్యతిరేకంగా ఉన్న భావాలు; మందులు, మద్యం లేదా కలయికతో స్వీయ వైద్యం చేయాలనే కోరిక; చివరకు పూర్తి క్షీణత.
బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలను అనుసరించడం
జీవితం మీపై విసురుతున్న సవాళ్లను మీరు ఖచ్చితంగా నియంత్రించలేరు, కానీ ఆ సవాళ్లకు ప్రతిస్పందించడానికి మీరు ఎంచుకునే విధానాన్ని మీరు నియంత్రించవచ్చు. స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలను స్వీకరించడం వలన జీవితంలో ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించకుండా మరియు ప్రతిస్పందించకుండా ఉండటానికి స్థితిస్థాపకత మరియు ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
బర్న్‌అవుట్ కోసం సమర్థవంతమైన స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలలో ఒకటి మీ శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, మీరు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి మరియు జీవితంలో సాధారణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటం.
పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మరియు ధ్యానం వంటి స్వీయ సంరక్షణ కార్యకలాపాలు వివాహ స్వీయ-సహాయం దిశలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు, వివాహ భంగపాటును అధిగమించడం మరియు వివాహ బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్ లేని సంతోషకరమైన వివాహాన్ని నిర్ధారించడం. వైవాహిక దహనం అనేది బాధాకరమైన స్థితి, ఇక్కడ జంటలు మానసిక, శారీరక మరియు భావోద్వేగ అలసటను అనుభవిస్తారు.
స్వయం సహాయక వివాహ కౌన్సిలింగ్ చిట్కాలను జాగ్రత్తగా పాటించడం భాగస్వాములిద్దరికీ వివాహంలో మంటను ఎదుర్కోవడానికి మరియు వ్యక్తిగతంగా కూడా మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
మంట మరియు డిప్రెషన్
బర్న్‌అవుట్ డిప్రెషన్‌తో గందరగోళానికి గురవుతుంది, మరియు రెండు పరిస్థితులు ఒక నల్లని మేఘాన్ని వ్యాపింపజేసినట్లుగా అనిపిస్తాయి, డిప్రెషన్ సాధారణంగా బాధాకరమైన నష్టం (మరణం, విడాకులు, అవాంఛిత వృత్తిపరమైన మార్పు వంటివి), అలాగే ద్రోహం, సహకారం మరియు నిరంతరంగా ఉంటుంది సంబంధం విభేదాలు - లేదా అస్పష్టంగా ఉన్న కారణాల వల్ల కనిపిస్తుంది. బర్న్‌అవుట్‌తో, అపరాధి ఎల్లప్పుడూ ఓవర్‌లోడ్‌గా ఉంటాడు. ఒకరి పరిశోధన, ఒకరి భౌతిక, వ్యక్తిగత, సామాజిక, మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాలలో (బర్న్‌అవుట్ సంభవించినప్పుడు మరియు పరస్పర చర్య చేసేటప్పుడు) జాగ్రత్తగా ఎంచుకున్న సాక్ష్యం ఆధారిత స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలు ఎల్లప్పుడూ ఉపశమనం కలిగిస్తాయి మరియు నిరోధిస్తాయి.
వివాహంలో మంట
ఆసక్తికరంగా, నా పరిశోధన పూర్తయి, ప్రచురించబడిన పుస్తకంలో పంచుకున్న తర్వాత, "సామాజిక పనిలో బర్న్‌అవుట్ మరియు స్వీయ సంరక్షణ: విద్యార్థులు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సంబంధిత వృత్తుల వారికి ఒక గైడ్‌బుక్", నేను మానసిక పనిలో నా పనిని స్పష్టంగా చూడటం ప్రారంభించాను వివాహిత జంటల జీవితంలో నొప్పి మరియు క్షీణతకు ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా దరఖాస్తు చేసుకున్నారు. దానికి కారణమయ్యే కారణాలు పోల్చదగినవి, మరియు రోజువారీ జీవితంలో అల్లిన జాగ్రత్తగా ఎంచుకున్న స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలు కూడా ఉపశమనం పొందాయి మరియు నిరోధించబడ్డాయి.
అయితే, గమనించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, వైవాహిక సమస్యలు మరియు తరచుగా డిప్రెషన్‌కు దారితీసినప్పటికీ, దహనం అనేది వైవాహిక సమస్యల నుండి కాదు, ఓవర్‌లోడ్ నుండి సంభవిస్తుంది. (వైవాహిక సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి ఒకరు చాలా ఎక్కువ కార్యకలాపాలు మరియు బాధ్యతలను తీసుకున్నప్పుడు దీనికి ప్రాథమిక మినహాయింపు.) అయితే, బర్న్‌అవుట్ వైవాహిక ఇబ్బందులకు కారణమవుతుంది. ఈ క్రింది ఉదాహరణలు వైవాహిక విచ్ఛిన్నానికి అర్థమయ్యే కారణాలను మరియు స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాల సహాయంతో దాని ప్రమాదాల నుండి మరియు క్షీణత నుండి తమను తాము విడిపించుకునే మార్గాలను వివరిస్తాయి.
సిల్వాన్ మరియు మరియన్: డిమాండ్ మరియు స్వార్థపరుడైన యజమానికి 24/7 వైర్డు
సిల్వాన్ మరియు మరియన్ ఒక్కొక్కరు ముప్ఫైల చివరలో ఉన్నారు. పన్నెండేళ్లకే పెళ్లయింది, వారికి 10 మరియు 8 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఇద్దరు పిల్లలు ఉన్నారు, ఒక్కొక్కరు ఇంటి బయట కూడా పనిచేశారు.సిల్వాన్ ఒక ట్రకింగ్ కంపెనీని నిర్వహించాడు; అతని యజమాని నిరంతర లభ్యత మరియు కనికరంలేని పనిని డిమాండ్ చేశాడు. మరియన్ నాల్గవ తరగతి బోధించాడు. "మనలో ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా బాధ్యతలు ఉన్నాయి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదు, మరియు కలిసి నాణ్యమైన సమయం లేదు" అని మారియన్ మా మొదటి అపాయింట్‌మెంట్‌లో నాకు చెప్పాడు. ఆమె భర్త మాటలు కూడా చెప్పగలిగేవి, అలాగే ఊహించదగినవి: "మేము నిరంతరం అలసిపోతాము మరియు తరువాత మనం కొంచెం సమయం ఉన్నప్పుడు, మేము మునుపెన్నడూ లేని విధంగా ఒకరినొకరు ఎంచుకుంటాము.
మేము ఇకపై ఒకే జట్టులో స్నేహితులుగా లేనట్లు అనిపిస్తుంది. " "అప్పుడు మా వివాహంలో ఈ భాగస్వామి ఉన్నారు," అని మరియన్ తన ఐఫోన్‌ను పట్టుకుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ అక్కడే ఉంటుంది, మరియు మా కుటుంబ జీవితంలో మరియు సమయాలలో తన యజమాని యొక్క నిరంతర చొరబాట్లకు స్పందించకుండా సిల్వాన్ భయపడతాడు. సిల్వాన్ ఈ సత్యానికి తల ఊపాడు, "నేను తొలగించబడలేను."
ఈ జంట జీవితాల్లో మంటలు ఎలా ముగిశాయో ఇక్కడ ఉంది: సిల్వాన్ అద్భుతమైన ఉద్యోగి, తీవ్రంగా తక్కువ వేతనం మరియు ప్రయోజనం పొందాడు. అతను సులభంగా భర్తీ చేయబడడు, మరియు కఠినమైన జాబ్ మార్కెట్‌లో కూడా అతని నైపుణ్యాలు మరియు పని నైతికత అతడిని అత్యంత ఉపాధి కల్పించేలా చేసింది. అతను తన యజమానికి కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అందుబాటులో ఉండే అసిస్టెంట్ అవసరమని మరియు సాయంత్రాలు మరియు వారాంతాల్లో కాల్‌లు అత్యవసర స్వభావం కలిగి ఉండకపోతే, వారు మరుసటి రోజు వరకు వేచి ఉండాల్సి ఉంటుందని తన విశ్వాసాన్ని పెంచుకున్నాడు. వారాంతం ముగింపు.
సిల్వాన్ కొత్తగా కనుగొన్న విశ్వాసం మరియు అతను సులభంగా భర్తీ చేయలేడని అతని యజమాని గ్రహించిన కారణంగా స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహం పనిచేసింది. అలాగే, ఈ జంట తాము మరియు ఒకరికొకరు తమ జీవితంలో కొత్త భాగాన్ని వాగ్దానం చేసుకున్నారు-సాధారణ “డేట్ రాత్రులు”, వైవాహిక జీవితంలో అవసరం మరియు స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాల ఆయుధశాలలో ముఖ్యమైన భాగం.
స్టేసీ మరియు డేవ్: కరుణ అలసట యొక్క టోల్
స్టాసే పిల్లల కోసం క్యాన్సర్ సెంటర్‌లో పనిచేసే డాక్టర్, మరియు డేవ్ అకౌంటెంట్. వారు ఇరవైల మధ్య వయస్సులో ఉన్నారు, కొత్తగా వివాహం చేసుకున్నారు మరియు రాబోయే కొద్ది సంవత్సరాలలో ఒక కుటుంబాన్ని ప్రారంభించాలని ఆశించారు. స్టేసీ తన పని వారంలో ఇంటికి తిరిగి వచ్చి తన భర్త నుండి ఉపసంహరించుకుంటుంది, నిద్ర వచ్చే వరకు అనేక గ్లాసుల వైన్‌ని ఆశ్రయించింది.
మా పని కలిసి ఆమె కలిసిన కుటుంబాలు, ఆమె చికిత్స చేసిన పిల్లలు మరియు వారి కష్టాలతో స్టేసీ యొక్క అధిక గుర్తింపుపై దృష్టి పెట్టింది. ఆమె తన పనిని కొనసాగించడానికి బలాన్ని పొందడానికి ఆమె బర్న్‌అవుట్‌ను వదిలివేయడం అవసరం.
స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలను అవలంబించిన ఫలితంగా, సరిహద్దులను సెట్ చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఆమె గ్రహించింది. ఆమె పరిపక్వ దృక్పథాలు మరియు సరిహద్దులను సాధించే కళను నేర్చుకోవలసి వచ్చింది. ఆమె తన రోగులు మరియు వారి కుటుంబాల పట్ల లోతుగా శ్రద్ధ వహించినప్పటికీ, ఆమె మరియు ఆమెతో పనిచేసే వారు జతచేయబడలేదని ఆమె చూడవలసిన అవసరం ఉంది. వారు ప్రత్యేక వ్యక్తులు.
ఆమె ఎంచుకున్న పనిని మరొక కొత్త మార్గంలో చూడటం కూడా స్టాసీకి అవసరం: ఆమె నిరంతరం బాధను చూసే రంగాన్ని ఎంచుకున్నప్పటికీ, అది కూడా గొప్ప ఆశను అందించే రంగం.
స్వీయ రక్షణ వ్యూహాలు మరియు స్వీయ సంరక్షణ దృక్పథాల ద్వారా, ఆమె తిరిగి వచ్చే వరకు ఆమె పని చేసిన వారి దర్శనాలు మరియు రోజంతా ఆమె చేయగలిగినదంతా చేయగలిగిందని స్టేసీ తెలుసుకున్నారు. ఈ సామర్ధ్యం మరియు స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలను అవలంబించడానికి సుముఖత లేకుండా, డాక్టర్, భార్య మరియు కాబోయే తల్లిగా ఆమె నిస్సహాయంగా ఉంటుంది.
డాలీ మరియు స్టీవ్: ట్రామా ప్రభావం
డాలీ కవలలు, ఒక అబ్బాయి మరియు అమ్మాయి వయస్సుతో ఇంటి భార్యగా ఉంటున్నాడు. స్టీవ్, ఒక ఫార్మసిస్ట్, తన భార్య భయాలను అధిగమించడానికి తన వంతు ప్రయత్నం చేసాడు, కానీ అతని ప్రయత్నాలన్నీ విఫలమయ్యాయి. 20 సంవత్సరాల వయస్సులో వివాహం, మన సమాజంలో విస్తరిస్తున్న హింస కారణంగా మరణాల స్థిరమైన వాస్తవాలు డాలీని నిస్సహాయత మరియు భయాందోళనలకు గురిచేస్తున్నాయి. "ఈ హింస నిజానికి నాకు, నా భర్తకు, నా పిల్లలకు జరుగుతోందని నేను భావిస్తున్నాను," మా మొదటి సమావేశంలో ఆమె నాకు ఏడుస్తూ, వణుకుతూ చెప్పింది. నా తలలో నాకు తెలిసినప్పటికీ, అది కాదు, అది నా హృదయంలో అనిపిస్తుంది.
డాలీ మరియు స్టీవ్ జీవితాలను మరింతగా అర్థం చేసుకోవడం వలన భవిష్యత్తు కోసం ఆదా చేయడం అంటే ఈ కుటుంబం వారి మొత్తం వివాహ సమయంలో సెలవు తీసుకోలేదు. ఈ నమూనా మార్చబడింది. ఇప్పుడు, ప్రతి వేసవిలో ఒక రిసార్ట్‌లో సహేతుకమైన మరియు కుటుంబ ఆధారిత రెండు వారాల బీచ్ సెలవుదినం ఉంటుంది. అలాగే, ప్రతి శీతాకాలంలో, పాఠశాల విరామ సమయంలో, కుటుంబం కలిసి అన్వేషించే కొత్త నగరానికి వెళుతుంది. ఈ నాణ్యమైన స్వీయ సంరక్షణ సమయం డాలీ యొక్క అలసటను తగ్గించింది మరియు ఆమెకు హేతుబద్ధమైన దృక్పథం మరియు కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఇచ్చింది.
సింథీ మరియు స్కాట్: వైవాహిక సత్యాలను ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి బాధ్యతలు మరియు కార్యకలాపాల పైలింగ్
సింథి ఇంగ్లాండ్‌లోని ఒక ప్రతిష్టాత్మక విశ్వవిద్యాలయంలో గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థిగా ఉన్నప్పుడు, ఆమె స్కాట్‌ను కలుసుకుంది, అతను అందంగా, మనోహరంగా ఉంటాడు మరియు బయటకు వెళ్లే అంచున ఉన్నాడు, తరువాత అతను చేశాడు. తన స్త్రీత్వంపై ఎన్నడూ విశ్వాసం లేని సింథి అటువంటి అందమైన వ్యక్తి తనకు కావాలని సంతోషించాడు. స్కాట్ ప్రతిపాదించినప్పుడు సింథీ అంగీకరించాడు, భర్త మరియు తండ్రి స్కాట్ ఎలాంటివని అపోహలు ఉన్నప్పటికీ. ఆమె తల్లిదండ్రులు ఈ వివాహాన్ని ఆమోదించరని తెలిసి, సింథీ మరియు స్కాట్ పారిపోయారు, మరియు ఆ జంట తమ వివాహ జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి అమెరికాకు వచ్చిన వెంటనే. తన అనుమానాలకు మరింత ఎక్కువ బరువు ఇవ్వాల్సి ఉందని సింథి త్వరలోనే తెలుసుకుంది.
ఆమె మార్కెటింగ్ కెరీర్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి ఆమె తీవ్రంగా కృషి చేసినప్పటికీ, స్కాట్ ఉద్యోగం లేకుండా అలాగే ఇతర లైంగిక సంబంధాలకు తెరతీసినందుకు సంతోషంగా ఉంది. సింథికి ఉన్న భయం ఏమిటంటే, స్కాట్‌ను విడిచిపెడితే ఆమె ఒంటరి, ఒంటరి జీవితానికి దారితీస్తుంది. ఈ భయాలు మరియు ఆమె భర్తతో ఆమె సంబంధంలో పెరుగుతున్న ఉద్రిక్తతలు మరియు అవమానాల నుండి తప్పించుకోవడానికి, సింథి మరింత ఎక్కువ వృత్తిపరమైన బాధ్యతలను తీసుకుంది.
వృత్తిపరమైన రంగంలో మరిన్ని బాధ్యతలు చేపట్టడం ఆమెకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలలో ఒకటిగా మారింది.
ఆమె ఎకనామిక్స్‌లో మరొక మాస్టర్స్ డిగ్రీ ప్రోగ్రామ్‌ను కూడా ప్రారంభించింది. ఈ నిర్ణయం తీసుకున్న కొన్ని నెలల్లోనే, మరియు సింథీ నాకు చికిత్స కోసం సూచించబడింది. ఆమె ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసం లేకపోవడాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి చాలా కష్టపడిన తర్వాత, సింథీ స్కాట్‌ను తనతో కలిసి చికిత్సలో పాల్గొనమని కోరింది. వారి స్పష్టమైన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఆమె చేసిన ప్రయత్నాలను కించపరుస్తూ అతను నిరాకరించాడు. సింథీ 6 నెలల చికిత్స తర్వాత తాను ఎలా జీవిస్తున్నాననే దాని గురించి సత్యాల నుండి దాక్కున్నట్లు గ్రహించింది. ఆమె తనకు తానుగా ఇవ్వగలిగిన ఉత్తమ స్వీయ సంరక్షణ విడాకులు అని ఆమెకు తెలుసు, మరియు ఆమె అత్యంత కీలకమైన స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలలో ఒకటి అనుసరించింది.